वजन घटाने के लिए कीटो डाइट के बारे में विस्तार से - टिप्स और डाइट प्लान

वजन घटना यह वर्तमान में दुनिया की आबादी के एक बड़े हिस्से के लिए एक बड़ी चिंता का विषय है। जहां कुछ लोग वजन घटाने वाले वर्कआउट आहार के साथ अत्यधिक या सख्त आहार चुन सकते हैं, वहीं अन्य लोग सख्त आहार का पालन करना चुन सकते हैं। कीटो एक ऐसा आहार है जो उन लोगों के बीच लोकप्रियता हासिल कर रहा है जो वजन कम करने के तरीके ढूंढ रहे हैं। वजन कम करने के लिए आप इस आहार को कैसे शामिल कर सकते हैं, यह जानने के लिए कृपया इस लेख को पढ़ना जारी रखें।

कीटो आहार क्या है?

यह आहार के लिए नियमों का एक समूह है। कीटो सरल अनुभवों में से एक है; व्यक्ति को आहार से जितना संभव हो उतना कार्बोहाइड्रेट हटा देना चाहिए और उनके स्थान पर बड़ी मात्रा में वसा और प्रोटीन लेना चाहिए। सरल शब्दों में, यदि आप इस आहार का पालन करना चाहते हैं, तो आपके आहार में 70 से 75 प्रतिशत वसा होनी चाहिए, 10 से 15 प्रतिशत आहार में प्रोटीन होना चाहिए, और बाकी में कार्बोहाइड्रेट शामिल हो सकते हैं। इसलिए,

कीटो आहार का लक्ष्य

कीटो आहार का लक्ष्य आपके आहार से कार्बोहाइड्रेट को कम करना है, या इस कम कार्ब आहार का लक्ष्य आपके शरीर को इस तरह से बदलना है कि शरीर ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर हो जाए और इस प्रकार अधिक वसा जलना शुरू हो जाए। यह आहार परिवर्तन करता है चयापचय प्रक्रिया शरीर का ऊर्जा स्रोत ग्लूकोज से वसा में परिवर्तित हो जाता है और इस प्रक्रिया को कीटोसिस कहा जाता है। आहार इस सिद्धांत पर भी काम करता है कि वसा और प्रोटीन ऐसे खाद्य समूह हैं जो आपको लंबे समय तक तृप्त और तृप्त महसूस कराने में मदद करते हैं, और ऊर्जा का भी अच्छा स्रोत हैं। हर दिन, ऐसे कई लोग होते हैं जो वजन कम करने और फिट रहने के लिए इस आहार को चुनते हैं।

वजन घटाने के लिए कीटो आहार कैसे काम करता है?

मोटापा दुनिया भर के लोगों को प्रभावित करता है, और यह कुछ गंभीर चिकित्सा रोगों के लिए भी समस्याएँ पैदा करता है। अपने आहार में व्यापक बदलाव के तरीके चुनना फिट रहने की दिशा में एक बड़ा कदम है। यहां कुछ कारण दिए गए हैं जो यह समझाने में मदद कर सकते हैं कि कैसे पालन किया जाए निकम ائي वजन कम करने के लिए कीटो अच्छा है:

1. यह आपकी भूख को दबा देता है

अपने आहार में अधिक वसा और प्रोटीन शामिल करने से आपको पेट भरा हुआ महसूस होता है और इस प्रकार भूख कम लगती है। लेप्टिन और घ्रेलिन जैसे भूख हार्मोन में परिवर्तन भूख को दबाने में मदद करते हैं।

2. इसका पालन करना आसान है

अन्य आहारों के विपरीत, जिसके लिए आपको अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों को छोड़ना पड़ता है, जिससे उनका पालन करना मुश्किल हो जाता है, कीटो ऐसा नहीं करता है। इस डाइट से स्वादिष्ट और सेहतमंद खाना खाकर वजन कम किया जा सकता है।

3. यह शरीर को अधिक वसा जलाने में मदद करता है

आपके आहार में परिवर्तन आपके चयापचय में बड़े बदलाव लाता है। परिवर्तित चयापचय वसा को तेजी से जलाने में मदद करता है, तब भी जब आप दैनिक काम कर रहे हों, आराम कर रहे हों या व्यायाम कर रहे हों।

4. कम वसा भंडारण

क्योंकि आपका शरीर ऊर्जा के लिए वसा पर निर्भर करता है, इसका मतलब है कि शरीर में कम वसा जमा है। इसके अलावा, एक अध्ययन के अनुसार, यह देखा गया है कि यह आहार लिपोजेनेसिस को कम करने में मदद करता है जो चीनी को वसा में परिवर्तित करता है।

5. इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करने में मदद करता है

यह आहार मदद करता है चयापचय में सुधार शरीर में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार करके शरीर द्वारा ईंधन का उपयोग।

6. भोजन की गुणवत्ता

चूँकि इस आहार में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करने की आवश्यकता होती है, इसलिए भोजन के विकल्प सीमित होते हैं। इस तरह, आपको मिलने वाली कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, जो वजन घटाने में बड़े योगदानकर्ताओं में से एक बन जाती है।

