बाल कितनी तेजी से बढ़ते हैं? लंबे बालों के लिए टिप्स और घरेलू नुस्खे
मुख्य बिंदु
- सिर की त्वचा में उचित रक्त संचार महत्वपूर्ण है स्वस्थ बाल क्योंकि यह बालों की जड़ों को पोषण देता है और बालों की कोशिकाओं के गुणन को सक्षम बनाता है, जो बालों के विकास के लिए आवश्यक है।
- बाल झड़ना यह प्राकृतिक बाल विकास चक्र का हिस्सा है और इसे टाला नहीं जा सकता। एक बार जब बालों का किनारा अपनी पूरी लंबाई तक बढ़ जाता है, तो उसके स्थान पर नए विकास की अनुमति देने के लिए इसे बालों के रोम से हटा दिया जाता है।
- बालों का बढ़ना आनुवंशिकी से लेकर आहार तक कई कारकों पर निर्भर करता है।
- ऐसे चिकित्सीय, हर्बल और बुनियादी घरेलू देखभाल उपचार हैं जो बालों के विकास और रखरखाव को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
- सिर पर घने बाल आपके आत्मविश्वास को बढ़ा सकते हैं और यह पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए सबसे वांछनीय सौंदर्य गुणों में से एक है। अच्छे और बुरे बाल दिवस की अवधारणा रोजमर्रा की जिंदगी में बालों के महत्व को इंगित करती है।
लेकिन जितना संभव हो प्रयास करें, हर किसी के पास अच्छे और बुरे दोनों प्रकार के बालों के दिनों का उचित हिस्सा होता है, कुछ दूसरों की तुलना में अधिक।
विभिन्न नस्लों के लोगों में बालों के रोमों की संख्या लगभग समान होती है, लेकिन जरूरी नहीं कि बालों की गुणवत्ता या प्रकार समान हो। आपके बाल घुंघराले, सीधे या लहरदार हैं या नहीं यह पूरी तरह से बालों के रोम पर निर्भर करता है।
केवल कुछ लोगों को ही चिकने और चमकदार बाल मिलते हैं। उनमें से अधिकांश को अपने बालों के स्वास्थ्य और दिखावट को बनाए रखने के लिए अथक परिश्रम करना पड़ता है। यहां तक कि वे लोग भी जो अद्भुत बालों के साथ पैदा हुए हैं, इसे हल्के में नहीं ले सकते।
बालों की देखभाल बहुत जरूरी है, खासकर इसलिए क्योंकि पर्यावरण प्रदूषकों से बालों को होने वाले दैनिक नुकसान से भी बचा नहीं जा सकता है उम्र बढ़ने. इस प्रकार, बालों की देखभाल की गुणवत्ता आपके बालों की मजबूती और सुंदरता को निर्धारित करती है।
प्रत्येक बाल के स्ट्रैंड के निर्माण में बहुत सारा चयापचय प्रयास लगता है, जिसे उचित बाल आहार द्वारा सहायता और गति प्रदान की जा सकती है।
लगभग 100.000 खोपड़ी के बाल प्रति दिन 0.3 से 0.4 मिमी की दर से बढ़ते हैं, जो कुल मिलाकर लगभग 40 मीटर लंबाई के एक बाल की वृद्धि का प्रतिनिधित्व करता है। अधिकांश लोगों के बाल प्रति माह लगभग आधा इंच बढ़ते हैं।
आपके बालों की देखभाल की दिनचर्या को आपके बालों के प्रकार और बालों की क्षति की मात्रा के अनुसार अनुकूलित किया जाना चाहिए जिसे ठीक करने की आवश्यकता है। प्रचुर मात्रा में विकास को प्रोत्साहित करने के लिए विभिन्न प्रकार के बालों की देखभाल के विभिन्न उपायों की आवश्यकता होती है।
प्रत्येक बाल देखभाल आहार में पोषण, जलयोजन और खोपड़ी की भलाई शामिल होनी चाहिए। केवल स्वस्थ आधार से ही बालों की मजबूत और चमकदार लट विकसित होगी।
कई कारक आपके बालों के बढ़ने की दर को प्रभावित कर सकते हैं, जो आनुवांशिक और जीवनशैली से लेकर आपकी उम्र, दैनिक आहार और सामान्य स्वास्थ्य तक हो सकते हैं।
बालों के तेजी से विकास को बढ़ावा देने के लिए, सबसे पहले करने वाली बात यह है कि उन मूल तत्वों के बारे में जानें जो बालों के विकास में तेजी लाते हैं या बाधा डालते हैं और फिर उसके अनुसार अपने बालों की देखभाल की दिनचर्या विकसित करें।
अच्छी तरह से बनाए गए बाल स्वच्छता, स्वास्थ्य और सामाजिक प्रतिष्ठा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं। बाल आपके समग्र स्वरूप का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हैं, जो न केवल आपको दूसरों के सामने कैसे देखते हैं, बल्कि आप खुद को कैसे प्रस्तुत करते हैं, इस पर भी प्रभाव डालते हैं।
बालों की संरचना
बाल मुख्य रूप से केराटिन नामक एक मजबूत संरचनात्मक प्रोटीन से बने होते हैं, और प्रत्येक स्ट्रैंड में दो भाग होते हैं:
- वह शाफ़्ट जो खोपड़ी से निकलती है और आँख से दिखाई देती है
- अदृश्य जड़ खोपड़ी के भीतर अंतर्निहित होती है, जहां यह त्वचा की गहरी परतों तक फैली होती है
