माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके दिमाग को कैसे बदलता है
यदि आपने कभी सोचा है कि मानसिक हकलाहट से कैसे बाहर निकला जाए, अपने सोचने का तरीका बदलें, अपनी याददाश्त बढ़ाएं, ध्यान केंद्रित करें, या अधिक सकारात्मक भावनाएं रखें। यह आपके विचार से कहीं अधिक आसान हो सकता है!
अध्ययनों से यह पता चलता है ध्यान और माइंडफुलनेस मेडिटेशन, विशेष रूप से, मस्तिष्क को शक्तिशाली तरीकों से बदल सकता है। नियमित रूप से सचेतनता के छोटे-छोटे क्षणों का अभ्यास करने से कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने की आपकी क्षमता बढ़ सकती है और सीखने की आपकी क्षमता में सुधार हो सकता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन क्या है?
कभी-कभी, आप एक शब्द बनाते हैं जागरूकता भ्रम। क्या आपको एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना है या अपना दिमाग साफ़ करना है?
माइंडफुलनेस का अर्थ है बिना किसी निर्णय के, वर्तमान समय में क्या हो रहा है और आप क्या कर रहे हैं, उस पर पूरा ध्यान देना।
इसका मतलब है जानबूझकर ध्यान देना और आपके अंदर (शारीरिक और मानसिक रूप से) और आपके बाहर, आपके वातावरण में क्या हो रहा है, इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक होना।
उद्देश्य पर ध्यान देना सरल लग सकता है, लेकिन लोगों का आसानी से ध्यान भटक जाना सामान्य है।
आपका दिमाग भटकने लगता है, और आप अन्य चीजों के बारे में सोचना या उन पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर देते हैं, जिससे आपका वर्तमान क्षण से संपर्क टूट जाता है। माइंडफुलनेस का अर्थ बिना किसी निर्णय या आलोचना के इस जागरूकता को बनाए रखना भी है।
क्या ध्यान से तनाव और अवसाद कम होता है?
हाँ। माइंडफुलनेस मेडिटेशन सकारात्मक मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों का कारण बनता है, जिससे तनाव कम करने में मदद मिलती हैअवसाद وचिंता.
चिंता से ग्रस्त लोग अक्सर भारी विचारों से विचलित होते हैं, समस्या-समाधान के विचार और अनावश्यक चिंता के बीच अंतर करने में असमर्थ होते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन व्यक्ति को वर्तमान स्थिति पर ध्यान केंद्रित करने और रक्त में लैक्टेट के स्तर को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे चिंता के हमलों को रोका जा सकता है। (3)
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के क्या फायदे हैं?
जब आप माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करते हैं, तो आप अपने विचारों के लिए अधिक जगह बनाते हैं और वर्तमान क्षण के बारे में अपनी जागरूकता बढ़ाते हैं। जब ऐसा होता है, तो आप कम प्रतिक्रियाशील हो जाते हैं।
जागरूकता में इस बदलाव का लाभ आपके आंतरिक ज्ञान के साथ एक मजबूत संबंध है जो आपको ऐसे विकल्प चुनने के लिए मार्गदर्शन करता है जो आपके जीवन में बेहतर संतुलन लाते हैं।
जब आप संतुलन से बाहर होते हैं, तो बीमारी और बीमारी अधिक आसानी से हो सकती है। इसलिए, माइंडफुलनेस का अभ्यास आपके शरीर और दिमाग को बेहतर संतुलन में रखने में मदद करता है।
शरीर और दिमाग के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन के सामान्य लाभों में शामिल हैं:
- तनाव और चिंता को कम करें
- रक्तचाप कम करना
- दिल के स्वास्थ्य में सुधार
- बेहतर संज्ञानात्मक कार्य
- अनिद्रा को नहीं
- मस्तिष्क की उम्र बढ़ने में देरी
- बेहतर रोग प्रतिरोधक क्षमता
- मनोदशा में सुधार
- आनुवंशिक क्षति को रोकें
- अधिक ऊर्जा
ध्यान अनिद्रा के इलाज में कैसे मदद करता है?
