11 types d'aliments qui aident à détendre les muscles et à réduire la douleur
Les relaxants musculaires sont utilisés pour soulager les spasmes musculaires et améliorer le tonus musculaire afin de réduire les douleurs. Il s'agit d'une classe spécifique de médicaments que les médecins prescrivent principalement pour « détendre » les muscles.
Certains aliments naturels peuvent produire un effet similaire en raison de leur teneur en antioxydants, et plusieurs études ont rapporté que la consommation d'aliments riches en antioxydants ou en suppléments peut apporter un certain soulagement des douleurs musculaires.
Aliments pouvant agir comme relaxants musculaires
Certains aliments sont connus pour soulager la douleur et réduire l'inflammation. Voici quelques aliments que vous pouvez manger et qui agissent comme des relaxants musculaires.
1. Aliments riches en protéines
Les aliments qui contiennent des protéines de haute qualité comme le poisson et les viandes maigres ont la capacité de réparer et de guérir les muscles.
Dans une étude sur des coureurs de marathon, la supplémentation en protéines a amélioré la récupération musculaire après 72 heures et réduit la fatigue et les douleurs musculaires. Ces résultats ont été observés lorsque la protéine a été prise immédiatement après l'exercice.
Dans une autre étude chez les femmes, la caséine et le lactosérum ont amélioré les performances et réduit l'étendue des lésions musculaires et de l'inflammation. C'était essentiel pour récupérer des dommages musculaires dus à l'exercice.
2. Cerise
Le jus de cerise frais a été largement étudié pour son rôle dans la réduction des dommages musculaires. La teneur en anthocyanes et en flavonoïdes a des propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires qui réduisent les substances qui causent la douleur dans le corps.
Dans une étude impliquant des athlètes, le jus de cerise acidulé a réduit la douleur, accéléré la récupération et réduit l'inflammation et le stress oxydatif. Les athlètes ont reçu 8 à 12 onces de jus deux fois par jour pendant au moins deux jours après la performance.
3. La caféine
Les aliments et les boissons contenant de la caféine comme le thé et le café peuvent avoir des effets relaxants sur les muscles.
La caféine est un analgésique (réduit la sensation de douleur) et peut réduire les douleurs musculaires de l'avant-bras à des doses de 200 mg. De plus, des études ont montré que la caféine réduit la douleur à la cuisse pendant l'exercice lorsqu'elle est prise avant l'exercice.
4. Curcuma
Le curcuma est utilisé dans de nombreux médicaments traditionnels pour traiter les plaies, les infections et la douleur. La curcumine contenue dans le curcuma exerce des propriétés anti-inflammatoires similaires à celles de certains anti-inflammatoires non stéroïdiens.
Dans les modèles animaux, le curcuma détend les muscles lisses en affectant les canaux calcium/potassium pour réduire la douleur.
5. Piment fort
Les piments contiennent un puissant composé bioactif appelé capsaïcine, qui possède des propriétés analgésiques.
La capsaïcine désensibilise les nerfs qui ressentent la douleur en améliorant le flux de calcium dans les muscles. De nombreux onguents topiques contiennent de la capsaïcine et peuvent être utilisés pour soulager la douleur en relaxant les muscles.
Avant d'utiliser la capsaïcine, assurez-vous de faire un test d'allergie. Éviter l'ingestion et le contact avec les yeux car ils peuvent provoquer une irritation sévère et même des brûlures selon la concentration de capsaïcine dans la crème.
6. Camomille
La camomille a des propriétés antispasmodiques, anti-inflammatoires et antiseptiques.
Des études en tube à essai sur la camomille ont identifié quatre composés potentiels qui ont un effet relaxant musculaire sur les muscles humains et animaux. L'huile essentielle de camomille a également été bénéfique pour exercer le même avantage.
Les sachets de thé à la camomille utilisés comme compresses chaudes peuvent être utilisés sur le site de la douleur. Alternativement, vous pouvez mélanger quelques gouttes d'huile essentielle de camomille avec de l'huile de noix de coco ou de l'huile d'olive et masser le mélange partout où vous ressentez de la douleur.
7. Menthe
La menthe est une herbe commune utilisée dans de nombreuses cuisines à travers le monde. Il peut soulager les maux d'estomac en raison de sa capacité antispasmodique.
En raison de ses composés bioactifs, la menthe poivrée s'est avérée efficace pour détendre les muscles par le biais des canaux calcium/potassium.
