So reduzieren Sie Ihr Erkrankungsrisiko

Manche Menschen können Krankheiten besser entkommen als andere. Sie denken vielleicht, dass sie mit Supergenen gesegnet sind oder ein paar unmögliche Tricks im Ärmel haben, aber normalerweise ist es etwas sehr Grundlegendes, das sie vor Krankheiten schützt.

Dieser Artikel gibt Ihnen wichtige Einblicke, wie einfache Änderungen in Ihrem täglichen Lebensstil Ihnen helfen können, eine Reihe häufiger Beschwerden zu vermeiden.

Tipps, um gesund zu bleiben

Befolgen Sie diese Maßnahmen, um gesund zu bleiben.

1. Trainiere täglich

Die Aufrechterhaltung der Aktivität ist für eine gute Gesundheit unerlässlich. Hier ist der Grund:

• Gewichtszunahme tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Die zusätzlichen Kalorien werden dann im Körper als Fett gespeichert. Eine strenge Ernährungskontrolle allein führt nicht zu einer nachhaltigen Gewichtsabnahme und kann Ihnen sogar die richtige Ernährung vorenthalten. Der beste Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten, ist, sich gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben. Ernähren Sie sich ausgewogen und arbeiten Sie daran, Übergewicht abzubauen.
• Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen, fit und agil zu bleiben und gleichzeitig Ihre allgemeine Ausdauer zu verbessern, um alltägliche Aufgaben zu erledigen. Ihr Körper neigt dazu, sich während und unmittelbar nach dem Training aufzuheizen. Dieser kurze Anstieg der Kerntemperatur kann helfen, alle Krankheitserreger im Körper zu zerstören und so Infektionen zu verhindern.
• Sport ist auch eine gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Es setzt einige Hormone im Körper frei, die Ihre Stimmung heben und Ihnen einen Energieschub geben. Aktiv zu bleiben wirkt sich also nicht nur positiv auf Ihre körperliche, sondern auch auf Ihre psychische Gesundheit aus.
  Aktiv zu bleiben ist auch wichtig für die kardiovaskuläre Gesundheit. Das Herz pumpt während des Trainings mehr Blut, was eine gute Übung für den Herzmuskel ist. Es hilft auch, Bluthochdruck zu kontrollieren und den Cholesterinspiegel zu verbessern, was beides das Risiko von Herzerkrankungen verringert.
• Regelmäßige körperliche Aktivität hilft, Ihre Knochen, Gelenke und Muskeln zu trainieren, um sie stärker und flexibler zu machen. Dies ist besonders nützlich, um Schmerzen zu lindern und die Mobilität von Menschen mit Arthritis zu verbessern, damit sie ein erfülltes und glückliches Leben führen können.
• Bewegung hilft auch bei der Behandlung von Diabetes. Es hilft, hohen Blutzucker zu senken und das Risiko von Komplikationen wie Herzerkrankungen und Nervenschäden zu verringern, die routinemäßig mit Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht werden.

2. Achten Sie auf eine gesunde Ernährung

Ihre Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Bestimmung Ihrer allgemeinen Gesundheit. Ihr Körper erhält Energie und Nährstoffe aus den Lebensmitteln, die Sie essen, um alle Funktionen der Lebenserhaltung, der Bekämpfung von Krankheiten und der Reparatur jeglicher Art von Schäden zu erfüllen.

Aber verschiedene Menschen haben je nach Alter, Gesundheitszustand, Aktivitätsniveau usw. unterschiedliche Energie- und Ernährungsbedürfnisse. Was eine gesunde Ernährung ausmacht, kann daher von Person zu Person variieren.

Aber hier sind einige allgemeine Ernährungsrichtlinien, die für die meisten Menschen funktionieren werden:

• Planen Sie Ihre Ernährung so, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrauchen, der Anzahl der Kalorien entspricht, die Sie verbrauchen. Das Erreichen dieses Gleichgewichts ist wichtig, um unnötige Gewichtszunahme zu vermeiden. Der Körper verwendet Kalorien, um Energie zu gewinnen, um aktiv zu bleiben und seine täglichen physiologischen Funktionen zu erleichtern. Bewegung ist der schnellste Weg, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Sie müssen also Ihre Kalorienzufuhr danach richten, wie aktiv Sie sind, und umgekehrt. Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper benötigt, entsteht ein Überschuss, der als Körperfett gespeichert wird, was zu einer Gewichtszunahme führt. Umgekehrt führt das Verbrennen von mehr Kalorien als Sie verbrauchen zu einem Defizit, was bedeutet, dass Ihr Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwenden muss, was zu Gewichtsverlust führt. Männern wird im Allgemeinen empfohlen, ihre tägliche Kalorienaufnahme bei regelmäßiger Bewegung bei etwa 2500 zu halten, während Frauen sie bei regelmäßiger Bewegung bei etwa 2000 halten sollten. Der Kalorienbedarf variiert jedoch je nach Alter, körperlicher Aktivität, physiologischen Bedingungen und Krankheiten. Ein Ernährungsberater hilft Ihnen, Ihren Kalorienbedarf herauszufinden und eine gesunde Ernährung für Sie zu planen.
• Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von frischem Gemüse und Obst, die voller Ballaststoffe, Nährstoffe und Antioxidantien sind. Ballaststoffe erleichtern die richtige Verdauung und den Stuhlgang, die beide sehr wichtig für Ihre allgemeine Gesundheit sind. In der Zwischenzeit können die Nährstoffe und Antioxidantien dazu beitragen, Ihre Immunität zu stärken, Ihre Haut- und Herzgesundheit zu verbessern, freie Radikale zu bekämpfen, Ihr Krebsrisiko zu senken und eine schnellere Genesung zu ermöglichen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens, kann aber auch dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken.
• Essen Sie Lebensmittel, die reich an Vitamin C sind, wie Orangen, Brokkoli und Erdbeeren. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie ausreichende Mengen an Vitamin D zu sich nehmen, da nicht viele Lebensmittel es enthalten, Sie können Thunfisch sowie mit Vitamin D angereicherte Milch und Getreide konsumieren. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem Nahrungsergänzungsmittel, wenn Sie die erforderliche Menge des Vitamins nicht erreichen. D-Diät allein.
• Rotes, orangefarbenes und dunkelgrünes Obst und Gemüse sind ebenfalls gesunde Ergänzungen zu Ihrer Ernährung. Sie erhalten ihren Farbstoff von einem Flavonoid namens Quercetin, das entzündungshemmende, immunstärkende, antioxidative, antidiabetische, kardioprotektive und krebsbekämpfende Eigenschaften hat. Einige gute Nahrungsquellen für diese Verbindung sind rote Äpfel, Kapern, rote Zwiebeln, grüner Tee, Beeren, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
• Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte und Vollmilch durch fettfreie oder fettarme (1 %) Milch.
• Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf etwas mehr als ein Drittel Ihrer gesamten Mahlzeit.
• Essen Sie mehr Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitaminen und Mineralstoffen ist, wie Lachs, Makrele, Thunfisch und Schellfisch.
  Fett ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, jedoch nur in empfohlenen Mengen. Darüber hinaus müssen Sie die Art der Fette überwachen, die Sie essen. Es gibt zwei Hauptarten von Nahrungsfetten: gesättigte und ungesättigte. Gesättigte Fette erhöhen bei übermäßigem Verzehr den Cholesterinspiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Männer sollten ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fettsäuren unter 30 g halten, während Frauen sie unter 20 g halten sollten. (9) Das Ziel ist es, Ihre Gesamtaufnahme von gesättigten Fetten so weit wie möglich zu reduzieren und sie stattdessen durch ungesättigte Fette zu ersetzen. Fette Optionen wie Ghee, Kokosöl, Olivenöl und Sesamöl werden empfohlen.
• Übermäßiger Konsum von zuckerhaltigen Produkten kann zu Fettleibigkeit und Karies führen. Alle Lebensmittel oder Getränke, die mehr als 22.5 g Gesamtzucker pro 100 g enthalten, gelten als zuckerreich, während ein Produkt mit 5 g oder weniger Gesamtzucker pro 100 g als zuckerarm gilt. Begrenzen Sie Ihre Aufnahme von Lebensmitteln und Getränken, die mit freiem Zucker beladen sind, wie Softdrinks und süße Frühstücksflocken, Süßigkeiten wie Kekse, Kuchen und Gebäck, Süßigkeiten und Bonbons, Schokolade und alkoholische Getränke.
  Zu viel Salz in Ihrer täglichen Ernährung kann zu Bluthochdruck führen. Hoher Blutdruck wiederum erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Daher müssen Sie Ihre Natriumaufnahme überwachen und innerhalb der empfohlenen Grenze halten – nicht mehr als 6 g Salz (etwa ein Teelöffel) pro Tag. Kinder unter 11 Jahren sollten weniger konsumieren. Alle Lebensmittel mit mehr als 1.5 g Salz pro 100 g sind zu salzig und sollten vermieden werden.
• Trinken Sie jeden Tag mindestens 6-8 Tassen gesunde Flüssigkeit, um Ihren Körper ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Wasser ist die beste Option, um den größten Teil Ihres Flüssigkeitsbedarfs zu decken. Sie können Ihre Flüssigkeitsaufnahme diversifizieren, indem Sie auch andere alkoholfreie Getränke wie fettarme Milch und zuckerarme Getränke wie Tee konsumieren. Von kalorienreichen und zahnschädigenden Erfrischungsgetränken musst du allerdings Abstand nehmen.

