खाद्य पदार्थ जो मादा अंडे की गुणवत्ता में सुधार करते हैं

एक महिला के अंडाशय में स्वस्थ अंडे मासिक धर्म चक्र की नियमितता निर्धारित करते हैं औरउपजाऊपन भविष्य में और उसके गर्भवती होने की क्षमता। एक महिला अपने अंडों के स्वास्थ्य को कैसे सुनिश्चित करती है? ऐसे कई कारक हैं जो उत्पादित अंडों की गुणवत्ता और स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। साधारण जीवनशैली में बदलाव, नियोजित पोषण और एक स्वस्थ आहार से अंडे की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है और गर्भधारण की संभावना भी बढ़ सकती है। कई कारक अंडाशय और उत्पादित अंडे के प्रभाव को निर्धारित करते हैं। निर्भर करता है उपजाऊपन स्वास्थ्य पर्यावरणीय कारकों, हार्मोन, तनाव, स्वस्थ मासिक धर्म चक्र, परिसंचरण और आहार पर निर्भर करता है।

अंडे की गुणवत्ता क्यों महत्वपूर्ण है?

स्वस्थ प्रजनन क्षमता की आधारशिला, आपके अंडों का स्वास्थ्य आपके निषेचन या आरोपण की संभावनाओं को प्रभावित करता है, और आपके गर्भाधान की संभावना को भी निर्धारित करता है। यह माना जाता है कि अंडे की कोशिकाएं पुन: उत्पन्न नहीं होती हैं, हालांकि महिलाएं अपने पूरे प्रजनन वर्षों में अंडे का उत्पादन करती हैं। पहले यह माना जाता था कि एक महिला अपने सभी अंडों के साथ पैदा होती है और शरीर अब और उत्पादन नहीं करता है। हालांकि, हाल के शोध ने साबित किया है कि अंडाशय में स्टेम कोशिकाएं एक महिला के प्रजनन वर्षों के दौरान अधिक अंडे पैदा करने में सक्षम होती हैं; अंडे की गुणवत्ता पर उम्र का प्रभाव पड़ता है। अंडाशय में अंडे होते हैं। जैसे-जैसे आपकी उम्र बढ़ती है, अंडाशय अंडे के लिए खुद को बनाए रखने के लिए एक व्यवहार्य, आदर्श आवास परिदृश्य प्रदान नहीं कर सकते हैं। एक अंडे को तैयार होने में 90 दिन का चक्र लगता है। पूर्ण परिपक्वता तक पहुंचने से पहले, यह स्वास्थ्य और अन्य कारकों से प्रभावित होता है।

अंडाशय में अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए प्रजनन आहार

गर्भवती होने की कोशिश कर रहे हैं? स्वस्थ, संतुलित आहार से चिपके रहने से आपकी प्रजनन क्षमता में सुधार होगा। यहां कुछ स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों की सूची दी गई है जो डिम्बग्रंथि और अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देंगे।

1. एवोकैडो

एक सुपर फूड, एवोकाडो में उच्च वसा सामग्री अंडे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करती है। एवोकाडो मोनोअनसैचुरेटेड वसा (शरीर को आवश्यक अच्छे वसा) से भरपूर होते हैं जो अच्छे प्रजनन स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। इन्हें सैंडविच और सलाद में इस्तेमाल किया जा सकता है या यहां तक ​​कि डिप या स्प्रेड में भी बनाया जा सकता है।

2. बीन्स और दाल

आपके शरीर में आयरन की कमी से ओव्यूलेशन की समस्या हो सकती है। बीन्स और दाल आयरन और अन्य विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं। बीन्स और दाल के एक हिस्से को रोजाना अपने आहार में शामिल करना जरूरी है। दाल और चावल के व्यंजन, सलाद या यहां तक ​​कि स्टॉज और पुलाव में दाल को शामिल करें।

3. मेवा और सूखे मेवे

सूखे मेवे और मेवे यह प्रोटीन, विटामिन और खनिजों का एक बड़ा स्रोत है। ब्राजील नट्स सेलेनियम से भरपूर होते हैं, एक ऐसा खनिज जो अंडों में क्रोमोसोमल क्षति को कम करता है। सेलेनियम एक एंटीऑक्सिडेंट है जो मुक्त कणों को दूर रखता है और अंडे के बेहतर उत्पादन की अनुमति देता है। अपने सलाद के ऊपर कुछ ब्राज़ील नट्स या केवल नाश्ते के लिए या नाश्ते के रूप में एक मुट्ठी भर डालें।

