Was sind die zehn gesundheitlichen Vorteile von Trinkmilch?

Milch ist die erste Nahrung, die Sie nach der Geburt kennenlernen, und bleibt für mehrere Monate nach der Geburt die einzige Nahrungsquelle für das Baby. Diese individuelle Abhängigkeit von Milch als lebensnotwendiger Nahrungsquelle nimmt jedoch tendenziell ab, wenn das Kind älter wird und feste Nahrung verarbeiten kann.

Milch neigt dazu, allmählich ihren Zauber zu verlieren, wenn wir erwachsen werden, und wir verlieren die breite Palette an gesundheitlichen Vorteilen, die dieses wunderbare Stimulans zu bieten hat. Es ist wichtig zu bedenken, dass die wachstumsfördernden Vorteile von Milch nicht nur auf Säuglinge beschränkt sind, sondern weiterhin Menschen jeden Alters ansprechen.

Es ist diese reichhaltige und abwechslungsreiche Nährstoffzusammensetzung, die Milch zu einer so wertvollen Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Es genügt zu sagen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne die großzügige Versorgung mit qualitativ hochwertigen Milchprodukten unvollständig ist.

Jede Menge Milch, die Sie trinken, ist von Vorteil, aber die empfohlene Dosis für Erwachsene beträgt drei Portionen Milchprodukte pro Tag. Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihren Ernährungsbedürfnissen können Sie Vollmilch, 2%, 1% oder Magermilch wählen.

Das Kalzium und Vitamin D in Milch sind dafür bekannt, dass sie helfen, Ihre Knochen gesund zu halten. Aber Milch hat viele zusätzliche gesundheitliche Vorteile, die Sie ermutigen werden, sicherzustellen, dass Sie die empfohlenen täglichen Portionen erhalten.

Gründe, warum Sie täglich ein Glas Milch trinken sollten

Hier sind 10 wissenschaftlich fundierte gesundheitliche Vorteile von Milch.

1. Es baut Muskeln auf

Wenn Sie danach streben, einen starken und muskulösen Körper aufzubauen, ist Milch Ihr Kraftverstärker. Der Körper braucht Protein, um Muskeln aufzubauen, und Milch ist eine der besten natürlichen Quellen für hochwertiges Protein. Daher kann eine Ernährung, die insbesondere eine angemessene Portion Kuhmilch enthält, einen großen Beitrag dazu leisten, dass Sie Masse aufbauen.

Das Protein in der Milch besteht zu 20 % aus Molke und zu 80 % aus Casein. Während Molkenprotein schnell zu Aminosäuren hydrolysiert und in den Blutkreislauf aufgenommen wird, wird Casein langsamer verdaut.

Wenn du Milch trinkst, profitiert dein Körper von beiden Proteinarten. Dieses Nahrungsprotein ist für Muskelwachstum und -reparatur unerlässlich und dient dem Körper während Ihrer Trainingseinheiten als Treibstoff. Das Kalzium in der Milch trägt auch zur Gesundheit von Muskeln und Blut bei.

Trinke nach dem Training ein Glas Milch, um deinen Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, Muskeln aufzubauen und deine Energie wieder aufzufüllen, um dich auf die nächste Trainingsrunde vorzubereiten.

2. Stärkt die Zähne

Milch ist eine der besten Lebensmittel für eine optimale Zahngesundheit. Milch liefert eine große Menge an Kalzium, Phosphor und Jod, die benötigt werden, um die Zähne zu remineralisieren und sie schärfer und stärker zu machen.

Laut einer kürzlich an der University of Illinois at Chicago School of Dentistry durchgeführten und im Journal of the American Dental Association veröffentlichten Studie reduziert das Abwaschen eines zuckerhaltigen Frühstückszerealien mit Milch den Plaquesäurespiegel und kann Zahnschmelzschäden verhindern, die zu Karies führen.

Das Kaseinprotein in Milch bildet einen dünnen Film auf der Oberfläche des Zahnschmelzes, der hilft, den Verlust von Kalzium und Phosphat zu verhindern, wenn die Zähne Säuren im Mund oder in Nahrungsmitteln und Getränken ausgesetzt sind. So hilft es, Karies und Karies vorzubeugen. Es macht auch die Kieferknochen stark.

