So trinken Sie genug Wasser, um Ihre Gesundheit zu verbessern

die Haupt-Punkte

• Reines Wasser hat weder Geschmack noch Geruch. Das Wasser hat einen pH-Wert von 7 und ist kalorienfrei.
• Bei der Geburt besteht ein Säugling zu 80 % aus Wasser.
• Der anfängliche Gewichtsverlust nach intensiver körperlicher Aktivität war auf Wasserverlust und nicht auf Fettverlust zurückzuführen.
• Wasser macht 71 % der Erdoberfläche aus und kann in folgende Verwendungen unterteilt werden: 97 % sind salzhaltig oder nicht trinkbar, 2 % sind von Gletschern und Eiskappen eingeschlossen, 1 % dient der Befriedigung menschlicher Bedürfnisse wie Landwirtschaft, Wohnen, Produktion, Gemeinschaft und persönliche Bedürfnisse.

Obwohl Wasser keine Kalorien und keine organischen Stoffe enthält, ist es lebenswichtig. Da es 60 % des menschlichen Körpers ausmacht, ist Wasser für die zelluläre Homöostase und eine Vielzahl biologischer Prozesse, einschließlich

• Den Körper mit Sauerstoff versorgen
• Temperaturregelung
• Gelenkschmierung
• Gesundheit des Verdauungssystems

Es wurde festgestellt, dass der Mensch zwei Wochen ohne Nahrung überleben kann, aber nur zwei Tage ohne Wasser. Wasser wird als „Lebenselixier“ bezeichnet, weil es der Grundstein für die menschliche Existenz und das Überleben ist.

Wasser und der menschliche Körper

Wasser ist ein Hauptbestandteil in verschiedenen Körperteilen und kommt in folgenden Mengen vor:

• Gehirn und Herz - 73% Wasser
• Lunge - 83% Wasser
• Haut - 64% Wasser
• Muskeln und Nieren - 79% Wasser
• Knochen - 31% Wasser
• Bei der Geburt bestehen Babys zu 78% aus Wasser und dieser Wert sinkt bis zum Alter von 65 auf 1%.

Erwachsene Männer und Frauen enthalten aufgrund der unterschiedlichen Körperzusammensetzung leicht unterschiedliche Mengen an Wasser. Frauen neigen dazu, mehr Fett mit sich zu tragen, das weniger Wasser enthält als mageres Gewebe.

So bestehen die Körper von erwachsenen Frauen zu 55% aus Wasser, während die Körper von erwachsenen Männern zu 60% aus Wasser bestehen.

Was erhöht den Wasserbedarf?

Der Wasserbedarf Ihres Körpers steigt unter diesen Bedingungen:

• Fieber
• Durchfall أو Erbrechen
• Körperliche Aktivität oder Exposition gegenüber heißen/heißen Bedingungen
• Ersetzen Sie durch Schweiß verlorene Flüssigkeiten. Bei übermäßigem Schwitzen werden natriumreiche Getränke empfohlen.
• Verzehr einer proteinreichen Ernährung (um die richtige Nierenfunktion zu fördern)
• Nehmen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung zu sich (zur Vorbeugung) Verstopfung)

Welche Rolle spielt Wasser im Körper?

Wasser ist ein lebenswichtiges Element im menschlichen Körper, da es folgende Funktionen erfüllt:

• hält die Temperatur
• schmiert die Gelenke
• Schützt das Rückenmark und empfindliches Gewebe
• Fördert eine gesunde Verdauung
• Hilft Abfall durch Wasserlassen, Schwitzen und Stuhlgang zu entfernen
• Hilft Nährstoffe und Sauerstoff zu den Zellen zu transportieren
• Förderung des normalen Blutdrucks und der Stabilität der Herzfrequenz
• Fördert die normale Speichelproduktion
• Es befeuchtet die Schleimhäute von Lunge und Mund
• Hilft, das richtige Elektrolytgleichgewicht aufrechtzuerhalten

Vorteile von Trinkwasser

Ausreichend Wasser zu trinken ist in vielerlei Hinsicht vorteilhaft für den Körper.

1. Sorgt für eine gesunde Verdauung

Wasser ist ein lebenswichtiges Element, das eine ordnungsgemäße Funktion gewährleistet für das Verdauungssystem. Eine ausreichende Wasseraufnahme verbessert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung zu zersetzen, also Stärkung des Verdauungssystems reibungslos zu arbeiten. Verhindert Verstopfung sowie reduziert Blähungen und Blähungen.

