Was verursacht Hitzeerschöpfung und Hausmittel, um die Körperwärme zu reduzieren

Hitzestress ist eine Situation, in der der Körper zu viel Wärme aufnimmt, was zu Stress, Krankheit oder sogar zum Tod führt. Dies tritt auf, wenn sich der Körper nicht ausreichend abkühlen kann, um seine Temperatur im normalen Bereich von 36.5 bis 37.5 °C (97.7 bis 99.5 °F) zu halten.

Hitzeerschöpfung ist ein Zustand, dessen Symptome starkes Schwitzen und ein schneller Puls aufgrund einer erhöhten Körpertemperatur sein können. Es ist eines der drei hitzebedingten Syndrome und zeichnet sich durch die leichtesten Hitzekrämpfe und den schwersten Hitzschlag aus.

Ursachen für Hitzeerschöpfung sind hohe Temperaturen, insbesondere in Kombination mit hoher Luftfeuchtigkeit und anstrengender körperlicher Aktivität. Ohne sofortige Behandlung kann Hitzschlag zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag führen. Glücklicherweise kann einer Hitzeerschöpfung vorgebeugt werden.

Normalerweise kühlt der Körper durch Schwitzen ab, aber manchmal reicht das Schwitzen nicht aus und die Temperatur steigt.

Wenn also der Körper erhöhter Wärme ausgesetzt ist und mehr zunimmt, als er abgeben kann, beginnt der Temperaturkontrollmechanismus unter Stress nachzulassen. Dies kann die normale Funktion des Körpers beeinträchtigen, indem der normale Stoffwechsel und das chemische Gleichgewicht gestört werden.

Hausmittel zur Reduzierung der Körperwärme

Hier sind einige Hausmittel, um die Körperwärme zu reduzieren.

1. Kaltes Wasser bietet sofortige Linderung

Kaltes Wasser ist das sofortige Heilmittel für jede hitzebedingte Episode. Es ist der billigste, einfachste und schnellste Weg, die Körpertemperatur zu senken und dem Körper zu helfen, sich von den Nebenwirkungen der hohen Temperatur zu erholen.

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um die durch Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

Sobald Sie einen Anstieg der Körpertemperatur bemerken, trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser. Dann trinken Sie alle 15 Minuten etwas kaltes Wasser. Dies hilft, eine Austrocknung zu verhindern, die Ihren Zustand weiter verschlechtern kann.
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, Eiswürfel in ein mit kaltem Wasser gefülltes Fußbad zu geben. Tauchen Sie Ihre Füße für 15 bis 20 Minuten in den Eimer.
Sie können auch ein kühles Bad genießen, um die Körperwärme zu reduzieren.

2. Kokoswasser trinken

Kokosnusswasser Es ist eine weitere wirksame Behandlung zur Behandlung von Hitzeerschöpfung. Hervorragende Elektrolytformel zur Rehydrierung des Körpers. Darüber hinaus ist es mit Nährstoffen beladen, die helfen, Ihr Energieniveau zu steigern.

Eine im Journal of Natural Science Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kokoswasser als Energiegetränk für Arbeiter geeignet und vorteilhaft ist, die längerer Hitze ausgesetzt sind, da es hilft, ionische Elektrolyte im Körper wieder aufzufüllen.

Eine weitere in Motriz veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 erläuterte die Vorteile des Trinkens von Kokoswasser vor intensiver körperlicher Aktivität in der Hitze. Es steigert die Fähigkeit, mehr Anstrengung zu unternehmen und ist dabei viel weniger erschöpft. Es wird vom Körper viel länger gespeichert als normales Wasser oder jedes andere aromatisierte Getränk.

Trinken Sie mehrmals täglich ein Glas weiches Kokoswasser.

3. Nippen Sie an einer milden Limonade

Regelmäßiger Gebrauch für Zitrone Es kann den Körper kühl halten und hitzebedingten Krankheiten vorbeugen.

Das hohe Vitamin C in Zitrone kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Es spendet auch Feuchtigkeit und füllt den Körper auf, damit Sie sich an diesen endlos heißen Sommertagen verjüngt und erfrischt fühlen.

Eine im Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass eine an Eisenkraut und Vitamin C reiche Ernährung bei hitzebehandelten Broilern eine mildernde Wirkung auf die erhöhte Körpertemperatur hatte.

wie vorzubereiten:

• Drücken Sie den Saft einer Zitrone in ein Glas Wasser.
• Fügen Sie 1 Teelöffel Honig und eine Prise Salz hinzu.
• Trinken Sie täglich etwa 3 Tassen dieses erfrischenden Getränks.

