Wie man den Kalziumspiegel erhöht

Die Hauptfunktion von Calcium im Körper besteht darin, eine starke Skelettstruktur aufzubauen und aufrechtzuerhalten, aber es ist auch an der Blutgerinnung, Muskelkontraktion, Nervenfunktion und Herzrhythmusregulierung beteiligt.

Es ist das am häufigsten vorkommende Mineral im Körper und wird fast vollständig in den Knochen und Zähnen gespeichert.

Ein Kalziummangel kann Ihre Knochen und Zähne schwach und brüchig machen, was das Osteoporose-Risiko mit zunehmendem Alter erhöht. Daher muss man genug von diesem lebenswichtigen Mineral bekommen, um solche Degenerationen und Knochenerkrankungen zu verhindern.

Was sind die kalziumreichsten Lebensmittel, die gegessen werden können?

Dies sind einige der besten Quellen für diätetisches Kalzium:

• Milchprodukte
  Fettarmer Naturjoghurt - 8 oz
• Mozzarella, teilweise entrahmt - 1.5 oz
• Fettfreie Milch - 8 oz
• Fettarmer Hüttenkäse - 1 Tasse
• grünblättrige Gemüse
• Gekochter Spinat - ½ Tasse
• Frischer, gekochter Kohl - 1 Tasse
• Gekochtes Rübengrün - eine halbe Tasse
• Sojaprodukte mit zugesetztem Calcium
• Sojamilch - 8 oz
• Fester Tofu - ½ Tasse
• Gekochte Sojabohnen - eine halbe Tasse
• Frühstückszerealien (angereichert) - XNUMX Portion
• Vollkornbrot - XNUMX Scheibe
• Maistortillas – 6 XNUMX-Zoll-Stück
• Fish with Bone - Lachs, rosa, in Dosen - 3 oz
• Bohnen - Pinto, in Dosen - ½ Tasse
• Roher Blumenkohl - ½ Tasse
• Chiasamen - 1 Esslöffel

Was sind die besten Änderungen des Lebensstils, um den Kalziumspiegel im Körper zu erhöhen?

• Behalten Sie ein gesundes Körpergewicht bei.
• Regelmäßig trainieren.
• Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von Alkohol, Erfrischungsgetränken, Koffein und Tabak.
• Iss Lebensmittel, die reich an Vitamin D sind (oder nimm ein Nahrungsergänzungsmittel), da es dem Körper hilft, Kalzium aufzunehmen.
• Vermeiden Sie es, große Mengen Natrium zu sich zu nehmen.
• Genießen Sie die Sonne am frühen Morgen, denn die Sonnenstrahlen führen zur Produktion von Vitamin D im Körper.

Wie hoch ist der tägliche Bedarf an Kalzium?

Die empfohlene tägliche Calciumzufuhr variiert je nach Alter der Person. Nach Angaben der National Institutes of Health (NIH) ist die empfohlene Tagesdosis (RDA) wie folgt:

Alter	.ر	أنأ	schwanger	Stillen
0-6 Monate*	200 mg	200 mg	-	-
7-12 Monate*	260 mg	260 mg	-	-
1-3 Jahre	700 mg	700 mg	-	-
4-8 Jahre	1,000 mg	1,000 mg	-	-
9-13 Jahre	1,300 mg	1,300 mg	-	-
14-18 Jahre	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg	1,300 mg
19-50 Jahre	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg	1,000 mg
51-70 Jahre	1,000 mg	1,200 mg	-	-
>70+ Jahre	1,200 mg	1,200 mg

Wie Sie sehen können, ist die Kalziumaufnahme für alle Altersgruppen wichtig. Allerdings müssen Frauen ihre Aufnahme vor allem um die Zeit der Menopause herum erhöhen.

Was sind die Ursachen für einen niedrigen Kalziumspiegel?

Der beste Weg, Ihren Kalziumspiegel zu bestimmen, ist ein Bluttest. Werte unter 8.8 mg/dL gelten als niedrig. Ein niedriger Kalziumspiegel wird als Hypokalzämie bezeichnet.

• Verringerte Kalziumaufnahme in der Nahrung (aufgrund von Unverträglichkeiten, Allergien oder vegetarischer Ernährung)
• Vitamin-D- oder Magnesiummangel
• Arzneimittel, die die Resorption verringern können (z. B. Chemotherapeutika, Bisphosphonate, Protonenpumpenhemmer)
• Hormonelle Veränderungen (z. B. verringertes Östrogen während der Wechseljahre)
• Bestimmte akute und chronische Krankheiten (wie Nierenerkrankungen, Pankreatitis, Hypoparathyreoidismus)
• DNA

Was sind die Anzeichen eines Calciummangels?

Kalziummangel tritt in der Regel im Anfangsstadium ruhig und ohne Symptome auf. Aber wenn die Krankheit fortschreitet, sind die häufigsten Symptome Muskelkrämpfe und Taubheit oder Kribbeln in Händen, Füßen und Gesicht.

Schwerwiegendere Anzeichen und Symptome sind Gehirn- oder Nierenverkalkungen, Depressionen, kongestive Herzinsuffizienz, Krampfanfälle und selten Koma.

Was ist die medizinische Behandlung für Menschen mit niedrigem Kalziumspiegel?

Die medizinische Behandlung besteht in der Regel darin, der Nahrung mehr Kalzium hinzuzufügen.

Bei einigen Personen können jedoch orale Nahrungsergänzungsmittel erforderlich sein, die aus zwei Arten bestehen können: Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Es ist bekannt, dass Calciumcarbonat-Ergänzungen gastrointestinale Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen und Verstopfung verursachen.

Für Erwachsene über 65 Jahre werden orale Nahrungsergänzungsmittel nicht empfohlen. Personen mit schwerem Mangel können Kalziuminjektionen benötigen.

Welche Krankheiten können durch Kalziummangel entstehen?

Eine unzureichende Kalziumzufuhr kann zu vielen Krankheiten führen, wie zum Beispiel Osteoporose und Osteoporose. (8) Osteoporose ist der Beginn einer Knochenerkrankung, und Osteoporose ist durch Osteoporose und ein erhöhtes Sturzrisiko gekennzeichnet, was zu Knochenbrüchen führen kann. (9)

Bei Kindern kann eine niedrige Kalziumaufnahme das Wachstum hemmen.

letztes Wort

Der beste Weg, Ihren Kalziumbedarf zu decken, sind Nahrungsquellen, da sie auch andere wichtige Nährstoffe liefern. Sie sollten Ihre Aufnahme von kalziumreichen Lebensmitteln jedoch immer sorgfältig überwachen, da einige von ihnen auch reich an gesättigten und Transfetten sind, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken können.

Wenn Sie die empfohlene Menge an Kalzium nicht allein über die Ernährung erhalten, sollten Sie die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels in Betracht ziehen, jedoch nur, nachdem es von Ihrem Arzt durchgeführt wurde. Dies liegt daran, dass Kalziumpräparate Ihre anderen Medikamente beeinträchtigen und auch eine Überdosierung dieses Minerals verursachen können, die mit unerwünschten Folgen wie Blähungen, Verstopfung und Nierensteinen verbunden ist.