Hausmittel in den Wechseljahren

Die Wechseljahre sind eine wichtige Veränderung im Leben einer Frau. Einfach ausgedrückt ist es der Übergang von der reproduktiven Phase in die nicht-reproduktive Lebensphase.

Die Menopause erreicht man erst, wenn ein Jahr ohne Menstruation vergangen ist.

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Prozess, der mit dem Alter auftritt Eierstock Es produziert niedrigere Fortpflanzungshormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron.

Das durchschnittliche Alter amerikanischer Frauen bis zur Menopause beträgt 52 Jahre, aber es kann jederzeit zwischen 45 und 58 Jahren eintreten, so das US-Gesundheitsministerium.

Obwohl das Alter genetisch bedingt ist, gibt es viele Faktoren, die beeinflussen, wann eine Frau in die Wechseljahre kommt.

Eine 2011 in North American Obstetrics and Gynecology veröffentlichte Studie stellt fest, dass es eine Reihe von Faktoren gibt, die die kritischen Faktoren für das Alter bestimmen, in dem die natürliche Menopause eintritt.

Zu diesen Faktoren gehören Demografie wie Bildung, Beschäftigung und Rasse/Ethnie; Menstruations- und Fortpflanzungsfaktoren, wie Parität und orale Kontrazeptiva; genetische und familiäre Faktoren; und Lebensstilfaktoren wie Rauchen, Gewicht, körperliche Aktivität und Ernährung (2).

Wenn der Körper in die Wechseljahre übergeht, können aufgrund hormoneller und anderer Veränderungen verschiedene Symptome auftreten.

Dazu können Hitzewallungen gehören, undNachtschweiß Schlaflosigkeit, vaginale Trockenheit, Gewichtszunahme, Depression, Angst, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme, trockene Haut, vermehrtes Wasserlassen, empfindliche Brüste, Kopfschmerzen, Harnwegsinfektionen, verminderte Muskelmasse, schmerzende oder steife Gelenke, verringerte Knochenmasse, dünner werdendes Haar oder Verlust , und verstärktes Haarwachstum in anderen Bereichen des Körpers wie Gesicht, Hals, Brust und oberer Rücken.

Es werden nicht unbedingt alle Symptome auftreten. Es ist bei jeder Frau anders. Die Symptome können von einigen Monaten bis zu mehreren Jahren andauern.

Obwohl die Symptome Ihre Lebensqualität beeinträchtigen können, denken Sie daran, dass die Wechseljahre keine Krankheit sind und es keinen Grund gibt, warum Ihr Leben weniger angenehm sein sollte.

Um mit den Wechseljahren fertig zu werden, gibt es viele einfache Änderungen des Lebensstils und Hausmittel, die helfen können, die Symptome zu lindern.

Hier sind die 10 besten Hausmittel zur Linderung der Wechseljahre.

1. Bleib cool

Hitzewallungen Es ist eines der häufigsten Symptome der Wechseljahre. Es ist wichtig, damit umzugehen, da es zu schlechtem Schlaf, verminderter Lebensqualität und zur Verschlimmerung der Symptome einer Depression führen kann.

Um mit Hitzewallungen fertig zu werden, müssen Sie Maßnahmen ergreifen, um das Schwitzen zu reduzieren und Ihre Körpertemperatur zu senken.

• Ziehen Sie sich in Schichten an, damit Sie es "ausziehen" können, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Temperatur steigt.
• Vermeiden Sie Kleidung aus Wolle, Seide und anderen nicht atmungsaktiven Stoffen, die Wärme speichern und die Körpertemperatur erhöhen. Trage stattdessen Fasern, die mehr Luft durchlassen, wie zum Beispiel Baumwolle.
• Übernachten Sie nach Möglichkeit in einem komfortablen, klimatisierten, klimatisierten Zimmer. Wenn Sie keine Klimaanlage haben, setzen Sie sich an ein offenes Fenster oder verwenden Sie einen tragbaren Schreibtischventilator.
• Übe tiefes Atmen, um deine Körpertemperatur kühl zu halten.
• Trinken Sie mehr Wasser, um Ihre Innentemperatur zu regulieren.
• Vermeiden Sie Sonnenbäder oder Saunabesuche, wenn Sie zu Hitzewallungen neigen.
• Vermeiden Sie scharfe und scharfe Speisen, die zu mehr Schwitzen führen können.

