Körperaktivität, wie man aktiv wird und Lethargie und Faulheit loswird

Die Aktivität des Körpers kommt nicht mit Trägheit oder Lethargie und langem Sitzen. Es gibt 6 Möglichkeiten, ein aktiveres Leben zu führen. Es ist wichtig, ein aktives Leben zu führen, um gesund zu bleiben.

Körperliche Aktivität trägt dazu bei, das Risiko von Krankheiten wie Herzerkrankungen undالسكري وGehirnangriff Bewegung wird auch mit einer verbesserten geistigen Gesundheit und kognitiven Funktion in Verbindung gebracht.Sie ​​müssen kein Läufer sein, um Ihre Gesundheit zu verbessern.Das Wichtigste ist, dass Sie aktiv bleiben. Es hilft:

• Gib deinem Herzen ein Training
• Halte durch
• Ein gesundes Gewicht beibehalten

Der Trick, aktiv zu bleiben, besteht darin, etwas zu finden, das dir Spaß macht. Für manche bedeutet das, einen Freund zu haben, mit dem sie trainieren können. Egal, ob Sie ins Fitnessstudio gehen, um den Block laufen, mit einer privaten Workout-DVD tanzen oder eine Radtour machen – bewegen Sie sich einfach.

Es kann schwierig sein, einen Trainingsstil zu finden, und es kann hilfreich sein, ihn ab und zu zu verwechseln. Sie werden vielleicht feststellen, dass Sie gerne etwas Neues ausprobieren.

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Hier sind einige einfache Strategien, mit denen Sie Ihre Aktivität steigern können 

1. Langsame Aktivität 

Wenn Sie seit mehreren Jahren nicht mehr aktiv waren, beginnen Sie langsam. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, da möglicherweise Vorsichtsmaßnahmen zu treffen sind. Im Allgemeinen möchten Sie mit nur fünf oder zehn Minuten Sitzungen beginnen. Sie können die Dauer Ihrer Sitzungen im Laufe der Zeit schrittweise erhöhen.

2. Holen Sie sich 30 Minuten Körperaktivität

Ihr Ziel für körperliche Aktivität sollten 30 Minuten pro Tag sein, laut Harvard School of Public Health sind drei 10-minütige Sitzungen genauso gut wie eine längere Sitzung. An einem Tag können Sie beispielsweise Folgendes tun:

• 10 Minuten Tanzen vor der Arbeit
• 10 Minuten Spaziergang um den Parkplatz nach dem Mittagessen
• 10 Minuten zu Fuß durch die Nachbarschaft

Sobald Sie nach Hause kommen, ist mehr Bewegung natürlich in Ordnung! Treffen Sie jedoch Vorkehrungen, um Verletzungen wie Muskelzerrungen zu vermeiden. Es ist am besten, an einem Tag ein wenig zu trainieren, wenn es Ihnen hilft, es am nächsten Tag wieder zu tun.

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3. Geben Sie Ihren Muskeln etwas Aktivität

Sie brauchen nicht nur Aerobic-Übungen, auch Widerstandstraining oder Gewichtheben sind wichtig. Diese Art von Übung hilft, Ihre Muskeln und Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern. Dadurch wird das Osteoporose-Risiko verringert. Es hilft auch, Verletzungen oder Stürze zu vermeiden.

4. Verwechseln Sie die körperliche Aktivität

Viele Fitnessstudios und Gemeindezentren bieten kostenlose Kurse mit einer monatlichen Mitgliedschaft an. Nutzen Sie diese Möglichkeiten. Sie können einige der neuesten und heißesten Fitnesstrends erleben.

5. Sparen Sie Ihr Geld und gewinnen Sie Ihre Körperaktivität

Für wenig Geld kann man zu Hause ein tolles Workout machen, Fitness-DVDs sind eine tolle Möglichkeit, Sport zu treiben, und viele lokale Buchhandlungen haben Exemplare zum Ausleihen. Das Auschecken verschiedener DVDs kann eine großartige Möglichkeit sein, neue Arten von Übungen zu finden, die Ihnen gefallen.

Eine andere Möglichkeit ist das Anhören einer Fitnesssendung, die im Fernsehen ausgestrahlt wird. Trainingskurse aller Art sind online für Menschen mit unterschiedlichem Fitnessniveau verfügbar.

