पैरों की मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी के स्वास्थ्य लाभ
पैर हर दिन कड़ी मेहनत करते हैं। यह न केवल चलने-फिरने में सहायता करता है बल्कि शरीर का भार भी वहन करता है। दुर्भाग्य से, पैरों की देखभाल को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है। अपने पैरों को साफ और तनावमुक्त रखना महत्वपूर्ण है।
दिन में कुछ मिनटों के लिए अपने पैरों की मालिश करने से पैरों की मांसपेशियों को आराम और मजबूत बनाने, लचीलापन बढ़ाने, तनाव दूर करने और परिसंचरण में सुधार करने में मदद मिल सकती है।
रिफ्लेक्सोलॉजी आपके पैरों की देखभाल करने का एक तरीका है। इसमें एक लक्षित दबाव मालिश शामिल है जो ऊर्जा प्रवाह को बहाल करने में मदद करती है।
रिफ्लेक्सोलॉजी के बारे में
रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर के विभिन्न हिस्सों, जैसे ग्रंथियों और अंगों के कार्यों को सकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए पैरों (और हाथों और कानों) पर बिंदुओं को उत्तेजित करने का अभ्यास है।
यह रिफ्लेक्सोलॉजी से अलग है क्योंकि रिफ्लेक्सोलॉजी का उद्देश्य पैर के नरम ऊतकों को मैन्युअल रूप से नियंत्रित करना है ताकि आंदोलन में आसानी को बढ़ावा दिया जा सके और क्षेत्र में तरल पदार्थ और ऊर्जा के प्रवाह को उत्तेजित किया जा सके।
रिफ्लेक्सोलॉजी के अभ्यास में पैरों (साथ ही हाथों और कानों) पर उत्तेजक बिंदु शामिल होते हैं जो सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए संबंधित क्षेत्रों पर "प्रतिबिंबित" करते हैं।
पैरों की मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी के लाभ
पैरों की मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी आपके स्वास्थ्य के लिए विभिन्न लाभ प्रदान करती है।
1. रक्त परिसंचरण में सुधार
तनुकरण तकनीकें पैरों में रक्तसंचार बढ़ाने का प्राथमिक आधार हैं।
पैर और टखने को आराम देने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और उपचार के बाद की समग्र प्रभावशीलता में मदद मिलती है, चाहे वह मालिश हो या रिफ्लेक्सोलॉजी।
पैर और टखने के जोड़ के ऊतक मैन्युअल रूप से आगे और पीछे के साथ-साथ एक साथ मिलकर काम करते हैं जिससे चिकित्सक को वर्तमान गतिशीलता का आकलन करने की अनुमति मिलती है।
2. नींद को बढ़ावा देना
शोध से पता चला है कि नियमित मालिश से नींद और सर्कैडियन लय में सुधार होता है।
यदि मालिश के लिए आपका लक्ष्य बेहतर नींद लेना है, तो मालिश चिकित्सक को बताएं। उपलब्ध तकनीकों में स्वीडिश और मायोफेशियल मसाज शामिल हैं।
आप असुविधा या दर्द से राहत पाने के लिए विभिन्न सक्रिय तकनीकों जैसे गहरे ऊतक और चिकित्सीय मालिश को भी आज़मा सकते हैं, जब तक कि ये तकनीकें अधिक असुविधा पैदा न करें।
3. कमर दर्द से छुटकारा
शरीर के ऊतकों के आपस में जुड़े होने के कारण, पैरों की मालिश पीठ दर्द के कुछ पहलुओं से राहत दिलाने में मदद कर सकती है।
हालाँकि, इसी जुड़ाव का मतलब यह भी हो सकता है कि अन्य क्षेत्रों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है, जैसे कि पिंडली और हैमस्ट्रिंग।
रिफ्लेक्सोलॉजी में, पैर के अंदर, एड़ी से लेकर बड़े पैर के अंगूठे तक काम करके पीठ दर्द से निपटा जाता है।
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4. शरीर को आराम दें
सबसे आरामदायक पैर मालिश तकनीक स्वीडिश रिफ्लेक्सोलॉजी और आयुर्वेदिक रिफ्लेक्सोलॉजी हैं।
स्वीडिश मालिश शांति की भावना पैदा करने के लिए विभिन्न प्रकार के कोमल स्ट्रोक का उपयोग करती है - जैसे लंबे स्ट्रोक और गोलाकार गति।
जिस गति और दबाव के साथ इन स्ट्रोक्स को निष्पादित किया जाता है वह शांति पैदा करने की कुंजी है।
आयुर्वेदिक मालिश में, वात, पित्त और कफ दोषों को संतुलित करने के लिए गर्म तेल को हल्के हाथों से मिलाया जाता है।
5. अवसाद से लड़ने में मदद करता है
रिफ्लेक्सोलॉजी में, विशिष्ट दबाव बिंदुओं को उत्तेजित करने से तनाव दूर करने में मदद मिल सकती है डिप्रेशन के लक्षण.
