Hören Sie auf, Zucker zu essen: 7 gesundheitliche Vorteile der Zuckerentgiftung

Das müssen Sie mindestens einmal in Ihrem Leben gehört haben السكر Es ist Ihr bester Essensfeind. Aber es ist sehr schwierig, Zucker aufgrund seines guten Geschmacks nicht zu essen, und es ist fast unmöglich, auf alle Köstlichkeiten zu verzichten.

Was Sie jedoch nicht erkennen, ist das Ihr süßer Zahn kann sehr gefährlich sein Und es ist nicht zu süß für Ihre Gesundheit.

Die kleine Menge an Zucker, die natürlicherweise in Obst und Gemüse enthalten ist, ist vollkommen in Ordnung. Das Problem entsteht beim Verzehr von Lebensmitteln und Getränken, die künstlich zugesetzten Zucker enthalten, wie zum Beispiel chemische Süßstoffe.

Auch wenn verpackte Lebensmittel keine künstlichen Süßstoffe enthalten, enthalten sie dennoch einen höheren Prozentsatz des empfohlenen Zuckers. Dieser zugesetzte Zucker ist der Hauptgrund für die heutige ungesunde Ernährung in den Industrieländern.

Diese Art von Zucker fügt nur Kalorien hinzu, ohne einen anderen Nährwert. Sie sind in fast allem zu finden, was Sie im Lebensmittelgeschäft kaufen können, von Colas und Limonaden bis hin zu Keksen und Kuchen.

Auswirkungen des Verzichts auf Zucker

Dies sind die Dinge, die mit Ihrem Körper passieren, wenn Sie vollständig auf Zucker verzichten.

1. Erhöht das Energieniveau

Der Verzehr sehr großer Mengen Zucker kann dazu führen, dass Sie sich die meiste Zeit weniger energiegeladen und träge fühlen. Es kann Sie auch leicht mit Stimmungsschwankungen und Reizbarkeit ermüden. Dies geschieht, weil der Konsum großer Mengen Zucker zu erhöhtem Stress führt.

Das Essen von Zucker erhöht zunächst das Energieniveau, verursacht aber später einen starken und starken Abfall. Eine kürzlich durchgeführte Studie fand einen Zusammenhang zwischen erhöhtem Zuckerkonsum und verminderter körperlicher Aktivität.

Außerdem wird Zucker im Körper sehr schnell abgebaut, wodurch der Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigt. Eine zuckerreiche Ernährung hat auch negative Auswirkungen auf Gehirn, Nervenzellen, Verdauungssystem und Muskeln.

2. Es kann beim Abnehmen helfen

Eine zuckerhaltige Ernährung versorgt deinen Körper mit leeren Kalorien, die keinen Nährwert haben. Dies führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.

Je mehr Zucker Sie essen, desto mehr speichert Ihr Körper ihn als Fett, nachdem er eine kleine Menge davon in Energie umgewandelt hat. Mit der Zeit beginnt dieses gespeicherte Fett an der Taille, den Hüften und sogar im Gesicht zu erscheinen.

Wenn Sie sich entscheiden, auf Zucker zu verzichten, können Sie möglicherweise zusätzliches Gewicht verlieren und so gesundheitlichen Problemen vorbeugen, die durch Fettleibigkeit entstehen.

3. Reduziert das Diabetesrisiko

Zu viel Zucker zu essen kann zu Fettablagerungen um die Leber herum führen, was zur Insulinresistenz beiträgt.

Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel senkt und die Glukoseaufnahme durch die Zellen erhöht. Wenn Zellen gegen Insulin resistent werden, steigt der Blutzuckerspiegel und ebnet den Weg für Diabetes.

Der Verzicht auf Zucker und eine ausgewogene Ernährung tragen dazu bei, das Risiko, an Diabetes zu erkranken, zu vermeiden. Diejenigen mit Prädiabetes oder einer familiären Vorgeschichte von Diabetes sollten ihr Bestes tun, um Zucker aus ihrer Ernährung zu eliminieren.

4. Verbessert die Mundgesundheit

Als Kind wurde Ihnen gesagt, dass Süßigkeiten und Süßigkeiten nicht gut für Ihre Zähne sind. Zucker und Mundgesundheit passen nicht zusammen. Eine zuckerreiche Ernährung hat unglückliche Auswirkungen auf Ihre Mundgesundheit.

Der Mund ist die Heimat von Tausenden von Bakterien, die sich von Zucker ernähren. Die Erhöhung ihrer Zuckeraufnahme versorgt sie mit mehr Zucker, von dem sie sich ernähren können, was zu einer übermäßigen Säureproduktion führt. Diese Säure kann dann den Zahnschmelz zerstören, der die Zähne schützt.

All dies kann zu Karies, Karies und noch schlimmer zu Zahnverlust führen.

Die Kontrolle Ihrer Zuckeraufnahme kann Wunder für Ihre Mundgesundheit bewirken. Es ist wichtig, dass Ihre Zähne gesund und stark bleiben.

5. Verbessert die Schlafqualität

Die Reduzierung der Zuckeraufnahme führt zu einem gesunden Blutzuckerspiegel und erhöht den Serotoninspiegel in Ihrem Gehirn. Diese beiden Faktoren tragen zu einer guten Schlafqualität bei.

Darüber hinaus reagiert Orexin, ein Neurotransmitter in Ihrem Körper, der wichtig ist, um Sie tagsüber aufmerksam, wach und konzentriert zu halten, empfindlich auf Glukose. Seine Wirkung wird bei erhöhten Blutzuckerspiegeln unterdrückt.

