Biskterian Diet - repas, recettes, avantages pour la santé et la sécurité

Bysterian Diète Inclut du poisson et d'autres fruits de mer dans le régime végétarien, la recherche montre que le régime biscarien est riche en protéines sans graisses, acides gras oméga-3 et calcium, protège contre les maladies Coeur Et le diabète etostéoporose Et gagnez du poids supplémentaire, car il est considéré comme respectueux de l'environnement par rapport aux régimes contenant de la viande.

Cette brochure vous dit tout ce que vous devez savoir sur le régime Pescarian - quoi manger, échantillon de menu, avantages pour la santé, recettes et précautions.

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Qu'est-ce que le régime biscarien?

Daryl Gioffre, un nutritionniste célèbre et auteur de «Get Off Your Acid», dit Diet Diet Diet est essentiellement un régime végétarien composé de légumes, fruits, lentilles, haricots, noix et grains entiers, avec des fruits de mer comme principale source de protéines.

De nombreux adeptes du régime Pescarian mangent des produits laitiers et des œufs. Le terme «bisectorien» a été inventé en 1990 et est souvent appelé «pesco-végétarien».

Les nutritionnistes considèrent que cela fait partie de la botanique. En d'autres termes, les adeptes du régime Bysterian mangent des fruits de mer avec le régime végétarien mais évitent la viande.

Comment fonctionne le régime biscarien?

Le régime Pescari fonctionne sur la base de quelques directives simples:

• Remplacer 25% à 100% des sources de nourriture animale par des aliments végétaux.
• Vous pouvez inclure des œufs et des produits laitiers.
• النظام Le régime alimentaire doit contenir du poisson ou d'autres fruits de mer.
• Remplacez le steak par le steak de poisson.
• Évitez tous les aliments transformés, y compris les légumes surgelés, les pépites de légumes, les aliments en conserve ou en conserve et les jus de fruits emballés.
• Consommez un plus de fruits et légumes frais, de légumineuses, de noix et de graines (pepita, graines de melon d'eau, graines de chia, graines de lin), de graisses saines (huile d'olive, huile d'avocat) et de grains entiers.
• Consommez des aliments riches en fibres alimentaires.

Pourquoi choisir le régime Bysterian?

C'est pourquoi les gens choisissent souvent de suivre un régime diététique:

Avantages pour la santé du régime biscarien

Alors que le monde est aux prises avec des taux croissants d'obésité, de maladies cardiaques et de diabète, les scientifiques ont découvert que l'alimentation d'un chat peut aider à lutter contre ces problèmes de santé mondiaux.

Une étude a révélé que les femmes qui suivaient le régime Bysterian gagnaient 2.5 livres de moins chaque année que les femmes qui ne mangeaient que de la viande.

Une autre étude a révélé que les personnes atteintes de régime à la biscariétine étaient moins susceptibles de développer un diabète que les carnivores. En fait, le risque de mourir d'une maladie cardiaque (ou de personnes consommant moins de viande) est inférieur de 22% à une maladie cardiaque.

On pense que suivre un régime diététique aide à réduire le risque d'ostéoporoseالتهاب المفاصل Hypertension artérielle, obésité et certains types de cancer.

Les acides gras oméga-3, le sélénium et le zinc contenus dans le régime alimentaire Pescari aident à réduire l'inflammation dans le corps. Ils ont également un effet antioxydant, qui contribue à améliorer les troubles de l'humeur comme Dépression وAnxiété.

Les scientifiques ont également découvert que la consommation de poisson et de crustacés contribue à réduire le risque de dégénérescence maculaire liée à l'âge ou de mauvaise vision.

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Régime environnemental et questions environnementales

L'élevage augmente les dommages environnementaux. Selon les Nations Unies, l'élevage représente 15% de toutes les émissions de carbone d'origine humaine.

La déforestation et le pâturage à grande échelle contribuent également à la charge environnementale et au changement climatique. Cependant, la pisciculture peut avoir une empreinte carbone plus faible. Un rapport montre que les fruits de mer ont le plus faible impact sur le changement climatique et ont la valeur nutritionnelle la plus élevée.