4. तिल के बीज

ये बीज जिंक से भरपूर होते हैं और अंडे के इष्टतम स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन में मदद करते हैं। तिल के बीज मोनोअनसैचुरेटेड फैट से भरपूर होते हैं। मिश्रित बीज और मेवों के जार से कुछ बीजों के लिए स्वयं की सहायता करें। हम्मस में ताहिनी (तिल के बीज का पेस्ट) होता है, इसलिए अपने आहार में छोले को शामिल करना अंडे के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है। यदि आप उन्हें ऐसे ही नहीं खाना चाहते तो तिल को अनाज और सलाद में भी मिला सकते हैं।

5. रास्पबेरी

जामुन में शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं जो अंडे को मुक्त कणों से बचाते हैं और कई स्थितियों से सुरक्षा प्रदान करते हैं। वे अपने दम पर हो सकते हैं या स्मूदी या फलों के सलाद में बेक किए जा सकते हैं। हर हफ्ते कम से कम तीन भाग जामुन खाने की सलाह दी जाती है।

6. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक, केल और अन्य पत्तेदार साग फोलिक एसिड, आयरन, मैंगनीज, कैल्शियम और विटामिन ए से भरपूर होते हैं। अपने आहार में रोजाना कम से कम दो भाग हरी सब्जियों को शामिल करें। उन्हें अपने सलाद, करी में शामिल करें या अपनी दैनिक जरूरतों को पूरा करने के लिए उनसे स्मूदी भी बनाएं।

7. जिंजरब्रेड

एक और उत्कृष्ट भोजन, अदरक में एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं और स्वस्थ पाचन को बढ़ावा देते हैं। यह प्रजनन प्रणाली में किसी भी परेशानी को दूर करने, स्वस्थ चक्रों को विनियमित करने और प्रजनन अंगों की सूजन को कम करने में मदद करता है। अदरक को अपने आहार में शामिल करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है अदरक वाली चाय पीना। एशियाई भोजन में एक महत्वपूर्ण घटक, अदरक को सलाद या करी में भी जोड़ा जा सकता है।

8. मैका रूट

जड़ जो एक चमत्कारिक जड़ी बूटी है, उसमें 31 विभिन्न खनिज और 60 फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। एंडीज में जनजातियों द्वारा व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है, ऐसा माना जाता है कि यह शुक्राणु और अंडों के स्वास्थ्य को बढ़ाता है। यह हार्मोनल असंतुलन को स्थिर करता है और यौन इच्छा को भी बढ़ाता है। उत्पाद का सेवन पाउडर या कैप्सूल के रूप में किया जा सकता है। मैका रूट पाउडर को स्मूदी में मिलाया जा सकता है या चॉकलेट ट्रफल बनाने के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

9. दालचीनी

एक और सुपर मसाला, दालचीनी डिम्बग्रंथि समारोह में सुधार और इंसुलिन प्रतिरोध को उत्तेजित करके स्वस्थ अंडे के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है। पॉलीसिस्टिक ओवेरियन सिंड्रोम (पीसीओएस) से पीड़ित महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने आहार में दालचीनी को शामिल करें। रोजाना एक चौथाई चम्मच दालचीनी का सेवन, चाहे करी में, अनाज में या यहां तक ​​कि कच्चे में भी किया जा सकता है, आपके प्रजनन स्वास्थ्य के लिए चमत्कार कर सकता है। स्वादिष्ट नाश्ते के लिए अपने टोस्ट में कुछ दालचीनी पाउडर डालकर देखें।

10. जल

यह तकनीकी रूप से भोजन नहीं है, लेकिन अंडे के स्वास्थ्य के लिए भी पानी एक आवश्यक घटक है। एक दिन में 8 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। शुद्ध पानी से चिपके रहें और प्लास्टिक की बोतलों से पानी पीने से बचें। प्लास्टिक की बोतलों से निकलने वाले रसायनों का उत्पादित अंडों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

गर्भावस्था के लिए मादा अंडे के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के अन्य तरीके

