So lindern Sie die Beschwerden von PMS-Symptomen

Der Beginn der reproduktiven Phase im Leben einer Frau ist durch das Vergehen der Pubertät mit ihrer ersten Periode gekennzeichnet.

Neben einer Menstruationsblutung innerhalb von 5 Tagen hat sie aufgrund der hormonellen Veränderungen in ihrem Körper auch starke Schmerzen.

Eines der Dinge, an die Sie sich mit zunehmendem Alter gewöhnen, sind die ständigen Schmerzen während Ihrer Menstruation. Es führt dazu, dass Frauen über Generationen hinweg ihre eigenen Erfahrungen mit dem Mechanismus des unvermeidlichen Schmerzes entwickeln.

Die Menstruation neigt dazu, bei vielen Frauen ihre Ankunft anzukündigen, indem sie zwei Wochen vor dem Einsetzen der Menstruationsblutung Symptome zeigt.

Mehr als 90 % der Frauen leiden unter diesen Symptomen, die zusammenfassend als . bezeichnet werden Prämenstruelles Syndrom (PMS).

Diese Symptome umfassen eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Veränderungen wie Blähungen undKopfschmerzen وMagenschmerzen Wutanfälle und Anfälle Depression Angst und Anfälle variierten je nach Stimmung.

Während die Periode bei einigen Frauen, die die Symptome ignorieren, mild sein kann, kann sie bei anderen mittelschwer bis schwer sein.

Die Schwere der Symptome lässt sich daran abschätzen, dass die Menstruation die psychische Gesundheit von Frauen in Bezug auf Leiden beeinträchtigen und ihre Leistungsfähigkeit in diesen Tagen reduzieren kann.

Im Durchschnitt haben Frauen in den Dreißigern am häufigsten eine Menstruation.

leiden Prämenstruelles Syndrom Schwere Fälle treten bei 20 % bis 40 % der Frauen auf, wobei offensichtliche Symptome ihre Leistung beeinträchtigen.

Von dieser Zahl leiden 3–8 % wahrscheinlich unter psychischen Problemen, die ihre Lebensqualität beeinträchtigen. Eine so schwere Art des Menstruationszyklus wird als bezeichnet Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD).

Obwohl diese Form selten ist, ist die prämenstruelle dysphorische Störung Es ist eine Form der Degradation Prämenstruelles SyndromWas lähmend sein kann und Frauen für lange Zeit in Betäubung zurücklassen kann.

PMS-Symptome können in einem Zyklus vorhanden sein und im nächsten möglicherweise nicht mehr. Die Symptome können über Monate und Jahre in Schwere und Häufigkeit variieren und nach der Menopause vollständig aufhören. Die Korrelation und Prävalenz des Menstruationszyklus lässt sich hinsichtlich Alter, Leistung und sozialem Status nicht vorhersagen.

Menstruationszyklus: Ursachen und Risikofaktoren

Es gibt keinen klaren Grund für das Auftreten der Menstruation, außer dem plötzlichen Anstieg der Hormone Eierstock Im weiblichen Körper eine Woche vor dem Menstruationszyklus.

Diese Veränderung kann sich in der Wirkung von Neurotransmittern wie Serotonin widerspiegeln. Es ist jedoch zu beachten, dass Frauen mit Prämenstruelles Syndrom Sie können einen normalen Spiegel von Sexualhormonen haben.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass der Menstruationszyklus von Frauen mit einer erhöhten Empfindlichkeit gegenüber Progesteron-Hormon und niedrige Serotoninwerte.

Zu den Faktoren, die zu diesen Symptomen beitragen können, gehören:

• folgendes Ernährungssystem Es fehlt die Aufnahme von essentiellen Nährstoffen.
• Frauen zwischen 25 und 40 Jahren.
• Fettleibigkeit, hoher Body-Mass-Index und überdurchschnittliche Gewichtszunahme. Bei Frauen mit einem hohen BMI von über 30 treten häufiger PMS-Symptome auf als bei normalgewichtigen Frauen.
• Stress وDepression.
• Körperlich schwach sein.
• Frauen, die rauchen, haben häufiger schwere PMS-Symptome. Das Risiko ist doppelt so hoch wie bei Nichtraucherinnen.
• genetische Veranlagung.
• Umweltgifte.

