कार्पल टनल सिंड्रोम: बचाव और राहत के घरेलू उपचार

कार्पल टनल सिंड्रोम (सीटीएस) हाथों को प्रभावित करने वाली सबसे आम न्यूरोपैथी में से एक है, जो फोरआर्म में कार्पल टनल के भीतर माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न के कारण होती है। माध्यिका तंत्रिका आपके हाथ की हथेली के किनारे पर स्थित होती है, जहां यह एक संकीर्ण मार्ग से गुजरती है जिसे कार्पल टनल कहा जाता है, और छोटे पथ को छोड़कर पूरे हाथ में स्पर्श की भावना के लिए जिम्मेदार है।

कार्पल टनल सिंड्रोम एक या दोनों हाथों में हो सकता है, और आमतौर पर पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। यह मुख्य रूप से इसलिए है क्योंकि पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कार्पल टनल छोटा होता है। यह स्थिति आमतौर पर 30 और 60 की उम्र के बीच विकसित होती है, और लक्षण समय के साथ बिगड़ते जाते हैं।

कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण

हालांकि कार्पल टनल सिंड्रोम के अधिकांश मामलों में इसका कारण ज्ञात नहीं है, यह आमतौर पर माध्यिका तंत्रिका पर अत्यधिक दबाव से जुड़ा होता है, जो कलाई से होकर गुजरती है जो कार्पल टनल में फंस जाती है और हाथ में चली जाती है। यह दबाव कार्पल टनल में सूजन, आसपास के फ्लेक्सर टेंडन म्यान की सूजन या तंत्रिका की सूजन के कारण हो सकता है।

कार्पल टनल सिंड्रोम एक प्रकार की अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति के कारण भी हो सकता है जो कलाई में सूजन और खराब रक्त प्रवाह का कारण बनता है। इन चिकित्सा शर्तों में शामिल हैं:

• मधुमेह
• दुर्बलता الدة الدرقية
• गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति के कारण द्रव प्रतिधारण
• उच्च रक्तचाप
• ऑटोइम्यून विकार जैसे रुमेटीइड गठिया
• कलाई में फ्रैक्चर और आघात जो कार्पल टनल के संकुचित होने के कारण माध्यिका तंत्रिका के संपीड़न का कारण बनते हैं

कार्पल टनल सिंड्रोम अक्सर दोहराए जाने वाले गति के कारण कलाई पर अत्यधिक दबाव से बढ़ जाता है। इसका परिणाम हो सकता है:

• कंप्यूटर का अति प्रयोग, जो कलाई को एक निश्चित तरीके से पोजिशन करने के लिए कहता है जो कलाई पर दबाव डालता है
• हाथ के औजारों या बिजली उपकरणों का लंबे समय तक इस्तेमाल
• पियानो बजाएं या लंबे समय तक नियमित रूप से लिखें

कुछ जीवनशैली कारक भी हैं जो कार्पल टनल सिंड्रोम के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकते हैं। ये जोखिम कारक हैं:

• التدنين
• नमक की उच्च मात्रा
• आसीन जीवन शैली
• कुछ पोषण की कमी
• मोटापा

यहां तक ​​​​कि नौकरी वाले लोग जिन्हें दोहरावदार कलाई की गति की आवश्यकता होती है, वे उच्च जोखिम में होते हैं, जैसे कि निर्माण श्रमिक या व्यापारी।

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण

कार्पल टनल सिंड्रोम का पहला संकेत आपके हाथ की पहली तीन उंगलियों और अंगूठे में सुन्नता या झुनझुनी सनसनी है, जो समय-समय पर आ और जा सकती है। हालांकि, जैसे-जैसे रोग एक उन्नत चरण में बढ़ता है, इससे हाथों में तेज दर्द और कमजोरी हो सकती है और यहां तक ​​कि तंत्रिका क्षति भी हो सकती है।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

• हाथों में कमजोरी
• बुरी पकड़
• एक जलन जो हाथ और कलाई में भी महसूस की जा सकती है (विशेषकर रात में)

कार्पल टनल सिंड्रोम के घरेलू उपचार

यहाँ कार्पल टनल सिंड्रोम के कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. आराम और लिफ्ट

अमेरिकन एकेडमी ऑफ न्यूरोलॉजी के अनुसार, प्रभावित हाथ और कलाई की स्थिति प्रारंभिक उपचार विकल्पों में से एक है जिसे आपको किसी समस्या के पहले संकेत पर अपनाना चाहिए।

लक्षणों को बिगड़ने से रोकने के लिए कुछ हफ्तों तक ऐसी किसी भी गतिविधि से बचें, जिसमें दोहराए जाने वाले गति शामिल हों। समस्या की शुरुआत में आप बार-बार अपने हाथ की चुभन से छुटकारा पाने की जरूरत महसूस करेंगे। अपने हाथों में असहज संवेदनाओं को दूर करने के लिए हाथों और कलाइयों को जितनी बार संभव हो ऊपर उठाने की कोशिश करें।

