Le jeûne intermittent, tout ce que vous devez savoir sur la perte de poids excessive

Le jeûne intermittent, le jeûne intermittent n'est pas une bonne chose Pour perdre du poids Juste. Il peut également réduire le risque de nombreuses maladies chroniques. Que vous optiez pour le jeûne 16/8 ou le 5: 2 intermittent, vous pouvez profiter de 12 bienfaits pour la santé du jeûne intermittent.

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12 avantages pour la santé du jeûne intermittent

1. Il peut réduire le risque de diabète

Affecte une maladie Le diabète Pour environ 463 millions d'adultes, 1.1 million d'enfants et d'adolescents et 20 millions de naissances vivantes dans le monde (Statistiques 2019), le diabète peut survenir si le corps ne produit pas d'insuline (diabète de type 1) ou devient insulino-résistant (diabète sucré de Type 2).

Le jeûne intermittent est une stratégie efficace pour inverser la résistance à l'insuline chez les diabétiques de type 2. Trois personnes atteintes de diabète de type 2 jeûnent pendant 24 heures, trois fois par semaine. Tous ont réduit la glycémie, le poids et le tour de taille.

Le Journal of Applied Physiology a publié une étude pour surveiller l'effet du jeûne intermittent sur les diabétiques de type 2. Les scientifiques ont conclu que le jeûne intermittent augmente les procédures d'insuline jusqu'à doubler et réduit la glycémie chez les personnes testées.

Une étude chez des souris diabétiques a montré que le jeûne intermittent améliorait l'équilibre glycémique (maintenant les niveaux de glucose sanguin).

Une autre étude a conclu que le jeûne intermittent peut être sûr et acceptable chez les patients atteints de diabète de type 2. Parlez à votre médecin avant d'essayer le jeûne intermittent si vous souffrez de diabète. 2.

2. Il peut améliorer la santé cardiaque

Les maladies Coeur C'est la principale cause de décès. La malnutrition et les choix de vie sont les principales causes d'une mauvaise santé cardiaque.

Le jeûne intermittent est un régime moins restrictif qui peut réduire le risque de maladie cardiovasculaire. Il le fait en réduisant le cholestérol nocif, en réduisant la graisse du ventre, en réduisant la concentration de leptine (l'hormone de la faim) et en améliorant le niveau de graisse dans le sang.

Une étude publiée dans l'American Journal of Cardiology montre que les personnes qui jeûnent par intermittence ont un risque plus faible de maladie coronarienne.

Le jeûne intermittent améliore également la fonction cardiaque et la cardiomyopathie possible dans les études sur les rats.Une autre étude a montré que le jeûne intermittent a amélioré le taux de survie des souris atteintes d'insuffisance cardiaque chronique.

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3. Réduit le stress oxydatif

Le stress oxydatif est l'accumulation de radicaux libres d'oxygène nocifs dans le corps. Elle survient en raison d'une augmentation des produits métaboliques du corps, des cellules mortes, des polluants et des radiations. Les enzymes antioxydantes, telles que la superoxyde dismutase, la catalase et le glutathion, aident à réduire le stress oxydatif.

Les chercheurs ont découvert que le jeûne intermittent augmente les niveaux d'enzymes antioxydantes chez les personnes obèses.

Des études montrent que le jeûne intermittent augmente le niveau de glutathion et les gènes qui réduisent le stress oxydatif chez les animaux de laboratoire. Le jeûne alternatif par jour chez les adultes en surpoids a montré une diminution des niveaux de stress oxydatif, La réduction du stress oxydatif contribue à son tour à améliorer la santé cardiaque et le risque de maladie.

4. Il peut réduire le risque de cancer

cancer C'est la deuxième cause de décès. La chimiothérapie, la chirurgie et de nouvelles stratégies peuvent aider à gérer le cancer. De nouvelles découvertes montrent que le jeûne intermittent sans réduire les calories est une stratégie potentielle de traitement et de prévention du cancer.

Le jeûne modifie le facteur de croissance, affectant la capacité des cellules cancéreuses à croître et à prospérer.Les femmes qui dormaient la nuit présentaient un risque plus faible de cancer du sein dans une étude.

Une autre étude a conclu que le jeûne intermittent peut aider les gens à mieux tolérer la chimiothérapie, le jeûne intermittent favorise également l'autophagie (élimination des cellules mortes), ce qui peut aider à réduire les cellules tumorales et augmenter l'efficacité de la radiothérapie et de la chimiothérapie.

Une étude comparative de souris suivant un régime hypocalorique a déclaré que le jeûne intermittent avait des effets anticancéreux, cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l'innocuité du jeûne intermittent chez les patients cancéreux et / ou subir une chimiothérapie.

5. Peut aider à abaisser la tension artérielle

Hypertension Il s'agit d'une maladie génétique courante et / ou d'un mode de vie sans rapport. Le jeûne intermittent aide à réduire la pression artérielle. Les femmes entre 46 et 62 ans ont montré une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique. Le jeûne intermittent et limité dans le temps a également contribué à abaisser la tension artérielle chez les hommes atteints de diabète.

6. Cela peut aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie neurodégénérative d'Alzheimer provoque une perte de mémoire. Le jeûne intermittent apparaît comme une approche nutritionnelle efficace pour améliorer la capacité du cerveau à restructurer sa fonction et à prévenir la perte de mémoire.En plus des médicaments et des exercices, le jeûne intermittent peut être utilisé comme stratégie préventive de la maladie d'Alzheimer. Une étude de 4 semaines sur des souris a montré que le jeûne intermittent peut aider à prévenir la perte de mémoire.