Anzeichen und Symptome der Menstruation

Der Menstruationszyklus ist durch eine Reihe von Symptomen gekennzeichnet, die einige Tage vor dem Einsetzen der Menstruationsblutung oder der sogenannten "Periode" beginnen.

Diese Symptome verschwinden normalerweise während der Menstruationsphase, können aber bei einigen Frauen länger anhalten.

Diese Symptome können als physisch oder emotional beschrieben werden, je nachdem, wie sich das Leiden des Individuums manifestiert.

Zu den körperlichen Symptomen zählen:

• Hautprobleme wie Akne
• Aufblähen
• Gas
• Übelkeit
• Muskelkrämpfe
• Brustspannen
• Schwellung In den Füßen und Händen
• Kopfschmerzen
• Ermüdung
• extremer Durst
• Schmerzen im Beckenbereich
• Magenprobleme wie Verstopfung
• Magenschmerzen
• Rückenschmerzen
• Durchfall (in manchen Fällen)
• Wasserrückhalt

Emotionale Symptome treten in Form von auf:

• Reizung
• Stimmungsschwankungen
• Soziale Angst und Isolation
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Depression
• Häufige Wutausbrüche
• Veränderungen des sexuellen Verlangens
• Sich ändernde Schlafmuster, entweder übermäßiger Schlaf oder Schlafmangel
• Stadien des Weinens
• Verwechslung
• Angst
• Heißhunger
• Appetitverlust oder -steigerung

Menstruationszyklusdiagnose

schwer zu bestimmen Prämenstruelles Syndrom Denn es gibt keinen spezifischen diagnostischen Test.

Ihr Arzt wird Sie wahrscheinlich über zwei Menstruationszyklen hinweg Ihre Symptome aufzeichnen und rückblickend darüber berichten.

Es ist wichtig, die Details in einem Tagebuch zu führen, um zu vermeiden, dass Symptome übersehen werden, die Ihrem Arzt helfen können, Ihren Zustand richtig zu diagnostizieren.
Wenn die aufgezeichneten Symptome nicht eindeutig sind, kann Ihr Arzt zum Abschluss 3 Monate lang Gonadotropin-Analoga (GnRH) empfehlen.

Medizinische Behandlung fürPrämenstruelles Syndrom

Standardbehandlungsmethoden konzentrieren sich auf die Verbesserung der PMS-Symptome, die sich physisch oder emotional manifestieren.

Diese Behandlungsmethoden zielen darauf ab, die hormonelle Aktivität des Körpers zu manipulieren, um die Symptome mit hormonellen oder nicht-hormonellen Methoden zu lindern.

Die Behandlungsmethoden werden dem Zustand des Patienten angepasst. Zu diesen medizinischen Behandlungen gehören:

• Tabletten Empfängnisverhütung oder hormonelle Medikamente Für Frauen mit schwerem prämenstruellem Syndrom oder prämenstrueller dysphorischer Störung zur Senkung des Hormonspiegels.
• Antidepressiva bei Frauen mit schweren emotionalen Symptomen. Dazu gehören selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) und Serotonin-Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs), die helfen können, Depressionen und andere psychische Symptome von PMS oder PMDD einzudämmen. Es muss von einem Arzt verschrieben werden.
• Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente zur Schmerzlinderung. Obwohl dieses Forschungsgebiet fehlt, können einige schmerzlindernde Medikamente helfen, die charakteristischen Bauchkrämpfe während der Menstruation zu lindern.
• Frauen mit Blähungen können Diuretika verschrieben werden, um Wassereinlagerungen zu verhindern.

Note:

• Da Antidepressiva die Anzahl der Neurotransmitter beeinflussen, die für die Schmerzerzeugung verantwortlich sind, ist eine Einnahme nur bei schweren Symptomen erforderlich.
• Verschreibungspflichtige Medikamente können potenzielle Nebenwirkungen haben und bedürfen weiterer Validierung; Nehmen Sie sie daher nur ein, wenn die Schmerzen stark sind und aufhören.
• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie beabsichtigen, schwanger zu werden.
• Schwere Symptome, die in der Regel mehrere Tage andauern und Ihre täglichen Aktivitäten stören, sollten von einem Arzt untersucht werden.