Die Reduzierung von Zucker hilft Ihnen, besser zu schlafen, da die Orexin-Aktivität nachts unterdrückt wird. Daher ist die Reduzierung der Zuckeraufnahme sehr wichtig, um einen guten Schlaf zu bekommen.

Darüber hinaus reduziert raffinierter Zucker den Grad des Slow-Wave-Schlafs, der erholsamer Schlaf ist. Daher ist es wichtig, auf Zucker zu verzichten, um Ihre Erinnerungen intakt zu halten und die Informationen zu verarbeiten, die Sie im Laufe des Tages gelernt haben.

6. Verbessert die Herzgesundheit

Die Eliminierung von Zucker hilft, den Cholesterinspiegel zu senken und die Herzgesundheit zu verbessern. Das Essen großer Mengen Zucker stimuliert Ihren Flug und bekämpft die Reaktion, da es das sympathische Nervensystem aktiviert. Diese Reaktion erhöht den Blutdruck und die Herzfrequenz.

All dies belastet Ihr Herz zusätzlich, verursacht potenzielle Schäden an Ihrem Herz-Kreislauf-System und erhöht Ihr Risiko für Herzerkrankungen wie Herzinfarkt, Schlaganfall und koronare Herzkrankheit.

Der Verzicht auf Zucker senkt auch den Gehalt an Triglyceriden und schlechtem Cholesterin, das auch als Low-Density-Lipoprotein (LDL) bekannt ist.

7. Verjüngt die Haut

Der Verzicht auf Zucker ist vorteilhaft für die Stärkung von Elastin und Kollagen. Es trägt auch dazu bei, das für eine gesunde Haut notwendige Entzündungsniveau zu reduzieren.

Der Konsum großer Mengen Zucker stört die Reparatur des Kollagens Ihrer Haut und führt auch zu einer verminderten Elastizität und vorzeitigen Zeichen der Hautalterung wie Falten.

Zuckeralternativen, die Sie ausprobieren können

Glücklicherweise gibt es viele Zuckerersatzstoffe, aus denen Sie wählen können.

1. Honig

Roher Honig aus biologischem Anbau ist die beste Alternative zu Zucker. Es enthält antioxidative Eigenschaften und Vitamine. Honig ist bekannt für seine Eigenschaften bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels und der Stärkung Ihrer Immunität.

2. Jaggery

Jaggery wird aus unraffiniertem Zucker hergestellt und ist genauso reich an Antioxidantien wie Honig. Es enthält auch Mineralien, die Anti-Aging-Eigenschaften haben. Außerdem beugt Jaggery Verstopfung vor und ist somit gut zum Entgiften.

3. Termine

Datteln sind ein bekanntes Superfood. Sie sind vorteilhaft in ihrem Nährwert und enthalten Ballaststoffe. Sie sind eine großartige Quelle für Eisen, Kalzium, Zink und andere Mineralien.

4. Kokosnusszucker

Kokoszucker wird durch Verarbeitung der Knospen von Kokospalmen hergestellt. Es ist berühmt für seinen reichen Gehalt an Kalzium, Eisen und Antioxidantien.

5. Ahornsirup

Ahornsirup ist ein konzentrierter Sirup, der aus dem Saft von Ahornbäumen gewonnen wird. Es enthält auch hohe Mengen an Antioxidantien und ist eine großartige Alternative zu weißem Zucker.

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Häufig gestellte Fragen zum Verzicht auf Zucker

Warum ist es schwierig, auf Zucker zu verzichten?

Zucker bewirkt die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin, die als Wohlfühlhormone bekannt sind. Sie sind für das Belohnungssystem deines Körpers verantwortlich.

Daher kann es sehr schwierig sein, auf Zucker zu verzichten, besonders wenn es sich um eine beliebte Zutat in so vielen lustigen Lebensmitteln handelt, von Erfrischungsgetränken bis hin zu Süßigkeiten.

Was sind die Symptome des Zuckerentzugs?

Der Zuckerentzug ist aufgrund seiner verschiedenen Nebenwirkungen sehr schwierig, darunter:

• Kopfschmerzen
• Lethargie
• Schläfrigkeit
• Muskelschmerzen
• Übelkeit
• Verlangen nach Zucker
• Stimmungsschwankungen
• قلق

Wie viel Zucker kann ich an einem gesunden Tag essen?

Studien zeigen, dass die Zuckeraufnahme nicht mehr als 5 % Ihrer Kalorien ausmachen sollte. Dies kann etwa 100-150 Kalorien pro Tag und Person betragen.

letztes Wort

Zucker, obwohl er sehr appetitlich ist, ist sehr schlecht für Sie, wenn er nicht in Maßen gegessen wird. Die heutige Ernährung enthält sehr viel Zucker und manchmal gefährliche künstliche Süßstoffe.

Es trägt weltweit zu einem erhöhten Risiko für chronische nicht übertragbare Krankheiten wie Diabetes, Herzprobleme und Nierenprobleme bei. All dies kann verhindert oder zumindest deren Risiken reduziert werden, indem die Zuckeraufnahme reduziert wird.

Versuchen Sie, Zucker durch proteinreiche Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Hülsenfrüchte zu ersetzen. Der Verzehr von Zucker, der natürlich in Lebensmitteln und Gemüse enthalten ist, ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Verlangen nach Zucker zu stillen, ohne Ihrem Körper Schaden zuzufügen. (25)

Es ist schwer, auf Süßigkeiten zu verzichten, aber es ist auch wichtig, eine gesunde Version von sich selbst zu haben.