जड़ संयोजी ऊतक और त्वचा के एक पतले आवरण के भीतर घिरी होती है जिसे बाल कूप के रूप में जाना जाता है। हेयर फॉलिकल न केवल बालों की जड़ों की रक्षा करता है बल्कि बालों के खुले हिस्से, शाफ्ट को एक ट्रांसमीटर भी प्रदान करता है।
यह सुरंग जैसी संरचना मलाशय नामक एक छोटी मांसपेशी से जुड़ी होती है। जब ये मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, तो आपके रोंगटे खड़े हो जाते हैं। रोंगटे खड़े कर देने वाली इस प्रक्रिया को "रोंगटे खड़े होना" के नाम से जाना जाता है।
बाल कूप खोपड़ी की सतह के ठीक नीचे एक वसामय ग्रंथि से जुड़ा होता है। इन वसामय ग्रंथियों का स्राव आपकी खोपड़ी को प्राकृतिक रूप से नमीयुक्त रखने में मदद करता है।
बालों के रोम में कई तंत्रिका अंत भी होते हैं जो बालों की थोड़ी सी भी हलचल या उत्तेजना के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। बालों की जड़ का निचला सिरा एक बल्ब जैसी संरचना बनाने के लिए फैलता है, जो नई बाल कोशिकाओं के निर्माण का केंद्र है।
बालों के बल्ब के नीचे एक इंडेंटेशन बना होता है, जिसे पैपिला कहा जाता है, जिसमें कई केशिकाएं होती हैं जो बालों की जड़ों को रक्त, ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाती हैं। पैपिला मुख्य रूप से कम कोशिका विभाजन के साथ बालों को पोषण देने के लिए जिम्मेदार है।
बाल विकास के चरण
बाल विकास चक्र में तीन चरण होते हैं:
- ऐनाजेन: विकास का चरण. यह चरण न केवल बाल विकास चक्र का सबसे सक्रिय चरण है, बल्कि सबसे लंबा भी है, जो लगभग 2-6 वर्षों तक चलता है। इस चरण के दौरान, बालों के रोम के आधार पर बाल कोशिकाओं का तेजी से प्रसार होता है, जिससे नए बाल शाफ्ट का विकास होता है।
जैसे-जैसे कोशिकाएँ बढ़ती रहती हैं, शाफ़्ट बढ़ता जाता है। एनाजेन चरण जितना लंबा होगा, आपके बाल उतने ही लंबे होंगे।
- केटाजन: संक्रमणकालीन चरण. यह चरण सक्रिय बाल विकास के अंत को चिह्नित करता है और बाल कूप के संकुचन की ओर ले जाता है। इस चरण के दौरान, कूपिक आवरण का निचला भाग सिकुड़ जाता है और बाल शाफ्ट से जुड़ जाता है।
परिणामस्वरूप, पैपिला से रक्त प्रवाह और हेयर मैट्रिक्स से नई बाल कोशिकाएं बालों की जड़ तक पहुंचने में विफल हो जाती हैं। इस प्रकार, बाल अंततः क्लब बालों में बदल जाते हैं।
कैटाजेन बालों के विकास का सबसे छोटा चरण है, जो बालों के अंतिम चरण में प्रवेश करने से पहले केवल 1-2 सप्ताह तक रहता है। इस अवस्था में केवल 1% बाल पाए जाते हैं।
- नियंत्रण : विश्राम चरण. एक बार जब बाल पूरी तरह से बन जाते हैं, तो यह इस अंतिम चरण में प्रवेश करते हैं। एक समय में, आपके सिर पर लगभग 10% बाल पूरी तरह से परिपक्व होते हैं। प्राकृतिक रूप से झड़ने से पहले बाल खोपड़ी पर लगभग 3 महीने तक रहते हैं।
आम तौर पर, लोगों के प्रतिदिन लगभग 100 बाल झड़ते हैं और उसके स्थान पर तुरंत नए बाल बनना शुरू हो जाते हैं। खाली बालों के रोम नए बालों के विकास के लिए तेजी से बाल कोशिका प्रसार का स्थान बन जाते हैं।
बालों के विकास का यह निरंतर चक्र केराटिनोसाइट्स, जो एपिडर्मल कोशिकाएं हैं, का उत्पादन करने के लिए बाल कूप (रूट बल्ब) के आधार पर स्टेम कोशिकाओं के व्यापक विभाजन द्वारा बनाए रखा जाता है। कोशिका चक्र के अंत में केराटिनोसाइट्स विशिष्ट केराटिनोसाइट्स में बदल जाते हैं।
केराटिनोसाइट्स संरचनात्मक रूप से सख्त और लचीले होते हैं और प्रतिकूल वातावरण का सामना कर सकते हैं। वे त्वचा की बाहरी सतह पर रक्षा की एक सुरक्षात्मक रेखा बनाते हैं।
उनका संरचनात्मक स्थायित्व उन्हें बाल शाफ्ट के प्रभावी निर्माण खंड बनाता है, जो पूरी तरह से केराटिन से बने कठिन प्रोटीन स्ट्रैंड होते हैं।
कारक जो बालों के विकास को धीमा कर सकते हैं
बालों की उपेक्षित देखभाल ही कमजोर और अस्वस्थ बालों के लिए जिम्मेदार एकमात्र कारक नहीं है। कई अन्य चीजें बालों के विकास में रुकावट या अत्यधिक बालों के झड़ने में योगदान कर सकती हैं, जैसे:
- अस्वास्थ्यकर आहार या पोषण संबंधी कमी
- कुछ दवाओं के दुष्प्रभाव
- उच्च रक्त चाप
- पर्यावरण प्रदूषकों या विकिरण के संपर्क में आना
