Was sind die gesundheitlichen Vorteile von Zitronenwasser?

Viele Internetquellen behaupten, dass Zitronenwasser bei regelmäßigem Verzehr tiefgreifende gesundheitliche Vorteile hat, von der Gewichtsabnahme über die Verbesserung der Verdauung bis hin zur Vorbeugung von Nierensteinen.

Was ist dieses magische Elixier? Zitronenwasser ist einfach Wasser mit der Zugabe von Zitronensaft. Rezepte für die genauen Mengen einer Zutat variieren je nach Geschmacksvorlieben und Säuretoleranz der Mischung.

Was zeichnet dies aus?

1. Spart Wasser

Wasser Es ist das beste Getränk, um unseren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Gefiltertes Wasser enthält keine Zusatzstoffe und keine Kalorien und ist somit die beste Flüssigkeitsquelle, die für alle unsere Systeme und Organe benötigt wird.

Manche Menschen mögen den Geschmack von Wasser nicht (oder besser gesagt, das Fehlen davon), und die Zugabe von Zitronensaft macht das Wasser schmackhafter.

Der Saft einer halben Zitrone enthält nur 9 Kalorien und weniger als XNUMX Gramm Zucker, was Zitronenwasser zu einem erfrischenden, kalorienarmen Getränk macht.

2. Hilft bei der Verdauung

Obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise gibt, die diese Behauptung stützen, berichten einige Leute, dass Zitronenwasser Es hilft bei ihrer Verdauung Durch die Förderung der Regelmäßigkeit. Dieser Effekt kann wahr sein, denn Verstopfung Es wird oft durch Dehydration verursacht.

Ein oder zwei Gläser Zitronenwasser, die zur täglichen Routine hinzugefügt werden, können den täglichen Wasserbedarf einer Person decken und Verstopfung lindern.

3. Reduziert oxidativen Stress

Oxidativer Stress entsteht sowohl durch interne Prozesse im Körper als auch durch äußere Faktoren wie Umwelteinflüsse und die Nahrung, die wir zu uns nehmen.

Oxidativer Stress verstärkt Altern Entzündung und Krankheit. Um dem entgegenzuwirken, benötigen Sie Antioxidantien. Dabei handelt es sich um nützliche Verbindungen, die vor allem in Obst und Gemüse vorkommen und die Gesundheit und Langlebigkeit fördern.

Einige Vitamine, darunter die Vitamine C, A und E, wirken im Körper als Antioxidantien. Zitronensaft enthält Vitamin C, das hilft, oxidativen Stress zu reduzieren.

4. Erhöht die Eisenaufnahme

Es gibt zwei Arten von Nahrungseisen: Hämeisen aus Fleisch und anderen tierischen Produkten und Nicht-Hämeisen, das in Gemüse, Vollkornprodukten, Obst, Hülsenfrüchten und einigen Nüssen vorkommt.

Häm-Eisen ist natürlich verfügbar und wird daher leicht vom Körper aufgenommen. Allerdings geht damit eine potenzielle Belastung durch übermäßigen Fleischkonsum einher, der mit einem erhöhten Krebsrisiko in Verbindung gebracht wird. Hämeisen selbst kann mit einem erhöhten Risiko für Magen- und Bauchspeicheldrüsenkrebs in Verbindung gebracht werden.

Nicht-Häm-Eisen ist selbst nicht bioverfügbar, kann jedoch durch den Verzehr mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln wie Zitronen und deren Saft leichter resorbierbar gemacht werden.

Wenn Sie also ein Glas Zitronenwasser zu einer Mahlzeit zu sich nehmen, beispielsweise zu einer Mahlzeit bestehend aus Spinatsalat mit etwas Trockenfrüchten und Vollkornreis oder Buchweizen, wird dieses Eisen in Ihren Körper gelangen, damit es die Arbeit verrichten kann, die es tun soll.

5. Hilft Flecken und Sommersprossen aufzuhellen

Zitronensaft enthält Vitamin C, das ein starker Aufheller bei Hautunreinheiten ist.

Allerdings kann das Auftragen von Zitronensaft direkt auf die Gesichtshaut bei empfindlicher Haut sehr reizend sein. Das Mischen mit etwas Wasser verringert die Wirksamkeit und macht es verträglicher.

Es dauert einige Wochen, bis Zitronenwasser verwendet wird, um aufhellende Ergebnisse zu bemerken. Achten Sie nur darauf, beim Ausgehen weiterhin Sonnenschutzmittel mit mindestens Lichtschutzfaktor 30 zu verwenden und einen Hut zu tragen, um Ihre Haut vor Sonnenschäden zu schützen.

6. Hilft Nierensteinen vorzubeugen

Zitronensäure ist eine in Zitronen enthaltene Verbindung, die die Bildung von Nierensteinen stark hemmt. Dies geschieht auf zwei Arten:

• Erstens bindet es an Kalzium im Urin und verringert dessen Sättigung.
• Zweitens bindet es sich an die winzigen Oxalatkristalle, aus denen die Steine ​​bestehen.

Eine erhöhte Wasseraufnahme trägt auch dazu bei, Mineralien zu verdünnen und auszuscheiden, die an der Bildung von Nierensteinen beteiligt sind.