Tipps und Hausmittel zur Behandlung von PMS

Obwohl die Menstruation emotionale und körperliche Aufruhr mit sich bringt, ist dies keine Entschuldigung, sich in eine Schmerzposition zu versetzen. Sie können Ernährungs- und Lebensstilinterventionen durchführen und sich auf natürliche Weise aus PMS-Symptomen heraushelfen.

Obwohl es keine endgültige Heilung für Regelschmerzen gibt, können Sie sich vor der Menstruation besser fühlen, wenn Sie einige Hausmittel befolgen und einige gesunde Gewohnheiten annehmen.

• Änderung des Lebensstils

Die Implementierung einiger Änderungen des Lebensstils in Ihre Routine kann dazu beitragen, leichte PMS-Symptome etwas zu reduzieren. Dazu gehören die folgenden:

• Reduzieren Sie Ihre Koffeinaufnahme zwei Wochen vor Beginn der Menstruation. Ein erhöhter Koffeinspiegel kann die Empfindlichkeit Ihrer Brüste vor Ihrer Periode verschlimmern.
• Begrenzen Sie Ihren Getränkekonsum 14 Tage vor Ihrer Periode, um zu verhindern, dass Ihre Stimmung sinkt. Alkoholkonsum kann Sie depressiv machen.
• Hören Sie auf zu rauchen.
• Versuche 8 Stunden Schlaf zu bekommen Damit Sie entspannt und ermüdungsfrei bleiben.
• Bewältigen Sie Ihren Stress mit Entspannungstechniken Wie Yoga, Tai Chi, Beratung, kognitive Verhaltenstherapie und Meditation, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Stress und damit verbundene Angstzustände abzubauen.
• Reduzieren Sie den Salzkonsum Um Blähungen zu vermeiden, die während der Periode üblich sind.
• Reduzieren Sie Ihren Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln Milchprodukte und raffinierter Zucker.
• Reduzieren Sie Ihren Verzehr von Nahrungsfetten.
• Essen Sie eine gesunde Ernährung, die viel enthält Vitamine und Mineralien.
• essen reich an Ballaststoffen Damit der Darm von Östrogen gereinigt werden kann. Du kannst essen الجزر roh dafür.
• Achte darauf, dass du genug trinkst Wasser , etwa 6-8 Tassen pro Tag.
• Versuchen Sie sich zu engagieren leichte Übung. Sport stimuliert die Ausschüttung von "Glückshormonen", den Endorphinen, die Schmerzen lindern und Ihnen Entspannung verschaffen.

Darüber hinaus hilft Bewegung, Stress abzubauen und steigert die Stimmung und den Stoffwechsel. Treiben Sie Sport, wie Gehen, Laufen, Radfahren, Schwimmen oder andere Aktivitäten, die Ihre Herzfrequenz erhöhen.

Laut einer randomisierten Kontrollstudie können dreimal pro Woche 20 Minuten Bewegung dazu beitragen, die PMS-Symptome zu reduzieren.

Es ist jedoch mehr Forschung mit einer größeren Stichprobengröße, konsistenten Trainingseinheiten und kontrolliertem Schlaf und kontrollierter Ernährung bei den Probanden erforderlich.
Hinweis: Übungen während Ihres Zyklus sind nicht schädlich. Machen Sie jedoch keine übermäßigen und anstrengenden Übungen.

• Lebensmittelzusatzstoffe

Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Behandlung jeder Krankheit oder Krankheit. Was Sie essen, wirkt sich letztendlich auf Ihre Gesundheit aus.

Neben einer gesunden, ausgewogenen Ernährung kann sich die Zugabe bestimmter Lebensmittelzusatzstoffe positiv auf die PMS-Symptome auswirken.

1. Achten Sie auf eine ausreichende Zufuhr von Vitaminen und Mineralstoffen

Eine Studie bestätigte die Tatsache, dass Frauen mit einem Mangel an bestimmten Vitaminen wie Vitamin D und B sowie an Mineralien wie Magnesium und Kalzium häufiger an PMS leiden.

Kalzium wird benötigt, um Ihren Hormonspiegel im Gleichgewicht zu halten. Dies wiederum hilft, die mit PMS verbundenen Symptome zu lindern. Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Erhaltung Ihrer allgemeinen Gesundheit und übt einen großen Einfluss auf Ihre Knochen und Zähne aus.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 ergab, dass ein verringerter Kalzium- und Vitamin-D-Spiegel mit einer Verschlechterung der PMS-Symptome verbunden war. Daher wurde vorgeschlagen, dass die Wiederherstellung des Kalzium- und Vitamin-D-Spiegels dazu beitragen könnte, PMS-Symptome zu reduzieren.

