ABNEHMEN UND SICH BESSER FÜHLEN - Zucker entgiften in nur 3 Wochen

Der Sommer naht und viele Menschen planen Strandurlaube, auch wenn sich dieser Urlaub auf Hinterhofpools beschränkt, da die globale Gesundheitssituation noch etwas unklar ist.

Der Gedankengang führt dann zu einem strandtauglichen Körper und einer Form, die bedeutet, dass Sie einen Schub brauchen, um Gewicht zu verlieren, fit zu werden, mehr Energie zu bekommen und sich in und um sich herum besser zu fühlen.

Sie wissen, was Ihre Gewichtsverlustbemühungen verdirbt – einige der Lebensmittel, die Sie essen, wie z. Das ist richtig, indem man etwas aufgibt gesunde Lebensmittel Sie können eine Gelegenheit verlieren, Gewicht zu verlieren.

Was ist eine Zuckerentgiftungsdiät?

Wenn Sie bereit sind, innerlich und äußerlich in Bestform zu kommen, beginnen Sie damit, Ihre Ernährung aufzuräumen und Ihren Körper von Zucker zu entgiften, um ihm einen Schub für eine bessere Gesundheit und ein besseres Aussehen zu geben.

Es ist genauso wichtig, Essensgrenzen mit sich selbst zu setzen, wie sie mit Menschen zu setzen, um sicherzustellen, dass toxische Beziehungen herauskommen und Ihr persönlicher Raum und Ihre Interessen respektiert werden. Zucker loszuwerden ist schwierig, und da viele zugeben, dass sie eine schwierige Beziehung dazu haben, wird dies der erste Schritt sein Essgewohnheiten zu verbessern.

Manchmal ist eine vollständige Abstinenz von bestimmten Nahrungsmitteln wie Zucker erforderlich, um eine wahrgenommene Abhängigkeit davon zu verringern oder zu beseitigen.

Detox soll kurz sein, da es die Menschen oft auf einem eingeschränkten Regime hält und für schnelle Ergebnisse gedacht ist. Der resultierende Gewichtsverlust basiert oft hauptsächlich auf Wasserverlust, wobei etwas Fett und Protein verloren gehen.

Wenn Sie gewohnheitsmäßig Lebensmittel mit hohem Natrium-, Zucker- und Fettgehalt essen, leiden Sie möglicherweise ständig unter Wassereinlagerungen, und der Gewichtsverlust durch eine Entgiftung kann aufgrund der reinigenden Wirkung erheblich sein – Sie verlieren viel Wassergewicht.

Eine kalorienreduzierte Entgiftung kann auch Ihrer Leber und Ihren Nieren eine Pause von der Verarbeitung der hohen Mengen an Zucker, Natrium und Fett in Ihrer Ernährung geben.

Wenn Sie jedoch einen zugrunde liegenden Gesundheitszustand, eine chronische Krankheit oder eine Essstörung haben (selbst wenn sie sich auflöst), ist eine eingeschränkte Entgiftung möglicherweise überhaupt nicht das Richtige für Sie. Wenden Sie sich daher zuerst an Ihren Arzt und führen Sie dies niemals alleine durch .

Wie man 3 Wochen lang von Zucker entgiftet

Hier ist, was Sie tun müssen:

