Syndrome du canal carpien: prévention et remèdes maison pour soulager

Le syndrome du canal carpien (SCC) est l'un des troubles neuropathiques les plus courants qui affectent les mains en raison de la pression nerveuse médiane à l'intérieur du canal carpien de l'avant-bras. Le nerf médian est situé sur le côté de la paume de votre main, car il traverse un passage étroit appelé tunnel carpien, et est responsable de la sensation de toucher dans toutes les mains, sauf pour le petit chemin.

Le syndrome du canal carpien peut survenir dans une ou les deux mains, et il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Cela est principalement dû au fait que le canal carpien est plus petit chez les femmes que chez les hommes. Cette condition se développe généralement entre 30 et 60 ans, et les symptômes ont tendance à s'aggraver avec le temps.

Causes du syndrome du canal carpien

Bien que la cause ne soit pas connue dans la plupart des cas de syndrome du canal carpien, elle est généralement associée à une pression excessive sur le nerf médian, qui traverse le poignet emprisonné dans le tunnel carpien et passe à la main. Cette pression peut être causée par un gonflement du canal carpien, un gonflement des gaines du tendon fléchisseur environnant ou un gonflement du nerf.

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La cause du syndrome du canal carpien peut également être un type de condition médicale de base qui provoque un gonflement du poignet et une mauvaise circulation sanguine. Ces conditions médicales comprennent:

  • Diabète
  • Faiblesse Thyroïde
  • Rétention hydrique due à la grossesse ou à la ménopause
  • Hypertension
  • Troubles auto-immunes tels que la polyarthrite rhumatoïde
  • Fractures et traumatismes au poignet qui provoquent une pression dans le nerf médian en raison de l'étroit canal carpien

Le syndrome du canal carpien est souvent exacerbé par une pression excessive sur les poignets en raison de mouvements fréquents. Cela peut résulter de:

  • Utilisation excessive de l'ordinateur, ce qui nécessite de localiser les poignets d'une manière spécifique qui exerce une pression sur les poignets
  • Utilisation prolongée d'outils à main ou d'outils électriques
  • Jouez du piano ou écrivez pendant une période prolongée, régulièrement

Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également augmenter le risque de syndrome du canal carpien. Ces facteurs de risque sont:

  • Fumer
  • Grande quantité de sel
  • Mode de vie stable
  • Certaines carences nutritionnelles
  • L'obésité

Même les personnes occupant des emplois nécessitant des mouvements fréquents du poignet courent de grands risques, comme les travailleurs de la construction ou les professions.

Signes et symptômes du syndrome du canal carpien

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Le premier signe du syndrome du canal carpien est une sensation d'engourdissement ou de picotements dans le pouce et les trois premiers doigts de la main, qui peuvent aller et venir de temps en temps. Cependant, à mesure que la maladie progresse à un stade avancé, elle peut entraîner une douleur intense, une faiblesse dans les mains et même causer des lésions nerveuses.

D'autres symptômes incluent:

  • Faiblesse dans les mains
  • Mauvaise adhérence
  • Sensation de brûlure qui peut être ressentie même dans le bras et le poignet (surtout la nuit)

Remèdes à la maison pour le syndrome du canal carpien

Voici quelques remèdes maison pour le syndrome du canal carpien.

1. Confort et ascenseur

Selon l'American Academy of Neuroscience, le positionnement des mains et des poignets affectés est l'une des principales options de traitement que vous devez adopter lorsque le premier signe d'un problème apparaît.

Évitez toutes les activités qui impliquent des mouvements fréquents pendant quelques semaines pour empêcher l'aggravation des symptômes. Au début du problème, vous ressentirez encore et encore le besoin de vous débarrasser de vos picotements. Essayez de garder vos mains et vos poignets levés chaque fois que possible pour soulager les sensations désagréables dans vos mains.

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2. Bretelles ou attelles

Il est extrêmement important de garder le poignet droit pendant le sommeil, surtout en cas de syndrome du canal carpien.

À cette fin, il est fortement recommandé que l'American Academy of Orthopedic Surgeons porte un corset ou un péroné la nuit. Un arc ou une attelle empêchera les poignets de se plier.

Garder votre poignet droit ou neutre réduit la pression sur le nerf dans le canal carpien. Le port d'une attelle pendant la journée peut également aider lors d'activités qui aggravent les symptômes.

Une étude publiée en 2015 dans le Journal of Physiotherapy indique que le soutien de la main aide à paralyser le poignet en position neutre.

Une autre étude publiée en 2009 fournit un soutien supplémentaire pour l'effet bénéfique du port d'une orthèse de poignet ou d'un éclat sur le soulagement des symptômes du syndrome du canal carpien.

Avant d'acheter un plâtre ou un support pour les mains, demandez l'avis d'un médecin.

3. Pression froide

Pour un soulagement temporaire et rapide de l'inflammation et de l'engourdissement causés par le syndrome du canal carpien, vous pouvez utiliser la pression froide.