Ein systematischer Review und eine Metaanalyse sowie eine randomisierte Kontrollstudie kamen zu dem Schluss, dass Vitamin D ein wesentlicher Bestandteil für die Erhaltung der Gesundheit von Frauen ist.

Es sind jedoch weitere Forschungen erforderlich, um die klinischen Konsequenzen einer Vitamin-D-Supplementierung auf den Menstruationszyklus zu bewerten, indem die Einschränkungen der kleinen Stichprobengröße, der kurzen Studiendauer und des Fehlens einer Kontrollgruppe während des Interventionszeitraums beseitigt werden.

Magnesium und Vitamin B6 können dazu beitragen, Heißhungerattacken zu reduzieren, Brustspannen zu reduzieren und Flüssigkeitsansammlungen, Blähungen und Migräne im Zusammenhang mit PMS zu vermeiden.

Zwei Studien hoben hervor, dass eine Supplementation mit Vitamin B6 und Magnesium dazu beigetragen hat, die PMS-Symptome signifikant zu reduzieren.

Beide Nährstoffe tragen zur Reduzierung von Stress und Krämpfen bei.

• Verzehren Sie Nahrungsmittel, die reich an Kalzium und Magnesium sind, wie grünes Blattgemüse, Bohnen, Seetang, Bananen, Nüsse und Samen.
• Bauen Sie in Ihre Ernährung Vitamin-B-reiche Lebensmittel ein, wie Eier, Milch, Geflügel, Fisch, Sojabohnen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte, Weizenkeime, Hafer und viele Nüsse und Samen.
• Essen Sie Pistazien, Kichererbsen und Kartoffeln, um Vitamin B6 in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Sie können auch Ihren Arzt für eine geeignete Ergänzung konsultieren.

Fazit:
Es gibt wissenschaftliche Beweise dafür, dass Vitamine und Mineralstoffe helfen können, PMS-Symptome zu lindern.

  2. Betrachten Sie Palmextrakt

Palm Mary (Vitex) ist eine Behandlung, die für ihre Wirkung auf Krankheiten im Zusammenhang mit hormonellem Ungleichgewicht nominiert ist. Es kann helfen, die Hormonsynthese zu regulieren und hormonelle Schwankungen während des Menstruationszyklus zu reparieren.

Palm Mary ist ein Kraut, das wirkt, indem es die Freisetzung eines Hormons namens Prolaktin stoppt, das während des Menstruationszyklus dominiert.

Laut den Ergebnissen einer 2017 in der Zeitschrift veröffentlichten Studie Archiv der psychischen Gesundheit von Frauen Die Verwendung von Mönchspfefferextrakt ist eine sichere Alternative, um die Symptome von PMS oder PMDD zu lindern.

Ein systematischer Review und eine Metaanalyse sowie eine klinische Studie zeigten, dass die Verwendung von Vitex agnus-castus Es war hilfreich bei der Verringerung der PMS-Symptome.

Obwohl die gepoolten Ergebnisse der Wirkungen von Chapstree auf den Menstruationszyklus positiv waren, konnten die Ergebnisse aufgrund der Risiken im Zusammenhang mit Verzerrungen und der Heterogenität der in die Überprüfung einbezogenen Studien nicht mit Sicherheit untermauert werden.

Palm Mary kann helfen, den Hormonspiegel wieder auf den richtigen Weg zu bringen und PMS-Symptome wie empfindliche Brüste und Hitzewallungen etwas abzuklingen.

Nehmen Sie täglich 400 mg eines standardisierten Extrakts dieses Krauts ein. Wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln, fragen Sie zuerst Ihren Arzt.
Hinweis: Palmöl kann Wechselwirkungen mit Medikamenten haben, die die Hypophyse beeinflussen.

Fazit:
Mehrere Studien haben eine positive Rolle der Keuschheit bei der Linderung von PMS-Symptomen belegt, aber qualitativ hochwertige Studien mit einer größeren Anzahl von Teilnehmern sind noch erforderlich, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen.

