Gesunde Morgengewohnheiten: 7 Tipps zur Verbesserung Ihrer Gesundheit

In letzter Zeit wird überall in Büchern, Filmen, Artikeln und Videos im Internet über den Aufbau gesunder Gewohnheiten gesprochen, insbesondere am Morgen.

Der Aufbau von Gewohnheiten und Routinen hat viele Vorteile. Es kann helfen, Stress abzubauen, Krankheiten zu bekämpfen, Traurigkeit zu lindern und vieles mehr.

Die wichtigsten Gewohnheiten, die Sie in Ihren Morgen integrieren sollten

Welche Praktiken und Gewohnheiten können Sie also zu einem Teil Ihrer Morgenroutine machen? Hier sind einige evidenzbasierte Praktiken, die sich positiv auf Ihre Gesundheit und letztendlich auf Ihr Leben auswirken können.

1. Versuchen Sie, normal aufzuwachen

Der Körper arbeitet nach seiner eigenen Uhr, die von Hormonen und Veränderungen im Gehirn bestimmt wird. Dies wird als zirkadianer Rhythmus bezeichnet und ist eine Reaktion des Körpers, die durch äußere Faktoren wie Licht und Temperatur verursacht wird. Es wurde festgestellt, dass jede Störung dieser zirkadianen Rhythmen psychische Störungen verursacht.

Wecker können diesen zirkadianen Rhythmus stören, wenn Ihr Körper ihn nicht hat. genug Schlaf. Außerdem erzeugt der Alarmton eine Stressreaktion im Körper, was definitiv kein guter Start in den Tag ist.

Eine Möglichkeit, diesen stressigen Start am Morgen zu vermeiden, besteht darin, Ihren Schlaf so zu planen, dass Sie vor dem Aufwachen genügend Ruhe bekommen. Sobald Ihr Körper den Schlaf bekommt, den er braucht, wird er sich selbst aufwecken, und mit der Zeit wird dieser Mechanismus Teil Ihres zirkadianen Rhythmus.

Wenn Sie auf Alarme nicht verzichten können, wählen Sie langsame, ruhige Alarmtöne und halten Sie sich einen Timer, damit Sie nicht in Eile aufstehen müssen.

2. Machen Sie Ihr Bett

Das Bett machen ist die einfachste Aufgabe, mit der Sie Ihren Tag beginnen können. Es gibt Ihnen nicht nur zu Beginn des Tages ein Erfolgserlebnis, sondern kann laut Gesundheitsexperten auch die Produktivität steigern und Ihr Wohlbefinden den ganzen Tag über verbessern.

3. Versuchen Sie zu meditieren

Meditation bietet viele gesundheitliche Vorteile, von körperlich bis geistig. Selbst ein paar Minuten morgens zu meditieren kann Stress, Stimmung, Gedächtnis und Aufmerksamkeit im Laufe des Tages verbessern.

Sie können entweder eine ruhige Meditation für sich selbst wählen oder geführte Meditationen über Apps und Videos nutzen.

4. Führen Sie Dehnübungen durch

Dehnübungen sind sehr schonend und einfach durchzuführen. Es hat gesundheitliche Vorteile und wird oft vor oder nach dem Training durchgeführt, um die Muskeln zu lockern.

Während Sie schlafen, können Sie oft in Positionen wechseln, die Muskelsteifheit oder sogar Krämpfe verursachen können. Es ist eine längere Ruhephase, während der die Muskeln nicht voll beansprucht werden. Stretching kann helfen, diese Muskeln zu entspannen und den Blutfluss durch sie zu fördern.

Abhängig von Ihrem Alter, dem Vorhandensein der Verletzung und den Aktivitäten, für die Sie sich entscheiden, stehen verschiedene Dehnungen zur Verfügung.

5. Führen Sie ein Tagebuch

Bloggen – sei es für Fitness, psychische Gesundheit oder Traumtagebuch – ist als Therapietechnik sehr beliebt geworden.

Ein paar Minuten damit zu verbringen, deine Gedanken aufzuschreiben, die Aufgaben, die du dir für den Tag vorgenommen hast, oder Dankbarkeit für deine Segnungen oder die Träume auszudrücken, die du in der Nacht zuvor hattest, kann ein guter Start in den Tag sein.

Mehrere Studien haben über Verbesserungen der psychischen Gesundheit, des Wohlbefindens und der körperlichen Funktion von Teilnehmern berichtet, die Tagebuch führen.

6. Holen Sie sich etwas Sonnenschein

Einer der häufigsten Gründe, um sicherzustellen, dass Sie am frühen Morgen genug Sonne bekommen, ist die Erhöhung des Vitamin-D-Spiegels Ihres Körpers.

In einer Studie, die in einer Stadt in Saudi-Arabien durchgeführt wurde, ist die beste Zeit, um natürliches Sonnenlicht zu genießen, je nach Jahreszeit zwischen 9 und 10 Uhr.

Darüber hinaus kann die Sonneneinstrahlung auch die Produktion von Serotonin in der Haut erhöhen, das für die Verbesserung der Stimmung verantwortlich ist.

7. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Ein nahrhaftes Frühstück mit viel Eiweiß, guten Fetten und Vollkornprodukten ist eine hervorragende Möglichkeit, die erste Mahlzeit des Tages zu sich zu nehmen.

Studien haben gezeigt, dass ein gesundes Frühstück (mit Eiweiß, guten Fetten und Vollkornprodukten) den Ernährungszustand den ganzen Tag über verbessert, das Risiko einer Gewichtszunahme verringert und die Herzgesundheit verbessert.

Daher sollte das Frühstück bei Menschen jeden Alters betont werden.

Ist es besser, morgens oder später am Abend zu trainieren?

Es gibt keinen wirklichen Unterschied zwischen Morgen- und Abendübungen. Je nach persönlicher Vorliebe, verfügbarer Zeit und Energieniveau können Sie sich für eines entscheiden.

letztes Wort

Der Aufbau gesunder Gewohnheiten ist im Allgemeinen eine großartige Idee. Experten glauben, dass gesunde Routinen und Gewohnheiten positive Auswirkungen haben, sowohl auf die Gesundheit als auch auf die Stimmung.

Wenn Sie gesunde Gewohnheiten in Ihre Morgenroutine integrieren, können Sie Ihren Tag mit dem richtigen Fuß beginnen. Abhängig von Ihrer Morgenzeit und Ihren Vorlieben können Sie die Praktiken anpassen, die für Sie am besten geeignet sind.