10 Früchte und Gemüse, die Haarausfall verhindern

verlieren Jeder hat ein Haar pro Tag, aber übermäßiger Haarausfall (>100 Haare pro Tag) über einen längeren Zeitraum wird als Haarausfall eingestuft. Es kann aufgrund einer Vielzahl von Faktoren auftreten, wie z. B. hormonelles Ungleichgewicht, Medikamente, Stress, Chemikalien in Haarprodukten, Autoimmunerkrankungen, vernachlässigte Haarpflege undUnterernährung , und genetische Ursachen.

Viele verschiedene Medikamente, Verfahren und Hausmittel können helfen, Haarausfall zu reduzieren, aber dieser Artikel konzentriert sich auf eine Intervention, die nicht genug Anerkennung findet: Ihre Ernährung.

Der Kampf gegen Haarausfall erfordert einen facettenreichen Ansatz, und die tägliche Ernährung ist ein wichtiger Teil davon. Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf den Zustand Ihres Körpers, einschließlich der Gesundheit Ihrer Haare.

Auf Ihrer Kopfhaut wachsen zu einem bestimmten Zeitpunkt ungefähr 120000 Haarsträhnen, die alle eine angemessene Ernährung erfordern. Einige Lebensmittel nähren Ihr Haar mehr als andere, und dieser Artikel listet Ernährungsempfehlungen auf, um Haarausfall zu bekämpfen.

Lebensmittel die haarausfall vorbeugen

Der Verzehr der folgenden Lebensmittel als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann helfen, Haarausfall zu kontrollieren und ein gesundes Haarwachstum zu stimulieren:

1 Eier

Eier enthalten viele Nährstoffe, die das Haarwachstum fördern und die allgemeine Gesundheit Ihres Haares verbessern können. Dazu gehören Proteine, die für den Aufbau neuer Haare und die Reparatur von geschädigtem Haar unerlässlich sind.

Als nächstes steht Eisen auf der Liste, das der Körper zur Produktion von Hämoglobin verwendet. Hämoglobin ist ein Protein, das in roten Blutkörperchen vorkommt und allein dafür verantwortlich ist, Sauerstoff zu jeder Zelle in Ihrem Körper zu transportieren, einschließlich Ihrer Haarwurzeln, um das richtige Haarwachstum zu gewährleisten. Niedrige Eisen- oder Hämoglobinwerte können Ihr Haar schwach und anfällig für Bruch oder Haarausfall machen.

Biotin ist ein weiterer lebenswichtiger Nährstoff, der eine wichtige Rolle beim Haarwachstum spielt, und Eier enthalten viel davon. Stärkt die Infrastruktur von Keratin (dem wichtigsten haarbildenden Protein), um Ihr Haar weniger spröde zu machen. Biotinmangel ist eine Hauptursache für übermäßigen Haarausfall und langsames Haarwachstum; Daher ist dieses Vitamin sehr wichtig für die Haargesundheit.

Darüber hinaus enthalten Eier die Vitamine A, B6, B12, E und K, die alle die Proteinproduktion in den Haarfollikeln verbessern, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Schließlich enthalten Eier auch bestimmte Peptide, von denen bekannt ist, dass sie das Haarwachstum stimulieren.

Daher bieten Eier im Allgemeinen viel Hoffnung als Behandlung von Haarausfall, aber es sind umfangreichere Untersuchungen erforderlich, um diese Behauptung endgültig zu beweisen.

2. Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind reich an Vitamin B und E, Zink, Selen und essentiellen Fettsäuren, die alle die Haarfollikel nähren, um langes, starkes und gesundes Haar zu produzieren. Diese Erhöhung der Festigkeit trägt dazu bei, Haarbruch und Haarausfall zu reduzieren und gleichzeitig ein schnelles Nachwachsen der Haare zu erleichtern.

Darüber hinaus enthalten Nüsse organische Pflanzenstoffe, sogenannte Phytosterole, wie Tocotrienole und Beta-Sitosterole, die helfen können, Haarausfall bei Männern zu bekämpfen. Sie tun dies, indem sie die Synthese eines Androgens namens DHT hemmen, das maßgeblich für die Stimulierung dieser Art von Haarausfall verantwortlich ist.

Pistazien zum Beispiel sind voller Beta-Sitosterol, das als natürlicher DHT-Blocker wirkt.

Inzwischen ist bekannt, dass einige Öle in Walnüssen und einigen anderen Nüssen die Menge an Elastin in Ihrem Haar erhöhen. Elastin ist ein Strukturprotein, das Ihr Haar flexibel und damit weniger bruchanfällig macht.

