Wie man für Anfänger meditiert

Heutzutage stehen die Menschen unter ständigem Stress und Spannungen in Bezug auf Gesundheit, Familie, Bildung, Finanzen und andere. Insbesondere Millennials sind auf eine Art und Weise konditioniert, die am schwierigsten ist, da die Technologie ihr Leben übernimmt.

Meditation Es ist eine Praxis, die hilft, Frieden und Stabilität im Körper zu finden. Es stimuliert den Parasympathikus, was zu einem Kühl- und Ruhezustand führt, der wiederum zu einem guten Schlaf beiträgt.

Für erfahrene Praktizierende 10-tägige Stille-Meditations-Retreats, bekannt alsVipassanaDie Sitzungen dauern den ganzen Tag. Vipassana zielt darauf ab, den Geist zu klären, um einsichtig zu werden.

Für den Uneingeweihten kann der bloße Gedanke an das Praktizieren von Meditation jedoch einschüchternd wirken, da er das Bild eines alten Yogis erweckt, der in völliger Stille mit einer langen, geraden Wirbelsäule sitzt, die Augen in tiefer Konzentration geschlossen und die Beine in einem „Padmasana“ oder Lotus Position (mit einem Fuß über dem Oberschenkel gekreuzt). Kontrast) über einen längeren Zeitraum.

Es gibt viele verschiedene Arten von Meditationstechniken, und eine Größe passt nicht für alle.

Viele geführte Meditations-Apps sind verfügbar, wie z Headspace und geführte Sessions auf Social-Media-Kanälen wie YouTube und Spotify für Anfänger. Diese Optionen können überwältigend sein und Sie können am Ende einen Premium-Preis zahlen. Außerdem kann die Verwendung von Elektronik den Zweck der Praxis zunichte machen.

Eine einfache und vertraute Meditationstechnik für Anfänger ist bekannt alsAnabanaEs erfordert keine Technologie. Wort "AnabanaEs bedeutet „beobachte die normale Atmung“ und ist der erste Schritt zum größeren Ziel von Vipassana.

Anabana Ideal für Anfänger, da es sehr einfach zu üben ist. Es erfordert auch keine übertriebene Atmung oder eine komplizierte Technik.

In Yoga Sutra 1.2 sagt Patanjali: „Yoga chitta vritti nirodha“, was übersetzt „Yoga ist die Stille der Wechselfälle des Geistes“ bedeutet.

Diese Meditationstechnik hilft, einen flüchtigen Geist zu kontrollieren, da die Konzentration auf Ihren natürlichen Atem die Konzentration verbessert und es Ihnen ermöglicht, im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

Um zu üben, brauchst du außer einem offenen Geist nur einen ruhigen Ort, eine Yogamatte und ein Kissen (oder Kissen).

wie man meditiert

• Beginnen Sie in Sukhasana, einer bequemen Sitzposition auf Ihrer Matte, mit gekreuzten oder lang genug gestreckten Beinen. Sie können auch auf dem Rücken sitzen oder ein Kissen hinter sich legen, um Ihren Rücken zu stützen.
• Schließe deine Augen, oder wenn dir das unangenehm ist, behalte einen sanften Blick mit leicht geöffneten Augen.
• Legen Sie einfach Ihre Hände auf den Schoß. Alternativ können Sie die Handhaltung 'jnana mudra' verwenden, um die Weisheit zu verbessern, indem Sie den Zeigefinger am Daumenansatz falten, die Knie mit den Handflächen nach oben arbeiten und die anderen drei Finger gerade machen.
• Atmen Sie weiter normal. Beobachte und erkenne deine Gedanken an, egal ob sie gut oder schlecht sind. Es ist völlig normal, darüber nachzudenken, was zuvor passiert ist, oder eine Liste von Dingen zu erstellen, die als nächstes zu tun sind. Wenn Ihre Augen leicht geöffnet sind, schließen Sie sie jetzt vollständig, wenn Sie sich wohl fühlen.
• Richten Sie Ihren Fokus nach und nach auf den dreieckigen Bereich unter der Nasenspitze und den Bereich über der Lippe, wo Sie Ihren Atem am deutlichsten spüren werden.
• Schmieren Sie den Kiefer und bleiben Sie dort konzentriert. Irgendwann werden deine Gedanken verblassen. Wenn während dieser Sitzung ein Unbehagen im Körper auftritt, können Sie jederzeit Ihre Haltung anpassen, bevor Sie sich wieder auf Ihren Atem konzentrieren. Ständige Erinnerungen daran, wieder zu Atem zu kommen, hilft enorm.

Einige nützliche Meditationstipps speziell für Anfänger

• Nimm dir Zeit für die tägliche Meditation. Sie können zu jeder Tageszeit trainieren. Die Morgenmeditation hilft jedoch, den Ton für den Rest des Tages festzulegen, da sie nicht nur Ihren Geist beruhigt, sondern Ihnen auch hilft, sich besser zu konzentrieren.
• Suchen Sie sich nach Möglichkeit einen ausgewiesenen ruhigen Ort. Ein ausgewiesener Raum ohne Ablenkung hilft bei der Konsistenz und hilft bei der „Gewohnheitsbildung“. Irgendwann kannst du vielleicht überall meditieren, sogar mitten im Lärm, obwohl es Jahre dauern kann, um dorthin zu gelangen. Ein anonymer Autor sagte einmal: „Frieden bedeutet nicht, an einem Ort zu sein, an dem es keinen Lärm, Ärger oder harte Arbeit gibt. Es bedeutet, mittendrin zu sein und im Herzen ruhig zu bleiben.“
• Kleiner Anfang. Beginnen Sie mit fünf Minuten pro Tag und erhöhen Sie die Dauer allmählich um einige Minuten, bis Sie sich wohl fühlen, länger zu bleiben. Verwenden Sie zunächst den Timer, um den Überblick zu behalten, damit Sie darauf verzichten können.
• Praktiziere Ahimsa, indem du sanft und nicht verurteilend bist. Seien Sie offen und versuchen Sie nicht davon auszugehen, dass Sie schlecht darin sein werden. Wenn Sie Unruhe oder Denkschwierigkeiten verspüren, stellen Sie sicher, dass dies normal ist, insbesondere wenn Sie neu in der Praxis sind. Die Praxis schreitet voran.