ध्यान अनिद्रा से लड़ने में मदद कर सकता है क्योंकि यह नींद की अवधि बढ़ाने में मदद करता है, सोने और सोते रहने की क्षमता में सुधार करता है और नींद की समग्र गुणवत्ता में मदद करता है।
ध्यान का अभ्यास करने से मस्तिष्क में उत्तेजना के संकेत कम हो जाते हैं, जिससे आपको सोने में मदद मिलती है। इसके अलावा, ध्यान का कोई दुष्प्रभाव या जोखिम नहीं है, और इसे सुरक्षित रूप से आज़माया जा सकता है।
इसलिए, ध्यान एक सुलभ और किफायती अभ्यास है जो सभी उम्र के लोगों में अनिद्रा का इलाज करने में मदद कर सकता है। (5)
क्या रक्तचाप या मधुमेह जैसी चिकित्सीय स्थितियों के लिए ध्यान करने से कोई स्वास्थ्य लाभ होता है?
नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने से आपके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
इस प्रकार ध्यान आपके संपूर्ण स्वास्थ्य में मदद करता है, जिसमें मधुमेह और उच्च रक्तचाप (3) जैसी विभिन्न स्वास्थ्य स्थितियों में सुधार भी शामिल है।संवेदनशील आंत की बीमारी (IBS)।
यह तनाव से संबंधित दर्द, जैसे अल्सर, सिरदर्द, अनिद्रा, मांसपेशियों में दर्द और जोड़ों के दर्द की गंभीरता और आवृत्ति को कम करने में भी मदद करता है।
क्या ध्यान आनुवंशिक क्षति को रोकता है?
ध्यान का प्रभाव केवल मन तक ही सीमित नहीं होता बल्कि मस्तिष्क और जीन के कार्य में गहराई तक प्रवेश करता है।
यह देखा गया कि 172 सप्ताह तक नियमित रूप से ध्यान करने वाले लोगों के लगभग 8 जीनों की अभिव्यक्ति में बदलाव आया। ये जीन रक्तचाप, सूजन, ग्लूकोज चयापचय और सर्कैडियन लय के नियमन में शामिल थे।
आणविक और आनुवंशिक अंतर की यह विस्तृत श्रृंखला तनावपूर्ण स्थितियों से तेजी से उबरने में भी सक्षम बनाती है।
ध्यान से रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ती है?
प्रतिरक्षा प्रणाली रक्त में रासायनिक जमाव के माध्यम से मस्तिष्क के साथ संपर्क करती है। कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली से संक्रमण और बीमारी का खतरा बढ़ जाता है।
ध्यान का आपके शरीर पर इम्यूनोमॉड्यूलेटरी प्रभाव पड़ता है। यह विभिन्न प्रतिरक्षा कोशिकाओं और रोगजनकों के प्रति उनकी प्रतिक्रिया को प्रभावित करता है। ध्यान सूजन के स्तर को कम करने में भी मदद करता है और इस प्रकार आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली पर बोझ कम करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को व्यायाम के लिए जिम ले जाने जैसा है
माइंडफुलनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से मस्तिष्क मजबूत होता है और मस्तिष्क के कई क्षेत्रों में संबंध मजबूत होते हैं। तो, आपका मस्तिष्क एक मांसपेशी की तरह मजबूत हो सकता है।
यहां चार मुख्य तरीके बताए गए हैं जिनसे माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके दिमाग को बदलता है:
- यह अमिगडाला में गतिविधि को कम करता है, मस्तिष्क का एक क्षेत्र जिसे "लड़ाई या उड़ान" केंद्र के रूप में जाना जाता है जो आपके द्वारा महसूस किए जाने वाले तनाव की मात्रा और डर के प्रति आपकी भावनात्मक प्रतिक्रिया को नियंत्रित करता है।
- अमिगडाला का आकार भी कम हो जाता है, जिससे तनाव का स्तर कम हो जाता है।
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन के नियमित अभ्यास से मस्तिष्क में ग्रे मैटर घनत्व बढ़ता है, जो स्मृति, आत्म-जागरूकता और सहानुभूति को प्रभावित करने वाले क्षेत्रों में मस्तिष्क कनेक्टिविटी में सुधार करता है।
