नींद संबंधी विकार: प्रकार, कारण, प्रतिकूल प्रभाव, और बहुत कुछ
इष्टतम शारीरिक स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने के लिए एक वयस्क को प्रत्येक रात सात या अधिक घंटे की नींद की आवश्यकता होती है
रात भर नियमित रूप से सोने में असमर्थता, जैसे कि यह आपको दिन के दौरान शिथिल और उनींदा बना देता है, नींद विकार का संकेत है।
इसके अलावा, नींद की यह निरंतर कमी शारीरिक और मानसिक रूप से थका देने वाली हो सकती है। नींद संबंधी विकार अक्सर अनियमित हार्मोन के स्तर, मिजाज, वजन बढ़ने के साथ-साथ स्मृति और एकाग्रता के मुद्दों से जुड़े होते हैं।
नींद विकारों की व्यापकता
नींद की समस्या से हर कोई कभी न कभी पीड़ित होता है, लेकिन जो चिंताजनक है वह यह है कि नींद की बीमारी जिससे छुटकारा पाना मुश्किल होता जा रहा है, वह तेजी से आम होती जा रही है।
नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, 45% अमेरिकियों ने संकेत दिया कि नींद की कमी ने एक सप्ताह की अवधि के दौरान कम से कम एक बार दैनिक गतिविधियों को पूरा करने की उनकी क्षमता को प्रभावित किया।
वास्तव में, नींद की समस्या इतनी व्यापक हो गई है कि नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन ने स्लीप हेल्थ इंडेक्स बनाया है। स्लीप हेल्थ इंडेक्स को अमेरिकी वयस्क आबादी की नींद की आदतों को तीन मानदंडों के आधार पर ट्रैक करने के लिए डिज़ाइन किया गया है: नींद की अवधि, नींद की गुणवत्ता और बेचैन नींद।
स्लीप हेल्थ में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन की रिपोर्ट है कि स्लीप हेल्थ इंडेक्स एक वैध और विश्वसनीय शोध उपकरण है जो संयुक्त राज्य में वयस्कों की नींद स्वास्थ्य स्थिति के बारे में बहुमूल्य जानकारी प्रदान कर सकता है।
नींद विकार के प्रकार
स्लीप एपनिया और अनिद्रा दो सबसे आम प्रकार के नींद विकार हैं। स्लीप जर्नल में प्रकाशित 2016 के एक अध्ययन में कहा गया है कि स्लीप एपनिया में 47% स्लीप डिसऑर्डर और अनिद्रा के 26% लोग स्लीप डिसऑर्डर से पीड़ित हैं।
1. स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया तीन प्रकार का हो सकता है:
- बाधक निंद्रा अश्वसन यह नींद के दौरान गले की मांसपेशियों के शिथिल होने के कारण वायुमार्ग के आंशिक या पूर्ण अवरोध के कारण होता है, जिससे जीभ और/या वसायुक्त ऊतक वायुमार्ग को अवरुद्ध कर देते हैं।
- सेंट्रल स्लीप एपनिया यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की खराबी के कारण होता है, मस्तिष्क की मांसपेशियों को उचित संकेत भेजने में विफलता के कारण जो श्वास को नियंत्रित करता है।
- स्लीप एपनिया सिंड्रोम यह स्लीप एपनिया के उपरोक्त दो रूपों का संयोजन है।
2. अनिद्रा
अनिद्रा विभिन्न कारकों के कारण हो सकती है:
- अपनी नींद की दिनचर्या या वातावरण को बदलना
- व्यक्तिगत या काम से संबंधित तनाव
- कुछ दवाएं, जैसे रक्तचाप की दवाएं, थायरॉइड हार्मोन, एंटीडिप्रेसेंट, कॉर्टिकोस्टेरॉइड और हृदय-उत्तेजक
- एडीएचडी, और यहां तक कि मौखिक गर्भ निरोधकों
- एक अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या जो गठिया, पीठ दर्द और सिरदर्द जैसे दर्द का कारण बनती है
- अन्य नींद संबंधी विकार, जैसे स्लीप एपनिया या रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस)
- मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं, जैसे अवसाद, सिज़ोफ्रेनिया और द्विध्रुवी विकार
- रजोनिवृत्ति, मोटापा और हृदय रोग
- अस्वास्थ्यकर आदतें, जैसे कि शराब का सेवन और धूम्रपान के साथ-साथ मनोरंजक दवाओं का उपयोग
- फोन, टीवी या लैपटॉप पर एलईडी स्क्रीन के संपर्क में आना
3. अन्य सामान्य नींद संबंधी विकार
कई अन्य सामान्य नींद संबंधी विकार हैं, जैसे:
- बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस): प्राइमरी रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, जो इडियोपैथिक (अज्ञात कारण) है, और सेकेंडरी रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम है, जिसे कुछ अंतर्निहित स्थितियों में वापस खोजा जा सकता है, जैसे कि ऑटोइम्यून रोग, उच्च रक्तचाप, मोटापा, गुर्दे की विफलता, थायरॉयड विकार, मधुमेह और हृदय रोग तो शराब, तम्बाकू और कुछ दवाओं का उपयोग है।