Um sich an starken Zähnen zu erfreuen, trinken Sie Milch ohne Zuckerzusatz. Versuchen Sie auch, Milch zwischen den Mahlzeiten für die allgemeine Mundgesundheit zu trinken.

3. Fördert gesunden Schlaf

Stress ist eine der Hauptursachen für Schlafentzug. Viele Menschen rollen sich in ihren Betten zusammen und finden es schwierig, richtig zu schlafen, wenn sie unter Stress stehen. Andere Gesundheitszustände, wie die Menopause, können ebenfalls zu gestörten Schlafmustern führen.

Da Milch die Aminosäure Tryptophan enthält, die mit Schläfrigkeit in Verbindung gebracht wird, kann das Trinken eines Glases warmer Milch vor dem Essen Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Der Körper wandelt diese Aminosäure in einen Neurotransmitter namens Serotonin um, der Sie schläfrig macht. Studien zu den Auswirkungen von Tryptophan auf den Schlaf haben jedoch gemischte Ergebnisse, und es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um seine Wirksamkeit endgültig zu bestimmen.

Milch ist eine gute Kalziumquelle, die auch als wirksames natürliches Schlafmittel wirkt. Hilft dem Gehirn, Melatonin zu produzieren, das den Schlaf induziert.

Wenn Sie sich das nächste Mal müde fühlen, versuchen Sie, ein Glas Milch zu trinken, ein Buch zu lesen oder beruhigende Musik zu hören, die Ihnen beim Einschlafen hilft.

4. Es steigert die Hydratation

Neben Wasser ist Milch die beste Option, um den Körper mit neuer Energie zu versorgen und ihn den ganzen Tag über mit Feuchtigkeit zu versorgen. Das Trinken von Milch nach dem Training hilft, den Körper schnell mit Feuchtigkeit zu versorgen und die während des Trainings verbrauchten Elektrolyte wieder aufzufüllen.

Wählen Sie Schokoladenmilch oder Magermilch, um die Erholung von anstrengenden Übungen oder sportlichen Aktivitäten zu beschleunigen. Schokoladenmilch enthält eine einzigartige Mischung aus Eiweiß, Kohlenhydraten, Natrium und Antioxidantien.

Darüber hinaus fand eine im British Journal of Nutrition veröffentlichte Studie heraus, dass entrahmte Milch relativ effektiver als andere Energiegetränke darin ist, verlorene Flüssigkeiten im Körper zu ersetzen.

5. Es verhindert kognitiven Verfall

Es hat sich gezeigt, dass fettarme Milch die Gehirnleistung erhöht und Alzheimer vorbeugt. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin B12, ein wichtiges Protein für die Aufrechterhaltung der kognitiven Fähigkeiten.

Eine 2012 veröffentlichte Studie der Tufts University ergab, dass ältere Erwachsene mit leichtem Vitamin-B12-Mangel einem erhöhten Risiko eines kognitiven Verfalls ausgesetzt waren.

Egal, ob Sie ein Schulkind oder ein 60-Jähriger sind, trinken Sie jeden Tag fettarme Milch, um die Gehirnleistung zu steigern und einen altersbedingten kognitiven Rückgang zu verhindern.

6. Fördert die Gewichtsabnahme

Laut einer Studie, die von Forschern der Ben-Gurion-Universität des Negev in Israel durchgeführt wurde, kann Milch eine wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme spielen. Es ist eine ausgezeichnete Quelle für Kalzium und Vitamin D, die eine fettverbrennende Wirkung im Körper haben können.

Darüber hinaus tragen der Protein- und der hohe Wassergehalt in der Milch zu einem längeren Sättigungsgefühl bei. Es enthält auch konjugierte Linolsäure (CLA), die nachweislich das Körperfett bei übergewichtigen Menschen reduziert, indem es die Muskelmasse erhöht.

Um die Gewichtsabnahme zu fördern, trinken Sie Magermilch zusammen mit regelmäßiger Bewegung und einer strengen Diät.