2. ब्रेसिज़ या स्प्लिंट्स

सोते समय अपनी कलाई को सीधा रखना बहुत जरूरी है, खासकर जब कार्पल टनल सिंड्रोम से पीड़ित हों।

इसके लिए, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ऑर्थोपेडिक सर्जन द्वारा रात में कोर्सेट या स्प्लिंट पहनने की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। ब्रेस या स्प्लिंट कलाई को झुकने से रोकेगा।

अपनी कलाई को सीधा या तटस्थ रखने से कार्पल टनल में तंत्रिका पर दबाव कम होता है। दिन के दौरान एक पट्टी पहनने से लक्षणों को खराब करने वाली गतिविधियों को करने में भी मदद मिल सकती है।

जर्नल ऑफ फिजिकल थेरेपी साइंस में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में बताया गया है कि एक हाथ का समर्थन कलाई को तटस्थ स्थिति में स्थिर करने में मदद करता है।

2009 में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों से राहत दिलाने में हाथ के ब्रेस या कलाई की पट्टी पहनने के लाभकारी प्रभाव के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करता है।

स्प्लिंट या हैंड सपोर्ट खरीदने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह लें।

3. कोल्ड प्रेसिंग

कार्पल टनल सिंड्रोम के कारण होने वाली सूजन और सुन्नता से त्वरित और अस्थायी राहत के लिए, आप कोल्ड कंप्रेस का उपयोग कर सकते हैं।

ठंडा तापमान प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके दर्द को दूर करने में मदद करेगा। यह सूजन और सूजन को भी कम करता है।

मेडिकल साइंस मॉनिटर में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में बताया गया है कि ठंडे सेक का उपयोग करने से लिगामेंट और कार्पल नसों पर दबाव कम करने में मदद मिल सकती है। जिन लोगों की कार्पल टनल सर्जरी हो चुकी है, उनके लिए भी कोल्ड थेरेपी फायदेमंद है।

• एक शोधनीय प्लास्टिक बैग में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
• बंद बैग को एक तौलिये में लपेटकर प्रभावित जगह पर लगाएं।
• इसे 10 मिनट के लिए जगह पर छोड़ दें।
• आवश्यकतानुसार हर घंटे या दो बार दोहराएं।

ध्यान दें: कभी भी बर्फ को सीधे अपनी त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

4. मालिश चिकित्सा

कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को प्रबंधित किया जा सकता है। मालिश चिकित्सा के दैनिक आहार के माध्यम से।

अपने हाथों और कलाइयों की रोजाना मालिश करने से आपके हाथों पर दबाव बिंदु सक्रिय हो जाते हैं, जिससे रक्त प्रवाह बढ़ता है, कठोर मांसपेशियों को आराम मिलता है, गति में सुधार होता है और दर्द से राहत मिलती है।

2013 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन जर्नल ऑफ़ बॉडीवर्क एंड मूवमेंट थेरपीज़ मालिश चिकित्सा और अनुगामी बिंदु का संयोजन सीटीएस के उपचार के लिए एक अच्छा विकल्प है।

• गर्म नारियल या जैतून के तेल को अपने हाथों और कलाइयों पर मलें।
• 10 से 15 मिनट के लिए अपनी बाहों, कलाई, हाथों और उंगलियों को कोमल गति से मालिश करें।
• इसे दिन में 3 या XNUMX बार दोहराएं जब तक आपको अपनी स्थिति में सुधार दिखाई न दे।
• आप मसाज थेरेपिस्ट की भी मदद ले सकते हैं।

नोट: अगर आपको तेज दर्द या दर्द महसूस हो तो अपने जोड़ों की मालिश न करें।

5. में गिरावट गरम पानी 

कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द से निपटने के लिए अपने हाथों को गर्म पानी में भिगोना बहुत मददगार होता है।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और मांसपेशियों को आराम देता है। उपचार को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए आप पानी में एप्सम सॉल्ट मिला सकते हैं। एप्सम सॉल्ट एक प्राकृतिक मसल ऑइंटमेंट है जो आपके हाथों और कलाई की तंग मांसपेशियों को आराम देने में मदद करता है।

• एक गहरे बेसिन में गर्म पानी के साथ ½ से 1 कप एप्सम सॉल्ट मिलाएं।
• इसमें अपने हाथों और कलाइयों को 15 से 20 मिनट के लिए भिगो दें।
• इस उपाय का प्रयोग हफ्ते में 2 या 3 बार तब तक करें जब तक आपको दर्द और जकड़न से राहत न मिल जाए।

6. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज

कार्पल टनल सिंड्रोम होने पर दिन में कई बार अपने हाथ, कलाई और बाहों को मोड़ना और घुमाना एक अच्छा विचार है। यह रक्त परिसंचरण को बढ़ाने में मदद करता है और कुछ लक्षणों से राहत दे सकता है।

यह पाया गया है कि इन स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज को कार्पल टनल सिंड्रोम के हल्के मामलों के लिए वैकल्पिक उपचार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।

स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करना आसान होता है और इसे आपकी डेस्क पर बैठकर, लाइन में प्रतीक्षा करते हुए, या जब भी आपके पास कुछ मिनट का समय हो, किया जा सकता है।

• एक मुट्ठी बनाएं और अपनी उंगलियों को छोड़ दें। 5 से 10 बार दोहराएं।
• अपने हाथों को प्रार्थना की स्थिति में रखें। अपनी उंगलियों को आपस में फैलाएं और अपनी हथेली को खोलते और बंद करते समय उंगलियों को दूसरे हाथ की उंगलियों को छूते रहें। ऐसा 5 से 10 मिनट तक करें।
• अपने हाथों को ऐसे हिलाएं जैसे कि आप उन्हें एक बार में 5 मिनट के लिए हवा में सुखाने की कोशिश कर रहे हों।

अपने चिकित्सक से अधिक स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में पूछें जो आपकी कलाई और हाथों में परिसंचरण, गति और गतिशीलता को बढ़ा सकते हैं।

7. बा.उपचारचुभन एक्यूप्रेशर

एक्यूपंक्चर उपचार कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए भौतिक चिकित्सा के अतिरिक्त तरीके हैं। ये विधियां सामान्य तंत्रिका कार्य को बहाल करने और दर्द को दूर करने में मदद करती हैं।

दरअसल, जो लोग जल्दी सर्जरी से बचना चाहते हैं उनके लिए एक्यूप्रेशर एक अच्छा विकल्प है। जर्नल ऑफ रिसर्च इन मेडिकल साइंसेज में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन ने कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षणों को कम करने में एक्यूपंक्चर उपचार के सकारात्मक प्रभाव की पुष्टि की।

आपकी कलाई और कोहनी पर विशिष्ट एक्यूप्रेशर बिंदु हैं (उदाहरण के लिए, पेरीकार्डियम 6 या पीसी जिसे आप ऊर्जा प्रवाह को बढ़ावा देने और गति की सीमा को बहाल करने के लिए अपने अंगूठे और तर्जनी का उपयोग करके कुछ सेकंड के लिए धीरे से दबा सकते हैं। उचित उपचार के लिए एक कुशल एक्यूपंक्चर चिकित्सक से परामर्श करें।

8. अरंडी का तेल

अरंडी का तेल कार्पल टनल सिंड्रोम के इलाज के लिए एक प्रभावी घटक है क्योंकि यह सूजन को कम करने, दर्द को कम करने और आपकी कलाई में सामान्य कामकाज को बहाल करने में मदद कर सकता है।

अरंडी के तेल से रिकिनोलेइक एसिड (आरए) एनाल्जेसिक और विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालता है।

• थोड़ा सा कैस्टर ऑयल गर्म करें और इसे अपने हाथों और उंगलियों पर लगाएं।
• 10 से 15 मिनट के लिए अपनी कलाई, अंगूठे, उंगलियों और अपने हाथों के पिछले हिस्से की मालिश करें।
• अपने हाथों को फलालैन में लपेटें और इसे एक घंटे के लिए छोड़ दें।
• इसे एक सप्ताह के लिए या सुधार होने तक रोजाना एक बार करें।

9. अलसी का तेल

अलसी का तेल, जिसे सन के तेल के रूप में भी जाना जाता है, कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और सूजन को दूर करने में मदद कर सकता है, मुख्य रूप से इसके एनाल्जेसिक, विरोधी भड़काऊ और एंटीऑक्सिडेंट प्रभावों के कारण। ओमेगा -3 फैटी एसिड में बहुत समृद्ध है, जो सूजन को कम करता है।

डारो जर्नल ऑफ फार्मास्युटिकल साइंसेज में प्रकाशित 2014 के एक अध्ययन में बताया गया है कि अलसी का तेल हल्के से मध्यम कार्पल टनल सिंड्रोम के प्रबंधन में प्रभावी है। यह लक्षणों की गंभीरता और प्रभावित बांह की कलाई की कार्यात्मक स्थिति में सुधार करने में मदद करता है।

• रोजाना 1 से 3 बड़े चम्मच अलसी के तेल का सेवन करें।
• आप इसे स्मूदी या दूध में भी मिला सकते हैं।

