Engourdissement des mains et des pieds : ses causes et les moyens de le soulager

Un engourdissement dans les mains et les pieds indique un manque de sens du toucher dans ces zones. Ce problème courant peut survenir pour diverses raisons, allant d'un manque d'activité physique à un manque de nutrition.

Causes d'engourdissement

Il s'agit d'un problème très courant, qui peut survenir pour diverses raisons, notamment :

• Pression constante sur les mains et les pieds
• Exposition à des objets froids
• stress temporaire
• Lésion nerveuse
• Consommation excessive d'alcool
• Fumer
• Fatigue
• Manque d'activité
• Carence nutritionnelle en vitamine B12 ou en magnésium

Dans certains cas, l'engourdissement des parties du corps telles que les mains et les pieds peut être causé par des conditions médicales, notamment le syndrome du canal carpien, le diabète, les migraines, la sclérose en plaques et l'hypothyroïdie.

Signes et symptômes d'engourdissement

En plus du manque de sensation, d'autres symptômes associés à cette condition peuvent inclure :

• Picotement ou brûlure
• douleur aigue
• Faiblesse dans la zone touchée

Remèdes maison pour soulager l'engourdissement des mains et des pieds

La sensation d'engourdissement dans les mains et les pieds peut causer beaucoup d'inconfort. Heureusement, vous pouvez facilement traiter le problème avec quelques remèdes maison simples tels que les suivants :

1. Appliquez une compresse chaude

La première chose que vous devez faire pour vous débarrasser des mains et des pieds engourdis est de mettre une compresse chaude sur la zone touchée. Il aide à augmenter le flux sanguin vers cette partie du corps. De plus, il détend les muscles et les nerfs de la région.

COMMENT UTILISER:

• Trempez une serviette dans de l'eau tiède.
  Pressez l'excédent et appliquez-le sur la zone affectée pendant 5 à 7 minutes.
• Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que l'engourdissement disparaisse.
• Vous pouvez également prendre une douche chaude ou utiliser un coussin chauffant pour vous soulager.

2. Massage des mains et des pieds

Masser vos mains et vos pieds en cas d'engourdissement est un moyen simple et efficace de traiter ce problème. Il augmente la circulation sanguine, ce qui réduit l'engourdissement. De plus, il aide à stimuler les nerfs et les muscles, améliorant ainsi leur fonctionnement global.

Comment mettre en œuvre:

• Prenez de l'huile d'olive, de noix de coco ou de moutarde chaude dans la paume de votre main.
• Mettez-le sur la zone engourdie.
• Masser en mouvements circulaires avec les doigts fermes pendant au moins 5 minutes.
• Répétez au besoin.

3. Faire de l'exercice régulièrement

L'exercice peut améliorer la circulation sanguine et l'oxygénation dans tout le corps, évitant ainsi les sensations d'engourdissement et de picotements partout sur le corps, y compris les mains et les pieds.

De plus, l'exercice régulier améliore la mobilité et aide à prévenir un certain nombre de problèmes de santé.

• Faites des exercices simples pour les pieds et les mains pendant 15 minutes chaque matin. Pendant les pauses au travail, faites des étirements et des étirements pour faire travailler vos bras, vos poignets, vos mains et vos jambes.
• Les exercices cardiovasculaires et aérobiques pendant 30 minutes, 5 jours par semaine, sont également bénéfiques.
• Adonnez-vous à la marche, au jogging, au vélo ou à la natation régulièrement afin d'améliorer la circulation sanguine.
• N'oubliez pas de bien vous échauffer avant de faire de l'exercice. Portez des chaussures de sport et un équipement approprié.

Remarque : évitez les exercices à fort impact s'ils entraînent un engourdissement des pieds et des orteils.

4. Utilisez du curcuma

La curcumine, un composé présent dans le curcuma, aide à améliorer la circulation sanguine dans tout le corps. De plus, la propriété anti-inflammatoire aide à réduire la douleur et l'inconfort dans la zone touchée.

COMMENT UTILISER:

• Ajouter 1 cuillère à café de poudre de curcuma à 1 tasse de lait. Faites-le chauffer à feu doux. Ajoutez également un peu de miel.
• Buvez le mélange une fois par jour pour améliorer la circulation sanguine.
• Vous pouvez également masser la zone affectée pendant quelques minutes à l'aide d'une pâte préparée avec de la poudre de curcuma et de l'eau.
• Si vous avez une mauvaise circulation, prendre un supplément quotidien de curcuma peut vous aider. Cependant, vous devriez consulter votre médecin avant de prendre le supplément.

5. Essayez d'utiliser du sel d'Epsom

Tremper vos pieds dans une baignoire d'eau tiède avec du sel d'Epsom peut également aider à réduire l'engourdissement. Les cristaux de sulfate de magnésium peuvent aider à augmenter les niveaux de magnésium dans le corps et à améliorer la circulation sanguine. (6) Une bonne circulation sanguine peut aider à réduire l'engourdissement et à prévenir sa récurrence.

COMMENT UTILISER:

• Mélangez une demi-tasse de sel d'Epsom dans un petit bol rempli d'eau tiède.
• Trempez vos pieds dans cette solution pendant 10 minutes.
• Répétez ce remède plusieurs fois par semaine.

Remarque : ce remède n'est pas recommandé aux personnes souffrant de diabète ou de problèmes rénaux. 