7. Verbessert die Haargesundheit

Es wird auch angenommen, dass Milch alle Proteine, Kalzium und Mineralien enthält, die für ein schnelleres Haarwachstum benötigt werden. Es funktioniert auch als ausgezeichnete Feuchtigkeitscreme und Spülung, die hilft, trockenes und geschädigtes Haar zu reparieren und es leichter handhabbar zu machen.

• Reiben Sie einfach etwas Vollmilch auf Ihre Kopfhaut und Ihr Haar, lassen Sie es einige Minuten einwirken und shampoonieren Sie dann wie gewohnt. Dadurch wird Ihr Haar natürlich weich und seidig.
• Du kannst auch eine Sprühflasche mit kalter Milch füllen und sie über dein ganzes Haar sprühen. Kämmen Sie Ihr Haar sanft durch, um die Milch zu verteilen, und lassen Sie es 30 Minuten einwirken, bevor Sie Ihr Haar mit einem milden Shampoo waschen.
• Das tägliche Trinken von Milch trägt dazu bei, die Schönheit von Haaren wie Seide zu verbessern und Haarausfall vorzubeugen.

8. Verbessert die Herzgesundheit

Trotz der Tatsache, dass Milchprodukte reich an Fett sind, erhöht ihr Konsum wahrscheinlich nicht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie eine Herz-Kreislauf-Erkrankung entwickeln.

Tatsächlich deuten immer mehr wissenschaftliche Beweise auf das Gegenteil hin und deuten darauf hin, dass Milchprodukte das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindern können.

Dies wurde durch eine Studie bestätigt, aus der hervorgeht, dass Milch einen neutralen Effekt auf kardiovaskuläre Ergebnisse hat, fermentierte Milchprodukte wie Joghurt, Kefir und Käse jedoch einen positiven, neutralen Effekt haben können.

Darüber hinaus kann der Verzehr von vollfetten Milchprodukten eine große Hilfe sein, um Sie mit essentiellen Nährstoffen, insbesondere Vitamin D und Vitamin K, zu versorgen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die der Milch innewohnende Nährstoffzusammensetzung, die zusätzlich zu den Fettsäuren in Milchprodukten Vitamin D, Kalzium, Kalium, Magnesium, Phosphor, Protein und bioaktive Peptide enthält, grundsätzlich gesund für das Herz ist, da sie proaktiv hilft, viele zu verhindern Risiken Vorkommen und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Faktoren.

9. Sorgt für Frische der Haut

Milch ist einer der besten Inhaltsstoffe für die Hautpflege. Tatsächlich wird Milch seit Jahrhunderten als Schönheitsmittel verwendet. Es gibt Hinweise darauf, dass Kleopatra, die Königin des alten Ägypten, früher in Milch gebadet hat, was das Geheimnis hinter ihrer glatten und makellosen Haut ist.

Die Wirksamkeit von Milch, die Haut vor Sonnenschäden zu schützen und sie hydratisiert zu halten, kann den darin enthaltenen Aminosäuren zugeschrieben werden. Darüber hinaus wirkt der Vitamin-A-Gehalt in der Milch antioxidativ und wirkt als Radikalfänger, der vorzeitiger Hautalterung durch oxidativen Stress vorbeugt.

Außerdem wirkt die Milchsäure in der Milch als natürliches Peeling und hilft, abgestorbene Hautzellen und andere Ablagerungen zu entfernen, die zu stumpfer Haut und Problemen wie Akne beitragen.

Für einen lebendigen Teint waschen Sie Ihr Gesicht mit warmem Wasser und tragen Sie dann etwas Vollmilch mit einem Wattebausch auf.
Lassen Sie es von selbst trocknen und spülen Sie es dann mit warmem Wasser ab.
Sie können diese reinigende und feuchtigkeitsspendende Behandlung täglich anwenden, um die Haut weich, sauber und geschmeidig zu halten und feine Linien und Falten zu reduzieren.

Hinweis: Vermeiden Sie die Verwendung von Vollmilch, wenn Sie zu Akne neigende Haut haben.

10. Reduziert das Krebsrisiko

Mehrere Studien zeigen, dass Milch sowohl bei Männern als auch bei Frauen das Krebsrisiko senken kann. Die hohe Menge an Kalzium, Vitamin D und konjugierter Linolsäure (CLA) in Milch hat bekanntermaßen krebshemmende Wirkungen.