   3. Verwenden Sie Fenchel, um Blähungen zu reduzieren

Fenchel kann helfen, Magenkrämpfe zu lindern, die Sie während Ihrer Periode haben. Außerdem können die natürlichen verdauungsfördernden und harntreibenden Eigenschaften von Fenchel dazu beitragen, die damit verbundenen Blähungen zu reduzieren.

Eine im Journal of Reproduction and Sterility veröffentlichte randomisierte klinische Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass die Einnahme von Fenchelextrakten zur Linderung von PMS-Symptomen beitragen kann.

Eine weitere randomisierte klinische Studie mit Schülern im Alter von 16 bis 18 Jahren ergab, dass eine Kombination aus Fenchel und Bewegung dazu beitrug, die Schwere der mit PMS verbundenen Symptome zu reduzieren.

Außerdem kann diese Kombination helfen, Stress und Depressionen, einige der Ursachen von PMS, zu lindern. Die Studienergebnisse sind jedoch aufgrund der kurzen Interventionszeit und der geringen Teilnehmerzahl noch nicht eindeutig.

Fazit:
Mehrere Studien haben die Vorteile von Fenchelsamen auf den Menstruationszyklus bestätigt. Die Kombination der Einnahme von Fenchel mit Bewegung kann helfen, die Ergebnisse zu verstärken.

    4. Erhöhen Sie Ihren Konsum von Omega-3

Der Verzehr von Nahrungsquellen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, kann auch dazu beitragen, PMS-Symptome zu reduzieren.

Eine randomisierte klinische Studie ergab, dass eine Omega-3-Supplementierung dazu beigetragen hat, die PMS-Symptome bei Frauen zu reduzieren und ihre Lebensqualität zu verbessern.

Einziges Manko der Studie war der kurze Interventionszeitraum, der die Beurteilung von Omega-3-Nebenwirkungen erschwerte.

Omega-3-Fettsäuren sind eine natürliche Nahrungsalternative zur Behandlung von periodischen Euterschmerzen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie mit 184 Frauen zeigte die potenzielle Rolle von Omega-3-Fettsäuren bei der Vermeidung von emotionalen und körperlichen PMS-Symptomen wie Nervosität, Depression, Brustspannen (Brustschmerzen), Kopfschmerzen und Blähungen.

• Integrieren Sie Lebensmittel, die reich an essentiellen Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung. Dazu gehören fetter Fisch, Kokosöl undEier Mandeln, Walnüsse, Kürbiskerne und Chiasamen.
• Lassen Sie das gekochte Mehl und die Muffins weg und wählen Sie Brot, das enthält Leinsamen vor Beginn der Menstruationsblutung.

Fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Du kannst zweimal täglich XNUMX Esslöffel gemahlene Leinsamen zu Haferflocken, Smoothies, Salaten, Müsli, Teig, Dressing oder Pfannengerichten geben.

Fazit:
Obwohl viele Studien gezeigt haben, dass Omega-3-Fettsäuren Linderung bei PMS-Symptomen verschaffen, könnten weitere Untersuchungen dazu beitragen, mehr Informationen zu diesem Thema zu erhalten.

5. Wähle Kurkuma, um Magenkrämpfe zu behandeln

. wurde verwendet Kurkuma Es wird häufig als entzündungshemmendes Mittel in der traditionellen Medizin verwendet. Kurkumin Es kann helfen, Schmerzen aufgrund von Entzündungen zu lindern.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die in Complementary Therapies in Medicine veröffentlicht wurde, hob die entzündungshemmende und neurotransmitterische Wirkung von Curcumin hervor. Es wurde festgestellt, dass Curcumin signifikant dazu beigetragen hat, die Schwere der PMS-Symptome bei Frauen zu reduzieren.

Die Ergebnisse der Studie sind jedoch aufgrund der geringen Stichprobengröße und der ausschließlichen Einbeziehung von Universitätsstudenten begrenzt.

Erwägen Sie die Einnahme von Curcumin-Kapseln basierend auf der Zustimmung Ihres Arztes.

Fazit:
fehlende Effekte Kurkumin Entzündungshemmende Wirkungen bei PMS-Symptomen sind keine ausreichenden Beweise, die weitere Studien zur besseren Bewertung rechtfertigen.

6. Ingwertee trinken, um Krämpfe zu lindern

bekannt Ingwer Mit seinen heilenden Eigenschaften in der Alternativmedizin kann es helfen, Menstruationsbeschwerden wie Krämpfe, PMS und unregelmäßige Menstruation zu reduzieren.

