9 gesundheitliche Vorteile von Sonneneinstrahlung in Maßen

Sonnenschein Es ist die Energiequelle für die Erde. Photosynthesebakterien sind eine der ältesten Lebensformen auf dem Planeten, die die Energie der Sonne nutzen, um Nahrung herzustellen. Grüne Pflanzen produzieren Nahrung, indem sie die Energie der Sonne nutzen, also hängt das Leben auf der Erde von ihnen ab.

Auch der Mensch hat sich so entwickelt, dass er das Sonnenlicht nutzt und davon profitiert. Viele alte Zivilisationen erkannten die heilenden Eigenschaften des Sonnenlichts. Die Verwendung von Sonnenlicht zu Behandlungszwecken wird als Solartherapie bezeichnet.

Sonnenlicht reguliert den circadianen Rhythmus (biologische Uhr) des Menschen. Sonneneinstrahlung ist also wichtig für Ihr Wohlbefinden, und 15 Minuten Sonneneinstrahlung am Tag können Wunder für Sie bewirken, wie z. B. die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels in Ihrem Körper.

Tatsächlich wird eine unzureichende Sonneneinstrahlung mit einem erhöhten Auftreten von Zivilisationskrankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck, Krebsarten wie Brust- und Darmkrebs und neurodegenerativen Erkrankungen wie Multiple Sklerose und Alzheimer in Verbindung gebracht.

Forschungen der letzten zehn Jahre haben gezeigt, dass Sonnenlicht viele gesundheitliche Vorteile hat. Lesen Sie weiter, um mehr über diese Vorteile zu erfahren.

Gesundheitliche Vorteile der Sonneneinstrahlung

Hier sind die gesundheitlichen Vorteile, wenn man in die Sonne geht.

1. Verbessert die psychische Gesundheit

Die meisten Menschen sind es gewohnt zu hören, dass die Sonneneinstrahlung die Werte erhöht Vitamin-D) Im Körper. aber das ist noch nicht alles. Sonnenlicht kann das Wohlfühlhormon Serotonin stimulieren, ein stimmungsaufhellender Faktor, der Sie ruhig und konzentriert hält.

Ohne Sonneneinstrahlung kann der Serotoninspiegel im Körper sinken, was zu Depressionen führen kann. Tatsächlich kann ein Rückgang des Serotoninspiegels aufgrund eines Mangels an ausreichender Sonneneinstrahlung eine Ursache für saisonale aktive Depressionen (SAD) sein, die viele Menschen in den Wintermonaten betreffen.

Eine kürzlich durchgeführte Studie berichtete von einer verbesserten psychischen Gesundheit nach Sonneneinstrahlung, was zu einer besseren Gesamtleistung der Arbeitnehmer führte.

2. Induziert guten Schlaf

Melatonin ist das Hormon, das für die Induktion des Schlafs verantwortlich ist. Die Einwirkung von Sonnenlicht während des Tages bewirkt, dass das Gehirn nachts Melatonin freisetzt und einen guten Schlaf bewirkt.

Eine in Pflegeheimen in Los Angeles durchgeführte Studie zeigte, dass ältere Patienten, die tagsüber 30 Minuten dem Sonnenlicht ausgesetzt waren, nachts gut schliefen.

3. Unterstützt die Knochengesundheit

Der Großteil des menschlichen Vitamin-D-Bedarfs wird durch UV-Strahlung im Sonnenlicht gedeckt. Vitamin D fördert eine gesunde Knochenbildung.

Sonneneinstrahlung verringert auch das Risiko, an rheumatoider Arthritis zu erkranken, da der Vitamin-D-Spiegel im Körper ansteigt.

4. Fördert ein gesundes Herz

Sonnenexposition senkt den Blutdruck bei Bluthochdruckpatienten, indem sie die Freisetzung bestimmter herzgesunder Chemikalien wie Stickstoffmonoxid aus der Haut stimuliert.

Stickstoffmonoxid entspannt die Muskeln der Blutgefäße, erleichtert den Blutfluss und senkt den Blutdruck.

5. Verbessert die Schilddrüsenfunktion

Die Schilddrüse ist eine der wichtigsten Drüsen im Körper, und eine Schilddrüsenfunktionsstörung führt zu vielen Krankheiten und metabolischen Syndromen.