2. Übung

Regelmäßige Bewegung reduziert die Symptome der Wechseljahre nicht, kann jedoch helfen, Stress abzubauen, Ihre Stimmung zu verbessern, kognitiven Verfall zu verhindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Außerdem kann Bewegung einige der Schlafprobleme lindern, mit denen viele postmenopausale Frauen konfrontiert sind.

Darüber hinaus kann es Risikofaktoren im Zusammenhang mit Wechseljahrsbeschwerden reduzieren, darunter Herzerkrankungen, starke Entzündungen, Knochenschwund oder Muskelschwund und chronischer Stress.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, veröffentlicht in Menopause Aerobes Training mit mittlerer Intensität lindert jedoch keine vasomotorischen Symptome wie Hitzewallungen, verbessert jedoch die Schlafqualität, Schlaflosigkeit und Depression bei Frauen mittleren Alters, die eine sitzende Tätigkeit ausüben.

Eine 2016 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Wechseljahre Bewertung Regelmäßige und kontrollierte Bewegung über 12 Wochen ist jedoch signifikant mit einer positiven Veränderung der Vitalität und psychischen Gesundheit bei postmenopausalen Frauen verbunden.

Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten moderate Aktivität pro Tag zu haben.

3. Tiefes Atmen

Symptome wie Schlafstörungen, Nachtschweiß und Hitzewallungen können durch tiefes Atmen stark gelindert werden.

Tiefes Atmen reduziert auch das Stressniveau und hilft, Angst und Stress abzubauen. Wenn Sie tief einatmen, sendet es eine Nachricht an Ihr Gehirn, sich zu beruhigen und zu entspannen.

Eine Studie aus dem Jahr 2010, veröffentlicht in Maturitas Er weist darauf hin, dass Yoga-basierte Therapien und einige andere Körpertherapien wie tiefe Atmung hilfreich sein können, um verschiedene Wechseljahrsbeschwerden zu lindern.

Eine weitere Studie, die 2018 im International Journal of Research in Medical Sciences veröffentlicht wurde, zeigte, dass das Üben von tiefem Atmen und Gehen bei der Verringerung der Wechseljahrsbeschwerden von Vorteil ist.

Üben Sie morgens 15 Minuten tiefes Atmen, abends 15 Minuten und das Einsetzen einer Hitzewallung.

So führen Sie eine tiefe Atmung durch:

• Legen Sie sich bequem auf den Rücken. (Sie können dies in sitzender Position tun, wenn Sie bei der Arbeit sind oder an einem Ort, an dem Sie sich nicht hinlegen können.)
• Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und versuchen Sie, Ihre Muskeln zu entspannen.
• Atme tief durch die Nase ein, dehne deinen Bauch und fülle deine Lungen mit Luft. Zählen Sie beim Einatmen langsam bis 5.
• Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis 3.
• Atmen Sie langsam durch den Mund aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig. Zähle beim Ausatmen wieder langsam bis 5.
• Atme 15 Minuten lang weiter tief ein und aus.

4. Leinsamen

Leinsamen können bei der Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden sehr hilfreich sein.

Es enthält Phytoöstrogene, bei denen es sich um natürlich vorkommende Pflanzenstoffe handelt, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen und die Schwere von Hitzewallungen reduzieren können.

In einer 2007 im Journal of the Society for Integrative Oncology veröffentlichten Studie wurden 29 Frauen mit Hitzewallungen gebeten, sechs Wochen lang täglich 1.5 Gramm gemahlene Leinsamen zu essen. Am Ende der Studie wurde die durchschnittliche Zahl der Hitzewallungen halbiert und ihr Schweregrad um 40 Prozent reduziert.

Der regelmäßige Verzehr von Leinsamen verbessert die Stimmung und lindert Gelenk- und Muskelschmerzen.

Es ist einfach, 1.5 Tassen gemahlene Leinsamen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen. Fügen Sie es einfach zu Haferflocken, Joghurt, Suppe oder Smoothie hinzu, um die Vorteile zu genießen.

5. Vitamin E

Um die Symptome der Wechseljahre zu bekämpfen, ist Vitamin E sehr wirksam.

Vitamin E enthält Östrogen und kann Hitzewallungen bei postmenopausalen Frauen effektiv beseitigen oder deren Schwere reduzieren. Es ersetzt auch die notwendigen Elektrolyte, die der Körper durch Schwitzen verliert.