Eine von Wissenschaftlern der University of Otago durchgeführte Studie ergab, dass der regelmäßige Konsum von Milch das Darmkrebsrisiko bei Menschen, die sie während der Schulzeit täglich tranken, um 30 % senkte.

Milch reduziert auch das Risiko von Darm-, Brust- und Dickdarmkrebs. Einige Studien deuten darauf hin, dass fettarme Milch das Risiko für Eierstockkrebs verringern kann, aber diese Risikominderung wurde nicht durch alle relevanten Studien allgemein bestätigt.

Um die verschiedenen gesundheitlichen Vorteile von Milch zu genießen, können Sie Milch trinken und Milchprodukte wie Käse, Joghurt, Butter, Hüttenkäse und aromatisierte Milch in Ihre Ernährung aufnehmen. Wenn Sie laktoseintolerant sind, können Sie ein Laktosepräparat ausprobieren, um die Vorteile von Milch zu nutzen.

Der Nährwert von Milch

Milch zählt zu den wirksamsten gesunden Nahrungsmitteln der Welt, so sehr, dass sie oft als „Gesundheitsgetränk der Natur“ bezeichnet wird. Milch ist ein Nährstoff, der ein einzigartiges Gleichgewicht von Nährstoffen bietet, die alle die Bausteine ​​für das Wachstum und die Entwicklung unseres Körpers sind.

Laut dem National Dairy Council enthält Milch außerdem neun essentielle Nährstoffe: Kalzium, Eiweiß, Kalium, Phosphor, Riboflavin, Niacin und die Vitamine A, D und B12.

Nährwert einer Tasse Vollmilch:

• Wasser - 215.04 g
• Energie - 149 Kalorien
• Eiweiß - 7.69 g
• Gesamtfett - 7.93 g
• Kohlenhydrate - 11.71 g
• Zucker, insgesamt - 12.32 g
• Kalzium, – 276 mg
• Eisen – – 0.07 mg
• Magnesium, mg - 24 mg
• Phosphor, P - 205 mg
• Kalium, K - 322 mg
• Natrium - 105 mg
• Zink - 0.90 mg
• Riboflavin - 0.412 mg
• Niacin - 0.217 mg
• Folsäure - 12 µg
• Vitamin B12 - 1.10 µg
• Vitamin A - 112 µg
• Vitamin D - 3.2 µg

Es ist diese reichhaltige und abwechslungsreiche Nährstoffzusammensetzung, die Milch zu einer so wertvollen Ergänzung Ihrer Ernährung macht. Es genügt zu sagen, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung ohne die großzügige Versorgung mit qualitativ hochwertigen Milchprodukten unvollständig ist.

Vorsichtsmaßnahmen und Risikofaktoren

• Unglücklicherweise ist die Verdauung des natürlichen Zuckers oder der Laktose, die in Milch enthalten ist, für einige eine große Tortur und kann zu einer Reihe von Verdauungsbeschwerden wie Blähungen, Bauchschmerzen, Blähungen und Durchfall führen. Der Zustand wird Laktoseintoleranz genannt.
• Menschen, die auf Milcheiweiß allergisch oder empfindlich auf Kuhmilch reagieren, sowie Menschen, die sich vegan ernähren, können und sollten bedenkenlos auf die unten aufgeführten Alternativen zurückgreifen.
• Es ist ideal, abgepackte pasteurisierte Milch im Kühlschrank aufzubewahren, damit sie nicht verdirbt, und sie vor dem auf der Verpackung angegebenen Verfallsdatum zu verbrauchen.
• Menschen mit einer Vorgeschichte von Verdauungsproblemen oder Personen mit geschwächter Immunität sollten sich von roher oder nicht pasteurisierter Milch und anderen Milchprodukten fernhalten, um das Risiko einer Lebensmittelvergiftung zu verringern.

Angesichts der weit verbreiteten Prävalenz dieser Erkrankung (Laktoseintoleranz) stehen jedoch viele milchfreie Alternativen zur Verfügung, wie zum Beispiel:

• Mandelmilch
• Soja Milch
• Kokosmilch
• Reismilch
• Hanfmilch
• Cashewmilch

Bei der Verwendung dieser Alternativen muss man bedenken, dass sie oft mit zugesetzten Süßstoffen, Konservierungsmitteln oder künstlichen Aromen versehen sind, die dem Produkt den Nährwert nehmen. Versuchen Sie, nur solche Milchsorten einzuschließen, die frei von diesen Inhaltsstoffen sind, die auch biologisch und gentechnikfrei sind.

