Die 9 besten Lebensmittel, die bei der Bekämpfung von Depressionen helfen

Depression Es ist eine psychische Störung, die durch Episoden von Niedergeschlagenheit, Melancholie und Apathie gekennzeichnet ist, die sich negativ auf Ihr persönliches, berufliches und soziales Leben auswirken. Diese schlechte Lebensqualität kann die Lebensdauer verkürzen, indem sie einen vorzeitigen Tod verursacht.

Depressionen beruhen auf einer Kombination von Faktoren, die biologischer, sozialer oder psychologischer Natur sein können und auf unterschiedliche Weise psychische Störungen verursachen können.

Einige dieser Faktoren, wie z. B. Ihre Lebensgewohnheiten, können kontrolliert werden, während andere, wie z. B. die Genetik, außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Kontrollierbare Faktoren können gehandhabt werden, um die allgemeine psychische Gesundheit zu verbessern und das Risiko einer Depression zu verringern, und in letzter Zeit wird viel zu diesem Thema geforscht.

Es gibt keine Heilung für Depressionen, aber sie kann mit Medikamenten und psychologischer Beratung zusammen mit empfohlenen Änderungen des Lebensstils behandelt werden. Ihre Ernährung kann auch eine Rolle bei der Bekämpfung von Depressionen und der Verbesserung Ihrer allgemeinen psychischen Gesundheit spielen.

Depression breitete sich aus

Laut der Weltgesundheitsorganisation tragen Depressionen in Ländern mit hohem Einkommen am stärksten zur Krankheitslast bei. Weltweit wurde die Krankheit bei mehr als 340 Millionen Menschen diagnostiziert.

10 Lebensmittel gegen Depressionen

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Lebensmitteln, die sich nachweislich positiv auf die Gesundheit und Stimmung des Gehirns auswirken und daher bei der Behandlung von Depressionen hilfreich sein können.

1. Grüner Tee

Häufiger Konsum von grünem Tee kann Menschen mit Depressionen zugute kommen, wenn sie mehr als 3 Tassen pro Tag trinken. Dies kann an seinem hohen Gehalt an Polyphenolen liegen, einem Mikronährstoff, der das Stressniveau im Körper senken kann, und/oder an Theanin, einer Aminosäure, die helfen kann, das Gehirn zu schützen und es richtig funktionieren zu lassen.

Grüner Tee kann auch helfen, Depressionen zu bekämpfen, die auf andere Faktoren zurückzuführen sind, z. B. in einem sozialen Umfeld zu sein, einen gesunden Lebensstil zu führen oder Stress beim Zubereiten und Trinken des Tees abzubauen. Die Forschung ist immer noch nicht klar, welcher Aspekt des Trinkens von grünem Tee Depressionen bekämpft.

2. Lachs

Lachs ist reich an Omega-3-Fettsäuren, die bei depressiven Symptomen helfen können, indem sie positive Stimmungen steigern.

Assoziationsstudien zeigten eine Abnahme psychischer Störungen bei einem Anstieg des Fischkonsums. Dies kann am hohen DHA-Gehalt des Lachses oder an einem anderen Faktor liegen.

Die Forschung sucht immer noch nach dem besten Weg, um positive Stimmungen mit DHA oder einer Nahrungsergänzung zu steigern.

3. Dunkle Schokolade

Viele Menschen lieben es, dunkle Schokolade zu essen, und die gute Nachricht ist, dass sie möglicherweise Stress reduziert und nicht nur die Stimmung hebt. Essen Sie also gerne dunkle Schokolade, um Stress abzubauen – erwarten Sie nur nicht, dass sie Depressionen bekämpft.

4 Eier

Kann ein Ei am Tag Depressionen in Schach halten? Dies ist laut Recherchen umstritten.

Eine Studie zeigte, dass Eier wahrscheinlich aufgrund des Vitamin-B-Gehalts in Eiern bei der Bekämpfung von Depressionen halfen, während eine andere Studie zeigte, dass Eier möglicherweise aufgrund ihres Cholesteringehalts keine Wirkung auf Depressionen hatten.

Es ist unwahrscheinlich, dass ein einzelner Nährstoff bei der Behandlung von Depressionen hilft. Es ist jedoch möglich, dass Eier zusammen mit anderen Nahrungsmitteln wie dem Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Vollkorn dazu beitragen können, Depressionen zu lindern.

5. Bananen

Beinhaltet الموز Ballaststoffreich uKalium Untersuchungen haben gezeigt, dass sich Menschen, die Bananen essen, besser fühlen. Dies korreliert mit einer anderen Studie, die zeigte, dass Personen nach dem Verzehr von Bananen eine Verringerung der depressiven Symptome bemerkten.