10. विटामिन बी6

विशेषज्ञों का सुझाव है कि विटामिन बी 6 की कमी कार्पल टनल सिंड्रोम के लिए जिम्मेदार कारकों में से एक हो सकती है।

यह देखते हुए कि विटामिन बी 6 न्यूरोट्रांसमीटर संश्लेषण और अमीनो एसिड चयापचय में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, अपने आहार में विटामिन बी 6 से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

कैनेडियन फैमिली फिजिशियन में प्रकाशित 2007 के एक अध्ययन में यह सुझाव दिया गया था कि कार्पल टनल सिंड्रोम वाले लोगों में हाथ की सर्जरी को स्थगित करने के लिए पूरक उपचारों के हिस्से के रूप में विटामिन बी 6 का उपयोग।

विटामिन बी 6 से भरपूर कुछ खाद्य पदार्थ हैं चोकर, पिस्ता, सालमन, टूना, तिल, सूरजमुखी के बीज, हेज़लनट्स, कच्चा लहसुन, दलिया, गेहूं के बीज और ब्राउन राइस।
आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद, विटामिन बी 6 सप्लीमेंट, 50 से 100 मिलीग्राम दिन में दो बार भी ले सकते हैं।

निवारक माप

क्योंकि कार्पल टनल सिंड्रोम के कई कारण हैं, इसलिए इसे रोकना मुश्किल है। हालाँकि, आप इस बीमारी से बचाव के लिए कुछ उपाय कर सकते हैं।

• गतिविधियों से पहले और बाद में व्यायाम करें।
• अपनी कलाइयों को सीधा करके सोने की कोशिश करें, और सोते समय अपनी बाहों को ऊपर उठाने की कोशिश करें। हाथ के बल सोने से बचें।
• यांत्रिक उपकरणों का उपयोग करते समय, अपनी कलाइयों को यथासंभव सीधा रखें।
• अपनी कलाइयों को बार-बार झुकने और फैलाने से बचें।
• दोहराव वाली गतिविधियों से बार-बार ब्रेक लें।
• दस्ताने पहनकर अपने हाथों और कलाइयों को गर्म रखने की कोशिश करें; शीत कार्पल टनल सिंड्रोम से जुड़े दर्द और जकड़न में योगदान देता है।
• यदि आप कंप्यूटर पर बहुत समय बिताते हैं, तो सुनिश्चित करें कि कीबोर्ड कोहनी की ऊंचाई पर या थोड़ा नीचे रखा गया है और माउस आपकी कलाई को एक आरामदायक केंद्र स्थिति में रहने की अनुमति देने के लिए पर्याप्त आरामदायक है और आपकी पकड़ आरामदायक रहती है। लंबे समय तक टाइप करते या अपने माउस का उपयोग करते समय, कलाई पैड का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
• लंबी लिखावट के लिए बड़े, मुलायम-पकड़ वाले पेन और मुक्त बहने वाली स्याही का प्रयोग करें।

अतिरिक्त सुझाव

• ब्लूबेरी, चेरी, टमाटर, स्क्वैश और मीठी मिर्च जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
• हल्दी को अपने आहार में शामिल करें। आप इसे पूरक रूप में भी ले सकते हैं, दिन में तीन बार 300 मिलीग्राम।
• बेकिंग या तलने के लिए जैतून के तेल जैसे स्वस्थ तेलों का प्रयोग करें।
• रेड मीट से बचें। लीन मीट और ठंडे पानी की मछली अधिक खाएं।
• धूम्रपान बंद करें क्योंकि यह संकुचित रक्त वाहिकाओं के अवरोध को बढ़ावा देता है और लक्षणों को बढ़ा देता है।
• उन गतिविधियों को रोकें जिनसे सुन्नता और दर्द हो सकता है।
• ऊपरी शरीर में जोड़ों को फैलाने और मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए योग व्यायाम करें।
• कार्पल टनल सिंड्रोम के जोखिम को कम करने के लिए अपनी मुद्रा में सुधार करें।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

अगर कार्पल टनल सिंड्रोम के लक्षण और लक्षण आपकी सामान्य गतिविधियों और नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप करते हैं तो अपने डॉक्टर से मिलें।

इस स्थिति के उन्नत चरणों में स्थायी तंत्रिका और मांसपेशियों की क्षति को रोकने के लिए चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

प्रारंभिक चरण के दौरान या हल्के लक्षणों के लिए, घरेलू उपचार दर्द और अन्य असुविधाओं को कम कर सकते हैं और कलाई और हाथ के कार्य को बहाल करने में मदद कर सकते हैं।

स्रोत:

एशवर्थ एनएल। कार्पल टनल सिंड्रोम। अमेरिकी परिवार चिकित्सक। https://www.aafp.org/afp/2007/0201/p381.html. 1 फरवरी, 2007 को पोस्ट किया गया।