Gründe, warum Gewichtheben für Ihre Gesundheit wichtig ist

Verschiedene Arten von Übungen erreichen unterschiedliche Ziele, und ein ideales Training sollte eine gute Mischung aus allen beinhalten. Sie sollten Ihre Trainingsroutine mit Übungen, die zu Ihrem Körpertyp passen, an Ihre individuellen Ziele anpassen.

Manche Leute verwenden es, um Gewicht zu verlieren oder aufzubauen Durchhaltevermögen Muskelaufbau oder Behandlung von Krankheiten.

Während Cardio-Übungen gut für das Herz sind, trainieren und stärken viele Gewichtheberübungen Ihre Muskulatur. Die Übungen zielen in erster Linie auf bestimmte Muskelgruppen ab, um Ihnen einen geformten Körper zu verleihen.

Muskeln verbrauchen viel Energie beim Tragen von schwerer Ausrüstung, die dabei hilft, Fett in der Region zu verbrennen und es durch aufgeblähte Muskeln zu ersetzen.

Beste Trainingsform: Gewichtheben, Cardio oder Aerobic?

Jeder versucht den schnellsten und effizientesten Weg zu finden Fit zum Abnehmen , aber es gibt keinen richtigen Weg, dies zu tun.

Lebensunterhalt gesunder Lebensstil Indem Sie Ihre Körperzusammensetzung verbessern und Ihren Körperfettanteil reduzieren, sollten Sie eine Kombination aus Gewichtheben, Cardio- und Aerobic-Übungen integrieren.

Krafttraining oder Gewichtheben sind Bewegungen, die den Muskeln Widerstand leisten und kleine Risse in den Muskelfasern verursachen. Nach diesem mikrokontrollierten Schock während des Trainings durchlaufen die Muskeln eine Reihe von Reparatur- und Wiederaufbauprozessen, um sich zu erholen und zu wachsen.

Übungen zum gemeinsamen Gewichtheben

Gewichtheben hat viele Formen. Es gibt viele Bewegungen für jede Muskelgruppe im Körper, die es Ihnen mit etwas zusätzlichem Gewicht/Widerstand ermöglichen, Krafttraining in Ihr Fitnessprogramm zu integrieren.

Einige der grundlegenden Bewegungen sind:

•  Hocke
• Kreuzheben
• Schulterdruck
• Bizeps-Curl
• Trizeps-Extensions

Gesundheitliche Vorteile des Gewichthebens

Wir wissen, dass Cardio-Übungen wie Laufen أو Radfahren , ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz in Schwung zu bringen undVerbessern Sie das Atmungssystem Herz. Aber Gewichtheben hat seine eigenen gesundheitlichen Vorteile, wie zum Beispiel:

• Verbesserung der Festigkeit von Sehnen und Bändern rund um die Gelenke
• Erhöhte Knochendichte
• Tariferhöhung Stoffwechsel beim Ausruhen

Die Einbeziehung von Gewichtheben in Ihr Fitnessprogramm kann zu Cholesterin senken ، Senken Sie den systolischen und diastolischen Blutdruck und verbessern die allgemeine Körperzusammensetzung. Diese Effekte wiederum tragen dazu bei, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern undTyp 2 Diabetes.

Es wurde berichtet, dass Gewichtheben und Krafttraining neben anderen positiven Effekten das Risiko von Dickdarmkrebs verringern.

Kann Gewichtheben die Schlafqualität verbessern und Depressionen reduzieren?

Gewichtheben wird auch mit einer verringerten Schlaflatenz und der Notwendigkeit von Einschlafhilfen in Verbindung gebracht, die Ihnen helfen können, schnell und natürlich einzuschlafen.

Auch für die psychische Gesundheit im Alltag spielt Krafttraining eine positive Rolle, indem es Endorphine freisetzt.

Wie bei Aerobic-Übungen wird dieses Hormon ausgeschüttet, um mit der körperlichen Belastung fertig zu werden, die Sie auf Ihren Körper ausüben.

Gleichzeitig erhöht Widerstandstraining Ihren Serotoninspiegel, was für das großartige Gefühl von Wohlbefinden und Glück sorgt, das hilft, Depressionen in Schach zu halten.

Außerdem ist dieses Gefühl von Stärke und Stolz nach dem Erreichen des letzten schweren Satzes ein schöner zusätzlicher Bonus.

Bedeutung des Krafttrainings für Frauen

Aufgrund der positiven Wirkung von Gewichtheben auf die Knochendichte sollten insbesondere Frauen darauf achten, es in ihr Fitnessprogramm zu integrieren.

Mit zunehmendem Alter verlieren Frauen im Vergleich zu Männern mehr Knochendichte. Diese Nebenwirkung von hormonellen Ungleichgewichten von Menopause Es führt zu Osteoporose und ist anfällig für Osteoporose oder Arthritis.

Gewichtheben kann nicht nur das Osteoporoserisiko senken, sondern auch die durch Osteoporose verursachten Schmerzen lindern oder Rheumatoide Arthritis Und sogar die Knochengesundheit verbessern Patientinnen mit Brustkrebs.

Nachteile des Frauengewichthebens

Es ist für jeden sehr wichtig, Gewichte zu heben, aber viele Frauen ignorieren es immer noch aufgrund von Missverständnissen und sozialem Druck.

