Arrêtez de manger du sucre : 7 avantages pour la santé de la désintoxication du sucre

Vous avez dû entendre, au moins une fois dans votre vie, que Sucre C'est votre meilleur ennemi alimentaire. Mais il est très difficile de ne pas manger de sucre en raison de son bon goût, et il est presque impossible d'abandonner toutes les friandises.

Cependant, ce que vous ne réalisez pas, c'est que Votre dent sucrée peut être très dangereuse Et ce n'est pas trop sucré pour la santé.

La petite quantité de sucre naturellement présente dans les fruits et légumes est parfaitement adaptée à la consommation. Le problème se pose lors de la consommation d'aliments et de boissons contenant du sucre ajouté artificiellement, comme les édulcorants chimiques.

Même si les aliments emballés ne contiennent pas d'édulcorants artificiels, ils contiennent toujours une quantité de sucre recommandée plus élevée. Ce sucre ajouté est la principale raison de l'alimentation malsaine d'aujourd'hui dans le monde développé.

Ce type de sucre ne fait qu'ajouter des calories sans aucune autre valeur nutritionnelle. On les trouve dans à peu près tout ce que vous pouvez acheter à l'épicerie, des colas aux sodas en passant par les biscuits et les gâteaux.

Les effets de l'arrêt du sucre

Ce sont les choses qui arriveront à votre corps lorsque vous abandonnerez complètement le sucre.

1. Augmente les niveaux d'énergie

Consommer de très grandes quantités de sucre peut vous faire sentir moins énergique et paresseux la plupart du temps. Il peut également vous fatiguer facilement avec des sautes d'humeur et de l'irritabilité. Cela se produit parce que la consommation de grandes quantités de sucre entraîne une augmentation du stress.

Manger du sucre augmente les niveaux d'énergie au début, mais provoque plus tard une chute brutale et sévère. Une étude récente a trouvé un lien entre l'augmentation de la consommation de sucre et la diminution de l'activité physique.

Le sucre se décompose également très rapidement dans le corps, provoquant une augmentation soudaine de la glycémie. Une alimentation riche en sucre a également des effets négatifs sur le cerveau, les cellules nerveuses, le système digestif et les muscles.

2. Cela peut aider à perdre du poids

Une alimentation sucrée fournit à votre corps des calories vides qui n'ont aucune valeur nutritive. Cela entraîne une prise de poids rapide.

Plus vous mangez de sucre, plus votre corps le stockera sous forme de graisse après en avoir converti une petite quantité en énergie. Au fil du temps, cette graisse stockée commence à apparaître sur la taille, les hanches et même le visage.

Si vous décidez d'arrêter le sucre, vous pourrez peut-être perdre du poids supplémentaire, évitant ainsi les problèmes de santé liés à l'obésité.

3. Réduit le risque de diabète

Manger trop de sucre peut entraîner des dépôts de graisse autour du foie, ce qui contribue à la résistance à l'insuline.

L'insuline est une hormone qui réduit la glycémie et augmente l'absorption du glucose par les cellules. Si les cellules deviennent résistantes à l'insuline, la glycémie augmente, ouvrant la voie au diabète.

Arrêter le sucre et avoir une alimentation équilibrée contribuera à éviter le risque de développer un diabète. Les personnes atteintes de prédiabète ou ayant des antécédents familiaux de diabète devraient faire de leur mieux pour éliminer le sucre de leur alimentation.

4. Améliore la santé buccale

Enfant, on vous a dit que les bonbons et les sucreries ne sont pas bons pour vos dents. Le sucre et la santé bucco-dentaire ne vont pas ensemble. Une alimentation riche en sucre a des effets néfastes sur votre santé bucco-dentaire.

La bouche abrite des milliers de bactéries qui se nourrissent de sucre. L'augmentation de leur consommation de sucre leur fournit des avantages en sucre pour se régaler, ce qui entraîne une production excessive d'acide. Cet acide peut alors détruire l'émail qui est là pour protéger les dents.

Tout cela peut entraîner des caries, des caries et, pire encore, la perte de dents.

Contrôler votre consommation de sucre peut faire des merveilles pour votre santé bucco-dentaire. Il est important de garder vos dents saines et fortes.

5. Améliore la qualité du sommeil

La réduction de la consommation de sucre conduit à un niveau de sucre dans le sang sain et augmente le niveau de sérotonine dans votre cerveau. Ces deux facteurs contribuent à une bonne qualité de sommeil.

De plus, l'orexine, un neurotransmetteur de votre corps qui est important pour vous garder alerte, éveillé et concentré pendant la journée, est sensible au glucose. Son action est supprimée avec une augmentation du taux de sucre dans le sang.

