10 Gründe, jeden Tag Pfirsiche zu essen

Pfirsich (Pearus) ist eine Kernfrucht, die in Europa, Nord- und Südamerika beheimatet ist. Historisch wird angenommen, dass es aus China stammt, in verschiedenen Klimazonen angebaut und auf der ganzen Welt konsumiert wurde.

Pfirsiche sind eine gelb-orange Frucht mit einem charakteristischen Flaum auf der Schale und gehören zur gleichen Fruchtfamilie wie Nektarinen, Aprikosen, Kirschen und japanische Pflaumen.

Pfirsiche sind süß, lecker und vielseitig. Sie sind so wertvoll, dass sie oft zu Marmeladen, Konserven, Gelees und Säften verarbeitet werden. Darüber hinaus sind Pfirsiche reich an nützlichen Nährstoffen, die eine entscheidende Rolle beim Gesundheitsmanagement spielen.

Pfirsich-Nährwertprofil

Ein mittelgroßer Pfirsich (150 g) enthält 63 Kalorien, 2.3 Gramm Ballaststoffe (8 % des Tagesbedarfs) und 132.5 Gramm Wasser, was ihn zu einer Frucht mit geringer Dichte macht. Reich an mehreren Vitaminen, darunter Vitamin A (36 mcg) und Vitamin B2 (0.047 mg), die beide 4 % des Tagesbedarfs ausmachen.

Es enthält außerdem 1.21 Gramm Vitamin B3 (8 % der DV), 6.2 Milligramm Vitamin C (7 % der DV), 1.1 mg Vitamin E (7 % der DV) und 4.5 µg Vitamin K (4 % des Tagesbedarfs).

Diese Frucht ist auch reich an mehreren Mineralien, darunter Kupfer (13 % der DV), Kalium (183 mg, 4 % der DV) und Selen (3.15 mcg, 6 % der DV). Außerdem liefert es 3 % des Tagesbedarfs an Eisen, Magnesium, Phosphor und Zink.

Gesundheitliche Vorteile von Pfirsichen

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile von Pfirsichen.

1. Hilft bei der Verdauung

Die Ballaststoffe und das Wasser in Pfirsichen sind vorteilhaft für die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit und die Linderung von Verstopfung.

Ballaststoffe wirken als Präbiotikum und Nahrung für die Mikroorganismen im Darm. Durch die Verbesserung der Vielfalt und Menge der Darmbakterien können Pfirsiche bei der Bekämpfung vieler Krankheiten hilfreich sein.

Ballaststoffe verleihen dem Stuhl auch Volumen und helfen ihm, den Dickdarm zu passieren. Mehrere Studien haben berichtet, dass die Aufnahme von Ballaststoffen in die Ernährung die Symptome des Reizdarmsyndroms bei Kindern lindert.

2. Behält ein gesundes Herz bei

Obst und Gemüse, die reich an Polyphenolen und Carotin sind, sind gut für die Gesundheit des Herzens.

In Tierversuchen schützte Pflaumensaft Mäuse vor Veränderungen, die Herzkrankheiten verursachen. Senken Sie Cholesterin und Entzündungsstoffe, verbessern Sie die Insulinresistenz und kontrollieren Sie hohen Blutzucker. Es senkt auch den Blutdruck, indem es das Hormon senkt, das für Bluthochdruck verantwortlich ist.

In einer chinesischen Studie senkten Pfirsiche, eine der höchsten Flavonoidquellen, den Triglyceridspiegel und hatten eine schützende Wirkung auf das Herz.

3. Sorgt für eine gesunde Haut

Pfirsiche sind eine reichhaltige Quelle für Vitamin C, und die Rolle von Vitamin C für die Gesundheit der Haut ist unbekannt. Als starkes Antioxidans ist Vitamin C für die Entfernung freier Radikale verantwortlich, die Hautschäden und Hautalterung verursachen. Es repariert die gesunde Barriere der Haut und schützt sie vor Sonnenschäden durch UV-Strahlen.

Pfirsich ist reich an Ceramiden, die sich auf die Feuchtigkeit und Durchlässigkeit der Haut auswirken. In Studien an menschlichen Hautzellen verbesserten aus Pfirsichen gewonnene Ceramide, wenn sie durch die Einnahme der Frucht eingenommen wurden, die Wasserretention und die Hautstruktur.

4. Fördert gesundes Sehen

Pfirsiche sind voll von Verbindungen, die die Gesundheit der Augen verbessern.

In einer Studie mit afroamerikanischen Frauen verringerte der Verzehr von zwei Portionen Pfirsichen pro Woche die Wahrscheinlichkeit, ein Glaukom zu entwickeln, eine Erkrankung, die durch eine Schädigung des Sehnervs verursacht wird, die zu Sehverlust führt.

Die in Pfirsichen enthaltenen Carotinoide Lutein und Zeaxanthin sind auch für die Verringerung des Risikos von grauem Star und altersbedingter Degeneration des Auges verantwortlich.

5. Kann eine gesunde Schwangerschaft unterstützen

Pfirsiche sind reich an vielen Nährstoffen und können vorteilhaft sein, wenn sie der Ernährung einer schwangeren Frau hinzugefügt werden.

Die Ballaststoffe in Pfirsichen können helfen, schwangerschaftsbedingte Verstopfung zu lindern. Darüber hinaus kann eine ballaststoffreiche Ernährung laut Studien das Risiko einer Präeklampsie (Bluthochdruck bei der Geburt) verringern, die Gewichtszunahme kontrollieren und den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht halten.