Eine Studie aus dem Jahr 2007, die in der Zeitschrift abgeschlossen wurde Gynäkologische und geburtshilfliche Untersuchung Vitamin E ist wirksam bei der Behandlung von Hitzewallungen.

Als Antioxidans hilft es, zellschädigende freie Radikale zu bekämpfen und Entzündungen im Körper zu reduzieren. Es kann auch das Risiko von Depressionen, Herzerkrankungen und Gewichtszunahme verringern, die in den Wechseljahren häufig auftreten.

Eine tägliche Dosis von 400 IE Vitamin E-Kapseln kann helfen, Hitzewallungen zu reduzieren. Nehmen Sie zweimal täglich 200 Kapsel mit XNUMX IE zu den Mahlzeiten ein. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Nehmen Sie auch Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Weizenkeime, Mandeln, Haselnüsse, Avocado, Brokkoli, Austern, Kürbis, Sonnenblumenkerne und Spinat in Ihre Ernährung auf.

Achtung: Nehmen Sie Vitamin E nicht in hohen Dosen ein, da es das Blutungsrisiko erhöhen kann.

6. Ginseng

Ginseng ist ein wirksames Kraut, das bei der Behandlung vieler Symptome der Wechseljahre helfen kann.

Es kann die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß bei postmenopausalen Frauen reduzieren. Es hilft auch bei anderen Problemen wie verschwommenem Denken, Gedächtnisproblemen, Konzentrationsschwäche und Müdigkeit. Es verbessert sogar das allgemeine Wohlbefinden und bekämpft die Auswirkungen von Stress auf Ihren Körper.

Eine Studie aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in Menopause Es deutet darauf hin, dass roter Ginseng postmenopausalen Frauen helfen kann, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren.

Eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2010 berichtet, dass die orale Verabreichung von koreanischem Extrakt aus rotem Ginseng die sexuelle Erregung bei postmenopausalen Frauen verbesserte.

Ginseng Erhältlich in pulverisierter, getrockneter oder frischer Wurzelform, die gekaut oder als Tee aufgebrüht werden kann. Es ist auch als Tabletten- oder Kapselergänzung und Flüssigextrakt erhältlich. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Achtung: Nehmen Sie Ginseng nicht ein, wenn Sie Herz-, Blutdruck-, Diabetes- oder blutverdünnende Medikamente einnehmen.

7. Akupunktur

Die uralte Kunst der Akupunktur kann bei Wechseljahrsbeschwerden, insbesondere bei Hitzewallungen, Linderung verschaffen.

Bei der Akupunktur werden dünne Nadeln in bestimmte Nervenpunkte im Körper eingeführt, um Hormone wie Cortisol, Endorphine und Serotonin freizusetzen. Dies wiederum trägt dazu bei, die Häufigkeit und Schwere von Hitzewallungen zu reduzieren.

Eine Studie des British Medical Journal aus dem Jahr 2009 kam zu dem Schluss, dass die Anwendung von Akupunktur zusätzlich zur Selbstbehandlung zu einer Verringerung klinisch relevanter Hitzewallungen und einer Steigerung der gesundheitsbezogenen Lebensqualität bei Frauen in den Wechseljahren beitragen könnte.

Eine 2010 in der Menopause veröffentlichte Studie mit 267 Frauen ergab, dass Frauen, die in 10 Wochen 12 Akupunkturbehandlungen erhielten, weniger Hitzewallungen hatten.

Diese Frauen schliefen auch besser und hatten weniger Schmerzen. Auf der anderen Seite zeigten die Nachuntersuchungsergebnisse nach sechs und 12 Monaten, dass die Behandlung möglicherweise keine langfristigen Auswirkungen hat.

Eine weitere Studie veröffentlicht in Menopause 2016 berichtete, dass eine Akupunkturbehandlung im Vergleich zu keiner Akupunktur mit einer signifikanten Reduktion der vasomotorischen Symptome und mehreren Maßen der Lebensqualität verbunden war und der klinische Nutzen für mindestens sechs Monate nach Behandlungsende anhielt (13).

Lassen Sie sich nur von einem erfahrenen Arzt mit Akupunktur behandeln.