4. Nimm ein Minzbad

Aufgrund des Mentholgehalts wurde es Minze Natürliches Kühlmittel. Es ist eine vielseitige Zutat, die zu einer Reihe von Gerichten hinzugefügt, als Teil eines heißen oder kalten Tees konsumiert und als aromatische und beruhigende Ergänzung zu therapeutischen Bädern verwendet werden kann.

Jede dieser Pfefferminzanwendungen ist ein wirksames Mittel zur Reduzierung der Körperwärme. Darüber hinaus hilft Pfefferminze auch bei anderen Symptomen wie Übelkeit und Kopfschmerzen.

Eine 2015 im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlichte Studie ergab, dass die Anwendung von L-Menhol entweder vor oder gegen Ende eines Trainings wunderbare Empfindungen im Körper stimuliert und so thermische Beschwerden lindert.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, die im Indian Journal of Applied Medical Sciences veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Ergänzung von Pfefferminzpulver in der Ernährung von Masthähnchen die oxidative Stabilität, Leistung, Regulierung der Körpertemperatur, interne Verdünnungen und Gewichte verbesserte.

• Lassen Sie ein paar Unzen frische Minzblätter in einem Topf mit kochendem Wasser 15 bis 20 Minuten lang köcheln. Streifen Sie die Blätter ab und lassen Sie das Wasser abkühlen. Geben Sie dieses Wasser in eine mit kaltem Badewasser gefüllte Badewanne und lassen Sie es mindestens 20 Minuten lang einweichen. Sie können auch ein Pfefferminzbad zubereiten, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl hinzufügen, um das Badewasser zu kühlen.
• Alternativ ein Teelöffel frische oder getrocknete Minzblätter in einer Tasse heißem Wasser. Tee mit etwas rohem Honig. Im Kühlschrank kühlen und mehrmals täglich kalten Minztee genießen.

5. Verzehr von Wassermelonen

Da die Wassermelone hauptsächlich aus Wasser besteht, ist sie besonders effektiv als Feuchtigkeitsspender und zur Senkung einer hohen Körpertemperatur. Diese stark entgiftende Frucht hilft, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die zur Körperwärme beitragen können.

Schützen Sie Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen eines besonders heißen Sommers, indem Sie regelmäßig Wassermelonen essen.

• Iss ein paar Scheiben Wassermelone oder kombiniere sie mit etwas kalter Milch und Zucker für ein erfrischendes Getränk.
• Sie können Wassermelonenwürfel auch mit Gurke und Zuckermelone mischen. Dann träufeln Sie ein wenig Olivenöl und Balsamico-Essig darüber, um einen gesunden Salat zu machen.

6. Aloe Vera kann vorteilhaft sein

Die appetitanregenden Eigenschaften der Aloe Vera sind vielfältig, eine davon ist ihre Fähigkeit, übermäßiger Körperwärme entgegenzuwirken. Dank seiner beruhigenden und kühlenden Eigenschaften kann das aus der Aloe-Vera-Pflanze gewonnene Wundergel helfen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Um es noch befriedigender und schicker zu machen, lagern Sie es vor dem Auftragen im Kühlschrank.

• Extrahieren Sie frisches Aloe-Vera-Gel aus einem Aloe-Blatt und reiben Sie es auf Ihren Körper. Lassen Sie es mindestens 20 Minuten einwirken und duschen Sie dann kühl. Wiederholen Sie nach Bedarf.
• Sie können auch ein Glas hausgemachten Aloe-Vera-Saft mit bis zu 2 Esslöffeln Aloe-Vera-Gel trinken.

Hinweis: Nehmen Sie nicht mehr als zwei Esslöffel Aloe Vera Gel pro Tag zu sich.

7. Eine Tasse Milch

Joghurt gilt aufgrund des Vitamin- und Mineralstoffgehalts, der reich an Probiotika und Mineralien ist, als ayurvedischer Favorit zur Bekämpfung von Hitzestress.

Diese tödliche Formel macht Joghurt zu einem Tonikum, das den Körper verjüngt, indem es Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzt, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen, und den Stoffwechsel verbessert. Es kann auch für Frauen von Vorteil sein, die unter Hitzewallungen leiden.

Eine in Industrial Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Joghurt eine schützende Wirkung auf hormonellen Stress zeigt und Hitzestress bei gut erworbenen Probanden lindert.