letztes Wort

Eine tägliche Meditationspraxis wird Ihr Leben mit Sicherheit positiv verändern. Das Ergebnis ist eine verbesserte Schlafqualität, ein ruhiger und konzentrierter Geist und positive Energie. Bereiten Sie sich darauf vor, die beste Version Ihrer selbst zu sein, bereit, sich allen Kurven des Lebens zu stellen. Namasté!

Expertenantworten (Fragen und Antworten)

Welche verschiedenen Meditationsarten gibt es?

Wenn Sie "Verschiedene Meditationsarten" googeln, werden Sie 6 bis 17 Arten finden, aber in Wirklichkeit gibt es praktisch unbegrenzte Möglichkeiten, zu meditieren.

Zu den gängigen Traditionen und Meditationsformen, von denen Sie vielleicht hören, gehören jedoch Transzendentalen (Mantras), Vipassana undAchtsamkeit , Buddhismus, Atembewusstsein und liebevolle Güte (Metta).

Hat Meditation Nebenwirkungen?

Während Meditation per se keine Nebenwirkungen hat, können einige Meditationen herausfordernde mentale, emotionale oder körperliche Erfahrungen hervorrufen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass eine tägliche uneingeschränkte Meditationspraxis den meisten Menschen Schaden zufügt.

Hat die Umgebung einen Einfluss auf die Wirksamkeit der Meditation?

Die Umgebung kann sicherlich die Meditationspraxis beeinflussen. Das ultimative Ziel vieler Praktizierender ist jedoch, effektiv meditieren zu können, unabhängig davon, wie ihre physische Umgebung aussieht, klingt oder sich anfühlt.

Am einfachsten ist es, in einer bequemen Sitzposition, an einem relativ ruhigen Ort und bei angenehmer Temperatur zu starten. Sie können jedoch in einer überfüllten U-Bahn, in einem lauten Krankenhaus, in einem beheizten Raum oder auf sehr kleinem Raum meditieren, wenn Sie möchten, und es kann genauso effektiv sein wie Meditation allein auf einem Berggipfel oder in einem ausgefallenen Yoga Studio. !

Tatsächlich kann das Praktizieren von Meditation in allen möglichen "realistischen" Umgebungen sehr nützlich sein und es ist eine schöne und informative Art, die eigene Praxis zu vertiefen.

Warum ist Meditation schwierig?

Menschen mögen Meditation für schwierig halten, weil sie glauben, dass sie längeres körperliches Sitzen oder eine längere Verpflichtung erfordert. Die Wahrheit ist, dass Sie beim Gehen, Laufen, Schwimmen oder Liegen meditieren können, wenn Sie möchten, und sogar 5 Minuten tägliche Meditation können von Vorteil sein.

Viele Leute denken auch, dass Meditation bedeutet, dass sie ihre Gedanken „abschalten“ müssen, was eigentlich fast unmöglich und sicherlich nicht das Ziel der meisten Meditationen ist!

Schließlich kann Meditation schwierig sein, weil es schwierig ist, tief in den Geist zu schauen und mit sich selbst und seinen Gedanken allein zu sein.

Ist es hilfreich, während der Meditation spirituelle Musik zu hören?

Während der Meditation Musik zu hören, ist eine persönliche Entscheidung. Es kann für einige nützlich sein, für andere jedoch nicht.

Ist es möglich, ohne Hilfe meditieren zu lernen?

Es ist sicherlich möglich, selbst zu lernen, zu meditieren, aber ein wenig Hilfe kann viel bewirken! Wenn Sie noch nie Meditation ausprobiert haben, lohnt es sich möglicherweise, zuerst ein Buch zu lesen oder einer Meditations-App zu folgen.

In manchen Traditionen ist es jedoch von größter Bedeutung, einen Lehrer zu haben. Die spezifische Abstammung kann in der Rolle des Lehrers und der Weitergabe der Lehren (mündlich, schriftlich, überall, an wen) sehr spezifisch sein.

Was sind die wichtigen Punkte, die Sie beachten sollten, wenn Sie versuchen, eine Meditationspraxis einzuprägen?

Wenn Sie anfangen, Meditation zu praktizieren, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass es wie bei jeder Übung oder Fertigkeit eine Lernkurve gibt. Du musst dich selbst trainieren. Erwarten Sie nicht, zum ersten Mal ins Fitnessstudio zu gehen und plötzlich fit zu werden, und erwarten Sie nicht, in ein, zwei oder gar zwanzig Unterrichtsstunden eine andere Sprache zu lernen.

Jede Meditationssitzung wird anders sein, und manche werden sich nicht friedlich oder glücklich fühlen, genauso wie sich nicht jede körperliche Übung gut anfühlt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie jedes Mal, wenn Sie sich zum Meditieren hinsetzen, Ihren Geist trainieren und dazu beitragen, einen zukünftigen Geist des Friedens zu schaffen.