- हार्मोनल असंतुलन
- التدنين
- तनाव का बढ़ा हुआ स्तर
बालों के झड़ने से संबंधित स्थितियों में शामिल हैं:
- खालित्य एंड्रोजेनिक गंजापन, या पुरुष पैटर्न गंजापन, एक आनुवंशिक विकार है जो एण्ड्रोजन नामक पुरुष हार्मोन की गतिविधि के परिणामस्वरूप होता है। महिलाओं के शरीर में एण्ड्रोजन की थोड़ी मात्रा भी होती है और वे इस स्थिति से पीड़ित हो सकती हैं, खासकर अगर यह उनके परिवार में हो।
शरीर में एण्ड्रोजन का स्तर उम्र बढ़ने के साथ-साथ या रजोनिवृत्ति, डिम्बग्रंथि अल्सर और एण्ड्रोजन-आधारित मौखिक गर्भ निरोधकों जैसे अन्य कारकों के कारण बदलता है।
इस तरह के हार्मोनल असंतुलन के कारण बालों के रोम सिकुड़ सकते हैं, जिससे पुराने बाल झड़ने पर नए बाल उगने में असमर्थ हो जाते हैं। जहां पुरुषों में गंजेपन के उल्लेखनीय पैटर्न का अनुभव होता है, वहीं महिलाओं में बाल अधिक धीरे-धीरे और बड़े पैमाने पर पतले होने लगते हैं।
एलोपेसिया एरीटा एक ऑटोइम्यून त्वचा रोग है जिसमें प्रतिरक्षा प्रणाली बालों के रोम पर हमला करती है, जिससे बालों का विकास रुक जाता है। इस स्थिति की विशेषता बालों का झड़ना है जो टुकड़ों में होता है।
बालों के विकास के लिए चिकित्सा उपचार
यदि आप बाल झड़ने का अनुभव कर रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें। बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए निम्नलिखित उपचार निर्धारित किए जा सकते हैं:
- दवाकुछ दवाएं बालों के झड़ने को कम करने और कुछ हद तक बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकती हैं। हालाँकि, ये प्रभाव काफी हद तक सिर के शीर्ष तक ही सीमित हैं। अधिकांश मरीज़ खोपड़ी पर बालों के कवरेज में सुधार की रिपोर्ट करते हैं, लेकिन माथे के आसपास नहीं।
इस प्रकार, ये दवाएं घटते मानव बालों के इलाज के लिए बहुत कुछ नहीं कर सकती हैं, और वे आम तौर पर नए बालों के अनियमित विकास को बढ़ावा देती हैं। इसके अलावा, निरंतर चिकित्सीय उपयोग से आपके सिर पर पहले से मौजूद बाल पहले की तुलना में अधिक घने हो सकते हैं।
ध्यान दें: गर्भवती महिलाओं और हृदय रोग से पीड़ित लोगों को इन दवाओं से गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं और इसलिए इनसे दूर रहने की सलाह दी जाती है। अपने बालों की समस्याओं के लिए इस तरह के चिकित्सीय हस्तक्षेप पर विचार करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
प्लेटलेट रिच प्लाज्मा उपचार: पीआरपी उपचार बालों के पुनर्जनन के लिए एक प्रभावी उपचार रणनीति हो सकती है। इस हस्तक्षेप में बालों के प्राकृतिक विकास को बढ़ावा देने के लिए रोगी के स्वयं के रक्त को खोपड़ी में इंजेक्ट करना शामिल है।
रक्त शरीर के दूसरे हिस्से से लिया जाता है, जैसे कि बांह, और प्लेटलेट्स युक्त प्लाज्मा को बाकी सामग्री से अलग किया जाता है। इसके बाद पीआरपी कॉन्संट्रेट को खोपड़ी के गंजेपन वाले क्षेत्रों में लगाया जाता है।
2015 के एक अध्ययन के अनुसार, पीआरपी थेरेपी फॉलिक्युलर और फॉलिक्युलर एंजियोजेनेसिस को उत्तेजित करके बालों के विकास और बनावट में सुधार करने में मदद कर सकती है, जो नई रक्त कोशिकाओं के निर्माण का संकेत देती है (3)। बालों के झड़ने के खिलाफ पीआरपी थेरेपी की प्रभावशीलता की पुष्टि के लिए और अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
जब अन्य सभी उपाय वांछित बाल विकास प्राप्त करने में विफल हो जाते हैं तो सर्जरी को अंतिम उपाय माना जा सकता है।
घरेलू उपाय और बालों की देखभाल की अच्छी आदतें
स्वस्थ भोजन और बालों की उचित देखभाल मजबूत और लंबे बालों की ओर पहला कदम है। बालों के झड़ने को कम करने और बालों के विकास को बढ़ावा देने के लिए अधिक गंभीर हस्तक्षेपों का सहारा लेने से पहले, कई घरेलू उपचार भी आज़माने लायक हैं।
1. अपने बालों को स्वस्थ रखें
तैलीय बाल अधिक धूल और गंदगी को आकर्षित करते हैं, जिससे दैनिक बाल धोने की आवश्यकता होती है। इस प्रकार, जिन लोगों के बाल स्वाभाविक रूप से तैलीय होते हैं, उन्हें अपने बालों को उन लोगों की तुलना में अधिक बार धोने पर विचार करना चाहिए जिनके बाल नहीं हैं।
