Les 10 meilleures façons de pratiquer les soins personnels

Dans un monde où le stress de la vie quotidienne exige beaucoup de vous, il est nécessaire de prendre soin de son corps, de son esprit et de son âme de temps en temps. Soins auto C'est, comme on le sait, un chemin impressionnant vers la conscience de soi et l'amélioration. Si cela se fait de manière cohérente, cela vous aide à être Plus productif Créatif et confiant. De plus, il vous aide à établir des relations plus saines et plus solides, à maintenir l'équilibre approprié entre le travail et la vie, à communiquer de manière constructive et à prendre de meilleures décisions.

Au milieu de cette épidémie, elle peut être présente Routine appropriée Prendre soin de soi à sa place est plus important que jamais. Nous nous trouvons tous dans un état d'auto-quarantaine prolongé en ce moment, ce qui peut être assez gênant et avoir un effet désagréable sur notre santé mentale. Ici, nous partageons quelques conseils de soins personnels, de l'exercice et de la méditation à la pratique de l'auto-compassion, qui vous aideront sûrement à maintenir une bonne intégrité physique, émotionnelle et mentale, surtout en ces temps difficiles.

Qu'est-ce que les soins personnels?

L'auto-prise en charge est l'un de ces termes largement utilisés mais est rarement compris. Selon l'Oxford Dictionary, les soins personnels consistent à prendre des mesures pour maintenir et améliorer sa santé. Cela peut venir d'un concept simple, mais c'est quelque chose que les gens ignorent souvent. Ce n'est pas une activité que nous nous imposons ou que nous détestons faire. En fait, c'est exactement le contraire. Ce n'est pas vraiment égoïste non plus. C'est prendre soin de nous, afin que nous comprenions non seulement nos besoins, mais aussi que nous puissions prendre soin des gens qui nous entourent.

Dans son livre, Let Your Life Speak: Parker Palmer a déclaré: Écoutez la voix de la profession, comme l'auteur américain, «Prendre soin de soi n'est pas vraiment égoïste. Chaque fois que nous pouvons écouter notre vrai moi et donner les soins dont il a besoin, nous le faisons non seulement pour nous-mêmes mais aussi pour de nombreuses autres personnes qui touchent leur vie. » Alors, quelles sont les différentes façons dont nous pouvons prendre soin de nous? Voyons.

Différentes pratiques d'autosoins

Jetons un coup d'œil aux différentes pratiques d'autosoins énumérées ci-dessous en détail.

Exercice régulier

L'exercice régulier n'aide pas Améliorez votre santé Condition physique, perte de poids ou Construire la masse musculaire , Ou non seulement réduire le tour de taille, mais aussi contribuer positivement à améliorer votre humeur, à soulager le stress, à réduire l'anxiété etDépression. En bref, cela a un impact profond sur votre santé mentale et émotionnelle. Selon le ministère australien de la Santé, les adultes doivent s'engager dans toute forme d'activité physique modérée à intense pendant au moins 30 minutes la plupart ou tous les jours de la semaine. Essayez donc une marche légère ou un jogging tous les jours.

Alimentation saine

Il est bien connu que la nourriture que nous mangeons affecte notre santé physique. Il aide à contrôler le poids corporel et réduit le risque de maladies chroniques. Cependant, des recherches publiées par la Harvard Medical School soulignent comment la nourriture affecte la structure et la fonction du cerveau et, en fin de compte, notre humeur. Notre neurotransmetteur cérébral connu sous le nom de sérotonine régule entre autres notre sommeil, notre appétit et notre humeur. Selon les recherches, environ 95 % de la sérotonine est créée dans notre système digestif, qui est tapissé de millions de neurones. Cela montre simplement qu'un système digestif sain et sain aura un effet positif sur votre humeur et vos émotions. C'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est régulièrement essentielle pour prendre soin de soi. Transformez la cuisine en une activité familiale amusante. Cela vous aidera également à passer plus de temps et à vous connecter avec vos proches.

Méditation consciente

Faire de la méditation consciente nécessite de s'asseoir confortablement et de se concentrer sur sa respiration, tout en attirant son attention sur le moment présent sans se soucier du passé ou du futur. La recherche montre que la méditation de pleine conscience aide à soulager l'anxiété et le stress de manière efficace. Selon une étude de 2011 publiée dans la Clinical Psychological Review, la méditation consciente a un effet psychologique positif, ce qui réduit également notre interaction émotionnelle et améliore notre comportement global. Relâcher toute tension de votre corps vous permettra d'être heureux et de répandre la joie autour de vous.