8. Rotklee

Rotklee ist ein weiteres wirksames Kraut zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden. Dieses Kraut enthält pflanzliche Isoflavone mit östrogenähnlichen Eigenschaften, die helfen, Hitzewallungen zu lindern.

Eine 2005 in Gynecological Endocrinology veröffentlichte Studie berichtet, dass die Supplementierung von Rotklee-Isoflavonen bei postmenopausalen Frauen die Wechseljahrssymptome signifikant reduziert und einen positiven Effekt auf die Vaginalzytologie und den Triglyceridspiegel hatte.

Eine im Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass eine Supplementation mit Rotklee einen wünschenswerten Effekt auf die Lebensqualität postmenopausaler Frauen hatte.

Um die Vorteile zu nutzen, können Sie Rotklee-Tee trinken.

• Fügen Sie 1 Teelöffel getrockneten Rotklee zu 1 Tasse kochendem Wasser hinzu.
• Zugedeckt 15 bis 20 Minuten ziehen lassen und dann abseihen.
• Trinken Sie täglich zwei Tassen dieses Kräutertees.

Warnung: Da Rotklee andere Medikamente beeinflussen kann, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie es versuchen.

9. Apfelessig

Apfelessig ist ein wirksames Mittel gegen Hitzewallungen, das häufigste Symptom der Wechseljahre.

Es hilft, Giftstoffe zu regulieren, die der Körper versucht, durch Schweiß loszuwerden. Dies wiederum reduziert das Auftreten und die Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß.

Die natürlichen antioxidativen Eigenschaften von Apfelessig erhöhen die normale Funktion des Körpers. Es stärkt sogar den Körper, was bei Kopfschmerzen und anderen Symptomen der Wechseljahre helfen kann.

• 1-2 Esslöffel rohen, ungefilterten Apfelessig in ein Glas lauwarmes Wasser geben.
• Fügen Sie etwas Honig hinzu und mischen Sie es gut.
• Trinken Sie es zweimal täglich, bis die Symptome nachlassen.

10. Plastrap Melasse

Melasse, Melasse oder Melasse ist ein einfaches und wirksames Mittel gegen Hitzewallungen.

Mineralien wie Magnesium und Kalzium in Melasse helfen, die Gesundheit der Gebärmuttermuskulatur zu erhalten.

Da Melasse reich an B-Vitaminen ist, fördert sie das reibungslose Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems, trägt zur Entspannung bei und bekämpft Stress und Müdigkeit. Außerdem trägt das darin enthaltene Eisen dazu bei, das Risiko einer Eisenmangelanämie zu verringern.

Um die Vorteile von Blackstrap-Melasse zu nutzen, benötigen Sie nur 1-2 Esslöffel pro Tag. Sie können es in Kaffee mischen, zu Haferflocken hinzufügen oder direkt vom Löffel nehmen!

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Gibt es Behandlungsmöglichkeiten, um die Nebenwirkungen der Wechseljahre zu mildern?

Bestimmte nicht-hormonelle oder natürliche Heilmittel/Therapien haben sich als hilfreich erwiesen, um die mit der Menopause verbundenen Beschwerden bis zu einem gewissen Grad zu lindern. Diese schließen ein:

• Traubensilberkerze, ein Kraut, das zur Familie der Hahnenfußgewächse gehört, reduziert laut einigen Studien Hitzewallungen und senkt den Blutdruck bei einigen postmenopausalen Frauen.
• Da Sojabohnen eine natürliche Quelle für pflanzliches Östrogen sind, kann ein erhöhter Verzehr zu einer gewissen Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen oder Nachtschweiß führen.
• Leinsamen sind auch reich an Phytoöstrogenen zusammen mit Omega-3-Fettsäuren, die zusätzlich zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden die Wirkung von Cholesterin reduzieren können.
• Vitamin E, das auf die Vagina aufgetragen wird, kann helfen, vaginale Trockenheit zu reduzieren. Darüber hinaus ist dieser essentielle Nährstoff dafür bekannt, Hitzewallungen zu reduzieren.
• Da Dehydration Hitzewallungen verschlimmern kann, ist es wichtig, ausreichend hydratisiert zu bleiben. Trinken Sie viel kaltes Wasser und Fruchtsäfte, die beide antioxidative Vitamine enthalten, die dem Körper helfen, die Wechseljahre besser zu bewältigen.
• Beschäftige dich ein wenig mit Yoga, Sport und Akupunktur, um die Schwere deiner Symptome zu lindern.