Wenn der Körper knapp ist, nimmt der Dickdarm Wasser auf, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies führt oft zu einem veränderten Flüssigkeitshaushalt im Darm und Verstopfung.

Verstopfung ist komplex und wird durch Ernährungsfaktoren, Trinkgewohnheiten, Bewegungsmangel und Nebenwirkungen von Medikamenten beeinflusst. Durch ausreichendes Trinken von Wasser können die Verdauung und der Stoffwechsel im Darm effizienter werden.

Mehrere Studien haben ergeben, dass die tägliche Einnahme von natürlichem Mineralwasser mit Magnesiumsulfat und Natriumsulfat die Stuhlfrequenz und die Stuhlkonsistenz verbessert.

Wasser kann auch helfen, zu reduzieren Sodbrennen Es ist ein sehr häufiges Symptom des Magen-Darm-Trakts.

Eine randomisierte Kontrollstudie ergab, dass Hydrogencarbonat-reiches Mineralwasser die Häufigkeit und Schwere von Sodbrennen wirksam linderte. Hydrogencarbonat ist von Natur aus alkalisch und kann somit den Säuregehalt des Magens reduzieren.

2. Kontrolle des Gewichtsmanagements

Es wird von der breiten Öffentlichkeit allgemein akzeptiert, obwohl es kaum Beweise dafür gibt, dass ein erhöhter Wasserverbrauch eine gute Strategie zur Förderung der Gewichtsabnahme ist. Wasser kann auf verschiedene Weise zur Gewichtsreduktion beitragen:

• Wasserkonsum regt den Stoffwechsel an.
• Wasser hilft, den Appetit zu unterdrücken und das Sättigungsgefühl zu fördern, was zu einer Verringerung der Kalorien führt.
• Wasser kann den Abbau und den Stoffwechsel von Fettzellen fördern.
• Wasser kann dichte und zuckerhaltige Getränke ersetzen.

Eine Studie verglich eine hypokalorische Diät mit einer hypokalorischen Diät mit 500 ml Wasser pro Mahlzeit über 12 Wochen. Es zeigte sich, dass ein zusätzlicher Wasserverbrauch zu einer 44%igen Gewichtszunahme führte.

Eine andere Studie ergab eine Abnahme des Körpergewichts, des Body-Mass-Index, der Hautfaltendicke und des Appetits bei übergewichtigen Patienten, die während des gesamten Studienzeitraums zusätzliches Wasser tranken.

3. Fördert eine gesunde Nierenfunktion

Um richtig und effektiv zu funktionieren, benötigen die Nieren ausreichend Flüssigkeit, um unerwünschte Abfallprodukte aus dem Körper zu entfernen. Wasser dient dazu, Giftstoffe durch Schweiß und Urin aus dem Körper zu spülen.

Studien zeigen, dass ein erhöhter Wasserkonsum das Risiko von Nierenerkrankungen, chronischen Nierenerkrankungen und Nierensteinen reduziert.

4. Fördert eine gesunde Haut

Das verbleibende Wasser hilft, die Hautfeuchtigkeit aufrechtzuerhalten und die Kapillardurchblutung zu verbessern, um eine gesunde, jugendliche Haut zu unterstützen. Im Gegenteil, der dehydrierte Zustand verdickt das Blut und trocknet die Haut aus.

Zusammenhänge zwischen täglicher Wasseraufnahme, Hautfeuchtigkeit und Hautphysiologie werden im Zusammenhang mit zunehmenden klinischen Studien immer stärker beachtet.

Eine systematische Überprüfung ergab, dass die Dehnung und Elastizität der Haut mit dem nassen Zustand leicht zunahmen.

Es wurde auch festgestellt, dass die Wasseraufnahme die Hydratation des Stratum corneum, der äußersten Schicht der Haut, erhöhen kann. Wasser hilft auch, feine Linien zu verhindern oder sogar zu behandeln undNarben وAkne und Falten.

5. Reduziert das Risiko von Harnwegsinfektionen

Harnwegsinfektionen (HWI) treten auf, wenn Bakterien von der Blase in die Harnröhre gelangen, um das Urogenitalsystem zu kontaminieren. Harnwegsinfektionen sind mit einer verminderten Flüssigkeitsaufnahme und -ausscheidung sowie einer erhöhten Urinosmolalität und -säure verbunden.

Frauen erkranken häufiger an Harnwegsinfektionen, weil sie eine kürzere Harnröhre haben als Männer.