La température froide aidera à soulager la douleur en engourdissant la zone affectée. Il réduit même l'enflure et les infections.

Une étude de 2015 publiée dans le Medical Science Monitor suggère que l'utilisation de la pression à froid peut aider à réduire la pression des nerfs ligamentaire et carpien. La thérapie par le froid est utile même pour les personnes qui ont déjà subi une chirurgie du canal carpien.

  • Mettez des glaçons dans un sac en plastique verrouillable.
  • Enveloppez le sac fermé dans une serviette et appliquez-le sur la zone affectée.
  • Laissez-le en place pendant 10 minutes.
  • Répétez toutes les heures environ, au besoin.

Remarque: N'appliquez jamais de glace directement sur votre peau car cela pourrait entraîner des gelures.

4. Massothérapie

Les symptômes du syndrome du canal carpien peuvent être gérés. Grâce à un système quotidien de massothérapie.

Le massage quotidien de vos mains et de vos poignets stimule les points de pression sur vos mains, ce qui à son tour augmente le flux sanguin, détend les muscles raides, améliore les mouvements et soulage la douleur.

Une étude générale menée 2013 dans un journal Journal des thérapies corporelles et des mouvements Qu'une combinaison de massothérapie et de point supplémentaire est une bonne option pour le traitement CTS.

  • Frottez l'huile de coco ou d'olive chaude sur vos mains et vos poignets.
  • Massez vos bras, poignets, mains et doigts avec des mouvements doux pendant 10 à 15 minutes.
  • Répétez cette opération deux ou trois fois par jour jusqu'à ce que vous remarquiez une amélioration de votre état.
  • Vous pouvez également obtenir de l'aide d'un massothérapeute.

Remarque: Ne massez pas vos articulations si vous ressentez une douleur intense ou douloureuse.

5. Plongez dans Eau chaude 

Pour faire face à la douleur associée au syndrome du canal carpien, tremper vos mains dans de l'eau tiède est très bénéfique.

Il améliore la circulation sanguine et détend les muscles. Pour rendre le traitement plus efficace, vous pouvez ajouter du sel d'Epsom à l'eau. Le sel d'Epsom est une pommade musculaire naturelle qui aide à détendre les muscles tendus de vos mains et de vos poignets.

  • Mélangez ½ à 1 tasse de sel d'Epsom dans un bol profond avec de l'eau tiède.
  • Faites tremper vos mains et vos poignets pendant 15 à 20 minutes.
  • Utilisez ce traitement 2 ou 3 fois par semaine pour vous sentir à l'aise face à la douleur et à la raideur.
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6. Exercices d'étirement

C'est une bonne idée de plier la main, les poignets et les bras et de les faire pivoter plusieurs fois par jour lorsque vous souffrez du syndrome du canal carpien. Cela aide à augmenter la circulation sanguine et peut soulager certains des symptômes.

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Il a été constaté que ces exercices d'étirement peuvent être utilisés comme traitement alternatif pour les cas bénins de syndrome du canal carpien.

Les exercices d'étirement sont faciles à faire et peuvent être effectués en étant assis à votre bureau, en faisant la queue ou chaque fois que vous avez quelques minutes pour les épargner.

  • Faites un poing et relâchez vos doigts. Répétez 5 à 10 fois.
  • Mettez vos mains en mode prière. Écartez vos doigts et gardez les doigts en contact avec les autres orteils tout en ouvrant et en fermant la paume de votre main. Faites cela pendant 5 à 10 minutes.
  • Secouez vos mains comme si vous essayiez de les sécher à l'air pendant 5 minutes à la fois.

Demandez à votre médecin des exercices d'étirement supplémentaires qui peuvent augmenter la circulation, le mouvement et la mobilité de vos poignets et de vos mains.

7. Traitement PAPiquer Acupression

Les traitements d'acupression sont des méthodes supplémentaires de physiothérapie pour le syndrome du canal carpien. Ces méthodes aident à restaurer les performances nerveuses normales et à soulager la douleur.

En fait, l'acupression est une bonne option pour ceux qui veulent éviter une intervention chirurgicale précoce. Une étude publiée en 2012 dans le Journal of Research in Medical Sciences a confirmé l'effet positif du traitement d'acupuncture sur la réduction des symptômes du syndrome du canal carpien.

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Il y a des points d'acupression spécifiques sur votre poignet et vos coudes (par exemple, le péricarde 6 ou un PC que vous pouvez appuyer doucement pendant quelques secondes avec votre pouce et votre index pour augmenter le flux d'énergie et restaurer l'amplitude des mouvements. Consultez un acupuncteur qualifié pour un traitement approprié.

8. Huile de ricin

L'huile de ricin est un composant efficace du traitement du syndrome du canal carpien car elle peut aider à réduire l'inflammation, à supprimer la douleur et à rétablir le fonctionnement normal de vos poignets.