Laut einer in ISRN Obstetrics and Gynecology veröffentlichten klinischen Studie kann Ingwer verwendet werden, um eine Verschlechterung der Verhaltens- und körperlichen Symptome von PMS zu verhindern.

Während bei der Einnahme von Ingwer keine Nebenwirkungen gemeldet wurden, sind weitere Studien erforderlich, um die Dosierung, Sicherheit und Wirksamkeit bei der Behandlung von PMS zu untermauern.

Fazit:
Obwohl es keine ausreichenden Beweise dafür gibt, wird Ingwer aufgrund seiner anekdotischen Bedeutung zur Verringerung von Menstruationsbeschwerden weit verbreitet verwendet. Weitere Studien mit größeren Stichprobengrößen und längeren Interventionszeiträumen sind erforderlich, um die Sicherheit und Wirksamkeit von Ingwer bei der Behandlung von PMS zu belegen.

7. Verwenden Sie Johanniskraut, um Stimmungsschwankungen in den Griff zu bekommen

Johanniskraut ist ein Kraut, das von den alten traditionellen Medizinsystemen Griechenlands und Europas für seine medizinische Bedeutung anerkannt wurde.

Es wurde verwendet, um Erkrankungen wie Schlaflosigkeit, Depressionen, Stimmungsstörungen zu lindern und die Wundheilung zu beschleunigen.

Eine randomisierte kontrollierte Studie legt nahe, dass Johanniskraut dazu beitragen kann, die körperlichen und Verhaltenssymptome von PMS auf ein signifikantes Niveau zu verbessern. Weitere Forschung ist erforderlich, um die Rolle dieses Krauts bei der langfristigen Behandlung von Symptomen und der Schmerzbehandlung von PMS hervorzuheben.

Sie könnten erwägen, dreimal täglich 300 mg des Kräuterextrakts (standardisiert auf 5 % übermäßig) einzunehmen, um die PMS-Symptome zu lindern. Nehmen Sie immer Nahrungsergänzungsmittel nach der Zustimmung Ihres Arztes ein.

Hinweis: Johanniskraut hat eine ähnliche beruhigende Wirkung. Daher ist es am besten, die Zustimmung Ihres Arztes für die geeignete Dosierung einzuholen. Schwangere und stillende Frauen sollten auf den Verzehr dieses Krauts verzichten.

Fazit:
Johanniskraut wird seit jeher bei Gemütsstörungen eingesetzt. Somit kann es verwendet werden, um die Verhaltenssymptome von PMS zu zähmen. Der Mangel an Beweisen erfordert jedoch mehr Forschung, um die Verwendung dieses Krauts zur Linderung der mit PMS verbundenen Symptome zu unterstützen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Schwere Symptome erfordern eine ärztliche Untersuchung und sollten dem Gynäkologen gemeldet werden. Ihr Arzt wird wahrscheinlich die Ursache verstehen und Ihnen helfen, Medikamente zur Linderung der Symptome einzunehmen.

Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn:

• Es scheint, dass Selbsthilfe-Tipps und Hausmittel für Sie einfach nicht funktionieren.
• Sie haben Gedanken an Selbstverletzung.
• Du verspürst zunehmende Traurigkeit und Verzweiflung.
• Die Symptome sind so schlimm, dass sie Routineaktivitäten verschlechtern.
• Die Symptome treten auch nach den ersten Tagen Ihrer Periode auf.

letzte Gedanken

Das prämenstruelle Syndrom ist ein monatliches Ereignis im Leben einer Frau.

Anstatt jeden Monat die unvermeidlichen Schmerzen zu akzeptieren, können Sie eine Woche vor Ihrer Periode ein paar Änderungen des Lebensstils und Nahrungsergänzungen vornehmen.

Diese helfen Ihnen, die damit verbundenen Symptome zu reduzieren und ermöglichen Ihnen, auch an diesen harten Tagen Höchstleistungen zu erbringen.

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Was ist das prämenstruelle Syndrom (PMS)?

Nach Angaben des American College of Obstetrics and Gynecology (ACOG) ist das prämenstruelle Syndrom (PMS) bei Frauen durch körperliche oder Stimmungsschwankungen Tage vor Beginn der Periode gekennzeichnet.