Eines der großen Probleme, das Frauen davon abhält, Gewichte zu heben, ist der Mythos, dass sie groß werden und „zu große“ Muskeln aufbauen. Das stimmt einfach nicht.

Erstens hat nicht jede Frau die Fähigkeit, „riesige Muskeln“ aufzubauen, und das liegt an der Genetik.

Im Allgemeinen haben Frauen weniger Muskelmasse und einen niedrigeren Testosteronspiegel, was es fast unmöglich macht, einen ungewöhnlich großen Muskelaufbau oder "Masse" zu entwickeln.

Ein weiterer Grund für das Zögern bei Frauen ist das Gefühl, den Großteil der Kraftübungen zu haben. In den ersten Wochen des Gewichthebens werden die Menschen einen Unterschied in ihrem Körper bemerken. Sie können sich „dicker“ oder „sperrig“ anfühlen. Das Missverständnis hier ist, dass Frauen denken, dass dieses Gefühl für immer anhalten wird.

In den ersten Wochen des Gewichthebens schwellen die Muskeln aufgrund der Belastung und Belastung an, die sie durchmachen, daher das Konzept der "Massenschwellung". Sobald diese Schwellung nachlässt, beginnen starke Muskeln zu erscheinen!

Gewichtheben Übungen zum Abnehmen

Gewichtheben hilft, Ihren Ruheumsatz (RMR) zu erhöhen, indem es die Muskelmasse Ihres Körpers erhöht.

„Muskelumbau, Mikroschocks, erfordern nach einem anspruchsvollen Krafttraining mindestens 72 Stunden lang mehr Energie.“

In den frühen Stadien des Gewichthebens, etwa in den ersten 2 Wochen, können Personen, die mindestens 3-8 Krafttrainingseinheiten pro Woche durchführen, ihren Ruheumsatz um etwa 9 bis 3 % verbessern und ihre fettfreie Muskelmasse um etwa XNUMX Pfund erhöhen.

Dies hilft dem Körper, während und zwischen den Trainingseinheiten mehr Kalorien zu verbrennen, was zu einer erhöhten Fettverbrennung führt. Dies liegt daran, dass Muskeln zum Erhalt Energie (Kalorien) benötigen, Fett dagegen nicht.

Ist es schlimm, jeden Tag Gewichte zu heben?

Wenn du erwägst, Gewichtheben zu deiner Fitnessroutine hinzuzufügen, ist es am besten, mit Krafttraining an 2-3 Tagen pro Woche zu beginnen. Beim Heben von Gewichten ist es entscheidend, Ihrem Körper Ruhe zu gönnen. Unser Körper braucht Zeit, um Muskeln zu reparieren und umzubauen.

Wenn Sie es mit dem Heben von Gewichten ernst meinen, können Sie jeden dritten Tag eine bestimmte Muskelgruppe trainieren. Wenn Sie beispielsweise am Montag Ihre Klimmzug-Muskelgruppen (Bizeps und Rücken) trainieren, werden Sie diese erst am Donnerstag wieder trainieren.

Die Liegestütz-Muskelgruppen (Trizeps und Brust) werden am Dienstag und Freitag und die Beine und Gesäßmuskeln am Mittwoch und Samstag sein.

Eine andere Sache, die Sie bei der Ausführung von Gewichtheberübungen beachten sollten, ist, zwischen jedem Satz mindestens 30 Sekunden Pause zu machen, abhängig von Gewicht und Menge des Satzes.

Wenn Sie versuchen, eine größere Muskelausdauer zu erreichen, können Sie 2-3 Sätze mit nicht mehr als 12 Wiederholungen und nicht mehr als 30 Sekunden Pause zwischen jedem Satz ausführen.

Wenn Sie mehr Muskelkraft aufbauen möchten, führen Sie 2–6 Sätze mit nicht mehr als 6 Wiederholungen mit mindestens XNUMX Minuten Pause zwischen jedem Satz durch.

Gibt es schädliche Auswirkungen von Krafttraining?

Jeder kann und sollte Gewichtheben in seine Trainingsroutine einbauen. Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, sollten Gewichtheben in ihr Cardio- und Aerobic-Programm integrieren.

Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Heben von Gewichten beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme oder Verletzungen haben.

Der einzige negative Effekt des Gewichthebens ist eine falsche Form und eine zu frühe Gewichtszunahme. Seien Sie geduldig und gehen Sie Schritt für Schritt vor.

letztes Wort

Abschließend, bevor Sie eine neue Bewegung beginnen, üben Sie die Bewegung ohne zusätzliches Gewicht. Stellen Sie sicher, dass Sie die Bewegung zuerst mit Ihrem Körpergewicht sicher und korrekt ausführen können, bevor Sie die zusätzlichen 5 Pfund hinzufügen.

Um sicherzustellen, dass Sie die richtige Form und Technik für gewichtsbelastete Bewegungen haben, ist es wichtig, sich vor und nach dem Training mit einigen Dehnungen aufzuwärmen und abzukühlen.

Wenn Ihnen dies zunächst zu viel erscheint, stehen Ihnen professionelle Personal Trainer jederzeit zur Verfügung!