- नार्कोलेप्सी;नींद और जागरुकता के लिए जिम्मेदार तंत्रिका तंत्र में दोष के कारण होने वाला तंत्रिका संबंधी विकार।
- परसोमनिया: सोने की कोशिश करते समय अवांछित अनुभव, जैसे दुःस्वप्न, रात का डर, नींद में चलना और नींद में बात करना, बिस्तर गीला करना, और दांत पीसना (जिसे निशाचर ब्रुक्सिज्म भी कहा जाता है)।
- सर्केडियन रिदम स्लीप डिसऑर्डर: टीयह आमतौर पर नींद-जागने के चक्र, जेट लैग, विषम कार्य घंटों, और बिस्तर पर जाने और सामान्य से बाद में जागने को नियंत्रित करने वाली सर्कैडियन घड़ी में गड़बड़ी के कारण होता है; यह अक्सर अवसाद और द्विध्रुवी विकार के साथ-साथ मौसमी भावात्मक विकार से जुड़ा होता है।
नींद की गड़बड़ी के लक्षण
नींद विकारों के लक्षण और लक्षण गंभीरता और विशिष्ट शिकायतों में भिन्न हो सकते हैं, कुछ विकार नींद की कमी से जुड़े होते हैं और अन्य अनुचित समय पर सोने से जुड़े होते हैं।
हालांकि, नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:
- सोने में या सोते रहने में कठिनाई
- दिन भर की थकान
- दिन के दौरान झपकी लेने के लिए तीव्र आवेग
- अत्यधिक खर्राटे
- नींद के साथ सांस लेने में बदलाव
- चिड़चिड़ापन या चिंता
- ध्यान की कमी
- डिप्रेशन
नींद की कमी के हानिकारक प्रभाव
ब्रिटिश जर्नल ऑफ जनरल प्रैक्टिस में प्रकाशित एक अध्ययन में बताया गया है कि नींद की गड़बड़ी, विशेष रूप से सुबह जल्दी जागना और सो जाने में असमर्थता, चिंता और अवसाद से जुड़ी हैं। अपर्याप्त नींद के कारण भी एकाग्रता में कमी, दिन में नींद आना और खराब प्रदर्शन होता है।
2017 में नेचर एंड साइंस ऑफ स्लीप में प्रकाशित एक अन्य अध्ययन ने नींद संबंधी विकारों के लघु और दीर्घकालिक परिणामों पर प्रकाश डाला। इस अध्ययन के अनुसार, अल्पकालिक परिणामों में बढ़ा हुआ तनाव, शारीरिक दर्द, जीवन की गुणवत्ता में कमी, भावनात्मक संकट और मनोदशा में गड़बड़ी के साथ-साथ अनुभूति, स्मृति और प्रदर्शन में कमी शामिल है।
दूसरी ओर, दीर्घकालिक परिणामों में उच्च रक्तचाप, डिस्लिपिडेमिया, हृदय रोग, वजन से संबंधित मुद्दे, चयापचय सिंड्रोम, टाइप 2 मधुमेह और कोलोरेक्टल कैंसर शामिल हैं।
नींद विकारों की रोकथाम
- एक नियमित नींद कार्यक्रम बनाए रखें, बिस्तर पर जाना और हर दिन लगभग एक ही समय पर जागना।
- अपने तनाव और चिंता के स्तर को प्रबंधित करने और कम करने के लिए कदम उठाएं।
- शाम को ज्यादा पानी पीने से बचें।
- कैफीन का सेवन कम करें या खत्म करें।
- जितनी जल्दी हो सके धूम्रपान छोड़ना सबसे अच्छा है, और विशेष रूप से बिस्तर पर जाने से पहले तम्बाकू (किसी भी स्रोत से) का उपयोग करने से बचें, क्योंकि निकोटीन एक उत्तेजक है।
- रात के खाने में भारी और/या मसालेदार खाना न खाएं, क्योंकि इससे पाचन खराब हो सकता है जो आपको रात में जगाए रखता है। इसके बजाय हल्का डिनर चुनें, और सोने से कम से कम 3 घंटे पहले इसे खत्म कर दें।
- सोने से पहले बहुत अधिक चीनी या कैफीन युक्त पेय लेने से बचना चाहिए।
- रात के खाने और सोने के समय के बीच हल्का व्यायाम, जैसे कि पार्क में टहलना, पाचन में मदद कर सकता है, तनाव दूर कर सकता है और बेहतर नींद को बढ़ावा दे सकता है। लेकिन सोने के समय के बहुत करीब बहुत अधिक परिश्रम करने से आपका शरीर ओवरड्राइव में जा सकता है और आपको जगाए रख सकता है। इसलिए सतर्क रहें।
- जब आप सोने जा रहे हों तो अस्थिर या तनावपूर्ण चर्चाओं और सोशल मीडिया ब्राउज़ करने जैसी अन्य उत्तेजक गतिविधियों में शामिल न होने का प्रयास करें।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
यदि आपको सोने में लगातार कठिनाई हो रही है, तो डॉक्टर से मिलें और पता करें कि समस्या क्या है। अधिकांश नींद विकारों के लिए उपचार उपलब्ध हैं।
अंतिम शब्द
नींद विकार स्थितियों का एक समूह है जो नियमित रूप से अच्छी नींद लेने की क्षमता को प्रभावित करता है और आपके पेशेवर और व्यक्तिगत जीवन की गुणवत्ता में बाधा डालता है।
सामूहिक रूप से, स्थितियों का यह समूह चिकित्सा सहायता लेने के कारण के रूप में दर्द की शिकायतों के बाद दूसरे स्थान पर है। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाए, तो निरंतर नींद की कमी आपके शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकती है।