L'acide résinolique (AR) de l'huile de ricin exerce des effets analgésiques et anti-inflammatoires.

  • Faites chauffer de l'huile de ricin et appliquez-la sur vos mains et vos doigts.
  • Massez vos poignets, votre pouce, vos doigts et le dos de vos mains pendant 10 à 15 minutes.
  • Enveloppez vos mains dans une flanelle et laissez-la pendant une heure.
  • Faites-le une fois par jour pendant une semaine ou jusqu'à ce que l'amélioration se produise.

9. Huile de graines de lin

L'huile de lin, également connue sous le nom d'huile de lin, peut aider à soulager la douleur et l'enflure associées au syndrome du canal carpien, principalement en raison de ses effets analgésiques, anti-inflammatoires et antioxydants. Très riche en acides gras oméga-3, ce qui réduit l'inflammation.

Une étude de 2014 publiée dans le Darrow Journal of Pharmaceutical Sciences indique que l'huile de lin est efficace pour gérer le syndrome du canal carpien léger et modéré. Il aide à améliorer la gravité des symptômes et l'état fonctionnel de l'avant-bras affecté.

  • Consommez 1 à 3 cuillères à soupe d'huile de lin par jour.
  • Vous pouvez même l'ajouter au jus ou au lait.

10. Vitamine B6

Les experts notent que la carence en vitamine B6 peut être l'un des facteurs responsables du syndrome du canal carpien.

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Étant donné que la vitamine B6 joue un rôle majeur dans la synthèse des neurotransmetteurs et le métabolisme des acides aminés, il est essentiel d'inclure un plus d'aliments riches en vitamine B6 dans votre alimentation.

Cela a été suggéré dans une étude de 2007 publiée dans le médecin de famille canadien que l'utilisation de la vitamine B6 dans le cadre de thérapies complémentaires pour retarder la chirurgie de la main chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien.

Certains aliments riches en vitamine B6 sont le son, les pistaches, le saumon, le thon, les graines de sésame, les graines de tournesol, les noisettes, l'ail cru, la farine d'avoine, le germe de blé et le riz brun.
Vous pouvez également prendre des suppléments de vitamine B6, 50 à 100 mg deux fois par jour, après avoir consulté votre médecin.

Mesures préventives

Parce qu'il existe de nombreuses causes du syndrome du canal carpien, il est difficile à prévenir. Cependant, vous pouvez prendre des mesures spécifiques pour prévenir cette maladie.

  • Faites des exercices avant et après les activités.
  • Essayez de dormir les poignets droits et essayez de lever les bras pendant que vous dormez. Évitez de dormir sur vos mains.
  • Lorsque vous utilisez des outils mécaniques, gardez vos poignets droits autant que possible.
  • Évitez de plier et d'étirer vos poignets fréquemment.
  • Prenez des pauses fréquentes après des activités répétitives.
  • Essayez de garder vos mains et vos poignets au chaud en portant des gants; le froid contribue à la douleur et à la raideur associées au syndrome du canal carpien.
  • Si vous passez beaucoup de temps sur l'ordinateur, assurez-vous que le clavier est positionné à la hauteur du coude ou légèrement plus bas et que la souris est suffisamment confortable pour permettre à vos poignets de rester dans une position centrale confortable et que votre poignée reste confortable. Lorsque vous écrivez ou utilisez la souris pendant une période prolongée, veillez à utiliser le protège-poignet.
  • Utilisez de grands stylos à prise souple et à encre fluide pour une écriture longue.

Conseils supplémentaires

  • Mangez des aliments riches en antioxydants tels que les bleuets, les cerises, les tomates, la courge et le poivron.
  • Incluez le curcuma dans votre alimentation. Vous pouvez également le prendre sous forme de supplément, 300 mg trois fois par jour.
  • Utilisez des huiles saines, comme l'huile d'olive, pour la cuisson ou la friture.
  • Évitez la viande rouge. Mangez un plus de viandes maigres et de poissons d'eau froide.
  • Arrêtez de fumer car cela favorise le rétrécissement des vaisseaux sanguins et augmente la gravité des symptômes.
  • Arrêtez les activités qui peuvent entraîner un engourdissement et une douleur.
  • Faites des exercices de yoga conçus pour étirer et renforcer les articulations du haut du corps.
  • Améliorez votre posture pour réduire le risque de syndrome du canal carpien.

Quand voir un docteur

Consultez votre médecin si les signes et symptômes du syndrome du canal carpien interfèrent avec vos activités normales et vos habitudes de sommeil.

Les stades avancés de cette condition peuvent nécessiter des soins médicaux pour prévenir de manière permanente les lésions nerveuses et musculaires.

Pendant la phase initiale ou pour des symptômes bénins, les remèdes maison peuvent réduire la douleur et d'autres inconforts et aider à restaurer la fonction du poignet et de la main.

Sources:

Ashworth NL. Syndrome du canal carpien. Médecin de famille américain. https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html. Publié le 1er février 2007.

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