7. प्रोटीन का सेवन बढ़ने के कारण

कुछ कीटो गोलियों का उद्देश्य आपके प्रोटीन का सेवन बढ़ाना है, और उच्च प्रोटीन आहार से वजन घटाने में अधिक लाभ होता है।

8. क्योंकि यह आपको अधिक अभ्यास करने में सक्षम बनाता है

उच्च वसा वाला आहार आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करता है। ऊर्जा की बढ़ी हुई मात्रा का उपयोग ज़ोरदार व्यायाम या व्यायाम में प्रभावी ढंग से किया जा सकता है जिससे वजन घटाने की प्रक्रिया में सहायता मिलती है।

कीटो आहार का पालन करने के लिए टिप्स

यदि देखभाल और समर्पण के साथ कीटो आहार का पालन किया जाए तो यह प्रभावी परिणाम दिखा सकता है। कीटो आहार के दौरान ध्यान रखने योग्य कुछ सुझाव यहां दिए गए हैं:

1. योजना पर कायम रहें

यदि आप अपने पूरे जीवन में उच्च कार्ब आहार पर रहे हैं, तो कम कार्ब, उच्च वसा वाले आहार पर स्विच करना बहुत मुश्किल हो सकता है। अपने आहार को अनियोजित करने के बजाय अच्छी तरह से योजना बनाना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप अपने आहार की योजना बना लेते हैं, तो आपके लिए आहार पर टिके रहना आसान हो जाता है।

2. बनने का प्रयास करें सुसंगत

कोई भी आहार तभी काम करता है जब आप अपने प्रयासों के अनुरूप हों। अपना आहार बीच में बंद करने या अपने आहार में धोखा देने से आपको वांछित परिणाम नहीं मिल सकते हैं।

3. पोषक तत्वों की खुराक शामिल करें

पोषक तत्वों की खुराक के साथ कीटो आहार का समर्थन करना एक अच्छा विचार होगा। एडिटिव्स प्रक्रिया को बढ़ाने और परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे। कुछ सप्लीमेंट्स में नारियल तेल, एमसीटी तेल या कीटोन नमक आदि शामिल हो सकते हैं।

4. तरल पदार्थ और खनिज पदार्थ बनाए रखें

यह आहार कभी-कभी खनिज और द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकता है। इनमें मैग्नीशियम की खुराक, आहार में नमक शामिल करना या उसके स्थान पर इलेक्ट्रोलाइट लेना शामिल हो सकता है।

5. क्या यह वही है जो आप चाहते हैं

ऐसा आहार लेना जो आपको पसंद नहीं है, उसे बनाए रखने में आपको कठिनाई होगी। इसलिए, आपको वह भोजन विकल्प चुनना चाहिए जो आपको पसंद हो या आपकी पसंद के अनुसार हो। इससे आपको सही रास्ते पर चलने में मदद मिलेगी.

6. अपनी प्रगति की निगरानी करें

आपने कितना सुधार हासिल किया है यह निर्धारित करने के लिए नियमित रूप से अपनी प्रगति की जाँच करते रहें। खुद को अच्छे के लिए बदलते हुए देखने से आपको अपने खाने की योजना के बारे में प्रेरित और सकारात्मक रहने में मदद मिलेगी।

7. प्रयोगात्मक बनें

आपको अपने आहार के साथ प्रयोगात्मक होने की आवश्यकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अपनी सीमाएं जानने के बाद, आपको अपने वर्तमान आहार में बदलाव करने और उसके साथ प्रयोग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि पास्ता आपका पसंदीदा भोजन है, तो आप पास्ता बनाने के केटोजेनिक तरीके खोज सकते हैं। इससे आप अपने भोजन विकल्पों से खुश और संतुष्ट रहेंगे।

8. हरी सब्जियां शामिल करें

उच्च वसा वाले आहार में कैलोरी भी अधिक होती है। इसलिए, आपको बहुत सारी हरी सब्जियां शामिल करनी चाहिए जिनमें कार्ब्स की मात्रा कम हो। इससे आपको पेट भरा हुआ महसूस होता रहेगा।

इन युक्तियों का पालन करने से आपको अपने आहार से सर्वोत्तम लाभ प्राप्त करने में मदद मिल सकती है। विचार यह है कि इससे अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए आहार का धार्मिक रूप से पालन किया जाए। आप यह देखने के लिए नियमित रूप से अपने मूत्र या रक्त के नमूनों की जांच कर सकते हैं कि क्या आप कम कार्ब वाला आहार अपना सकते हैं।

कीटोजेनिक आहार एक स्वस्थ वजन घटाने की योजना है

यहां भारतीय शाकाहारियों के लिए वजन घटाने के लिए एक नमूना कीटो आहार योजना या भारतीयों के लिए वजन घटाने के लिए केटोजेनिक आहार मेनू दिया गया है:

क्या कीटो आहार के कोई दुष्प्रभाव हैं?