Une autre étude montre que les personnes qui consomment du poisson font baisser les émissions de gaz à effet de serre de 46% par rapport aux personnes qui mangent au moins une portion de viande par jour.

Raisons éthiques

Beaucoup de gens choisissent d'être secrétaires parce qu'ils s'opposent au massacre des animaux et ne veulent pas soutenir les traitements et pratiques inhumains. Une étude réalisée en 2015 a montré que les poissons n'ont pas le réseau nerveux nécessaire pour ressentir la douleur.

D'autres estiment que les élevages commerciaux ont de mauvaises conditions de travail pour les travailleurs. En outre, l'utilisation de la terre pour produire des aliments pour animaux peut entraîner un sentiment de gaspillage de ressources.

Selon l'expert en nutrition Jan Meyer, seulement 10% de consommation de viande en moins peut aider à nourrir 60 millions de personnes affamées.

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Le régime biscarien est-il bon pour perdre du poids?

Oui, les biscuits sont bons pour perdre du poids. Voici pourquoi:

Peu de calories - Une règle simple pour perdre du poids est le manque de calories. Vous devez consommer moins de calories que vous n'en dépensez.

Biscarian Diet vous permet de réduire au moins 300 calories par jour simplement en évitant la viande. Les légumes à feuilles vertes et les grains entiers sont également faibles en calories.

Protéine maigre - Le poisson et les autres formes de fruits de mer sont une excellente source de protéines maigres (3 onces de saumon contenant 16.9 g de protéines) et riches en acides gras oméga-3, calcium et autres vitamines et minéraux (20). Les protéines aident à augmenter la satiété et le métabolisme et préviennent la perte musculaire.

Fibre alimentaire - Les légumes, les légumes à feuilles, les fruits, les noix, les graines et les grains entiers sont une excellente source de fibres alimentaires. Les fibres alimentaires augmentent la satiété, améliorent les selles et réduisent l'absorption des graisses.

Les acides gras omega-3 - Les poissons gras sont chargés d'acides gras oméga-3 insaturés (AGPI). Ceux-ci aident à réduire l'inflammation chronique de bas grade dans le corps et à prévenir la prise de poids causée par l'inflammation.

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5 avantages de l'ajout de poisson / fruits de mer au régime Pescarian

• Le poisson est une excellente source de protéines. La recherche montre qu'un régime riche en protéines est plus bénéfique pour la perte de poids. De plus, la consommation de protéines sans gras prévient la perte musculaire et maintient le métabolisme. Les fruits de mer regorgent de vitamines et de minéraux.
• Le poisson, les crabes, les pétoncles, les moules et les crustacés sont riches en vitamine B12, en zinc et en sélénium. Un coquillage ne fournit que 133% de l'AJR pour la vitamine B12 et 55% de l'AJR pour le zinc et le sélénium.
• Ajoutez un plus d'acides gras polyinsaturés oméga-3. Les poissons gras ou gras, comme le saumon et les sardines, contiennent des acides gras oméga-3 (EPA et DHA). L'EPA et le DHA aident à réduire l'inflammation, à améliorer la fonction cérébrale et à protéger le cœur.
• plus options. L'ajout de poisson ou de tout autre fruit de mer à votre alimentation augmente vos choix alimentaires. Manger différents types d'aliments délicieux et différents a un bon effet sur votre humeur et aide à stimuler votre réflexion en vous rassasiant.
• Bon pour la peau et les cheveux. Quand il s'agit d'avoir une bonne peau et de bons cheveux, l'alimentation joue un rôle important. Les graisses saines, l'astaxanthine (dans les crustacés), les vitamines, les minéraux et les protéines améliorent la santé des cheveux. Il réduit également les taches brunes et améliore le teint sec et terne. L'inclusion de poisson dans votre alimentation présente de nombreux avantages.

Source de l'article: Plan de régime Pescatarian - Repas, recettes, avantages et sécurité