Gibt es Nahrungsergänzungsmittel, um das hormonelle Ungleichgewicht durch die Wechseljahre zu korrigieren?

Östrogen-vermittelte hormonelle Optionen können Hitzewallungen und Scheidentrockenheit behandeln und sind je nach Problem als Pillen, Pflaster oder Salben/Cremes/Gleitmittel erhältlich.

• Da der charakteristische Östrogenabfall in den Wechseljahren auch bei Frauen zu einem erhöhten Knochenabbau führt, steigt das Osteoporose-Risiko.
• In dieser Hinsicht gibt es einige Medikamente, die verabreicht werden können, um die mit Osteoporose verbundenen Beschwerden durch eine Östrogen-vermittelte Funktion zu behandeln, oder Mittel, die direkt im Knochen selbst wirken.

Führt ein hormonelles Ungleichgewicht zu einer Gewichtszunahme bei Frauen nach der Menopause?

Bei postmenopausalen Frauen wird eine erhöhte Gewichtszunahme, insbesondere im Mittelbereich, beobachtet. Frauen, die solchen gewichtsbezogenen Problemen ausgesetzt sind, entwickeln häufiger Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Woher weiß man, dass die Wechseljahre vorbei sind?

Die Wechseljahre enden nicht. Sobald eine Frau postmenopausal ist, ist sie lebenslang in den Wechseljahren.

Ist es möglich, den Beginn der Wechseljahre hinauszuzögern?

Nein . Denn die Wechseljahre sind etwas, das jede Frau durchmacht, ohne dass sie es kontrollieren kann.

Sie ist gekennzeichnet durch eine verminderte Funktion der Eierstöcke zusammen mit dem Ausbleiben der Menstruation (für ein Jahr). Der Zeitpunkt des Auftretens kann von Frau zu Frau variieren, da er genetisch bedingt ist.

Die meisten Frauen treten jedoch bis zum Alter von 51 Jahren in die Wechseljahre ein. Die Wechseljahre sind ein hormonelles Phänomen, das aufgrund einer Abnahme der Sekretion von Östrogen/Progesteron im Körper auftritt. Dadurch werden viele Körperfunktionen beeinträchtigt und Wechseljahrsbeschwerden treten auf.

Zusätzliche Tipps

• Alkohol und Tabak können negative Auswirkungen haben und Wechseljahrsbeschwerden verstärken. Versuchen Sie es daher vollständig zu vermeiden.
• Umweltbedingte, physische oder mentale Situationen können Symptome auslösen. Versuchen Sie, Ihre Auslöser zu identifizieren und zu vermeiden.
• Begrenzen Sie Ihren Kaffeekonsum, da Koffein ein Stimulans ist und Hitzewallungen verschlimmern kann.
• Trinken Sie zu Beginn einer Hitzewallung ein Glas kaltes Wasser, Zitronenwasser oder ein beliebiges kaltes Getränk.
• Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, nehmen Sie ab, um Hitzewallungen zu lindern.
• Weichen Sie für mindestens 10 oder 15 Minuten im frühen Sonnenlicht ein, um Ihren Körper mit Vitamin D aufzufüllen.
• Nehmen Sie Vitamin-B-Präparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein.
• Holen Sie sich genug Schlaf, damit Sie sich gut fühlen. Versuche in einem kühlen Raum zu schlafen und halte ein Glas kaltes Wasser bereit

In der Nähe.

• Eine kognitive Verhaltenstherapie kann Ihnen auch dabei helfen, Hitzewallungen besser zu bewältigen.
• Nehmen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten in Ihre Ernährung auf.
• Begrenzen Sie gesättigte Fette, Öle und Zucker.
• Um Ihre Knochen stark zu halten, essen Sie mehr Lebensmittel, die reich an Kalzium und Vitamin D sind.
• Stärken Sie Ihren Beckenboden durch Kegelübungen. Dies kann einige Formen der Inkontinenz verbessern.
• Vermeiden Sie übermäßiges Duschen oder Schwimmen, da dies Ihre Haut austrocknen oder reizen kann.
• Übermäßiger Stress und Sorgen im Leben können sich negativ auf Ihre geistige und körperliche Gesundheit auswirken. Versuchen Sie also, Ihr Stressniveau zu kontrollieren.