आप अपने शरीर में उत्पादित अंडों की गुणवत्ता के बारे में चिंतित हो सकते हैं, खासकर यदि आप पैंतीस वर्ष से अधिक उम्र के हैं। अंडे की गुणवत्ता में सुधार के लिए आप बहुत कुछ कर सकते हैं - विटामिन की खुराक से लेकर जड़ी-बूटियों के मिश्रण और जीवनशैली में बदलाव तक, प्रजनन स्वास्थ्य में सुधार के कई विशिष्ट तरीके हैं। आपकी जीवनशैली में साधारण बदलाव आपके पोर्टेबिलिटी पर बहुत बड़ा प्रभाव डाल सकते हैं। अंडाशय का स्वास्थ्य और उत्पादित अंडों की गुणवत्ता महिला के गर्भवती होने की क्षमता को निर्धारित करती है। यहां बताया गया है कि आप गर्भावस्था के लिए अंडे की गुणवत्ता में सुधार कैसे कर सकती हैं:

1. कैफीन, शराब और सिगरेट से दूर रहें

सिगरेट सेहत के लिए इतनी अच्छी कभी नहीं रही। वे अंडाशय में अंडे के नुकसान को तेज करते हैं। सिगरेट में मौजूद रसायन अंडे में डीएनए को बदल देते हैं, जिससे यह गर्भावस्था के लिए बेकार हो जाता है। शराब आपके अवरोधों को कम करती है और आपके गर्भवती होने की संभावना को नहीं बढ़ाती है। आपकी सेक्स ड्राइव को कम करने के अलावा, यह आपके मासिक धर्म चक्र और अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करता है।

2. तनाव प्रबंधन

तनाव कोर्टिसोल और प्रोलैक्टिन जैसे हार्मोन के उत्पादन को ट्रिगर करता है जो ओव्यूलेशन और अंडे के उत्पादन में बाधा डाल सकते हैं। कम काम करने की कोशिश करें और अपनी ऊर्जा को सकारात्मक विचारों और गतिविधियों जैसे तैराकी, पैदल चलना, नृत्य और योग पर केंद्रित करें। अपने किसी भी तनाव को कम करने के लिए अपनी जीवनशैली में बदलाव करें।

3. स्वस्थ आहार बनाए रखें

महिलाओं में अंडे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए प्राकृतिक उपचार पत्तेदार साग, मछली, नट्स और ताजे फलों से भरा आहार है जो उन्हें स्वस्थ रहने और प्रजनन क्षमता बढ़ाने में मदद करता है। तले हुए भोजन, प्रसंस्कृत भोजन या मांस, अधिक नमक और चीनी से दूर रहें।

4. स्वस्थ और सामान्य बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) प्राप्त करना

मोटापा प्रजनन प्रक्रिया को ख़राब करने और ऑक्सीडेटिव तनाव को बढ़ाने के लिए पाया गया। अतिरिक्त शरीर में वसा प्रजनन क्षमता की समस्या पैदा कर सकता है क्योंकि यह हार्मोनल संतुलन को बदल देता है और ओव्यूलेशन को बाधित करता है। आदर्श रूप से एक महिला का बीएमआई 18.5 से 24.9 के बीच होना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक महिला जिसकी लंबाई 5 फीट 6 इंच है, उसका वजन कहीं 52 किग्रा - 70 किग्रा के बीच होना चाहिए। सही खाना खाकर और व्यायाम करके स्वस्थ वजन बनाए रखने की कोशिश करें।

5. स्वस्थ रक्त परिसंचरण बनाए रखें

अंडाशय को अच्छी तरह से काम करने के लिए प्रजनन अंगों में रक्त के स्वस्थ परिसंचरण की आवश्यकता होती है; ऑक्सीजन युक्त रक्त अंडे के स्वस्थ उत्पादन में मदद करता है। निर्जलीकरण रक्त प्रवाह को कम कर सकता है, इसलिए पर्याप्त पानी पिएं। रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए योग एक बहुत अच्छा व्यायाम है - कमल मुद्रा, शिशु मुद्रा, चैंप झुकना और आगे झुकना योग में ऐसे व्यायाम हैं जो प्रजनन क्षमता को बढ़ाते हैं।