Hohe Vitamin-D-Spiegel werden für die effektive Funktion der Schilddrüse benötigt. Sonnenlicht verbessert indirekt die Schilddrüsenfunktion, indem es den Vitamin-D-Spiegel im Körper erhöht.

6. Kann Fettleibigkeit reduzieren

Adipositas hat sich in letzter Zeit zu einer der Zivilisationskrankheiten entwickelt. Übergewichtige Personen entwickeln mit größerer Wahrscheinlichkeit andere Begleiterkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck.

Eine morgendliche Sonneneinstrahlung von 20-30 Minuten hilft Ihrem Körper, überschüssige Pfunde zu verlieren, wie Tierstudien gezeigt haben.

7. Verbessert die Lebenserwartung

Sonnenlicht beeinflusst die Stimmung und Sonneneinstrahlung kann eine Person glücklich machen. Glück hängt mit der Lebenserwartung zusammen, da glückliche Menschen länger leben. Sonnenlicht wirkt sich also indirekt auf die Lebenserwartung aus.

8. Verhindert Autoimmunerkrankungen

Die Exposition gegenüber Sonnenlicht kann zu einer verstärkten Aktivität einer Klasse von Immunzellen – regulatorischen T-Zellen – führen, die selbstreaktive Immunzellen entfernen und dadurch die Autoimmunität unterdrücken. Dies kann helfen, Autoimmunerkrankungen vorzubeugen.

9. Kann Krebs vorbeugen

Jüngste Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Exposition gegenüber Sonnenlicht mit einem verringerten Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs, Prostatakrebs und Non-Hodgkin-Lymphom, einem Krebs, der Zellen des Immunsystems befällt, verbunden ist.

Wie viel Sonnenschein ist genug?

Obwohl Sonnenlicht viele gesundheitliche Vorteile hat, kann eine übermäßige Sonneneinstrahlung schädlich sein.

Es gibt viele Empfehlungen zur sicheren Dauer der Sonnenexposition. Einige europäische Länder empfehlen zwischen Mai und September 15 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag zwischen 10:00 und 3:00 Uhr für Erwachsene und Jugendliche.

Einige andere Länder wie Großbritannien empfehlen zwischen März und September 9-13 Minuten Exposition pro Tag. Maximal 30 Minuten Sonneneinstrahlung pro Tag werden empfohlen.

Beachten Sie, dass die Verwendung von Sonnenschutzmitteln sehr wichtig ist, um zu verhindern, dass übermäßiges Sonnenlicht die Hautzellen schädigt.

Häufig gestellte Fragen zur Sonnenexposition

Beeinträchtigt Sonnencreme die Vitamin-D-Produktion?

Ja, so ist es. Sonnencreme beugt nicht nur Sonnenbrand und Dunkelfärbung der Haut vor, sondern hemmt auch die Produktion von Vitamin D, was auf Dauer zu dessen Mangel führt.

Wie viel Sonneneinstrahlung ist am besten für die Vitamin-D-Produktion?

Im Allgemeinen werden täglich oder mehrmals pro Woche Expositionen für 10-30 Minuten in der Mitte des Tages empfohlen. Es sind jedoch mehrere Faktoren zu berücksichtigen:

• Geographisches Gebiet: Menschen, die in Äquatornähe leben, produzieren in kürzerer Zeit mehr Vitamin D als Menschen, die weiter entfernt leben.
• Hauttyp: Im Allgemeinen brauchen dunkelhäutige Menschen mehr Zeit in der Sonne, um ausreichende Mengen an Vitamin D zu produzieren, da das Melaninpigment in der Haut dunkelhäutiger Menschen ultraviolette Sonnenstrahlen absorbiert.

letztes Wort

Die Exposition gegenüber ultravioletten Strahlen im Sonnenlicht wird mit Hautkrebs wie Melanomen in Verbindung gebracht. So verbringen Sie nicht viel Zeit in der Sonne.

Schützen Sie sich vor den harten Sonnenstrahlen, wenn Sie viel Zeit darunter verbringen. Sie können Sonnencreme verwenden, um Sonnenbrand zu vermeiden, eine Brille tragen, um Ihre Augen zu schützen, und einen Hut tragen, um Ihr Haar zu schützen.