6 nützliche Wandertipps zur Behandlung von Diabetes

Diabetes ist eine chronische Stoffwechselstörung, die durch hohe Blutzuckerwerte gekennzeichnet ist. Ihr Körper zerlegt Lebensmittel in Zucker oder Glukose, die in Ihren Blutkreislauf freigesetzt wird. Dies stimuliert die Bauchspeicheldrüse zur Freisetzung eines Hormons namens Insulin, das Zucker aus dem Blut in die Zellen transportiert, um dort Energie zu gewinnen.

Diabetes tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, genügend Insulin zu produzieren oder Insulin richtig zu verwenden, um Glukose aus dem Blut in die Zellen zu transportieren. Dadurch reichert sich Glukose im Blut an, was dem Körper auf verschiedene Weise schadet und unbehandelt zu schwerwiegenden Komplikationen führt.

Obwohl Diabetes nicht heilbar ist, kann er mit Medikamenten, richtiger Ernährung und einem insgesamt gesunden Lebensstil, der einen großen Druck darauf ausübt, aktiv zu bleiben, einigermaßen kontrolliert werden.

Tatsächlich ist regelmäßige Bewegung eine der beliebtesten und erfolgreichsten Interventionen, die zur Behandlung von Diabetes empfohlen werden. Es verbessert die Fähigkeit Ihres Körpers, Insulin zu verwenden, um überschüssigen Blutzucker zu reduzieren, und verbessert gleichzeitig eine ganze Reihe anderer Gesundheitsindikatoren wie Cholesterinspiegel, Blutdruck, Body-Mass-Index (BMI), Muskel- und Knochenstärke und psychische Gesundheit.

Von allen Sportarten ist Gehen ideal für Menschen mit Diabetes, da es sicher, bequem und günstig ist.

Wandertipps für Diabetiker

Hier sind einige hilfreiche Wandertipps für Menschen mit Diabetes.

1. Überwachen Sie Ihren Blutzucker zu Hause

Überprüfen Sie regelmäßig Ihren Blutzuckerspiegel zu Hause, um zu sehen, wie Sie auf die Behandlung ansprechen, die Medikamente, Ernährungskontrolle und Interventionen wie Bewegung umfasst. Dies hilft Ihrem Arzt auch, schädliche Nebenwirkungen oder Risiken auszuschließen.

Aber man sollte es mit diesem Schritt nicht übertreiben. Fragen Sie Ihren Arzt, wie oft Sie den Test machen müssen.

Einige Patienten müssen dies mehr tun als andere, abhängig von der Schwere ihrer Erkrankung und anderen relevanten Faktoren. Manche Patienten müssen ihren Blutzucker inzwischen nicht mehr zu Hause kontrollieren und lassen sich einfach alle 6 Monate oder bei den regelmäßigen Gesundheitschecks untersuchen.

2. Passen Sie auf Ihre Füße auf

Es ist bekannt, dass ein längerer oder schlecht behandelter Diabetes den Blutfluss zu den Füßen einschränkt, was zu Nervenschäden führt, die zu einem allmählichen Gefühlsverlust führen.

So können Fußverletzungen lange Zeit unbemerkt bleiben, da Sie keine Schmerzen spüren können. Darüber hinaus verhindert die mangelnde Blutversorgung in den unteren Extremitäten, dass der betroffene Bereich richtig heilt. Dies kann im Laufe der Zeit zu schwerwiegenderen Komplikationen wie Infektionen, Geschwüren und Gangrän führen.

Daher ist es sehr wichtig, Ihre Füße regelmäßig auf Schnitte, Blasen, Läsionen oder ungewöhnliche Symptome zu untersuchen. Konsultieren Sie bei den ersten Anzeichen eines Problems einen Podologen, bevor es zu etwas Ernstem wird.

Beim Gehen besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko für den Fuß, seien Sie also besonders vorsichtig.

3. Essen Sie zur richtigen Zeit

Menschen mit Diabetes, die Insulin einnehmen, laufen Gefahr, während des Trainings eine Hypoglykämie oder einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu entwickeln.

In solchen Fällen ist es wichtig, Ihren Blutzuckerspiegel vor Beginn des Trainings zu überprüfen. Basierend auf diesem Messwert müssen Sie die richtige Menge an Insulin und Kohlenhydraten zu sich nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel während körperlicher Aktivität zu stabilisieren.

Wenn Sie jedoch einen ungeplanten Spaziergang unternehmen, bei dem kein Insulin verfügbar ist, reicht es aus, vorher einen Kohlenhydrat-Snack zu essen.

Abhängig von Ihrem anfänglichen Blutzuckerspiegel sowie der Dauer und Intensität Ihres Trainings benötigen Sie möglicherweise vor, während und nach Ihrem Training einen Snack. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um zu erfahren, wie Sie Ihre Insulin- und Kohlenhydratdosis vor dem Training anpassen können, um unerwartete oder starke Blutzuckerabfälle zu vermeiden.

4. Bleiben Sie hydratisiert

Gehen verursacht übermäßiges Schwitzen, wodurch Ihr Körper wichtige Flüssigkeiten verliert. Daher ist es sehr wichtig, bei jeder körperlichen Aktivität viel Wasser zu sich zu nehmen, um den durch Schwitzen verursachten Flüssigkeitsverlust auszugleichen und so einer Dehydrierung vorzubeugen.