बहुत से लोग खोपड़ी के क्षेत्र को नजरअंदाज करते हुए बालों पर शैम्पू लगाने की गलती करते हैं। यह ध्यान में रखते हुए कि अधिकांश गंदगी और रूसी खोपड़ी पर जमा हो जाती है, गहरी सफाई के लिए सिर पर पर्याप्त मात्रा में शैम्पू लगाना और अच्छी तरह से झाग लगाना महत्वपूर्ण है।
ऐसा करने से आपके सिर के रोम छिद्रों को खोलने में मदद मिलती है और आपके बाल बेहतर तरीके से बढ़ते हैं।
शैंपू करने के बाद कंडीशनर लगाने से आपके बालों को मुलायम बनाने में मदद मिल सकती है, जिससे उन्हें सुलझाना आसान हो जाता है और बालों का गिरना कम हो जाता है।
विभिन्न प्रकार के बालों की अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं, और बालों की देखभाल के उत्पाद चुनते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए। अपने बालों के प्रकार और स्थिति की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए बने शैंपू और कंडीशनर का उपयोग करें।
उदाहरण के लिए, सीधे बालों के लिए बनाया गया शैम्पू घुंघराले बालों वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है, और इसके विपरीत भी।
स्विमिंग पूल में क्लोरीनयुक्त पानी आपके बालों को गंभीर रूप से नुकसान पहुंचा सकता है और उन्हें सुखा सकता है। अपने बालों को ढकने के लिए पूल में जाने से पहले स्विमिंग कैप पहनें।
अधिक सुरक्षा के लिए, आप अपने बालों में प्रचुर मात्रा में जैतून और नारियल का तेल लगा सकते हैं। यह तैलीय लेप क्लोरीन को आपके बालों पर चिपकने से रोकता है।
रासायनिक रूप से उपचारित बाल प्राकृतिक बालों की तुलना में अधिक शुष्क और अधिक भंगुर होते हैं, और इसलिए अधिक ध्यान और देखभाल की आवश्यकता होती है। बार-बार धोने से इसकी नमी खत्म हो सकती है, जिससे बाल बहुत अधिक झड़ने लगते हैं। इसलिए, अपने उपचारित या रंगीन बालों को अधिक बार धोएं।
2. अपने सिर की मालिश करें
सिर की हल्की मालिश से अधिक आरामदायक कुछ भी नहीं है, जो बालों के बेहतर विकास के पक्ष में काम कर सकता है। तनाव अस्थायी बालों के झड़ने का मुख्य कारण है।
तनाव हार्मोन, या कोर्टिसोल का उच्च स्तर, बाल विकास चक्र को बाधित करने सहित कई तरीकों से शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
यह ज्ञात है कि तनाव बढ़ने से सक्रिय (एनाजेन) बाल विकास चरण समय से पहले समाप्त हो जाता है। यह बालों की कोशिकाओं के निर्माण और प्रजनन को रोकता है, जिससे बालों के रोम की बाल बढ़ने की क्षमता में बाधा आती है।
अपने सिर की मालिश करने से तनाव के कारण होने वाले बालों के झड़ने की क्षतिपूर्ति करने में मदद मिल सकती है। इतना ही नहीं, हल्के हाथों से मालिश करने से सिर की त्वचा को गर्म करने और नीचे की रक्त वाहिकाओं को फैलाने में मदद मिलती है। इसलिए, इस प्रकार की शारीरिक उत्तेजना लक्षित क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार करती है।
जैसे ही रक्त वाहिकाएं फैलती हैं, अधिक रक्त बालों के रोम तक पहुंचता है, जिससे ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ जाती है।
बालों की जड़ों में और उसके आस-पास रक्त प्रवाह बढ़ने से बालों के रोम आसानी से और अधिक पोषक तत्व ग्रहण कर लेते हैं, जिससे बालों का स्वास्थ्य फिर से बहाल हो जाता है।
सिर की मालिश के लाभों को और अधिक बढ़ाने के लिए आवश्यक तेलों का उपयोग करने पर विचार करें। इन तेलों को तनाव-नाशक क्षमताओं और महत्वपूर्ण पोषण संबंधी लाभों का श्रेय दिया जाता है।
कई पशु अध्ययनों ने चुनिंदा आवश्यक तेलों के उपयोग का समर्थन किया, जिसमें पेपरमिंट ऑयल और शामिल हैंलैवेंडर का तेल , और तेल नींबू बालों के विकास को बढ़ावा देने के उद्देश्य से खोपड़ी की मालिश करना।
आवश्यक तेलों से अपने बालों की मालिश कैसे करें:
- इसे पतला करने के लिए एक वाहक तेल में अपनी पसंद के किसी भी आवश्यक तेल (पेपरमिंट, लैवेंडर, नींबू, रोज़मेरी, आर्गन) की कुछ बूँदें मिलाएं।
- मिश्रण को थोड़ा गर्म करें, लेकिन सुनिश्चित करें कि लगाने से पहले आपकी त्वचा बहुत गर्म न हो।
- लगभग 20 मिनट तक तेल के मिश्रण से अपने सिर की धीरे-धीरे मालिश करें जब तक कि यह खोपड़ी में अच्छी तरह से अवशोषित न हो जाए।
- तेल को आधे घंटे के लिए ऐसे ही छोड़ दें.