Unabhängig davon, ob Bananen die Symptome einer Depression lindern können oder nicht, ist es klar, dass sich die Menschen nach dem Verzehr von Bananen besser oder sogar glücklicher fühlen.

6. Avocado

Avocados haben aufgrund ihres Magnesiumgehalts die Fähigkeit, Depressionen zu bekämpfen.

7. Blaubeeren

Blaubeeren sind voller Antioxidantien und können Ihre Stimmung heben. Es ist unklar, ob dieses kleine Superfood gegen Depressionen helfen kann, aber eine gehobene Stimmung ist viel besser als eine negative Stimmung.

8. Spinat

Spinat Es ist ein grünes Blatt, das die Mehrheit der Bevölkerung essen sollte. Es ist reich an Eisen und Kalzium und hat die Fähigkeit, Ihr Energieniveau zu erhöhen, indem es Eisenmangel vorbeugt.

An diesem Punkt ist die Forschung nicht klar, ob Spinat Depressionen bekämpfen kann, aber auch hier kann es die Stimmung verbessern.

9. Spargel

Spargel ist ein weiteres Gemüse, das beim Verzehr die Stimmung verbessern und heben kann. Dieser Effekt ist wahrscheinlich auf seinen hohen Gehalt an Folsäure und Tryptophan zurückzuführen. Tryptophan wird in Serotonin umgewandelt, einen Neurotransmitter, der für seine stimmungsaufhellende Wirkung bekannt ist.

Auch hier ist mehr Forschung erforderlich, um festzustellen, ob Spargel Depressionen bekämpfen kann. Aufgrund seines hohen Gehalts an Folsäure, Tryptophan und Ballaststoffen ist Spargel jedoch ein gutes Gemüse, das regelmäßig gegessen werden sollte.

Häufig gestellte Fragen

Wer ist anfälliger für Depressionen?

Studien haben untersucht, welche Arten von Studenten am anfälligsten für Depressionen sind.

Sie fanden heraus, dass sich Schüler, die ihre finanzielle Lage tendenziell als durchschnittlich oder schlechter als andere einschätzen, durch einen Mangel an elterlicher Anleitung getrennt fühlen. Darüber hinaus entwickeln diejenigen, die aus schwierigen Lebensverhältnissen stammen, wenn sie in ländlichen Gebieten leben, eher Depressionen.

Was können Symptome einer Depression sein?

Es ist wichtig, sich der Symptome einer Depression bewusst zu sein, zu denen unter anderem Traurigkeit, Wertlosigkeit, Schuldgefühle und Unfähigkeit zu funktionieren oder produktiv zu denken gehören.

Welche Nährstoffmängel können Depressionen verursachen?

Während die Forschung in diesem Bereich noch forscht, wurde entdeckt, dass Menschen, die an Depressionen leiden, tendenziell einen Mangel an den Vitaminen und Mineralstoffen Folsäure, B12, Zink und Selen aufweisen.

Mängel werden auch bei den Omega-3-Fettsäuren, L-Tyrosin und Neurotransmittern wie Serotonin und GABA beobachtet.

Welche anderen Änderungen des Lebensstils sollten Sie vornehmen, um Depressionen zu bekämpfen?

Eine mediterrane Ernährung, bestehend aus Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Fisch, verstärkt die entzündungshemmende Wirkung des Körpers. Dies ist wichtig, da eine Ernährung, die reich an raffinierten Kohlenhydraten, Zucker und gesättigten Fetten ist, zu mehr Depressionssymptomen führen kann.

Sport sollte auch in den Kampf gegen Depressionen einbezogen werden. Die Forschung hat eine bescheidene Wirkung von Bewegung bei der Verbesserung der depressiven Symptome einer Person gezeigt. Bewegung kann jedoch auch die Herzfrequenz erhöhen und den Blutfluss im ganzen Körper erhöhen.

letztes Wort

Die Lebensmittel, die Sie essen, wirken sich auf die Gesundheit Ihres Gehirns aus, also achten Sie auf Ihre Lebensmittelauswahl. Die richtige Ernährung kann helfen, das Risiko und die Schwere depressiver Episoden zu verringern, aber es ist nur ein kleiner Teil eines Behandlungsansatzes.

Depressionen sind multifaktoriell und sollten als solche behandelt werden, was bedeutet, dass Sie Ihre Essgewohnheiten, Ihre körperliche Aktivität, Ihr Stressniveau, Ihr soziales Leben, Ihr Berufsleben und den Bedarf an professioneller Hilfe, gegebenenfalls einschließlich Medikamenten, überprüfen sollten.

Achten Sie auf Hindernisse für Veränderungen, da Depressionen dazu führen können, dass Menschen weniger motiviert sind, ihre Lebensgewohnheiten zu ändern oder professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.