Die Diagnose von PMS sollte monatlich für mindestens 3 Monate erfolgen. PMS-Symptome treten häufig auf und betreffen 12% der Frauen.

Abhängig von dem von Ihnen verwendeten Arzt und/oder Lieferanten wird PMS verwendet, um eine Gruppe von Symptomen zu beschreiben, die kurz vor und nach der Menstruation auftreten.

Wie lange dauern PMS-Symptome normalerweise an?

PMS-Symptome treten normalerweise einige Tage oder zwei Wochen vor der Menstruation auf. Der Patient verspürt normalerweise Erleichterung, sobald die Periode beginnt.

Das Timing ist bei jedem unterschiedlich. Andere Erkrankungen wie Endometriose usw. beeinflussen die Länge und Schwere der Symptome.

Was ist der Unterschied zwischen dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und der prämenstruellen Spannung (PMT)?

PMS und PMT sind gleich. PMT ist der Begriff, der in der Vergangenheit von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) verwendet wurde.

Wird die Menstruation mit zunehmendem Alter schlechter? Ist PMS während der Perimenopause schlimmer?

Die Prävalenz der Menstruation ist nicht altersabhängig. Das Alter hat auch in den Wechseljahren nichts mit PMS zu tun.

Frauen vor der Menopause berichten über Symptome, die mit ihren Zwanzigern und Dreißigern übereinstimmen (Völlegefühl, Brustspannen, Stimmungsschwankungen usw.).

Symptome postmenopausaler Frauen sind in der Regel Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen. Der Schweregrad hängt von mehreren Faktoren ab, unabhängig vom Alter.

Welche natürlichen Nahrungsergänzungsmittel und Ernährungsumstellungen können bei PMS helfen?

Je nach Schweregrad kann PMS konservativ oder medizinisch behandelt werden. Es bedarf jedoch weiterer Forschung, um die Wirksamkeit natürlicher Nahrungsergänzungsmittel als Behandlungsoption zu beweisen.

Änderungen des Lebensstils können die Symptome verbessern. Es hat sich gezeigt, dass 30 Minuten Bewegung, einschließlich Gehen, Laufen, Schwimmen, Yoga, Meditation und Entspannung, die Symptome lindern.

Der Verzehr komplexer Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte hilft, Heißhunger und Stimmungsschwankungen zu lindern. Blähungen können durch die Reduzierung von Salz und Zucker verbessert werden. Eine Reduzierung des Koffein- und Alkoholkonsums kann die Symptome lindern.

Medizinisch verabreichtes PMS umfasst rezeptfreie entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs) und Medol. Sie sollten mit Vorsicht angewendet und mit Ihrem Hausarzt oder Gynäkologen besprochen werden.

Manche Menschen mit mittelschweren bis schweren Symptomen benötigen möglicherweise verschreibungspflichtige Medikamente wie Antibabypillen oder hochdosierte NSAIDs. Ich empfehle, für jede dieser Methoden mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Wie können wir zwischen prämenstruellem Syndrom (PMS) und prämenstrueller dysphorischer Störung (PMDD) unterscheiden?

Die prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD) ist eine schwere Form des PMS. Mehreren Studien zufolge leiden 5-8% der Frauen an schwerem PMS, das die Lebensqualität beeinträchtigt.

Einige Frauen können an einer prämenstruellen dysphorischen Störung (PMDD) leiden. Sowohl PMS als auch PMDD haben sowohl körperliche als auch emotionale Symptome. PMDD-Symptome sind extremer und führen zu dramatischen Stimmungsschwankungen.

Körperliche oder emotionale Symptome beeinträchtigen im Allgemeinen Ihre Arbeit, Ihr soziales Leben und Ihr tägliches Funktionieren. Das PMDD-Risiko kann höher sein, wenn Sie in der Vergangenheit an Angstzuständen, Depressionen und anderen Verhaltensproblemen leiden.

Einige wichtige Tipps für Frauen, die mit der Menstruation zu tun haben.

• Patienten mit PMS sollten ihren Hausarzt oder Gynäkologen konsultieren.
• Der Arzt muss sicherstellen, dass ihre Symptome mit PMS und nicht mit einer anderen Krankheit (Endometriose, PID usw.) übereinstimmen.
• Menschen mit mittelschwerer bis schwerer emotionaler Belastung können von Antidepressiva oder Anti-Angst-Medikamenten profitieren.

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