- तेल को गुनगुने पानी से धो लें।
3. ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं
पीने की मात्रा के महत्व पर जोर नहीं दिया जा सकता पर्याप्त पानी पूरा दिन। मानव शरीर को प्रतिदिन लगभग 2-3 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। यदि यह आवश्यकता पूरी नहीं होती है, तो निर्जलीकरण हो सकता है और बालों का विकास सीधे प्रभावित होगा।
पानी की कमी आपके बालों की चमक छीन लेती है, जिससे वे उलझे, बेजान और क्षतिग्रस्त हो जाते हैं। सूखे बालों में भी दोमुंहे बालों का खतरा बढ़ जाता है।
इस प्रकार, आपको अपने बालों की कोशिकाओं को स्वस्थ और अच्छी तरह से कार्यशील रखने के लिए पूरे दिन तरल पदार्थ का इष्टतम सेवन बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।
हालाँकि सादे पानी का कोई विकल्प नहीं है, आप अपने दैनिक आहार में जूस, शोरबा और रसीले फल या सब्जियों को शामिल करके अपने तरल पदार्थ के सेवन में विविधता ला सकते हैं।
4. तनाव के ट्रिगर्स को पहचानें
तनाव आपके मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा नुकसान है और इससे इसी तरह व्यवहार किया जाना चाहिए। आजकल की व्यस्त जीवनशैली ने कई स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देकर बीमारी के वैश्विक बोझ में महत्वपूर्ण योगदान दिया है।
स्वास्थ्य जटिलताओं के अलावा, तनाव आपके बालों की बनावट, रूप और गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है। बढ़ा हुआ तनाव समय से पहले आपके बालों के रोमों के आराम चरण को शुरू कर देता है और आपके बालों को लंबे और मजबूत होने से रोकता है।
जो लोग बहुत अधिक तनाव में होते हैं या किसी गंभीर आघात से गुज़रते हैं, वे अक्सर अत्यधिक बाल झड़ने का अनुभव करते हैं, और बालों के झड़ने से निपटने का एकमात्र तरीका अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित करना है।
इस प्रकार, हालांकि तनाव के साथ रहना एक अपरिहार्य वास्तविकता की तरह लगता है, आपको अपने बालों के स्वास्थ्य और अपने समग्र स्वास्थ्य के लाभ के लिए इसे कम करने के लिए ठोस प्रयास करना चाहिए।
दैनिक स्थितिजन्य तनाव के प्रबंधन की दिशा में पहला कदम अपने तनाव के पैटर्न को रिकॉर्ड करना है। इसमें प्रमुख तनाव ट्रिगर पर नज़र रखना और जितना संभव हो सके उनसे बचना शामिल है।
आप तनाव से पूरी तरह बच नहीं सकते, लेकिन आप निश्चित रूप से यह सीख सकते हैं कि इसे कैसे दूर किया जाए। ध्यान रखें कि तनाव प्रबंधन सभी प्रकार की चिंताओं और तनावों को दूर कर सकता है, चाहे वह शारीरिक, भावनात्मक या मानसिक हो।
5. स्टाइलिंग टूल्स और तकनीकों से बालों को नुकसान पहुंचाने से बचें
अलग-अलग हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग करना एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई करना पसंद करता है। अपने बालों को स्टाइल करने के तरीके में एक साधारण बदलाव आपके संपूर्ण लुक को तुरंत बदल सकता है। हालाँकि, अत्यधिक हेयर स्टाइलिंग फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचाती है।
बालों की क्षति को कम करने के लिए, अपने बालों को स्टाइल करते समय विवेक और संयम बरतें। हेयर ड्रायर, कर्लिंग आयरन, कर्लर या हेयर स्ट्रेटनर जैसे बाल उपकरण लापरवाही से या बार-बार किए जाने पर बालों के झड़ने का मुख्य कारण हो सकते हैं।
हेयरस्टाइलिंग में होने वाला झुकना, मुड़ना और गर्म होना आपके बालों के रोम और खोपड़ी पर अनावश्यक तनाव डाल सकता है। अपने बालों पर केंद्रित और लंबे समय तक तेज़ गति वाली गर्मी लगाने से इसकी संरचनात्मक अखंडता को गंभीर नुकसान हो सकता है।
अपने बालों को सुखाते समय, बालों के नुकसान को कम करने के लिए कम गति और तापमान का उपयोग करें। इस तरह से अपने बालों को सुखाने में अधिक समय लग सकता है, लेकिन यह लंबे समय तक उन्हें मजबूत और स्वस्थ बनाए रखने में मदद करेगा। इसके अलावा, हर दिन ड्रायर का उपयोग करने से बचें क्योंकि यह बालों के रोमों पर अनावश्यक तनाव बनाता है और उनकी नमी छीन लेता है।
इसी तरह, स्ट्रेटनर और हेयर कर्लर जैसे अन्य हेयर स्टाइलिंग टूल का अत्यधिक उपयोग आपके बालों और खोपड़ी को जला सकता है। अपने बालों को इतनी तेज़ गर्मी में रखने से पहले उन पर एक सुरक्षात्मक स्प्रे लगाएँ।
6. स्टेबलाइजर्स से बचें
हालाँकि हेयर बन आपके चेहरे से बालों को दूर रखने के लिए बहुत सुविधाजनक है, लेकिन हो सकता है कि आप इसके फायदे और नुकसान पर दोबारा विचार करना चाहें। अपने बालों को बहुत लंबे समय तक बांधने से आपके सिर और बालों के रोमों पर अनुचित दबाव पड़ने के साथ-साथ आपके बाल खुल सकते हैं।
ऊंची पोनीटेल और टाइट बन बालों के विकास में रुकावट का कारण हो सकते हैं। इसके अलावा, एक ही स्थान पर बालों को बहुत अधिक बांधने से उस विशेष क्षेत्र में बाल कमजोर हो सकते हैं और बाद में टूटने का कारण बन सकते हैं।