3. Karotten

Karotten enthalten Beta-Carotin, das im Körper in Vitamin A umgewandelt wird. Vitamin A stimuliert die Talgproduktion in der Kopfhaut, was dazu beiträgt, die Haarfollikel ausreichend mit Feuchtigkeit zu versorgen, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Eine trockene Kopfhaut produziert trockenes Haar, das dazu neigt, grob und spröde zu sein.

Vitamin A stimuliert auch die Produktion neuer Haarzellen in den Haarfollikeln, um Ihren Haarsträhnen Dicke und Länge zu verleihen. Es wirkt auch als starkes Antioxidans, das hilft, die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen, um Entzündungen zu reduzieren. Skalpitis behindert die Funktion der Haarfollikel, was zu schwachem Haar führt, das leicht bricht oder ausfällt.

Ein weiterer Vorteil der verbesserten Durchblutung der Kopfhaut besteht darin, dass Ihre Haarfollikel mehr Nährstoffe und Sauerstoff über das Blut erhalten, um ein schnelles, gesundes Haarwachstum zu unterstützen. (8)

4. Lachs

Lachs ist eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren, die helfen, die Kopfhaut und damit die Haarfollikel mit Feuchtigkeit zu versorgen, um ein gesundes Haarwachstum zu fördern. Diese Fettsäuren helfen auch bei der Linderung von Kopfhautentzündungen, die die Haarwurzeln schwächen und die Aktivität der Haarfollikel beeinträchtigen, was zu übermäßigem Haarausfall bzw. verkümmertem Haarwachstum führt.

Lachs enthält auch Vitamin D, von dem bekannt ist, dass es die Aktivität der Haarfollikel stimuliert, um das Haarwachstum zu verbessern. Umgekehrt wurden niedrige Vitamin-D-Spiegel in einigen Studien mit erhöhtem Haarausfall in Verbindung gebracht, aber es bedarf weiterer Forschung, um dies zu bestätigen.

5. Spinat

Spinat ist eine gute Eisenquelle, die die Sauerstoffversorgung der Haarfollikel für ein gesundes Haarwachstum erhöht. Es enthält auch Omega-3-Fettsäuren, die Ihr Haar und Ihre Kopfhaut von innen heraus mit Feuchtigkeit versorgen.

Dieses Blattgemüse ist vollgepackt mit starkem antioxidativem Vitamin C, das Haarfollikel und Haarzellen vor dem Angriff freier Radikale schützt.

Freie Radikale sind instabile reaktive Moleküle, die gesunde Haarzellen angreifen und sie schwach und abgenutzt machen. Es schädigt auch die Haarfollikel und behindert das Haarwachstum.

Magnesium, Kalzium und Kalium sind einige der anderen in Spinat enthaltenen Nährstoffe, die helfen können, Ihre Strähnen zu stärken, zu reparieren und wachsen zu lassen, um den Haarausfall umzukehren.

6. Hafer

Hafer ist aufgrund seines reichen Gehalts an essentiellen Fettsäuren, Naturfasern, Eisen und Zink vorteilhaft für die Haargesundheit. All diese Nährstoffe wirken zusammen, um Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu beschleunigen.

Die Öle spenden der Kopfhaut und dem Haar Feuchtigkeit und bekämpfen gleichzeitig Entzündungen. Naturfasern helfen, die Insulinresistenz zu reduzieren, die oft mit Haarausfall bei Männern und Frauen in Verbindung gebracht wird.

7. Süßkartoffel

 

Süßkartoffeln sind vollgepackt mit Vitamin A, das eine wichtige Rolle bei der Produktion neuer Zellen, einschließlich Haarzellen, spielt. Dank dieser Eigenschaft verleiht Vitamin A Ihren Strähnen Festigkeit und Dicke, sodass sie nicht so leicht brechen oder herausfallen. Darüber hinaus stimuliert Vitamin A die Talgproduktion in der Kopfhaut, um sie mit Feuchtigkeit zu versorgen.

Eine gut hydrierte Kopfhaut ist unerlässlich, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Dieses Vitamin hilft auch, die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen, um die Haarfollikel gut zu ernähren. Es ist ein starkes Antioxidans, das hilft, Kopfhautentzündungen zu lindern und die Haarreparatur zu verbessern.