• Fügen Sie Ihrem Frühstück in den Sommermonaten ein Glas Joghurt hinzu, um Ihren Körper den ganzen Tag über in Schwung zu halten.
• Sie können sogar einen Joghurtersatz zu Hause herstellen, indem Sie ½ Tasse eingedickten Joghurt mit etwas Wasser mischen und eine Prise Salz hinzufügen. Genießen Sie diesen hausgemachten Joghurt zweimal täglich.

8. Nutzen Sie die Vorteile von Koriander

Koriander, auch als chinesische Petersilie bekannt, ist besonders in den Sommermonaten wirksam bei der Regulierung der Körperwärme.

Es gibt eine ganze Reihe von Zubereitungen, die dieses blättrige grüne Kraut so gut zusammenstellen können, dass es nur dazu dient, Ihre Speisen und Getränke an Nase, Augen und Geschmacksknospen appetitlicher zu machen.

Darüber hinaus bietet Koriander eine vollständige Liste von Nährstoffen, die ihn zu einer wertvollen Ergänzung für jede Mahlzeit machen.

Eine im Journal of Advanced Veterinary Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Koriandersamen die negativen Auswirkungen von Hitzestress mildern und das Gesamtverhalten und die Leistung von Broilern während der Sommersaison in Ägypten verbessern.

• Frischer Koriandersaft schützt den Körper vor Hitzschlag. Auf nüchternen Magen verzehrt, hilft dieser gesundheitsfördernde Trank auch dabei, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Alternativ Korianderblätter putzen und hacken. Das Wasser in einem Topf auf mittlerer Flamme erhitzen, die Korianderblätter hinzugeben und 10 Minuten kochen lassen. Den Topf vom Herd nehmen und abkühlen lassen. Das Korianderwasser abstreifen, die Zitrone und das Salz hinzufügen, gut mischen und genießen!
• Koriander-Chutney ist auch eine beliebte Beilage, die durch Mahlen und Mischen von Minze und Korianderblättern zu einer Paste zubereitet werden kann und Zitronensaft für zusätzlichen Schwung hinzufügt.

9. Kleiden Sie sich entsprechend der Temperatur

Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenbrand Indem Sie reichlich Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 hinzufügen und alle zwei Stunden erneut auftragen, und mehr, wenn Sie schwimmen oder allgemein zu übermäßiger Belüftung neigen.

Auch sommerliche Accessoires wie ein breitkrempiger Hut und eine Sonnenbrille sind bei jedem längeren Aufenthalt in der Sonne zu empfehlen. Ein Regen- oder Sonnenschirm kann auch dazu beitragen, die erstaunliche Blendung und Hitze der Sommersonne zu schützen.

Ziehen Sie jede zusätzliche oder unerwünschte Kleidungsschicht ab, die Sie möglicherweise tragen, und halten Sie sich so leicht wie möglich. Versuchen Sie, Ihrer Sommergarderobe eine dezente Farbpalette hinzuzufügen, mit vielen Weiß-, Pastell- und anderen Schattierungen, die die Sonnenstrahlen reflektieren.

Am besten geeignet für lockere Sommerkleidung. Lockere, leicht zu tragende Kleidung aus federleichten Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide ist ideal, um der Körperwärme zu trotzen. Auch halbrote Tiger und Mediane bieten eine geeignete Alternative, um den steigenden Temperaturen entgegenzuwirken.

Sofortbehandlung bei Hitzeerschöpfung

Da Hitzestress schnell zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag eskalieren kann, wenn er nicht rechtzeitig und angemessen behandelt wird, sollte er es nicht auf die leichte Schulter nehmen und immer auf jeden medizinischen Notfall vorbereitet sein.

Eine der ersten Vorsorgemaßnahmen ist es, den Unterschied zwischen Hitzestress und Schlaganfall zu kennen.

Wenn Sie bei einer Person, die unter Hitzestress leidet, eines der folgenden Warnsignale feststellen, könnte dies darauf hindeuten, dass der Zustand zu einem Schlaganfall eskaliert ist und dringend medizinische Hilfe benötigt:

• Basaltemperatur 104 Grad Fahrenheit oder höher
• schnelle Herzfrequenz
• schnelles Atmen
• heiße Haut
• Erbrechen und Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Verwirrung oder Aufregung
• unklar
• Anfälle
• Bewusstseinsverlust oder Koma

Befolgen Sie diese Schritte, während Sie auf das Rettungspersonal warten:

• Bewegen Sie die Person aus der Hitze und an einen kühleren Ort.
• Entfernen Sie die Kleidung, damit der Körper schneller abkühlen kann.
• Legen Sie die Person auf die Seite, um den Ehrgeiz zu reduzieren.
• Legen Sie die Person in kaltes Wasser oder legen Sie kalte oder feuchte Kleidung oder Eispackungen auf den Hals, die Achselhöhle und die Leistengegend der Person, wo große Blutgefäße vorhanden sind, um die Körpertemperatur zu senken. Es wird auch ständig empfohlen.
• Fahren Sie damit fort, bis die Körpertemperatur auf 101 °C bis 102 °C (38.4 °F bis 39 °F) gefallen ist.
• Verzichten Sie darauf, der bewusstlosen Person Flüssigkeiten zu verabreichen, da dies für sie gefährlich ist. Wenn die Person aufmerksam oder ansprechbar ist und um Wasser bittet, geben Sie kleine Schlucke der Flüssigkeit.
• Da Aspirin und Paracetamol keine kühlende Wirkung auf den Körper haben, sollte man sie in dieser Situation besser meiden.
• Hitzschlag kann mit mehreren Organen im Körper enden, einschließlich Gehirn, Leber, Nieren und Muskeln (Muskelabbau oder Rhabdomyolyse).

Verzögerungen bei der Behandlung können bei den betroffenen Personen auch dauerhafte neurologische Schäden verursachen und tödlich sein. Wenn Ihre Symptome mild sind, können Sie Hausmittel ausprobieren. Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen.

Ursachen von Hitzeerschöpfung

Die folgenden Faktoren können Ihren Körper für Hitzeerschöpfung prädisponieren:

• Unterbringung an Orten mit tropischem Klima, an denen Ihr Körper insbesondere in den Sommermonaten regelmäßig hohen Temperaturen ausgesetzt ist.
• Anhaltende Sonneneinstrahlung oder anstrengende körperliche Aktivität in Arbeitsumgebungen mit ungünstigen Hitzebedingungen wie hohen Temperaturen, hoher Luftfeuchtigkeit und fehlender Klimaanlage können Sie anfällig für Hitzeerschöpfung machen.
• Länger anhaltende entzündliche Erkrankungen wie Infektionen führen oft zu Fieber, das eine direkte Manifestation von Hitzestress im Körper ist.
• Ein hormonelles Ungleichgewicht, das durch eine Schilddrüsenerkrankung namens Hypothyreose ausgelöst wird, führt zu einer überaktiven Stoffwechselaktivität im Körper. Die direkte Folge davon ist eine Erhöhung der Körpertemperatur.
• Stark gewürzte, fettige und fettige Speisen sowie eine eiweißreiche Ernährung können zur Überhitzung beitragen. Gleiches gilt für alkoholische oder alkoholische Getränke.
• Hartes Training, harte Arbeit oder jede andere Form der körperlichen Anstrengung kann dazu führen, dass die Körpertemperatur aufgrund der Stimulierung der Muskelaktivität und der damit verbundenen Durchblutung ansteigt.
  Ein zu langer Aufenthalt in überfüllten, unruhigen Räumen kann zu Hitzestress führen.
• Das Vorhandensein bestimmter Erkrankungen wie Arthritis, Leukämie und neurologische Störungen kann sich auf Ihre Körpertemperatur auswirken.
• Auch Medikamente wie Antibiotika, Opioide und Antihistaminika beeinflussen die Körpertemperatur.
• Dehydrierung führt zu vermindertem Schwitzen, das der Weg des Körpers ist, sich selbst abzukühlen. Wenn Sie also dehydriert sind, wird es Ihnen schwerfallen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
• Das Tragen von synthetischer Kleidung, die an der Haut anliegt und oft Feuchtigkeit enthält, was das Atmen der Haut erschwert. Dies ist besonders schlimm, wenn sie auch eng anliegen, was Sie zunehmend anfällig für Überhitzung macht.