वह एक ही स्टाइल पर टिके रहने के बजाय नए हेयर स्टाइल के साथ प्रयोग करने की सलाह देते हैं - इसके बजाय पोनीटेल, पिगटेल और बन्स। इसके अलावा, सिर पर दबाव कम करने के लिए अपने बालों को थोड़ा ढीला बांधें।
रक्त को बालों के रोमों की ओर पूरी गति से वापस प्रवाहित करने के लिए समय-समय पर अपने बालों को खुला छोड़ना न भूलें।
7. योग का अभ्यास
योग के फायदे दूरगामी हैं। इसलिए, इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ योग आसन बालों के बेहतर विकास को भी बढ़ावा दे सकते हैं। वे तनाव से राहत और आपके बालों की समस्याओं को हल करने के दोहरे उद्देश्य को पूरा करते हैं।
इस संबंध में योग विशेष रूप से सहायक है। ये आसन, जब गहरी लयबद्ध श्वास की शांत लय में किए जाते हैं, तो शरीर को दबे हुए तनाव को दूर करने में सक्षम बनाता है।
इन योग मुद्राओं में आपके शरीर को आगे की ओर झुकाना शामिल है, जो गुरुत्वाकर्षण के प्राकृतिक बल के साथ रक्त के प्रवाह को चेहरे और सिर की ओर निर्देशित करता है।
खोपड़ी में रक्त की आपूर्ति बढ़ने से न केवल क्षेत्र में तंत्रिका गतिविधि उत्तेजित होती है, बल्कि बालों के रोमों को ऑक्सीजन और पोषक तत्वों की आपूर्ति भी बढ़ती है।
योग के तनाव-नाशक प्रभावों के पीछे तंत्र यह है कि बढ़ी हुई ऑक्सीजन शरीर को सहानुभूति से सहानुभूति मोड में स्थानांतरित कर देती है, जिससे तनाव कम हो जाता है। यह, बदले में, तनाव-प्रेरित बालों के झड़ने को कम करने में मदद करता है।
8. उचित पोषण लें
स्वस्थ बालों के लिए एक आवश्यक आवश्यकता एक स्वस्थ, संतुलित आहार है जो शरीर की सभी पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करता है।
कॉस्मेटिक सौंदर्य उपचार से बालों के विकास और गुणवत्ता में अल्पकालिक सुधार हो सकता है, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर आहार आपके बालों को भीतर से पोषण देने में मदद करता है और स्थायी प्रभाव देता है।
इसके अलावा, आप किसी भी बाल उपचार से स्थायी परिणाम देने की उम्मीद नहीं कर सकते हैं जब तक कि यह स्वस्थ खान-पान की आदतों द्वारा समर्थित न हो। अपने आहार में आवश्यक खनिज, विटामिन और प्रोटीन को शामिल करना सुनिश्चित करें।
विटामिन और खनिज सूक्ष्म पोषक तत्व हैं और इनकी थोड़ी मात्रा में आवश्यकता होती है। हालाँकि, इसकी कमी से बालों के विकास और बनावट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
उदाहरण के लिए, पर्याप्त विटामिन ई और जिंक नहीं मिलने से बाल पतले होने और झड़ने की गति तेज हो सकती है। स्वस्थ बालों के लिए कुछ अन्य आवश्यक पोषक तत्वों में शामिल हैं:
- विटामिन ए): जैसे खाद्य पदार्थ पालक साग, ब्रोकोली , शलजम, औरगाजर साबुत काली मटर विटामिन ए के समृद्ध स्रोत हैं और इन्हें आपके आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
- सभा विटामिन बी: इसमें आठ बी विटामिन शामिल हैं, जो सभी स्वस्थ बालों के विकास को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। लोग आम तौर पर अपने विटामिन बी की अधिकांश ज़रूरतें केवल आहार के माध्यम से प्राप्त करते हैं लेकिन कभी-कभी उन्हें एक विटामिन बी, विशेष रूप से बी 7 या बायोटिन की कमी हो जाती है।
बायोटिन दैनिक सूर्य के संपर्क और हेयर स्टाइलिंग तकनीकों के कारण होने वाले बालों के झड़ने को रोकने में मदद कर सकता है। बायोटिन के मुख्य स्रोत अखरोट, मूंगफली, बादाम, एवोकाडो, पालक, पनीर, सार्डिन, मशरूम आदि हैं। आप बायोटिन सप्लीमेंट भी ले सकते हैं लेकिन पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।
- विटामिन सी: बालों की लचक को बरकरार रखने के लिए उनकी कोलेजन संरचना को बनाए रखने के लिए विटामिन सी की आवश्यकता होती है। साथ ही, विटामिन सी कुछ हद तक समय से पहले बालों को सफेद होने से रोक सकता है। विटामिन सी के मुख्य स्रोत टमाटर, विंटर स्क्वैश, ब्लैक करेंट, थाइम और कई खट्टे फल हैं।
- विटामिन ई: जब अनियंत्रित बालों को नियंत्रित करने की बात आती है तो विटामिन ई की लोकप्रियता से इनकार नहीं किया जा सकता है। यह शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट नट्स, हरी पत्तेदार सब्जियों, जैतून के तेल आदि में उच्च मात्रा में पाया जा सकता है।
- धातुलौह, जस्ता, तांबा, मैग्नीशियम और सेलेनियम सहित खनिज, बालों के झड़ने को रोकने और लंबे, मजबूत बालों को प्रोत्साहित करने के लिए आवश्यक हैं। इन सूक्ष्म पोषक तत्वों की कमी से आपके बाल पतले और विरल हो सकते हैं। (7)
9. अंतर्निहित चिकित्सा समस्याओं का इलाज करना