कीटो आहार का उद्देश्य आहार में कुछ कठोर परिवर्तन करना है, और इस तरह, यह कुछ जटिलताओं को जन्म दे सकता है। निम्नलिखित कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं:

• सूखापन महसूस होना

आपके शरीर से मूत्र के रूप में अतिरिक्त पानी निकल सकता है क्योंकि शरीर मांसपेशियों और यकृत में जमा अतिरिक्त ग्लूकोज को जला देता है। ये आपको बना सकता है सूखापन महसूस होना.

• नींद आ रही

आप उनींदापन या चक्कर महसूस कर सकते हैं क्योंकि आपके शरीर में न केवल तरल पदार्थ, बल्कि सोडियम और भी कम हो रहा हैपोटैशियम और शरीर से मैग्नीशियम, जिससे चक्कर आना महसूस हो सकता है।

आहार में अचानक बदलाव से आपके रक्त शर्करा का स्तर बहुत कम हो सकता है।
अत्यधिक आहार परिवर्तन पाचन तंत्र के स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे कब्ज और अन्य पाचन समस्याएं हो सकती हैं।

कारण कि आपके प्रयास के बावजूद कीटो आहार पर आपका वजन कम नहीं हो रहा है

हालाँकि कीटो आहार का पालन करना आसान और सीधा है, कभी-कभी यह आहार आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद नहीं कर सकता है। खैर, ऐसा निम्नलिखित कुछ कारणों से हो सकता है:

1. यह बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकता है

इस आहार का मूल विचार अधिक वसा को शामिल करना है लेकिन कभी-कभी लोग अपनी कैलोरी की जांच किए बिना भी बहुत अधिक वसा जमा कर सकते हैं। अपनी कैलोरी को नियंत्रित रखना भी महत्वपूर्ण है, अन्यथा आहार काम नहीं करेगा।

2. कोई कीटोसिस नहीं

आपके शरीर को अपने चयापचय में सुधार करने और कार्बोहाइड्रेट के बजाय वसा जलाने की ओर स्थानांतरित करने की आवश्यकता है, जिसे केटोसिस भी कहा जाता है। कभी-कभी, लोग इस बात पर ध्यान दिए बिना कि वे क्या खा रहे हैं, आँख बंद करके आहार का पालन कर रहे हैं, जो कीटोसिस में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

3. बहुत अधिक प्रोटीन खाना

यह कम कार्ब वाला आहार हो सकता है, लेकिन यदि आप अधिक मात्रा में प्रोटीन का सेवन कर रहे हैं, तो यह आहार के उद्देश्य को भी विफल कर सकता है। आहार को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रोटीन उपभोग की अपनी आहार सीमा के भीतर रहें।

4. अधिक कार्बोहाइड्रेट

आवश्यक मात्रा से अधिक कार्बोहाइड्रेट शामिल करने से आप वहीं वापस आ सकते हैं जहां से आपने शुरुआत की थी या आपके प्रयास पूरी तरह से पटरी से उतर सकते हैं। अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन बनाए रखें, अन्यथा आप अपने वजन में किसी भी बदलाव की निगरानी नहीं कर पाएंगे।

5. हो सकता है कि आप कम खा रहे हों

आपके आहार प्रतिबंध या आहार के साथ समन्वय से बाहर होने के कारण, कुछ लोग अपने कैलोरी सेवन को अत्यधिक स्तर तक कम कर सकते हैं। किसी भी प्रकार की अतिशयता आहार की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है। इसलिए आवश्यकता से कम कैलोरी खाने से आपकी प्रगति पर भी असर पड़ सकता है।

6. किसी भी प्रकार की खाद्य एलर्जी

यदि आप किसी भी प्रकार का अनुसरण कर रहे हैं खाद्य प्रत्युर्जता इस आहार पर रहते हुए, आप अपनी प्रगति में गड़बड़ी कर सकते हैं। यह है क्योंकि खाद्य प्रत्युर्जता या किसी भी प्रकार की खाद्य असहिष्णुता बढ़ जाती है सूजन सूजन के कारण वजन बढ़ सकता है।

7. यदि आपमें अधिक लेप्टिन प्रतिरोध विकसित हो जाता है

लेप्टिन भूख का हार्मोन है जो शरीर के तृप्त होने पर मस्तिष्क को संकेत देने में मदद करता है। हालाँकि, कभी-कभी तनाव, कम कैलोरी सेवन, अधिक कैलोरी सेवन या नींद के कारण इस हार्मोन के कार्य प्रभावित हो सकते हैं जिससे लेप्टिन प्रतिरोध हो सकता है। यदि आप लेटिन प्रतिरोधी हो जाते हैं, तो आपका शरीर मस्तिष्क को उचित संकेत भेजने में असमर्थ हो जाता है।

हमें उम्मीद है कि कीटो आहार आपको वजन कम करने में मदद करेगा। यदि प्रमुख आहार विकल्प चुनने में आपके कोई प्रश्न हैं, तो अपने आहार विशेषज्ञ से परामर्श लें।