Anzeichen und Symptome von Hitzeerschöpfung

Einige der charakteristischen Symptome von Hitzestress sind:

• Allgemeine Schwäche und Lethargie
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Muskelkrämpfe
• starkes Schwitzen
• Eine unregelmäßige Pulsfrequenz, die von schwach bis schnell geht
• Horrorunterdrückung in der Haut, die sich kühl und feucht anfühlt, wenn sie Hitze ausgesetzt wird
• schneller Herzschlag
• Der Zauber, der Dürre begleitet

Hitzeerschöpfung vorbeugen

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, einen Hitzestressschub zu vermeiden:

• Befolgen Sie das Mantra „Weniger Sonne, mehr Schatten“, wenn die Außenhitze unerträglich wird. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich drinnen und lassen Sie die Wärme vor einer Klimaanlage, einem Kühler oder einem Ventilator ab.
• Setzen Sie sich nicht über einen längeren Zeitraum in ein geparktes Auto und lassen Sie keine anderen Personen, insbesondere Kinder, ältere Menschen und Haustiere, zurück. Selbst wenn das Auto im Schatten geparkt ist oder die Temperatur milder als gewöhnlich erscheint, kann das Sitzen in einem geparkten Auto gefährlich und sogar tödlich sein, da die Autos selbst dazu neigen, sich auf hohe Temperaturen zu erhitzen.
• Setzen Sie Ihren Körper keinen plötzlichen und extremen Temperaturschwankungen aus. Wenn Sie die meiste Zeit in klimatisierten Räumen verbringen, gestatten Sie Ihrem Körper, sich an heiße Wetterbedingungen anzupassen, indem Sie die Zeit, die Sie in der Hitze verbringen, allmählich verlängern.
• Vermeiden Sie es, sich während der heißesten Stunden des Tages viel körperlich zu betätigen, und planen Sie den Großteil Ihrer harten Arbeit in die Stunden ein, in denen die Temperatur etwas erträglich ist, z. B. am frühen Morgen oder am späten Abend.
• Wenn Sie aktiv an sportlichen Aktivitäten oder anderen körperlichen Veranstaltungen teilnehmen, stellen Sie sicher, dass in Ihrem Tätigkeitsbereich immer ärztliche Hilfe vorhanden ist.
• Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit Ihres Körpers reduzieren können, bei Hitze zu schwitzen, oder wenn Sie eine Vorgeschichte von hitzebedingten Krankheiten haben, begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber negativen Bedingungen, die zu erhöhtem Hitzestress führen können, und arbeiten Sie an allen Symptomen der Überhitzung.
• Die Kontrolle Ihres Gewichts, da eine hohe Körpermasse oft die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, sterilisiert, was zu Wärmespeicherung und Hitzestress führt.
• Halten Sie sich mit Radio und Fernsehen über die Wettervorhersage auf dem Laufenden und planen Sie Ihren Tag entsprechend.
• Tragen Sie eine Wassernebelflasche oder Feuchttücher bei sich, um Ihr Gesicht und Ihren Körper zu kühlen, wenn die Hitze beginnt, Sie zu treffen.
• Entspannungstechniken wie das Anlegen von lustiger Musik oder Audioaufnahmen von brechenden Wellen oder Vögeln helfen Ihnen, an einen besseren Ort zu treiben und Ihre Gedanken von der Hitze abzulenken. Auch das Anzünden von erfrischenden Duftkerzen kann helfen.
• Auch Meditation und leichtes Yoga können deinem Geist und Körper helfen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Körperwärme ist keine Krankheit, sollte aber nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Unbehandelt kann sich daraus ein Hitzschlag entwickeln.

Jeder kann unter Hitzeerschöpfung leiden, manche Menschen sind jedoch anfälliger für Schlaganfälle und benötigen mehr Vorsicht und medizinische Hilfe, wenn sie Opfer dieser Krankheit werden. Sie beinhalten:

• Leute über 60
• Menschen mit Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Lungen- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Langzeitdiabetes
• Schwangere oder stillende Frauen
• Säuglinge oder Kinder

Zusätzliche Tipps zur Reduzierung der Körperwärme

• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas frischen Granatapfelsaft mit ein paar Tropfen Mandelöl.
• Vermeiden Sie es, übermäßige Kleidung zu tragen, die ein leichtes Verdunsten von Schweiß verhindern kann.
• Schlafen Sie in einem kühlen, beruhigenden Bereich.
• Trinken Sie keine koffeinhaltigen und alkoholischen Getränke, da diese die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, Ihre Temperatur zu regulieren.
• Regelmäßige Bewegung kann helfen, Hitzeerschöpfung langfristig vorzubeugen, da sie Ihrem Körper ermöglicht, sich an heiße Bedingungen anzupassen.
• Vermeiden Sie scharfe und scharfe Speisen sowie fettige und frittierte Speisen.
• Essen Sie nicht jeden Tag Nüsse, da dies die Körpertemperatur erhöhen kann. Versuchen Sie, sie nur zwei- oder dreimal pro Woche zu haben.