Sommeil profond

La privation de sommeil peut provoquer des défaillances mentales fréquentes et une sensation constante de fatigue. Cela augmentera également le stress et l'anxiété et contribuera également aux problèmes de santé physique. Selon un article publié par la Harvard Medical School, le sommeil est la cause et l'effet des troubles mentaux et psychologiques. [7] La ​​privation de sommeil a tendance à avoir un impact négatif sur les hormones du stress et les neurotransmetteurs, ce qui perturbe davantage la réflexion et le bien-être émotionnel. Par conséquent, il est conseillé d'améliorer le cycle et les habitudes de sommeil de l'individu en modifiant son mode de vie et en adoptant certaines techniques de relaxation. Vous pouvez également essayer des choses simples comme retirer les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables de votre chambre et en faire une zone vierge de l'écran. Cela vous aidera à vous reposer et à vous détendre comme jamais auparavant.

Journal de gratitude

La recherche a montré que se sentir reconnaissant et reconnaissant pour les choses de votre vie peut conduire à votre santé mentale et émotionnelle. La gratitude peut amener les gens à mener une vie plus complète et plus heureuse, à améliorer leurs relations, et elle peut également aider à entraver les pensées dépressives et suicidaires. Prenez l'habitude d'écrire un journal. En écrivant les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pourrez apprécier davantage les moments, les expériences et les personnes dans votre vie et travailler à partir d'un endroit abondant. Vous pouvez également essayer d'écrire des choses de gratitude dans de petits morceaux de papier et de les mettre dans un pot tous les jours. Vous pouvez le revoir après un mois. Cela vous fera vous sentir bien et vous inculquera un sentiment d'amour et d'appartenance à vous

Périodes de repos régulières

La meilleure façon d'éviter la fatigue et de se sentir complètement fatigué est de faire des pauses de temps en temps. Prendre des pauses régulières rafraîchira votre esprit, vous fera sentir vivant et vous aidera à devenir plus créatif. Cela permet également d'équilibrer le travail et la vie. De temps en temps, c'est une bonne idée de changer la scène ou de changer de rythme. [XNUMX] Prenez donc des vacances chaque fois que vous le pouvez, ou prenez une demi-heure de repos pendant les heures de travail stressantes. Pendant cette épidémie, chaque fois que vous vous sentez dépassé, faites une pause et faites ce qui vous apporte la paix - méditez, jouez avec votre animal de compagnie, lisez votre livre préféré, adonnez-vous à l'art-thérapie ou écoutez de la musique apaisante.

Apitoiement sur soi

Lorsque les choses tournent mal, nous trouvons souvent plus facile d'être plus fort que nous-mêmes et de le faire plus que nous ne le pensons. Nous avons tendance à nous blâmer trop facilement d'avoir fait quelque chose dont nous ne sommes pas fiers. Mais pour vivre une vie paisible et heureuse, il est important que nous nous pardonnions, acceptions toutes nos erreurs perçues et soyons bons, et ici, la compassion personnelle joue un rôle important. Ensuite, il devient important d'être conscient de nos tendances qui nous violent et de les approcher en étant plus gentils et patients avec nous-mêmes. Ainsi, être gentil avec vous-même est une étape essentielle dans le processus d'autosoins. La méditation et le journalisme peuvent aider.

Organisation

L'anarchie est un drain d'énergie et a un impact négatif sur notre bien-être émotionnel. Une maison surpeuplée est considérée comme une maison stressante. Après tout, un excès de propriété crée un chaos total dans nos espaces de vie et, finalement, dans nos vies. On se sent plus détendu, productif et créatif dans un environnement désorganisé. Il est donc important que Mary Condo devienne notre vie et change de temps en temps. L'adoption d'un formulaire simple est une perspective positive qui vous laisse non seulement fatigué, mais vous aide également à apprécier les petites choses de la vie et à être plus reconnaissant.

Actes de bonté

La recherche montre que de bons actes aléatoires renforcent le moral non seulement de la personne qui fait de la gentillesse, mais aussi de la personne qui reçoit. Alors, peut-être, ouvrez la porte à un étranger, aidez un vieil homme à traverser la rue, soutenez les enfants de votre région avec leur argent, construisez un animal de compagnie sans-abri et faites ce que vous pouvez pour répandre un peu de joie et de joie.

Chercher un traitement

Parfois, nous pouvons avoir des pensées déformées qui peuvent rendre difficile l'acte d'amour-propre et de soins personnels. Certains peuvent penser qu'ils ne méritent pas d'aimer à cause de certains traumatismes ou expériences désagréables qu'ils ont subis dans le passé. [13] Dans de tels cas, le traitement peut vraiment aider à éliminer ces obstacles et à améliorer le bien-être général.