3. Stressmanagement

Stress löst die Freisetzung eines Hormons namens Cortisol aus, das das Immunsystem unterdrückt. Dies macht Sie nicht nur anfälliger für Krankheiten, sondern behindert auch Ihre Fähigkeit, sich dagegen zu wehren.

Tatsächlich gilt Stress als einer der Hauptverursacher der Entstehung und Entwicklung verschiedener Krankheiten. Daher ist Stressmanagement sehr wichtig, um eine gute Gesundheit zu gewährleisten.

Hier sind einige Maßnahmen zur Stressbewältigung:

• Ernähren Sie sich ausgewogen und nahrhaft.
• Regelmäßige Bewegung ist eine gute Möglichkeit, Ihre stressige Energie abzubauen.
• Probiere Yoga, tiefes Atmen und Meditation aus, um deinen unruhigen Geist zu beruhigen.
• Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen helfen, sich zu entspannen, wie Spaziergänge in der Natur, Gartenarbeit und das Hören sanfter Musik.
• Machen Sie eine Pause, wenn Sie wirklich müde sind.
• Teilen Sie Ihre Gefühle mit Familie und Freunden oder suchen Sie professionellen Rat.
• Halten Sie sich von Drogen und Alkohol fern, die vorübergehend Stress lindern können, ihn aber langfristig nur verschlimmern, indem sie neue Probleme schaffen.
• Versuchen Sie, regelmäßig mindestens 7-8 Stunden zu schlafen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Ein müder, schlafloser Körper kann Stress nicht so gut bewältigen, wie er sollte. Dies ist jedoch eine schwierige Situation, da Stress selbst dazu führt, dass Sie den Schlaf verlieren. Der beste Weg, dieses Problem zu lösen, besteht darin, die Grundursache des Stresses anzugehen. Aber wenn das nicht funktioniert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um hilfreiche Strategien, Behandlungen und Medikamente zu erhalten, falls erforderlich. Meditieren vor dem Schlafengehen kann auch helfen, deinen Geist zu beruhigen und ihn auf den Schlaf vorzubereiten.

4. Befolgen Sie die richtigen Hygienegewohnheiten

Laut den Centers for Disease Control and Prevention ist die richtige Handhygiene der einfachste Weg, um Krankheiten vorzubeugen.

Ihre Hände nehmen im Laufe des Tages Schmutz und Keime von allen möglichen kontaminierten Oberflächen auf. Wenn Sie mit denselben unreinen Händen Ihre Nase, Augen und Ihren Mund berühren oder Ihr Essen essen, können Schmutz und Keime in Ihren Körper gelangen und Sie krank machen.

Daher ist es sehr wichtig, dass Sie Ihre Hände häufig mindestens 20 Sekunden lang mit normaler Seife und warmem Wasser waschen, insbesondere in den folgenden Fällen:

• Vor und nach der Handhabung, dem Essen und dem Kochen von Lebensmitteln
• Vor und nach dem Berühren einer kranken Person
• Vor und nach der Pflege eines Schnitts oder einer Wunde
• Nach dem Toilettengang
• Nach dem Windelnwechseln oder Reinigen eines Kindes, das die Toilette benutzt hat
• Nach dem Naseputzen, Husten oder Niesen
• Nach Kontakt mit einem Tier, Tierfutter oder tierischen Abfällen
• Nach dem Berühren von Tierfutter oder Leckereien
• Nach Umgang mit Hausmüll
• Neben dem einfachen Händewaschen sollten Sie täglich duschen und alle Körperpartien gründlich reinigen, um Keime, Schweiß, Schmutz und abgestorbene Hautzellen loszuwerden. Schneiden und reinigen Sie Ihre Nägel regelmäßig.

Reinigen Sie schließlich Ihr Zuhause alle paar Tage, um es frei von Unordnung, Staub und Keimen zu halten. Ermutigen Sie diese gesunden Gewohnheiten auch bei Ihren Lieben.

letztes Wort

Es gibt kein Rezept für perfekte Gesundheit. Jeder ist anders gebaut und hat andere Körperbedürfnisse. Aber es gibt einige Dinge, die für Ihr Wohlbefinden unerlässlich sind, wie die in diesem Artikel erwähnten. Wenn Sie sie abdecken, können Sie das Risiko, krank zu werden, erheblich verringern.