कभी-कभी आपके बालों की समस्याओं की "जड़" का पता किसी अज्ञात स्वास्थ्य समस्या से लगाया जा सकता है। ऐसी स्थिति में, किसी भी यादृच्छिक बाल उपचार से संभवतः सकारात्मक परिणाम नहीं मिलेंगे।
इससे पहले कि आप अपने बालों की स्थिति में किसी महत्वपूर्ण सुधार की उम्मीद कर सकें, आपको अंतर्निहित कारण का उचित निदान और उपचार करना चाहिए।
बालों की समस्याएं असंतुलित थायरॉयड ग्रंथि, निष्क्रिय हार्मोन, तीव्र संक्रमण या पुरानी बीमारियों का लक्षण हो सकती हैं, और इन मुद्दों का तदनुसार इलाज किया जाना चाहिए।
कुछ दवाएँ लेने वाले लोगों को साइड इफेक्ट के रूप में बाल पतले होने और बड़े पैमाने पर बालों के झड़ने का अनुभव हो सकता है। दवाओं के कुछ सामान्य वर्ग जो आपके बालों को प्रभावित कर सकते हैं:
- जन्म नियंत्रण
- बीटा अवरोधक
- एंटीडिप्रेसन्ट
- आक्षेपरोधी
- उपचय स्टेरॉयड्स
10. अपने बालों को धूप से बचाएं
लंबे समय तक सूरज के संपर्क में रहने से आपके बालों को आपकी समझ से कहीं ज्यादा नुकसान पहुंचता है। यूवी किरणें बालों की प्रोटीन संरचना पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं और आपको सूखे, भंगुर बाल दे सकती हैं।
धूप से होने वाले नुकसान को कम करने के लिए, बाहर जाते समय बालों की उचित सुरक्षा का उपयोग करें। विकिरण से बचाव के लिए आप सुरक्षात्मक हेयर सीरम लगा सकते हैं। इसके अलावा, अपने बालों को ढकने के लिए टोपी, टोपी या स्कार्फ पहनने पर विचार करें।
कुछ सामान्य पूछताछ
क्या गर्भावस्था के दौरान और बाद में बालों का विकास अलग-अलग होता है?
हाँ, गर्भावस्था का असर बालों पर पड़ता है। गर्भावस्था के दौरान बड़ी संख्या में अंतःस्रावी कार्य पूरी तरह से प्रभावित हो जाते हैं। हालाँकि, सभी हार्मोनल परिवर्तन अवांछित नहीं होते हैं।
गर्भवती महिलाओं में एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर उन्हें गर्भावस्था की चमक देने के लिए जाना जाता है। त्वचा के अलावा, आपके बालों को भी इस अवधि के दौरान एस्ट्रोजेन-प्रेरित लाभों का हिस्सा मिलता है।
उच्च एस्ट्रोजन सामान्य बाल चक्र को बाधित करता है। एक चरण से दूसरे चरण में बढ़ने के बजाय, एस्ट्रोजन बालों को एनाजेन चरण में रखता है या सामान्य से अधिक बढ़ता रहता है।
बालों का झड़ना बहुत कम हो जाता है, और आप गर्भावस्था के दौरान प्रचुर मात्रा में बालों के विकास का अनुभव कर सकती हैं। बालों की बनावट में सुधार जो आपके बालों को चमकदार और शानदार बनाता है, एक अतिरिक्त प्लस है। विशेष रूप से स्वस्थ गर्भवती महिलाओं में इस दौरान बालों का विकास सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होता है।
हालाँकि, ये हार्मोनल प्रभाव अस्थायी होते हैं और गर्भावस्था समाप्त होने के बाद तुरंत उलट जाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद, महिला शरीर अपने मूल तंत्र में लौट आता है। जैसे ही एस्ट्रोजन गर्भावस्था से पहले अपने मूल स्तर पर लौटता है, बालों का झड़ना अचानक बढ़ जाता है। यह आपके शरीर का अपने प्राकृतिक हार्मोनल चक्र पर लौटने का तरीका है।
इस प्रकार, विस्तारित विकास चरण अचानक टेलोजन चरण में प्रवेश करता है, जिसके दौरान बालों के रोम को आराम की स्थिति में धकेल दिया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान सक्रिय रूप से बढ़ रहे 60% बाल एक समय में आराम के चरण में प्रवेश करते हैं और अंततः नए बालों के लिए जगह बनाने के लिए झड़ जाते हैं।
हालात बेहतर होने से पहले 3-4 महीनों के बाद बालों का झड़ना सबसे खराब स्थिति में होता है। बालों का झड़ना सामान्य बाल चक्र में एक आवश्यक कदम है। एक बार जब बाल अपनी पूरी क्षमता तक बढ़ जाते हैं, तो वे झड़ जाते हैं और बालों के रोम में नए बाल उगने लगते हैं।
इस प्रकार, अचानक बालों का झड़ना चिंताजनक लग सकता है, लेकिन समस्या ज्यादातर अस्थायी होती है और आमतौर पर 6 महीने से एक साल के भीतर अपने आप ठीक हो जाती है।
क्या दोमुंहे सिरे बालों का विकास रोक सकते हैं?
दोमुंहे या टूटे हुए सिरे भंगुर, अल्पपोषित बालों के लक्षण हैं, लेकिन वे बालों के विकास को नहीं रोकते हैं। बालों का बढ़ना हेयर फॉलिकल्स का काम है।
दोमुंहे बालों के कारण सिरे अत्यधिक टूटते हैं। जब सिरे जल्दी टूट जाते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आपके बाल पर्याप्त तेज़ी से नहीं बढ़ रहे हैं। हालाँकि, यह बालों के रोम हैं जो सिरों पर टूटने के साथ-साथ जल्दी से नए बाल पैदा करने में विफल रहते हैं।
दोमुंहे बालों के कारण होने वाले टूटने से भी आपके बाल पतले और छोटे दिखाई देते हैं। आमतौर पर मासिक ट्रिम कराने की सलाह दी जाती है जिससे आपके बाल घने और अधिक घने दिख सकते हैं।
हालाँकि, आपके रोम अंततः आपके बालों के बढ़ने की मात्रा और दर निर्धारित करेंगे।
कीमोथेरेपी बालों के विकास को कैसे प्रभावित करती है?