Der Mineralstoffgehalt von Pfirsichen, insbesondere die hohen Mengen an Kupfer, Selen und Zink, ist auch hilfreich, um eine gesunde Schwangerschaft zu unterstützen und Herzfehlern beim Baby bei der Geburt vorzubeugen.

6. Kann bei Allergien nützlich sein

Histamin ist dafür verantwortlich, Allergiesymptome zu verursachen, wenn eine Person mit einem Allergen in Kontakt kommt.

Es wurde festgestellt, dass Extrakte aus Pfirsichsamen die Freisetzung dieser Histamine hemmen und durch Allergene verursachte Entzündungen reduzieren.

Die Schale des Pfirsichkerns enthält eine Nuss, die einer Mandel ähnelt. Extrakte aus Pfirsichsamen sind als Pulver und Öle erhältlich. Es wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie sie in Ihre Ernährung aufnehmen oder Allergien behandeln.

7. Reduziert Depressionen

Pfirsiche sind voller Mineralien, die mit einem geringeren Infektionsrisiko verbunden sind deprimiert.

Kupfer und Selen, die in Pfirsichen reichlich vorhanden sind, werden mit einer positiven psychischen Gesundheit in Verbindung gebracht, und Studienübersichten haben ergeben, dass eine Selenergänzung die Symptome von Depressionen reduziert.

Daher kann der Verzehr von Pfirsichen als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung dazu beitragen, einen gesunden Zustand der psychischen Gesundheit herzustellen.

8. Stärkt die Immunität

Pfirsiche sind auch reich an immunstärkenden Nährstoffen wie den Vitaminen A und C, die aktiv an der Unterstützung des Körpers bei der Bekämpfung von Infektionen beteiligt sind. Vitamin C verbessert die Aktivität der weißen Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, und verkürzt die Krankheitsdauer.

Pfirsiche zeigen auch eine gewisse antibakterielle Aktivität und hemmen das Wachstum von Candida, einem Pilz, der verursacht Harnwegsinfektion.

9. Kann das Krebsrisiko verringern

Das Carotin und andere in Pfirsichen enthaltene Nährstoffe sind nützlich, um den Körper vor Krebs zu schützen.

Es wurde festgestellt, dass die in Pfirsichen enthaltenen Polyphenole eine schützende Rolle gegen das Wachstum von Brustkrebszellen spielen. Sie zielen auf Krebszellen ab, ohne normale Zellen zu beeinträchtigen, und können eine nützliche Hilfe bei der Krebsbekämpfung sein. Dieser Effekt wird beim Verzehr von 2-3 Pfirsichen pro Tag beobachtet.

Wie man Pfirsiche konsumiert

Es ist am besten, Pfirsiche als Obst zu verzehren. Sie sind auch als Marmeladen, Konserven und Gelee erhältlich. Zugesetzter Zucker kann jedoch Ihrer Gesundheit schaden und die Vorteile überwiegen.

Pfirsiche können auch zu Salaten oder Currys für einen erfrischend süßen Geschmack hinzugefügt werden.

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Beachten Sie beim Verzehr von Pfirsichen die folgenden Vorsichtsmaßnahmen:

• Wenn Sie allergisch gegen Pfirsiche, Kirschen, Nektarinen oder andere Früchte derselben Familie sind, sind Sie höchstwahrscheinlich allergisch gegen Pfirsiche. Denken Sie also über Ihren Verzehr dieser Frucht nach.
• Verwenden Sie Pfirsichkernextrakte und -öle nicht ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt und halten Sie sich immer an die in der Packungsanweisung empfohlene Dosierung.
  Wenn Sie unkontrollierten Diabetes haben, achten Sie auf Obst und essen Sie nicht mehr als einen Pfirsich pro Tag.

Die am häufigsten gestellten Fragen zu Pfirsichen

Sind Pfirsiche nützlich für die Gewichtsabnahme?

Pfirsiche sind reich an Ballaststoffen und Wasser, was sie zu einer Frucht mit geringer Dichte und zu einer großartigen Ergänzung zu einer Diät zur Gewichtsabnahme macht. Sie verbessern das Sättigungs- und Sättigungsgefühl und beugen übermäßigem Essen vor.

Helfen Pfirsiche, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten?

Pfirsiche sind eine gute Obstwahl für Diabetiker. Es ist kalorienarm und hat einen guten Anteil an Ballaststoffen und Wasser. (2) Es ist unwahrscheinlich, dass der Verzehr einer einzigen Pflaume den Blutzuckerspiegel erhöht. Es wird jedoch empfohlen, Dosenpfirsiche aufgrund ihres zugesetzten Zuckergehalts zu vermeiden.

letztes Wort

Voller nützlicher Nährstoffe, die auch als Antioxidantien wirken, sind Pfirsiche gut für die Herzgesundheit, stärken das Immunsystem, erhalten die Augengesundheit und verbessern die Hautstruktur. Es enthält auch Polyphenole, die eine schützende Wirkung gegen bestimmte Krebsarten haben.

Pfirsiche sind auch vollgepackt mit Nährstoffen, die Depressionen lindern können. Die Frucht ist in der Ernährung einer schwangeren Frau nützlich, da sie die Gesundheit der Mutter verbessert und Geburtsfehler verhindert. Der Verzehr von Pfirsichen als Teil einer gesunden Ernährung kann sehr vorteilhaft für Ihre Gesundheit sein.