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Wie viel Milch sollte pro Tag getrunken werden?

Erwachsene benötigen täglich etwa 400-1000 IE Vitamin D und 1000-1200 Calcium. Milch liefert 25–30 % Kalzium und 12–25 % Vitamin D pro Tasse. Darüber hinaus liefert Milch 7 weitere Nährstoffe, einschließlich Protein, die zur Knochengesundheit beitragen.

Die Literatur schlägt vor, dass Erwachsene 3 Portionen Milchprodukte pro Tag konsumieren sollten. Allerdings können bereits 1-8 Unzen Milch plus andere Milchprodukte Ihre Ernährungsgesundheit verbessern, indem sie eine leicht absorbierbare Form von fettlöslichen Vitaminen und Mineralien bereitstellen.

Kann Milch beim Abnehmen helfen?

Das Hinzufügen von Milch zu Ihrer Ernährung kann zur Gewichtsabnahme beitragen, wenn Sie Ihre Kalorienaufnahme kontrollieren. Mager- und fettarme Milch, Schokolade und Vollmilch enthalten Molkenprotein, das nachweislich Fettleibigkeit reduziert, indem es Fett effizienter abbaut.

Die Vollmilchversion kann für mehr Sättigung sorgen und die fettärmeren Versionen enthalten weniger Kalorien und Fett bei gleichen Nährstoffen. Molkenprotein kann auch zum Erhalt der Muskelmasse beitragen. Das Hinzufügen von Milch allein fördert jedoch nicht die Gewichtsabnahme.

Gibt es Nebenwirkungen, wenn man viel Milch trinkt?

Maßhalten ist bei der Ernährung immer oberstes Gebot. Es ist normalerweise nicht schädlich, zu viel Milch zu trinken, es sei denn, Sie haben einen medizinischen Zustand, der Protein- oder Mineralstoffbeschränkungen rechtfertigt. Toxizität kann jedoch entstehen, wenn die Kuh giftige Substanzen im Futter aufnimmt.

Was sind die gesündesten milchfreien Alternativen für Veganer und Menschen mit Laktoseintoleranz?
Die beste Alternative für Personen mit Laktoseintoleranz ist laktosefreie Milch, die den gleichen Nährwert hat wie fettarme Vollmilchversionen ohne Laktose.

Für diejenigen, die Kuhmilch lieber meiden, gibt es mehrere Alternativen, darunter Mandeln, Soja, Reis, Kokosnuss usw. Verbraucher sollten sich darüber im Klaren sein, dass der Nährstoffgehalt variiert und viele nicht mit Vitamin D angereichert sind und weniger Protein enthalten. Außerdem können bei der Verarbeitung Zusatzstoffe zugesetzt werden.

Ist andere Milch so gesund wie Kuhmilch?

Wie ich sagte Soja Milch Es ist die beste Alternative für Kuhmilch Denn es ist gleichbedeutend mit Eiweiß und Fett. Außerdem sind sie in verschiedenen Sorten erhältlich.

Was ist die beste Zeit, um Milch zu trinken?

Jeder Zeitpunkt ist der richtige Zeitpunkt, um Milch zu trinken. Um den besten Nährstoffschub zu erhalten, vermeiden Sie den Verzehr einer eisenreichen Mahlzeit, da Eisen sich an dieses Mineral bindet.

letztes Wort

Vitamin-D Es ist ein wichtiges fettlösliches Vitamin, das für viele Körperfunktionen benötigt wird. Milch ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D und Kalzium, die die Knochengesundheit unterstützen.

Die Art der Milch, die Sie konsumieren, sollte immer auf Ihren Geschmack und Ihre Erschwinglichkeit abgestimmt sein. Seien Sie ein aufgeklärter Verbraucher, indem Sie Etiketten und Zutaten lesen, um die richtige Milch für Ihre Bedürfnisse zu finden!