• Bereiten Sie sich darauf vor, drei Wochen lang ganze, unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel zu essen. Kaufen Sie viel:
  • Grünes Blattgemüse und Kreuzblütler wie Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und Grünkohl
  • Alle anderen nicht stärkehaltigen Gemüse, wie Zucchini, Sommerkürbis, Spargel, Tomaten (eigentlich die Früchte), Auberginen, Radieschen, Gurken undPfeffer Kohl, Pilze (davon wirst du viel essen)
  • Stärkehaltiges Gemüse wie Kartoffeln, Süßkartoffeln und Kürbis (1 Tasse pro Tag)
  • Beeren und Früchte (banane, Ananas, Mango und Wassermelone auf ½ Tasse pro Tag beschränken)
  • Hülsenfrüchte (1½ Tassen täglich)
  • Vollkornprodukte wie brauner Reis, Quinoa, Buchweizen, Gerste, Hafer und Farro (1 Tasse pro Tag)
  • Rohe und ungesalzene Nüsse und Samen (1 Unze pro Tag)
• Vermeiden Sie pflanzliche Öle, einschließlich Olivenöl. Diese Lebensmittel werden noch verarbeitet. benutzen Zitronensaft Balsamicoessig uApfelessig Zum Würzen.
• Lagern Sie gefiltertes Wasser undKräutertee.
• Beginnen Sie jede Mahlzeit mit einer Schüssel Salat oder Gemüsesuppe, um Ihren Magen mit gesunden Pflanzen zu füllen. Ja, sogar Frühstück – machen Sie einen Obstsalat daraus, wenn Sie morgens als erstes kein Gemüse essen können.
• Bereiten Sie sich darauf vor, das Essen zuzubereiten. Bohnen, Körner und Gemüse in Chargen zu kochen, wird Ihnen helfen, Zeit beim Zusammenstellen Ihrer Mahlzeiten zu sparen. Bereiten Sie einen Topf Gemüsesuppe zu, die einige Tage hält.
• Beginnen Sie jeden Morgen mit zwei Gläsern reinem, gefiltertem Wasser und trinken Sie den ganzen Tag über reichlich (bis zu 3-4 Liter). Fügen Sie gehacktes Obst und Kräuter hinzu, wie z Zitrone وOrange وWassermelone Und Minze und Basilikum in einen Krug mit Wasser, um ihm einen frischen und attraktiven Geschmack und Aroma zu verleihen. Trinken Sie nicht mehr als zwei Gläser Wasser innerhalb von zwei Stunden. Mehr kann Ihr System nicht verarbeiten und es kann Ihre Nieren belasten.
• Warten Sie, bis Sie Hunger verspüren. Iss nicht nur, weil es Frühstück oder Mittagessen ist – vertraue dabei auf deinen Körper.
• Bewahren Sie alle verarbeiteten zuckerhaltigen Lebensmittel 3 Wochen (und hoffentlich länger) auf. Bewahren Sie sie alle ganz oben in Ihrem Regal auf, damit sie nicht leicht zugänglich sind, wenn Sie das Gefühl haben, unwiderstehlich zu sein, wenn Sie konfrontiert werden.
• In diesem 3-wöchigen Zucker-Entgiftungsprogramm essen Sie von den oben aufgeführten Lebensmitteln so viel Nahrung, wie Sie möchten, um sich satt zu fühlen – nur unverarbeitete pflanzliche Lebensmittel. Sie werden sie essen, wenn Sie hungrig sind.

Keine Diät oder Entgiftung ist nachhaltig, wenn Sie ständig hungrig sind, ständig an Essen denken und sich schwach fühlen.

Beispiel für einen 3-wöchigen Ernährungsplan zur Zuckerentgiftung

Frühstück

• 2 Tasse Wasser
• Eine Schüssel Saft aus gemischten Früchten und eine Tasse Spinat Frisch (Sie können gefrorene Mengen verwenden und die Menge halbieren), zugedeckt
• mit einem Esslöffel Kürbiskerne , und ein bisschen Zimt Und einen Esslöffel altmodischen Hafer

Mittagessen

• Salatschüssel mit gemischtem Gemüse und Zitronensaft
• Brauner Reis und schwarze Bohnen
• Gedämpfter Brokkoli mit Zitronensaft, Salz und Pfeffer
• Eine halbe Orange zum Nachtisch

Das Abendessen

• Gemüsesuppenschale
• Grüne Salatschüssel mit gekochten Bohnen oder Linsen und gegrillten Süßkartoffeln
• Gefrorene Kirschen und eine halbe Banane zum Nachtisch

Snacks (eine der folgenden)

• Hausgemachte Karotten und Gurken (ohne Zusatz von Öl)
• Frische oder gefrorene Beeren
• Wassermelone schneiden
• Gedämpfte Edamame

Wie Sie sehen, enthält der Speiseplan oben keine verarbeiteten Lebensmittel, sondern nur vollwertige, pflanzliche Zutaten. Möglicherweise müssen Sie mehr als gewöhnlich arbeiten.

Denken Sie jedoch daran, dass dies nur für 3 Wochen gilt, also ist es durchaus möglich, vorausgesetzt, Sie planen im Voraus, alles zu kaufen, was Sie brauchen, um fortzufahren.

Was Sie während und nach einer 3-wöchigen Zuckerentgiftung erwarten können

Veränderungen brauchen Zeit. Sie können sich unwohl fühlen, wenn Sie keine normalen Lebensmittel essen – Heißhunger auf Zucker essen Kann wegen Schlaflosigkeit nicht schlafen Angst Manchmal - denken Sie einfach daran, dass alles vergeht.

Am ersten Tag geht es Ihnen vielleicht gut, Sie sind voller Reize und Hormone, die damit einhergehen und Heißhunger und Reizbarkeit zügeln.

Der zweite und dritte Tag können etwas schwieriger sein. Manche Menschen können darunter leiden Kopfschmerzen und Müdigkeit.