- ध्यान अभ्यास के दौरान, प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स मजबूत होता है, जिसके परिणामस्वरूप बेहतर फोकस और निर्णय लेने के लिए अधिक प्रसंस्करण शक्ति प्राप्त होती है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन का अभ्यास करें
सौभाग्य से, आपको अपने मस्तिष्क को बदलने के लिए प्रतिदिन कई घंटे चुपचाप ध्यान करने में बिताने की ज़रूरत नहीं है। मुख्य बात नियमित (दैनिक) अभ्यास है, जैसे:
- श्वास संबंधी ध्यान करें
- माइंडफुलनेस व्यायाम करना (जैसे योग)
- घूमना चिंतनशील स्वभाव में
अभ्यास की निरंतरता से मस्तिष्क को लाभ मिलता है, इसलिए इसे एक दैनिक अनुष्ठान बनाएं, आत्म-देखभाल के लिए समर्पित समय, भले ही यह हर दिन केवल 10 मिनट ही क्यों न हो।
ध्यान का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका
इसे इस्तेमाल करे ध्यान साँस लेने में:
- अपने बिस्तर या अन्य आरामदायक जगह पर आराम से बैठें या लेटें।
- अपने कंधों को आराम दें, फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपनी आंखें बंद कर लें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें और फिर धीरे-धीरे अपनी नाक से या धीरे से अपने मुंह से सांस छोड़ें।
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- धीरे-धीरे अपनी सांस को गहरा करें और धीरे-धीरे अंदर और बाहर आने वाली सांस पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि आप महसूस न करें कि आपका पेट फूल रहा है या ऊपर उठ रहा है (जैसे आप सांस लेते हैं) और अंदर गिर रहा है (जैसे आप सांस छोड़ते हैं)। पेट की यह गति आपकी छाती की गति से अधिक रोमांचक होनी चाहिए, जो कि और भी अधिक है।
- इसमें महारत हासिल करने के बाद, यदि आप चाहें, तो आप साँस लेते समय (पेट का विस्तार) शब्द "शांति" और साँस छोड़ते समय "आराम" शब्द (पेट का अंदर की ओर गिरना) पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
इस श्वास ध्यान का अभ्यास प्रतिदिन 5-10 बार 1-2 मिनट के लिए करें।
माइंडफुलनेस की उत्पत्ति
माइंडफुलनेस सती की बौद्ध अवधारणा से उत्पन्न हुई, जो वर्तमान क्षण के बारे में जागरूकता का उपदेश देती है।
जॉन काबट-ज़िन ने माइंडफुलनेस को पूर्व से पश्चिम की ओर ले जाने में प्रमुख भूमिका निभाई। (15) उन्होंने लोगों के तनाव के स्तर को कम करने के उद्देश्य से एक माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कटौती (एमबीएसआर) कार्यक्रम विकसित किया।
तनाव कम करने और भावनात्मक खुशहाली बढ़ाने के लिए माइंडफुलनेस मेडिटेशन अब एक लोकप्रिय अभ्यास है। मस्तिष्क स्वास्थ्य और अनुभूति पर इसके प्रभावों पर शोध किया जा रहा है।
उपयोगी सलाह
- व्यायाम को आसान बनाने के लिए घुटनों को मोड़कर पीठ के बल लेटें।
- शुरुआत 5-10 मिनट के व्यायाम से करें, फिर धीरे-धीरे समय की मात्रा बढ़ाएं।
- दिनचर्या स्थापित करने में मदद के लिए, एक ही समय पर दिन में एक या दो बार व्यायाम करने की आदत बनाएं।
अंतिम शब्द
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मस्तिष्क को स्थानिक विचार पर पकड़ बनाने के लिए प्रशिक्षित करने का एक तरीका है। ध्यान नकारात्मक भावनाओं को दूर करने में मदद करता है और क्रोध, तनाव, चिंता और संदेह को कम करता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन आपके मानसिक, शारीरिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है।