Außerdem enthalten Süßkartoffeln eine gute Dosis Kupfer, Eisen und Protein, die dazu beitragen, dass Ihr Haar stark und lang wird.

8. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten eine Reihe von Nährstoffen, die helfen können, Haarausfall zu reduzieren und das Haarwachstum zu steigern.

Vitamin B5 (Pantothensäure) ist ein solcher Nährstoff, der die Durchblutung der Kopfhaut anregt, sodass Ihre Haarfollikel mehr Nährstoffe und Sauerstoff erhalten können, um ein gesundes Haarwachstum zu unterstützen. Im Gegenteil, ein Mangel an diesem Vitamin wird mit Haarausfall in Verbindung gebracht.

Andere haaraufbauende Nährstoffe, die in Sonnenblumenkernen enthalten sind, sind Zink, Protein, Magnesium, Kupfer, Kalzium, Eisen, Kalium und die Vitamine B und E, die jeweils ihre eigenen Vorteile für das Haar haben. Zusammen helfen diese Nährstoffe, Haarausfall zu bekämpfen und das Haarwachstum zu fördern.

9. Ginseng

Ginseng ist ein Heilkraut, das seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung einer Vielzahl von Beschwerden eingesetzt wird. Es enthält eine Vielzahl bioaktiver Inhaltsstoffe, darunter sekundäre Pflanzenstoffe und eine Gruppe von Saponinen, die als Ginsenoside bekannt sind und das Haarwachstum fördern können.

10. Avocado

Die hohe Dosis gesunder Fette in Avocado hilft, Ihre Kopfhaut von innen heraus mit Feuchtigkeit zu versorgen, sodass sie weiches und glattes Haar produziert.

Gut gepflegtes Haar ist flexibler und daher weniger anfällig für Haarbruch. Darüber hinaus ist eine gut konditionierte Kopfhaut weniger anfällig für Entzündungen, was der Hauptgrund für Haarausfall und Verlangsamung des Haarwachstums ist. Darüber hinaus enthält Avocado die Vitamine B12 und E, die beide zur Verbesserung der Haarqualität und des Haarwachstums beitragen.

Vitamin B12 hilft bei der Produktion neuer Haarzellen und erhöht gleichzeitig die Versorgung der Haarfollikel mit sauerstoffreichem Blut. Währenddessen wirkt Vitamin E als starkes Antioxidans, das Ihr Haar vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es regt auch die Durchblutung der Kopfhaut an und verbessert so die Zufuhr von Nährstoffen zu den Haarfollikeln.

Was sind die häufigsten Essgewohnheiten, die zu übermäßigem Haarausfall führen?

Ein Überschuss oder Mangel an bestimmten Nährstoffen kann zu Haarausfall und verkümmertem Haarwuchs führen. Daher wird dringend empfohlen, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, die alle für das Haar notwendigen Nährstoffe enthält, jedoch in den empfohlenen Mengen.

Einige der Ernährungsgewohnheiten, die zu Haarausfall führen können, anstatt ihn zu kontrollieren, sind:

• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Quecksilber sind
• Verzehr vieler verarbeiteter oder zuckerhaltiger Lebensmittel mit hohem Blutzuckergehalt
• Nicht genug Protein, Kalzium, Zink und Eisen bekommen
• Übermäßige Aufnahme von Vitamin A

letztes Wort

Haarausfall ist ein häufiges, aber schmerzhaftes Problem, das Ihr allgemeines Erscheinungsbild beeinträchtigen und Ihr Selbstvertrauen gefährden kann. Es ist wichtig, dieses Problem in seinen frühen Stadien zu kontrollieren, da es sonst zu starkem Haarausfall und irreversiblen kahlen Stellen führt.

Wenn Sie also täglich ungewöhnlichen Haarausfall bemerken, suchen Sie Ihren Dermatologen auf, um die richtige Diagnose und sofortige Behandlung zu erhalten. Die richtige Ernährung ist eine der besten Möglichkeiten, um Haarausfall zu reduzieren, die Haarqualität zu verbessern und das Haarwachstum zu fördern, sodass Sie nicht auf ernsthaftere Haarbehandlungen zurückgreifen müssen. Dies ist jedoch nur möglich, wenn Ihr Haarausfall nicht genetisch bedingt ist oder durch eine Grunderkrankung verursacht wird.

Wenn Sie trotz der empfohlenen Ernährungsmaßnahmen immer noch unter erheblichem Haarausfall leiden, suchen Sie professionelle Hilfe auf, bevor sich der Zustand verschlimmert.