Wenn Ihr Körper daran gewöhnt ist, schnelle Energie aus den einfachen Zuckern in Ihrer Ernährung zu gewinnen, wird es ein paar Tage dauern, bis er auf die Verwendung komplexer Kohlenhydrate aus den von Ihnen verzehrten Vollwertkost umgestellt und daran gearbeitet hat, Ihr Körperfett als Energie zu speichern, was Sie müde und reizbar macht inzwischen.

Denken Sie nur daran, dass Sie Ihrem Körper Gutes tun, indem Sie ihm beibringen, wie man sich gesund ernährt, zusätzliche Fette verwendet, den Stoffwechsel verbessert, lebenswichtige Nährstoffe und Mineralien aufnimmt, Blutgefäße von Cholesterin reinigt und dem Darm Ballaststoffe hinzufügt, die für eine gesunde Ernährung sorgen Mikrobiom, das Erreichen geistiger Klarheit und die Verbesserung der Kognition .

Sie werden wahrscheinlich ein paar Pfund Entgiftung sehen, aber wie ich bereits erwähnt habe, wird es zunächst etwas Wasser sein, was auch in Ordnung ist, wenn es viel davon gibt.

Sie können sich leichter fühlen undDie Verdauung wird sich verbessern Sie haben, und Sie werden in den folgenden Tagen möglicherweise eine reinere Haut und mehr Energie bemerken.

Vorteile einer 3-wöchigen Entgiftung

Einige der Vorteile einer 3-wöchigen Entgiftung sind:

• Gewichtsverlust
• Schaffe neue gesunde Gewohnheiten
• Befreien Sie sich von Heißhungerattacken und finden Sie neue Geschmacksrichtungen
• Schwellungen reduzieren
• die Verdauung verbessern
• Energieschub

Nachteile und Vorsichtsmaßnahmen für eine 3-wöchige Entgiftung

Während des Entgiftungsprozesses können folgende Unannehmlichkeiten auftreten:

• Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit und Angst
• Beschäftigung mit Essen
• Kopfschmerzen und müde

Änderung des Lebensstils

Wie halten Sie Ihr Gewicht?

Wieder in Form zu kommen, ist ein langsamer und allmählicher Prozess, aber schnelle Ergebnisse zu sehen hilft, motiviert zu bleiben.

Aber oft sind diese schnellen Ergebnisse bemerkenswert, was bedeutet, dass sie nicht einfach zu pflegen sind, aber die richtigen Ansätze und Tools helfen, diese Ergebnisse zu verlängern und zu verbessern.

Während eine 3-wöchige Entgiftung zu einigen Veränderungen führen kann, die Sie sehen und fühlen können, sind langfristige Änderungen Ihrer Ernährung und Ihres Lebensstils erforderlich, um langfristige Verbesserungen zu erfahren.

Es ist unrealistisch, einen Detox-Plan über einen längeren Zeitraum beizubehalten - es ist streng einschränkend und nicht über das Leben, wie es ist, mit Feiertagen und Geburtstagsfeiern, emotionalen Höhen und Tiefen, Krankheiten usw.

Ein angepasster Ernährungsplan mit vielen vollwertigen pflanzlichen Lebensmitteln hilft jedoch definitiv beim Abnehmen und Halten, zusammen mit einer besseren Gesundheit.

Die Entgiftung kann Ihnen dabei helfen, gesunde, lebenslange Gewohnheiten wie mehr Trinken zu entwickeln Wasser Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse, beginnen Sie jede Mahlzeit mit einem Salat und warten Sie, bis Sie Hunger verspüren.

letztes Wort

Der Verzicht auf verarbeitete Lebensmittel scheint ein vernünftiger Plan zu sein, aber wenn Sie sie vollständig aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie sich benachteiligt fühlen, was nachweislich irgendwann zu Essattacken führen kann.

Wenn Sie sich darauf konzentrieren, viele gesunde Optionen hinzuzufügen, anstatt zuckerhaltige Lebensmittel zu streichen, kann dies dazu beitragen, das Gefühl der Entbehrung zu verringern.

Wenn Sie Ihrer Ernährung mehr frische pflanzliche Lebensmittel hinzufügen, gewöhnen Sie sich mit der Zeit daran, diese täglich zu den meisten Mahlzeiten zu sich zu nehmen, und entwickeln ihren Geschmack.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Gemüse und Obst helfen Ihnen, sich länger satt zu fühlen, indem Sie nicht nur mit Volumen auffüllen, sondern auch einen appetitzügelnden Mechanismus auslösen, den nur ballaststoffreiche Lebensmittel erreichen können.