Une autre étude chez la souris a conclu que le jeûne intermittent restaure la polarité de la protéine de la membrane cellulaire, ce qui est utile pour réduire le risque de développer la maladie d'Alzheimer.

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7. Le jeûne intermittent peut réduire l'inflammation

Une inflammation chronique peut entraîner L'obésité Diabète, cancer, arthrite, maladie cardiaque, accident vasculaire cérébral, etc. Le jeûne intermittent augmente l'adiponectine, une hormone qui réduit l'inflammation.

Les scientifiques ont également constaté que pendant le Ramadan, les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent avaient moins de molécules pro-inflammatoires qui aidaient à contrôler le poids corporel, et le jeûne intermittent a également aidé à maintenir la masse musculaire et à réduire l'inflammation chez les hommes entraînés à résister.

Les chercheurs ont étudié les effets du jeûne intermittent sur les souris. Ils ont constaté que le jeûne intermittent avait un effet anti-inflammatoire sur le système immunitaire nerveux, car cette stratégie nutritionnelle réduisait les signes d'inflammation dans le foie des souris et préservait les fonctions cérébrales et cognitives.

8. Le jeûne intermittent favorise l'autophagie

L'autophagie est l'élimination des cellules, des protéines et des organites endommagés. Cela se produit en réponse à l'accumulation de toxines et à des dommages à l'ADN, et l'inhibition de l'auto-phagocytose entraîne une instabilité de l'ADN, des infections et des maladies.

Le jeûne intermittent a montré une amélioration de l'auto-phagocytose, ce qui empêche la croissance des cellules tumorales et augmente la tolérance à la chimiothérapie.L'autophagie est utile pour différents types de cancers, tels que le cancer du sein, la leucémie, le cancer de l'ovaire, le cancer de la prostate, le myélome, etc.

Le jeûne à court terme améliore également la neurophagopathie neuroprotectrice. Une étude chez la souris a montré que l'auto-phagocytose à jeun intermittente réduit la graisse, prévient l'obésité, abaisse le taux de graisse et augmente la masse musculaire.

9. Le jeûne intermittent peut aider à réduire la graisse du ventre

Le jeûne intermittent est une méthode courante et scientifique pour la perte de poids, réduit le cholestérol nocif et l'indice de masse corporelle car il a été démontré qu'il aide à réduire la graisse du ventre.

Les scientifiques ont découvert que le jeûne intermittent entraîne une baisse du tour de taille par rapport aux régimes des personnes suivant un régime hypocalorique. Il est obèse que le jeûne intermittent aide à réduire le tour de taille, la graisse et la masse grasse libre.

10. Le jeûne intermittent peut améliorer la qualité du sommeil

Ne pas pouvoir dormir la nuit ou dormir (insomnie) est un trouble du sommeil. Il augmente le risque de diverses maladies et affecte la santé mentale. Il a été démontré que le jeûne intermittent améliore la qualité du sommeil chez les personnes obèses.

Une étude a conclu que le jeûne du Ramadan augmente le sommeil pendant la journée, Les chercheurs ont découvert que le jeûne augmente la vigilance mais contribue également à augmenter l'heure du coucher. Cependant, davantage d'études contrôlées par l'homme sont nécessaires avec des échantillons plus importants.

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11. Le jeûne intermittent peut aider à maintenir la masse musculaire

Perte musculaire après 30 ans. Chaque année, 1% de la masse musculaire est perdue, les mitochondries aident les muscles à maintenir un métabolisme sain. La perte musculaire ralentit le métabolisme et entraîne une obésité liée à l'âge.

Mais le jeûne intermittent peut aider à maintenir des muscles maigres, cependant, il est recommandé d'inclure un entraînement en résistance dans votre régiment d'exercice pour perdre de la graisse et conserver des muscles sans graisse tout en effectuant un jeûne intermittent.

12. Le jeûne intermittent peut augmenter la longévité

Le jeûne intermittent peut favoriser Vieillissement La santé, qui à son tour peut augmenter la longévité. C'est une stratégie scientifique, fonctionnelle et nutritionnelle pour le vieillissement qui conduit à l'autophagie (élimination des déchets cellulaires), peut améliorer la santé cardiaque, réduire l'inflammation, réguler la pression artérielle, aider à réduire le risque de divers types de cancer et prévenir la maladie d'Alzheimer et la démence, et elle est bénéfique pour les personnes atteintes de diabète qui Type 2.

Le jeûne intermittent n'est pas une méthode de perte de poids légère. Scientifiquement prouvé pour aider à perdre du poids et à améliorer la santé. Parlez à votre médecin pour voir si vous devez jeûner par intermittence et à quelle fréquence par semaine devez-vous le faire.

Il existe différentes façons de jeûner par intermittence - le jeûne intermittent 16/8, le jeûne intermittent 5: 2, le régime du guerrier, un repas par jour et le jeûne aquatique. Essayez l'un d'eux et vous commencerez à voir des résultats bénéfiques sur une période.

Pour plus de détails, vous pouvez regarder la vidéo suivante :

Source de l'article: 12 raisons pour lesquelles le jeûne intermittent est bon pour la santé

Source vidéo: Régime de jeûne intermittent et santé - Rand Disi - Nutrition