6. पोषक तत्वों की खुराक लें

प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए विटामिन सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। जो महिलाएं गर्भवती होने की कोशिश कर रही हैं, उन्हें गर्भावस्था से पहले और बाद में भी फोलिक एसिड सप्लीमेंट लेने की सलाह दी जाती है। इसके अलावा, कई अन्य अनुशंसित पूरक हैं। यह सलाह दी जाती है कि आप अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने के लिए पोषण संबंधी पूरक का विचार प्राप्त करें जो आपके लिए उपयुक्त है। Coenzyme Q10 अक्सर अनुशंसित पूरक है जो एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है।

7. फर्टिलिटी मसाज

पेट की मालिश सबसे अच्छे उपचारों में से एक है जो गर्भाशय और अंडाशय में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, नए ऑक्सीजन युक्त रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और पुराने, रुके हुए रक्त को हटाता है। एक फर्टिलिटी मसाज थेरेपिस्ट खोजें और एक ऐसी मालिश करवाएं जो आपके पीरियड्स खत्म होने के अगले दिन से शुरू हो और पूरे महीने चलती रहे। यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रति सप्ताह कम से कम चार मालिश करें।

8. अपने अंडे फ्रीज करें

कुछ महिलाएं अपना करियर पहले रखना चाहती हैं और बाद में बच्चे पैदा करना चाहती हैं। हालाँकि, जीवन में बाद में बच्चे पैदा करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। इस प्रकार, यदि आपके गर्भधारण में देरी करने की योजना है, तो यह सुनिश्चित करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आपकी प्रजनन क्षमता बरकरार है, अंडे को फ्रीज करना है। इसमें कोई संदेह नहीं है कि उम्र प्रजनन क्षमता को पकड़ती है और किसी व्यक्ति की गर्भ धारण करने की क्षमता पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन जमे हुए अंडे जैविक घड़ी की अवहेलना करते हैं और क्रायोप्रिजर्व्ड अंडे भविष्य में गर्भधारण की संभावना को बढ़ाते हैं।

9. एक्यूपंक्चर

यह एक प्राचीन तकनीक है जिसका हजारों सालों से चीनियों ने फायदा उठाया है। एक बार छद्म विज्ञान माने जाने के बाद, इसे पश्चिमी चिकित्सा में स्वीकृति मिलने लगी। अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने में इसके लाभ सर्वविदित हैं, और आईवीएफ से गुजरने वाले रोगी अक्सर एक्यूपंक्चर सत्र में जाते हैं। यह तनाव को कम करने के लिए जाना जाता है, इस प्रकार स्वस्थ अंडा उत्पादन को उत्तेजित करता है।

10. बड़ा नाश्ता करें

यह मामला पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए विशिष्ट है - एक अध्ययन से पता चलता है कि नाश्ते के दौरान अपनी दैनिक कैलोरी का एक बड़ा हिस्सा खाने से आपकी स्थिति को नियंत्रण में रखते हुए टेस्टोस्टेरोन और इंसुलिन के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है। पीसीओएस वाली महिलाओं के लिए इंसुलिन और टेस्टोस्टेरोन का उच्च स्तर एक बाधा माना जाता है, खासकर प्रजनन क्षमता के मामले में। इसलिए, सुनिश्चित करें कि आप अपने नाश्ते में पोषक तत्वों की एक पूरी श्रृंखला शामिल करें। साबुत गेहूं, रागी, जई आदि जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं और अपने भोजन में भरपूर मात्रा में अच्छे वसा और प्रोटीन शामिल करें। यह आपके इंसुलिन के स्तर को नियंत्रित करने, आपको लंबे समय तक भरा रखने और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने में मदद करेगा।

महिलाओं को यह सुनिश्चित करने के लिए एक स्वस्थ प्रजनन प्रणाली की आवश्यकता होती है कि वे बिना किसी समस्या के गर्भवती हो सकें। हाल के दिनों में प्रजनन उपचार ने कई महिलाओं को आशा दी है जिन्होंने गर्भवती होने की सभी संभावनाएं खो दी हैं; एक महिला के लिए अपने प्रजनन वर्षों के दौरान अपने अंडे और अंडाशय के स्वास्थ्य का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है। XNUMX साल की उम्र से पहले महिलाओं में गर्भधारण की संभावना अधिक होती है। यह अनुशंसा की जाती है कि यदि महिलाएं मातृत्व को अपनाना चाहती हैं तो अंडे की गुणवत्ता में सुधार और प्रजनन क्षमता बढ़ाने के लिए दी गई सलाह का पालन करें।