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Andere heimfreundliche und geldsparende Körpergewichtsübungen sind: 

• spazieren oder joggen
• Springseil
• Tanzen
• Krafttraining

6. Dehnübungen

Dehnen nach dem Sport sollte zu deiner Routine gehören. Dehnen verbessert die Flexibilität und Bewegungsfreiheit und kann auch das Risiko von Verletzungen oder Muskelkrämpfen verringern.

7. Die Reinigung des Hauses regt die Aktivität des Körpers an

Beim häufigen Putzen des Hauses ist es eine der wichtigsten Möglichkeiten, den Körper zu aktivieren, da es viele Bewegungen umfasst, die die Muskeln bewegen, ohne dass die Person es spürt. Daher ist das Putzen des Hauses ein guter Schritt zur Fettverbrennung.

8. Das Kochen zu Hause steigert die Aktivität Ihres Körpers

Das Zubereiten von Speisen zu Hause aktiviert den Menschen durch das Aufstehen, Schneiden und Heben.Es ist eine gute Möglichkeit, den Körper zu aktivieren und Fett zu verbrennen.

8. Gehen Sie morgens spazieren, um ein aktiveres Leben zu führen

Gehen ist eine wichtige, den Körper aktivierende Übung. Sie können täglich 15-20 Minuten gehen, bei ausreichender Geschwindigkeit. Außerdem empfiehlt es sich, Musik zu hören oder mit einer anderen Person zu telefonieren, um das Gefühl der Langeweile beim Gehen reduzieren.

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9. Schlafen

Ausreichend Schlaf ist sehr wichtig, um die Gesundheit des Körpers zu fördern.Schlafmangel wirkt sich negativ auf die Aktivität des Körpers aus.Wenn eine Person nicht schlafen kann, kann sie ein kleines Nickerchen machen,das ihr helfen kann, ihre Energie wieder aufzufüllen.

10. Essen Sie Lebensmittel, die die Energie erhöhen 

Die Qualität und Quantität der aufgenommenen Nahrung beeinflusst das Energieniveau des Körpers.Um die Energie des Körpers zu erhöhen, müssen die folgenden Nahrungsmittel gegessen werden: Bananen, Süßkartoffeln, Kaffee, Eier, Wasser, Avocados, Orangen, Äpfel, Erdbeeren und Andere.

11. Weniger Sitzen 

Langes Sitzen wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Körpers aus: Wenn die Arbeit im Büro ist und langes Sitzen erfordert, kann der Wecker halbstündlich gestellt werden, um sich zu bewegen oder zu gehen, oder das Büro durch Schreibtische ersetzt werden, die verwendet zu stehen.

12. Umgib dich mit aktiven Menschen 

Das Mischen mit Aktiven motiviert den Menschen, aktiv zu sein, Aktive unterstützen den Menschen beim Erreichen seiner Ziele, im Gegenteil, das Mischen mit Faulenzer zieht den Menschen wie Treibsand an sich heran und überträgt Faulheit auf ihn.

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13. Benutze die Treppe statt den Aufzug 

Beim Verlassen des Hauses oder bei der Rückkehr kann die Treppe anstelle der elektrischen Aufzüge verwendet werden ausgezeichnete Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.

Schließlich verbessert Stretching die Blutzirkulation im ganzen Körper.Wenn Sie eine Anleitung zu den besten Stretching-Methoden benötigen, fragen Sie einen Trainer nach einem kurzen Tutorial.

Aktiv zu bleiben ist einer der wichtigsten Bestandteile eines gesunden Lebens. Dies wird mit zunehmendem Alter besonders wichtig. Sie können 30 Minuten am Tag kreativ werden, um sich an Ihre Aktivität anzupassen.

Sie können tanzen, während Sie die Nachrichten hören, zum Lebensmittelladen gehen oder nach dem Abendessen einen kurzen Spaziergang machen. Mehr braucht es nicht! Wenn Sie nicht gehen können, können Sie trotzdem trainieren.

Probieren Sie ein Stuhlübungsvideo aus, lassen Sie sich von jemandem bei der Wassergymnastik im Pool helfen oder spielen Sie mit jemandem von Ihrem Stuhl aus.

Machen Sie einige Kraftübungen, um Ihre Knochen zu stärken und Ihr Gleichgewicht zu verbessern, und Sie sind auf dem Weg zu einem gesunden Lebensstil. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, um sicherzustellen, dass es für Ihre aktuelle körperliche Verfassung geeignet ist.

Quelle: 6 Wege für ein aktiveres Leben