Des compresses de menthe peuvent être faites en attachant de la menthe séchée avec un petit morceau de tissu, en la chauffant et en l'appliquant sur le site de la douleur. L'huile de menthe poivrée diluée (dans de l'huile de coco ou de l'huile d'olive) peut également être utilisée comme huile de massage.
8. Grenade
La grenade est un autre fruit qui regorge d'antioxydants et de composés bioactifs qui peuvent avoir un effet bénéfique sur les muscles pour soulager la douleur.
Dans une petite étude sur des haltérophiles professionnels, la supplémentation en jus de grenade après une séance d'haltérophilie a soulagé les douleurs musculaires du genou. De plus, pendant deux jours, il a fait baisser la tension artérielle et aidé à la récupération après un entraînement intense.
9. Pamplemousse
Les myrtilles contiennent des propriétés riches en nutriments avec de nombreux composés antioxydants. Dans une étude menée chez des femmes, la consommation de jus de myrtille avant et après une séance d'exercice a amélioré la récupération musculaire.
10. Citronnelle
La citronnelle est une herbe utilisée dans la médecine traditionnelle indienne, chinoise et brésilienne pour traiter les maux d'estomac et les douleurs articulaires.
Dans les études animales, les feuilles, les tiges et les racines de la citronnelle étaient efficaces pour détendre les muscles.
La citronnelle peut être utilisée en infusion ou l'huile essentielle diluée peut être utilisée en massage.
11. Aliments riches en magnésium
Une carence en magnésium a été associée à des spasmes musculaires et des crampes dans les jambes, le cou, le dos, le visage et les mollets. Manger des aliments riches en magnésium peut aider à résoudre cette carence et réduire les crampes et les douleurs.
Les grains entiers, les haricots, les noix et les légumes verts feuillus sont riches en magnésium. Certaines études ont montré que le magnésium n'est bénéfique que pour certains types de crampes, il est donc conseillé de prendre des suppléments uniquement après avoir obtenu une ordonnance.
Comment réduire les crampes causées par l'exercice
Les crampes musculaires peuvent être causées par plusieurs facteurs et ne peuvent souvent pas être évitées. Cependant, il existe quelques conseils que vous pouvez suivre pour réduire les crampes et les douleurs causées par l'exercice.
- Buvez suffisamment d'eau pendant l'exercice. Cela aide à se débarrasser de l'acide lactique dans les muscles qui causent les crampes.
- Prenez une douche tiède à chaude après votre séance d'exercice pour détendre vos muscles.
- Si la douleur persiste, consultez un médecin.
Précautions à prendre en compte
Certains aliments peuvent interagir avec certains médicaments, alors consultez votre médecin avant d'utiliser des aliments naturels pour leurs bienfaits médicinaux.
Bien que certaines huiles essentielles puissent être efficaces (comme la camomille, la menthe poivrée et le citron), elles doivent être utilisées avec prudence et ne jamais être diluées.
Questions fréquemment posées
Puis-je utiliser de l'huile de camomille, de menthe poivrée ou de citronnelle directement sur ma peau ?
Toute huile essentielle doit être appliquée sur la peau en la mélangeant avec des huiles de support telles que l'huile de noix de coco, l'huile de jojoba ou l'huile d'olive. Diluer 1 à 2 gouttes d'huile essentielle dans 8 à 10 gouttes d'huile végétale avant utilisation.
Existe-t-il des suppléments qui peuvent détendre les muscles tendus ?
Il existe des suppléments qui peuvent détendre les muscles, mais ne les prenez pas sans consulter votre médecin.
Quelles conditions peuvent provoquer une contraction musculaire?
Certaines maladies chroniques telles que la sclérose en plaques, la fibromyalgie, le diabète, la neuropathie, la cirrhose du foie et les maladies rénales peuvent provoquer des douleurs musculaires et des spasmes.
Un dernier mot
Les relaxants musculaires naturels sont des aliments qui peuvent aider à soulager les douleurs musculaires et l'inflammation. Ils affectent les cellules musculaires lisses pour réduire la sensation de douleur et soulager la contraction musculaire pour détendre les muscles, soulageant ainsi la douleur.
Les aliments qui agissent comme des relaxants musculaires sont utiles pour la récupération après un exercice intense, pour les athlètes et pour les personnes souffrant de douleur chronique. Certains de ces aliments peuvent également soulager les crampes abdominales et sont exempts des risques liés à l'utilisation de médicaments.