Es hat sich gezeigt, dass die Verringerung des Risikos von Harnwegsinfektionen durch eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auf folgende Weise funktioniert:

Eine erhöhte Flüssigkeitsproduktion kann dazu beitragen, die Wirkung kontaminierender Bakterien zu mildern.

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme kann dazu beitragen, einen optimalen pH-Wert des Urins aufrechtzuerhalten und eine Übersäuerung zu verhindern
In einer randomisierten klinischen Studie wurde untersucht, ob eine erhöhte Flüssigkeitszufuhr zur Vorbeugung einer wiederkehrenden Blasenentzündung beitragen könnte. Es wurde festgestellt, dass eine Erhöhung der täglichen Wasseraufnahme über ein Jahr die Häufigkeit von Blasenentzündungen um 50 % reduzierte.

6. Behandelt Kopfschmerzen und Migräne

Hydratisiert zu bleiben hilft Ihnen, wachsamer, gelassener und konzentrierter zu sein, was letztendlich Ihre Produktivität verbessert. Ein unzureichender Flüssigkeitszustand kann den gegenteiligen Effekt haben, was zu Kopfschmerzen oder Anfälle Migräne.

Chronische leichte Dehydration kann zu Kopfschmerzen Trinken von Wasser kann helfen, es zu lindern.

In einer randomisierten, kontrollierten Studie, an der Menschen mit mindestens zwei mäßig starken Kopfschmerzen pro Monat oder fünf starken starken Kopfschmerzen pro Monat teilnahmen, wurde die Wirkung von mehr Wasser untersucht.

Es wurde festgestellt, dass 47 % derjenigen, die mehr Wasser tranken, eine signifikante Verbesserung der Kopfschmerzintensität aufwiesen, verglichen mit 25 % in der Gruppe, die nicht mehr Wasser trank. Wasser scheint keinen relevanten Einfluss auf die Dauer mittelschwerer Kopfschmerzen zu haben. (19)

Kopfschmerzen, die durch Dehydration verursacht werden, werden am besten behandelt und in Zukunft verhindert, indem täglich genügend Wasser zu sich genommen wird.

7. Lindert Müdigkeit

Müdigkeit ist eines der ersten Symptome Dürre das lässt sich entdecken.

Wenn der menschliche Körper leidet unter Dürre , es kommt zu einer Abnahme des Blutvolumens. Infolgedessen wird das Pumpen von sauerstoffreichem Blut durch den Körper schwieriger und weniger effizient.

Diese zusätzliche Arbeit am Körper kann zu Ermüdung führen.

8. Hilft, die Stimmung zu verbessern

Eine leichte Dehydration ist ein Flüssigkeitsverlust von 1%-3%, der nicht ersetzt wird. Es wurde festgestellt, dass dieser Verlust das Gehirn negativ beeinflusst und die Stimmung, den Fokus und das Gedächtnis beeinträchtigt.

Hydratisiert zu bleiben fördert die richtige Gehirnfunktion. Eine Studie ergab, dass, wenn Dehydration die Körpermasse um mehr als 2% reduzierte, die Stimmung höher, die Müdigkeit größer und die Wachsamkeit geringer war.

Ein umgekehrter Zusammenhang wurde auch zwischen regelmäßigem Wasserkonsum und Depressionen gefunden.

Weitere Studien sind erforderlich, um einen besseren Zusammenhang zwischen Depression, Angstzuständen und Wasserkonsum herzustellen.

Es kann jedoch mit Sicherheit gesagt werden, dass die tägliche Einnahme ausreichender Mengen an Wasser dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, wenn eine Person sich niedergeschlagen fühlt.

Wasser scheint die folgenden Wirkungen zu haben, für deren Validierung weitere Beweise erforderlich sind:

• Hilft den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen
• Hilft Stress abzubauen
• eliminiert schlechter Geruch atmen
• Hilft körperlich aktiv zu bleiben

Tipps, wie Sie mehr Wasser trinken können

Wenn Sie nicht oft Wasser trinken, befolgen Sie diese Tipps, um diese gesunde Gewohnheit angemessen zu entwickeln:

• Halten Sie immer eine Wasserflasche oder ein Glas Wasser in der Nähe.
• Gießen Sie ein Glas Wasser zum Essen ein, entweder während der Mahlzeiten oder beim Snacken.
• Gießen Sie für jede konsumierte Tasse Kaffee oder Tee ein Glas Wasser zum Trinken ein.
• Hören Sie jedes Mal auf, wenn Sie die Toilette benutzen, um etwas Wasser zu trinken.
• Trinken Sie 1 Glas Wasser vor und nach dem Schlafengehen.
• Fügen Sie Ihrem Wasser Eiswürfel hinzu, um es erfrischender zu machen.
• Das Wasser mit Früchten und/oder Kräutern aufgießen, um ihm einen dezenten Geschmack zu verleihen.
• Verbrauchen Sie Mineralwasser anstelle von Soda oder Saft.
• Überwachen Sie Ihre Wasseraufnahme mit einer gekennzeichneten Wasserflasche.
• Mobile Apps sind verfügbar, um den Wasserverbrauch zu verfolgen.
• Setzen Sie sich Ziele, wie oft und wie oft Sie über den Tag verteilt Wasser trinken möchten.

Wie viel Wasser brauchen Sie?

Da der menschliche Körper kein Wasser speichern kann, muss der Wasserverlust aus Lunge, Haut, Urin und Kot ausgeglichen werden. Die benötigte Wassermenge hängt von mehreren Faktoren ab, darunter:

• Sex
• عمر
• Schwangerschaft
• Stillen
• الطقس
• Verzehrte Nahrung
• Aktivitätslevel

Die tägliche Flüssigkeitsaufnahme ist die Wassermenge, die durch Nahrung, Trinkwasser und andere Getränke aufgenommen wird. Die meisten gesunden Menschen können ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf decken, indem sie auf ihren Körper hören, der Durst und Hunger signalisiert.

Allgemeine Richtlinien werden für die Gruppe der täglichen Flüssigkeitsaufnahme basierend auf dem Geschlecht festgelegt:

• Frauen – 91 Unzen Wasser täglich empfohlen (aus Essen und Trinken)
• Männer - 125 Unzen Wasser wird pro Tag empfohlen (aus Essen und Trinken)

Es wurde festgestellt, dass 80% der gesamten Flüssigkeitsaufnahme aus Trinkwasser und anderen oft koffeinhaltigen Getränken stammt. Weitere 20 % des Flüssigkeitsbedarfs werden durch die Nahrungsaufnahme gedeckt.

Wasserquellen

Trotz der bekannten Vorteile des Wasserkonsums trinken die Menschen es meistens regelmäßig. Wasser kann aus verschiedenen Quellen bezogen werden, einschließlich der folgenden:

das Essen

Wasser ist in Lebensmitteln enthalten und Wasser wird während des Nahrungsstoffwechsels produziert.
Bis zu 20 % des täglichen Wasserbedarfs können durch Nahrungsquellen gedeckt werden.
Flüssige Speisen und Getränke

Suppe, Milch, Tee, Kaffee, Soda, Trinkwasser und Saft sind ebenfalls Wasserquellen.
Alkohol enthält zwar Wasser, wirkt aber harntreibend, das heißt, er erhöht die Urinproduktion und fördert so den Wasserverlust.
Wassergehalt in verschiedenen Lebensmitteln

Aktueller Wasseranteil	Quellen
100%	normales Wasser
90%-99%	Magermilch, Melone, Erdbeere, Wassermelone, Salat, Kohl, Sellerie, Spinat
80%-89%	Fruchtsaft, Joghurt, Apfel, Traube, Orange, Karotte, gekochter Brokkoli, Birne, Ananas.
70%-79%	Banane, Avocado, Hüttenkäse, Ricotta, Ofenkartoffel, gekochter Mais, Garnelen.
60%-69%	Pasta, Hülsenfrüchte, Lachs, Eis, Hähnchenbrust
50%-59%	Rinderhack. Fetakäse, gekochtes Steak
10%-19%	Butter, Ghee und Trauben
1%-9%	Nüsse, trocken geröstete Erdnüsse, Schokoladenkekse, Cracker, Müsli, Brezeln, Erdnussbutter
0%	Öle und Zucker

Übermäßiger Wasserverlust: Dehydration

Der Wasserverlust ist für den menschlichen Körper durch die Bewegungen von Schweiß, Tränen, Atmung, Urin und Stuhlgang normal. Normalerweise können gesunde Personen diese Verluste durch den Verzehr von Flüssigkeiten und Nahrungsmitteln ausgleichen, die ihnen Wasser entziehen können, um Sie hydratisiert zu halten.