Obwohl heutzutage viele Energiegetränke und Säfte erhältlich sind, ist Wasser die beste Option, da es frei von Zucker, Kalorien und anderen schädlichen Zusatzstoffen ist, was es ideal für Menschen mit Diabetes macht.

Darüber hinaus ist bekannt, dass eine ausreichende Wasseraufnahme die Blutzuckerwerte bei Menschen mit und ohne Diabetes verbessert.

5. Waschen und trocknen Sie Ihre Füße jeden Tag

Wenn Sie von einem Spaziergang zurückkommen, waschen Sie Ihre Füße mit Seife und angenehm warmem Wasser (90 bis 95 Grad Fahrenheit), um Schweiß und Schmutz loszuwerden.

Überprüfen Sie das Wasser vor Gebrauch immer, um sicherzustellen, dass es nicht zu heiß ist. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Diabetes, die aufgrund einer verminderten Durchblutung oft das Gefühl in ihren Füßen verlieren und die Auswirkungen einer Wasserverbrennung möglicherweise nicht erkennen.

Vermeiden Sie es auch, Ihre Füße für längere Zeit in Wasser zu tauchen, da dies Ihre Haut sehr trocken machen kann.

Lassen Sie Ihre Füße nach dem Waschen an der Luft trocknen oder tupfen Sie sie mit einem sauberen Handtuch trocken. Der Bereich zwischen den Zehen ist so eng, dass er oft Feuchtigkeit speichert und leicht schwitzt, was das Infektionsrisiko erhöhen kann. Daher empfiehlt es sich, etwas Talkumpuder oder Maisstärke zwischen die Zehen zu streuen, um Feuchtigkeit aufzusaugen.

6. Tragen Sie gut sitzende Schuhe

Es ist sehr wichtig, beim Sport oder Gehen die richtigen Schuhe zu tragen, um den Druck auf die Füße zu reduzieren. Zu enge oder zu lockere Schuhe können zu Fußschmerzen und Verletzungen führen, die, wie bereits erwähnt, besonders gefährlich für Diabetiker sind.

Es ist bekannt, dass Diabetes die Blutversorgung der Füße einschränkt und sie anschwellen lässt, insbesondere nach einem ganzen Tag in Bewegung. Darauf sollten Sie beim Kauf Ihrer Wanderschuhe achten, um die richtige Größe zu finden. Am besten probierst du neue Schuhe am Ende des Tages an, um sicherzugehen, dass sie auch dann noch gut an deinen Füßen sitzen, wenn sie am größten sind.

Tragen Sie auch neue Schuhe zunächst ein bis zwei Stunden am Tag, um sie weicher zu machen, damit sie sich um die Füße angenehm anfühlen. Es ist auch wichtig, Socken mit Ihren Schuhen zu tragen, da sie Ihren Füßen eine zusätzliche Schutzschicht bieten.

Vorteile des Gehens für Diabetiker

Gehen ist eine körperliche Aktivität mit geringer Belastung, die ein guter Ausgangspunkt für diejenigen ist, die neu in der Bewegung sind.

Es birgt ein minimales Verletzungsrisiko, erfordert keine Ausrüstung und kann jederzeit durchgeführt werden. All diese Faktoren machen Gehen zur bevorzugten Übung für Menschen mit Typ-2-Diabetes.

Die Forschung hat gezeigt, dass diese nicht-medikamentöse Wirkung zu einer verbesserten Blutzuckerkontrolle, dem Body-Mass-Index (BMI) und der allgemeinen Gesundheit bei Menschen mit Typ-2-Diabetes führen kann, was dazu beitragen kann, andere chronische Komplikationen im Zusammenhang mit der Krankheit zu verhindern.

Durch die Verbesserung Ihres Blutzuckerspiegels kann Gehen dazu beitragen, Ihre Abhängigkeit von Diabetes-Medikamenten zu verringern. Darüber hinaus wurde es als wichtigster Schritt im Rehabilitationsprogramm der National Institutes of Health (NIH) nach einem Schlaganfall anerkannt.

Empfohlene Gehdauer zur Behandlung von Diabetes

Experten empfehlen, 150 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen. Sie können diese Gesamtgehzeit in einen Zeitplan unterteilen, der für Sie funktioniert. Hier sind einige Optionen:

• Gehen Sie fünfmal pro Woche 30 Minuten am Stück spazieren
• Gehen Sie 15 Mal pro Woche 10 Minuten am Stück spazieren
• Gehen Sie mehrmals täglich 10 Minuten hintereinander, bis Sie 150 Minuten/Woche erreicht haben
• Sie können mit kurzen Spaziergängen beginnen, aber das Endziel sollten fünf 30-minütige Spaziergänge pro Woche sein.

letztes Wort

Wenn Sie schon immer ein sitzendes Leben geführt haben, sollten Sie Ihre Ausdauer für das Training allmählich aufbauen, anstatt mit voller Geschwindigkeit zu springen.

Beginnen Sie damit, einige Minuten lang eine kurze Strecke zu gehen, und steigern Sie dann langsam die Dauer und Geschwindigkeit. Die Idee ist, aktiv zu bleiben, nicht ein Rennen zu gewinnen. Belasten Sie Ihren Körper also nicht zu sehr, da dies Ihr Verletzungsrisiko nur erhöht.

Wenn Sie sich an das Gehen gewöhnen, entspannt sich Ihr Körper und Sie können Ihr Tempo und Ihre Intensität steigern.