La réduction du sucre vous aide à mieux dormir avec une activité d'orexine supprimée la nuit. Ainsi, réduire la consommation de sucre est très important pour bien dormir.

De plus, le sucre raffiné réduit le degré de sommeil lent, qui est un sommeil réparateur. Donc, abandonner le sucre est important pour garder vos souvenirs intacts et traiter les informations que vous avez apprises tout au long de la journée.

6. Améliore la santé cardiaque

L'élimination du sucre aide à réduire le taux de cholestérol et à améliorer la santé cardiaque. Manger de grandes quantités de sucre stimule votre vol et combat la réponse car il active le système nerveux sympathique. Cette réponse augmente la tension artérielle et la fréquence cardiaque.

Tout cela met un fardeau supplémentaire sur votre cœur, causant des dommages potentiels à votre système cardiovasculaire et augmentant votre risque de maladies cardiaques comme les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies coronariennes.

L'abandon du sucre réduit également les niveaux de triglycérides et de mauvais cholestérol, également connus sous le nom de lipoprotéines de basse densité (LDL).

7. Rajeunit la peau

Renoncer au sucre est bénéfique pour renforcer l'élastine et le collagène. Il contribue également à réduire le niveau d'inflammation nécessaire à une peau saine.

Consommer de grandes quantités de sucre perturbe la réparation du collagène de votre peau et entraîne également une diminution de l'élasticité et des signes prématurés de vieillissement comme les rides.

Alternatives au sucre que vous pouvez essayer

Heureusement, il existe de nombreux substituts de sucre parmi lesquels vous pouvez choisir.

1. Au miel

Le miel brut d'origine biologique est la meilleure alternative au sucre. Il contient des propriétés antioxydantes et des vitamines. Le miel est connu pour ses propriétés de gestion du cholestérol et de renforcement de votre immunité.

2. Jagré

Le jaggery est fait de sucre non raffiné et est tout aussi riche en antioxydants que le miel. Il contient également des minéraux qui ont des propriétés anti-âge. De plus, le jaggery prévient la constipation et est donc bon pour la détoxification.

3. Dates

Les dattes sont un super aliment bien connu. Ils sont bénéfiques dans leur valeur nutritionnelle et contiennent des fibres alimentaires. Ils sont une excellente source de fer, de calcium, de zinc et d'autres minéraux.

4. Sucre de coco

Le sucre de coco est fabriqué en transformant les bourgeons des cocotiers. Il est réputé pour sa richesse en calcium, en fer et en antioxydants.

5. Sirop d'érable

Le sirop d'érable est un sirop concentré dérivé de la sève des érables. Il contient également de grandes quantités d'antioxydants et constitue une excellente alternative au sucre blanc.

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Foire aux questions sur l'arrêt du sucre

Pourquoi est-il difficile d'arrêter le sucre ?

Le sucre provoque la libération de sérotonine et de dopamine, connues sous le nom d'hormones du bien-être. Ils sont responsables du système de récompense de votre corps.

Par conséquent, il peut être très difficile d'abandonner le sucre, surtout lorsqu'il s'agit d'un ingrédient populaire dans de nombreux aliments amusants, des boissons gazeuses aux sucreries.

Quels sont les symptômes du manque de sucre ?

Le sevrage du sucre est très difficile en raison de ses divers effets secondaires, notamment :

• maux de tête
• Tourner au ralenti
• Somnolence
• Douleur musculaire
• La nausée
• envie de sucre
• Sautes d'humeur
• Préoccupation

Combien de sucre puis-je manger lors d'une journée en bonne santé ?

Des études montrent que la consommation de sucre ne devrait pas représenter plus de 5 % de vos calories. Cela peut se situer entre 100 et 150 calories par jour et par personne.

Un dernier mot

Le sucre, bien que très appétissant, est très mauvais pour vous s'il n'est pas consommé avec modération. Les régimes alimentaires d'aujourd'hui contiennent de très grandes quantités de sucre et parfois d'édulcorants artificiels dangereux.

Il contribue à un risque accru de maladies chroniques non transmissibles dans le monde telles que le diabète, les problèmes cardiaques et les problèmes rénaux. Tous ces éléments peuvent être évités ou au moins réduits leurs risques en réduisant la consommation de sucre.

Essayez de remplacer le sucre par des aliments riches en protéines, comme la viande, le poisson, les œufs, les légumineuses et les légumineuses. Consommer du sucre naturellement présent dans les aliments et les légumes est un excellent moyen de satisfaire vos envies de sucre sans nuire à votre corps. (25)

Il est difficile d'abandonner les sucreries, mais il est également important d'avoir une version saine de vous-même.