Personen mit Fieber, Durchfall, Erbrechen oder übermäßiger Hitzeeinwirkung dehydrieren eher aufgrund übermäßiger Wasserverluste, die nicht angemessen ersetzt werden.

Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören:

• Dunkelgelber Urin und das Zentrum
• Schwindel oder Benommenheit
• Trockener Mund, Lippen und Augen

Wenn Sie solche Symptome bemerken, trinken Sie Flüssigkeit. Möglicherweise müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der auf intravenöse Flüssigkeiten spezialisiert ist.

Was ist übermäßige Dehydration?

Übermäßige Dehydration, auch als Wasserintoxikation bekannt, ist ein seltenes Phänomen, das auftritt, wenn der Wasserverbrauch viel höher ist als der Wasserverlust.

Übermäßige Dehydration führt zu einem Ungleichgewicht des Natrium- und anderen Elektrolytspiegels. Hyponatriämie tritt auf, weil der Natriumspiegel im Blutkreislauf verdünnt wird.

Außerdem beginnt Wasser, den Blutkreislauf zu verlassen, um in die Zellen einzudringen, was zu Schwellungen führt. Eine solche Schwellung erfordert eine sofortige medizinische Behandlung, insbesondere wenn sie im Gehirn auftritt.

Es ist schwierig, eine übermäßige Dehydration in den frühen Stadien zu erkennen, da die Symptome Folgendes umfassen:

• Verwechslung
• Übelkeit
• Erbrechen
• Geisteszustand ändern

Bei unentdeckter schwerer Hyponatriämie können Krampfanfälle, Koma oder Tod eintreten.

Allgemeine Anfragen

Was ist eine komplette Flüssigdiät?

Vollständige Flüssigdiäten bestehen nur aus Flüssigkeiten oder Nahrungsmitteln, die bei Raumtemperatur flüssig sind. Volle flüssige Diäten sind weniger restriktiv als klare flüssige Diäten, da sie Milchprodukte enthalten.

Klare, vollflüssige Mahlzeiten werden oft vor oder nach bestimmten Operationen empfohlen und sind nicht für die langfristige Einnahme empfohlen.

Woher kommt Trinkwasser?

Die Trinkwasserversorgung der Haushalte erfolgt aus zwei Quellen:

• Oberflächenwasser: aus Bächen, Flüssen, Seen oder Stauseen gesammelt.
• Grundwasser: Sammeln in Räumen innerhalb von Felsen oder Grundwasserleitern. Um Wasser zu bekommen, müssen Brunnen gebohrt und Wasser an die Oberfläche gepumpt werden.
  Öffentliche Wasserversorgungssysteme beziehen Wasser aus beiden Quellen.

Was passiert, wenn Sie während der Schwangerschaft zu wenig Wasser trinken?

Die Schwangerschaft erhöht den Wasserbedarf des Körpers, um eine gesunde Umgebung für das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu schaffen. Dehydration während der Schwangerschaft kann zu vielen Komplikationen führen, darunter:

• Neuralrohrdefekte
• Fruchtwasser Nicht genug
• Unzureichende Produktion von Muttermilch
• vorzeitige Wehen

Diese Komplikationen können zu Geburtsfehlern oder der Notwendigkeit einer Ernährungsunterstützung führen.

Ab wann dürfen Kinder Wasser trinken?

Muttermilch und Säuglingsnahrung werden ab der Geburt bis zum 6. Monat empfohlen. Ab einem Alter von 6 Monaten können Babys zusätzlich zur Muttermilch oder zum Stillen kleine Mengen Wasser zu sich nehmen.

Ist es empfehlenswert, vor dem Schlafengehen Wasser zu trinken?

Der Hauptnachteil des hohen Wasserverbrauchs vor dem Schlafengehen ist die mögliche Unterbrechung des Schlafes aufgrund der Notwendigkeit, mitten in der Nacht auf die Toilette zu gehen, auch als nächtlich bekannt. Solche Störungen im Schlafzyklus können morgens zu weniger Ruhegefühlen führen.

letztes Wort

Klar ist, dass Wasser in ausreichender Menge die Gesundheit fördert. Ein gesunder menschlicher Körper ist gut darin, den Bedarf an Flüssigkeiten und Nahrungsmitteln zu erkennen, um einen hydratisierten Zustand aufrechtzuerhalten.

Beginnen Sie Ihre tägliche Routine mit einem Glas Wasser mit Obst und Gemüse und versuchen Sie, Wasser den koffeinhaltigen oder alkoholischen Getränken vorzuziehen.