कैंसर कोशिकाएं तेजी से बढ़ती हैं, जो बाल कूप कोशिकाओं के लिए भी सच है। कीमोथेरेपी के चक्र कोशिकाओं के इस अनियंत्रित प्रसार को नियंत्रित करने और कैंसर कोशिकाओं को नष्ट करने के लिए तैयार किए जाते हैं।
चूंकि कीमोथेरेपी शरीर में तेजी से विभाजित होने वाली सभी प्रकार की कोशिकाओं को अंधाधुंध रूप से लक्षित करती है, यह गलती से बाल कूप के कार्य को ख़राब कर देती है और इस प्रकार बाल विकास चक्र को भी ख़राब कर देती है।
कीमोथेरेपी के दौरान बालों का चक्र रुक जाता है, यही कारण है कि कैंसर रोगियों के बहुत सारे बाल झड़ जाते हैं। हालाँकि, उपचार समाप्त होने के बाद बालों का सामान्य विकास फिर से शुरू हो जाता है।
बायोटिन बालों के विकास में कैसे मदद करता है?
विटामिन बी7 या विटामिन एच विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का सदस्य है और इसे बायोटिन के रूप में जाना जाता है। यह बाल प्रोटीन केराटिन का उत्पादन करने के लिए आवश्यक है।
बायोटिन की कमी से आपके बाल बेजान और बेजान दिख सकते हैं और उनके टूटने और झड़ने का खतरा हो सकता है। बायोटिन पहले से ही बढ़ रहे बालों के रोमों को फिर से जीवंत करता है। स्वस्थ बालों के रोम बेहतर बाल विकास और पुनर्जीवन उत्पन्न करते हैं।
आपके दैनिक आहार में बायोटिन की आवश्यकता होती है। किसी भी बायोटिन की कमी को पूरा करने के लिए अपने भोजन में अंडे की जर्दी, नट्स और गहरे हरे पत्तेदार सब्जियों को शामिल करने का प्रयास करें।
क्या ओमेगा फैटी एसिड स्वस्थ बालों को बढ़ावा देता है?
ओमेगा फैटी एसिड, विशेष रूप से ओमेगा-3 और ओमेगा-6, स्वस्थ फैटी एसिड हैं जो खोपड़ी और बालों में नमी को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं। ओमेगा वसा से भरपूर आहार आपके बालों को मुलायम, रेशमी बनाता है और उनकी लोच बढ़ाता है।
चूंकि ओमेगा-3 और ओमेगा-6 शरीर में प्राकृतिक रूप से उत्पन्न नहीं होते हैं, इसलिए उन्हें आपके नियमित आहार के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए।
अखरोट, चिया बीज, सार्डिन और मछली के तेल जैसे खाद्य पदार्थ सभी ओमेगा फैटी एसिड के अच्छे स्रोत माने जाते हैं। बालों के समुचित कार्य और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए इसे समग्र स्वस्थ आहार में शामिल किया जाना चाहिए।
क्या घरेलू उपचार बालों के विकास में मदद करते हैं?
प्याज का रस और अंडे का मास्क अक्सर बालों के विकास के लिए घरेलू उपचार के रूप में उपयोग किया जाता है। हालाँकि, इसकी प्रभावशीलता का परीक्षण करने के लिए वैज्ञानिक अध्ययन की कमी है।
अंतिम शब्द
सुंदर, प्रचुर बाल रखने जितनी संतुष्टिदायक कुछ चीज़ें ही हो सकती हैं। ऐसा लगता है कि आकर्षक बालों का अपना एक जीवन होता है और ये आपके व्यक्तित्व में एक अतिरिक्त आकर्षण जोड़ देते हैं।
हर कोई अपने बालों का सर्वोत्तम संस्करण चाहता है, लेकिन यह केवल कुछ ही लोगों के पास होता है। बाकी बालों की रोजमर्रा की उन समस्याओं को हल करने में बहुत समय और ऊर्जा खर्च होती है जो उनके विकास में बाधा डालती हैं।
स्वस्थ जीवनशैली और खान-पान की टिकाऊ आदतें अपनाने से आप भविष्य में बालों की कई समस्याओं से बच सकते हैं। संतुलित आहार और स्वस्थ बालों की देखभाल की दिनचर्या आपके सपनों के ताले हासिल करने की दिशा में पहला कदम है।
जब बालों की देखभाल की बात आती है, तो आपको आंतरिक और बाहरी दोनों तरह की सेहत पर ध्यान देने की जरूरत है। सचेत रूप से अनुकूल पोषण विकल्प चुनने और सही बाल उत्पादों का उपयोग करने से आपके बाल अपनी अधिकतम वृद्धि क्षमता तक पहुंच जाएंगे।
उम्र और पर्यावरणीय क्षति के साथ बालों की समस्याएँ और भी बदतर हो जाती हैं। इस क्षति की पूरी भरपाई नहीं की जा सकती.
हालाँकि, जीवनशैली में कुछ बदलाव, जैसे स्वस्थ खान-पान, तनाव प्रबंधन और बालों की उचित देखभाल, बालों के विकास में सुधार कर सकते हैं।