7. Fördert die Gewichtsabnahme

Im Allgemeinen kann eine erhöhte Wasseraufnahme beim Abnehmen helfen. In einer Studie wurde gezeigt, dass das Trinken von zwei Gläsern Wasser vor jeder Mahlzeit den Energieverbrauch während der Mahlzeit senkt, was zu einer geringeren Nahrungsaufnahme und Gewichtsverlust führt.

Anekdotische Hinweise deuten auch darauf hin, dass der Abschluss einer Mahlzeit mit Zitronenwasser hilft, übermäßiges Essen zu verhindern und das Verlangen nach einer süßen Mahlzeit zu reduzieren.

Der frische, säuerliche Geschmack von Zitronenwasser zügelt den Appetit und das Verlangen nach etwas Süßem. Wenn Sie also das nächste Mal Lust auf etwas Süßes haben, trinken Sie stattdessen etwas Zitronenwasser und beobachten Sie, wie Ihr Verlangen nachlässt.

8. Fördert den Stoffwechsel

Zitrone enthält Polyphenole, starke antioxidative Mikronährstoffe, die häufig in Obst, Gemüse und anderen pflanzlichen Lebensmitteln vorkommen.

In einer Studie wurde festgestellt, dass Zitronenpolyphenole den Spiegel bestimmter Enzyme bei Mäusen regulieren, den Fettstoffwechsel verbessern und ernährungsbedingte Fettleibigkeit unterdrücken.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Studien an Mäusen nicht immer zu den gleichen Ergebnissen beim Menschen führen. Unter Berücksichtigung der allgemeinen gesundheitlichen Vorteile von Polyphenolen kann jedoch über ähnliche Ergebnisse des Zitronenkonsums beim Menschen spekuliert werden.

9. Verbessert die Empfindlichkeit gegenüber süßem Geschmack

Haben Sie versucht, etwas Süßes zu essen, nachdem Sie etwas Saures gegessen haben? Erhöhen Sie die Süße von Lebensmitteln, was dazu beitragen kann, den Zuckerkonsum zu reduzieren.

Bevor Sie Ihren Morgenkaffee oder Ihre Haferflocken süßen, trinken Sie einen Schluck Zitronenwasser und fügen Sie weniger Zucker als üblich hinzu. Sie werden erkennen, wie viel weniger davon Sie benötigen, um den gleichen Geschmack zu erzielen. Nur ein kleiner Trick, um Ihre Naschkatzen im Zaum zu halten.

10. Liefert Kalium.

Kalium ist ein Mineralstoff, der für Ihr Wohlbefinden unerlässlich ist. Viele Menschen nehmen aufgrund schlechter Ernährung, vermehrtem Schwitzen durch körperliche Aktivität oder arbeitsbedingt nicht genügend Elektrolyt auf.

Wenn Ihre Ernährung wenig Gemüse und Obst enthält und viele verarbeitete, abgepackte Lebensmittel mit hohem Natriumgehalt enthält, ist Ihr Kaliumspiegel höchstwahrscheinlich niedrig.

Zitrone enthält Kalium und die Zugabe von Zitronenwasser zu Ihrer täglichen Einnahme trägt dazu bei, ein Gleichgewicht von Kalium und Natrium zu erreichen.

Kalium ist für eine gesunde Herzfunktion und einen normalen Blutdruck notwendig, indem es die Wände der Blutgefäße entspannt. (7)

11. Hilft, gute Gewohnheiten zu entwickeln

Das ist vielleicht kein direkter Gesundheitsvorteil, aber es trägt sicherlich dazu bei, gute Gesundheitsgewohnheiten zu etablieren. Wenn Sie den Tag mit einem Glas Wasser beginnen, wird der gesamte Körper mit Feuchtigkeit versorgt und die Regelmäßigkeit nach einer langen Nachtruhe gefördert.

Das Hinzufügen von Zitronensaft zu Wasser liefert Ihnen nicht nur Vitamine, Mineralien und Polyphenole, es kann auch ein gesunder Teil Ihrer Morgenroutine sein, der, wenn er täglich wiederholt wird, zu einer guten Gewohnheit werden kann.

Das Training Ihres Gehirns, sich bei jeder Aktivität gute Gewohnheiten anzueignen, ist ein bewährter Weg, um neuronale Verbindungen aufzubauen, damit Sie mühelos die Dinge tun können, die Sie tun möchten, bei denen es Ihnen aber schwerfällt, dabei zu bleiben.

Gibt es Risiken beim Trinken von Zitronenwasser?

Hohe Konzentrationen von Zitronensaft können zu Empfindlichkeit oder Erosion des Zahnschmelzes führen. Übertreiben Sie es also nicht, indem Sie den ganzen Tag über nur Zitronenwasser zu sich nehmen. Trinken Sie morgens ein Glas und nach den Mahlzeiten ein paar Schlucke und trinken Sie dann über den Tag verteilt klares gefiltertes Wasser.

Wie macht man Zitronenwasser

Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone in eineinhalb Tassen Wasser. Trinken Sie morgens eine Tasse und bewahren Sie den Rest nach den Mahlzeiten über den Tag verteilt auf.