6. Mangez de la cannelle

La cannelle contient de nombreux produits chimiques et nutriments, notamment du manganèse et du potassium, ainsi que plusieurs vitamines B importantes. Ses propriétés nutritionnelles peuvent aider à améliorer le flux sanguin vers les bras et les jambes et ainsi aider à traiter l'engourdissement des mains et des pieds.

Selon les experts, la consommation quotidienne de 2 à 4 grammes de poudre de cannelle aide à améliorer la circulation sanguine.

COMMENT UTILISER:

• Mélangez XNUMX cuillère à café de poudre de cannelle dans une tasse d'eau tiède. Buvez-en une fois par jour.
• Une autre option est de mélanger 1 cuillère à café de poudre de cannelle et de miel et d'avoir ce mélange tous les matins pendant quelques semaines.

7. Le Ginkgo biloba peut aider
Le Ginkgo, une herbe populaire utilisée dans l'Ayurveda, peut aider à améliorer la circulation sanguine. Par conséquent, cette herbe peut aider à réduire et à prévenir le problème d'engourdissement des mains et des pieds. Il est disponible sur le marché sous forme de supplément.

La dose générale d'un supplément de ginkgo est de 40 milligrammes, 3 fois par jour. Cependant, consultez votre médecin avant d'utiliser ce remède. Le Ginkgo biloba peut interférer avec certains médicaments.

8. Élevez la partie affectée

L'élévation peut également aider à réduire l'engourdissement des mains et des pieds dû à une mauvaise circulation. Gardez la zone touchée surélevée pendant plusieurs minutes pour améliorer la circulation sanguine.

Une fois que le flux sanguin vers la zone touchée revient à la normale, l'engourdissement disparaîtra.

Utilisez des oreillers pour garder vos mains et vos jambes surélevées.

9. Mangez des aliments riches en vitamine B

Pour prévenir les engourdissements et picotements dans les mains et les pieds, il est nécessaire de manger des aliments riches en vitamines B, notamment B6 et B12. Ces vitamines sont nécessaires au bon fonctionnement des nerfs, et leur carence peut provoquer des engourdissements dans certaines parties du corps. , y compris les mains, les bras, les doigts et les jambes.

Comment consommer :

Ajoutez des aliments riches en vitamines B6 et B12 à votre alimentation, notamment des œufs, de la viande, du poisson, des graines, des noix, des céréales enrichies, des avocats, des bananes, des haricots, des flocons d'avoine, du lait, du fromage, du yaourt et des fruits secs.
Vous pouvez même envisager de prendre un supplément de vitamines du complexe B deux fois par jour. Consultez votre fournisseur de soins de santé pour connaître la posologie et le type de complément alimentaire appropriés.

10. Mangez des aliments riches en magnésium

Un faible niveau de magnésium dans le corps peut également provoquer des engourdissements. Ce minéral est nécessaire au bon fonctionnement du système nerveux et à une bonne circulation sanguine dans le corps.

Comment consommer :

• Mangez des aliments riches en magnésium, tels que des légumes noirs, des noix, des graines, des flocons d'avoine, du beurre de cacahuète, du poisson d'eau froide, du soja, des avocats, des bananes, du chocolat noir et du yogourt faible en gras.
• Vous pouvez également prendre des suppléments de magnésium. Cependant, parlez-en à votre médecin pour discuter du dosage correct.

prévenir l'engourdissement

• Évitez de rester dans la même position pendant de longues périodes, en particulier lorsque vous regardez la télévision ou travaillez sur l'ordinateur.
• Évitez la caféine et les boissons alcoolisées car elles peuvent réduire la circulation sanguine.
• Ayez une alimentation saine.
• Consommez plus des fruits frais et des légumes à feuilles vertes. Évitez les aliments transformés et raffinés.
• Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation car cela peut entraîner une mauvaise circulation.
• Évitez de fumer et d'utiliser d'autres produits du tabac car ils peuvent surcharger le système nerveux.
• Évitez de porter des chaussures qui ne vous vont pas bien pour éviter l'engourdissement des pieds. Les chaussures à talons hauts ou les chaussures qui pincent les orteils peuvent également provoquer des engourdissements.

Quand voir un docteur

Habituellement, un engourdissement qui ne dure que quelques minutes n'est pas un problème, mais consultez un médecin si vous le ressentez fréquemment et pendant une longue période. Cela peut être le symptôme d'une affection sous-jacente qui nécessite une attention immédiate et un traitement approprié.

Conseils supplémentaires

• Si l'engourdissement de vos pieds est dû au fait de rester trop longtemps dans la même position, déplacez-vous lentement pour améliorer la circulation.
• Perdre du poids peut aider à réduire l'engourdissement des pieds et des orteils.

Un dernier mot

Vos mains et vos pieds deviennent souvent engourdis en raison de certaines causes relativement bénignes telles qu'une mauvaise circulation causée par un stress prolongé ou un manque de mouvement, une exposition au froid, une mauvaise alimentation, etc.

Ce type d'engourdissement disparaît généralement après un certain temps et peut être évité par de simples soins à domicile et des mesures préventives. Mais si cela se produit trop souvent ou trop longtemps, vous devriez consulter un médecin pour exclure toute condition médicale sous-jacente et demander un traitement si nécessaire.