बिंदु जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को प्रतिबिंबित करते हैं - पहले तीन पैर की उंगलियों की युक्तियाँ और पैर के अंदर - तंत्रिका तंत्र के पैरासिम्पेथेटिक भाग को उत्तेजित करते हैं ताकि गहरी चिकित्सा संभव हो सके।
बिंदु जो अंतःस्रावी तंत्र को दर्शाते हैं - पैर की उंगलियों के पैड - भावनाओं से जुड़े हार्मोन के स्तर को संतुलित करते हैं।
वे बिंदु जो डायाफ्राम पर प्रतिबिंबित होते हैं - पैरों की गेंदों के नीचे का क्षेत्र - शरीर के ऊतकों तक ऑक्सीजन को ठीक से पहुंचाने में प्रत्येक सांस को अधिक प्रभावी बनाते हैं।
इसके परिणामस्वरूप धीमी, अधिक उत्पादक श्वास पद्धति होती है और साँस लेने और छोड़ने में शामिल अन्य मांसपेशियों को आराम देने में मदद मिलती है।
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6. यह एडिमा से राहत दिलाने में मदद कर सकता है
जानना शोफ यह शरीर के ऊतकों के भीतर तरल पदार्थ को बनाए रखने की प्रक्रिया है।
रिफ्लेक्सोलॉजी शरीर में कहीं भी एडिमा के लिए वर्जित है क्योंकि यह द्रव आंदोलन को उत्तेजित कर सकता है जो समझौता किए गए लसीका तंत्र को संभालने के लिए बहुत अच्छा हो सकता है।
हालाँकि, मालिश एडिमा में मदद कर सकती है यदि चिकित्सक लसीका जल निकासी का अभ्यास करने के लिए योग्य है, जिससे गति को उत्तेजित करके लसीका प्रणाली से अपशिष्ट उत्पादों को हटाया जा सकता है।
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7. रक्तचाप कम करने में मदद करता है
रिफ्लेक्सोलॉजी मदद कर सकती है रक्तचाप कम करना गुर्दे क्षेत्र को उत्तेजित करते समय। यह क्षेत्र पैर के मध्य में स्थित है।
के रूप में माना जाता है गुर्दे रक्त से अपशिष्ट उत्पादों को फ़िल्टर करने के लिए आवश्यक, इस प्रक्रिया का रक्तचाप पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
हालाँकि, अन्य कारक उच्च रक्तचाप में भूमिका निभाते हैं जो जरूरी नहीं कि गुर्दे की कार्यप्रणाली में सुधार करके मदद करते हों, इसलिए यह सिफारिश की जाती है कि रोगी का अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता (या उनके स्वास्थ्य सेवा प्रदाता) के साथ अच्छा संचार हो।
मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी के संभावित लाभों में ये भी शामिल हैं:
- तनाव और चिंता को कम करें
- प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य में सुधार करें
- हार्मोन के रखरखाव को बढ़ावा देना (अंतःस्रावी तंत्र का कार्य)
- प्रजनन क्षमता में सुधार
- बेहतर पाचन
- गठिया की स्थिति से राहत
- पैरों के उन क्षेत्रों में गतिशीलता में सुधार जहां निशान ऊतक बन सकते हैं
- मांसपेशियों की ऐंठन में कमी (पर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के साथ)
चूँकि पैरों की हर चीज़ पैरों के ऊपर की हर चीज़ को प्रभावित करती है, पैरों के दर्द से राहत, निशान ऊतक की गतिशीलता में सुधार और परिसंचरण में सुधार से घुटने और कूल्हे के दर्द पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
ये प्रभाव मुद्रा को बेहतर बनाने में भी मदद करते हैं। आसन में सुधार से ऊपरी अंगों, सिर और गर्दन में दर्द से राहत मिल सकती है।
रिफ्लेक्सोलॉजी या रिफ्लेक्सोलॉजी करते समय याद रखने योग्य बातें
पैरों की मालिश या रिफ्लेक्सोलॉजी पर विचार करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात किसी भी रोकथाम योग्य स्वास्थ्य समस्या के बारे में जागरूकता है।
- मरीज को वैकल्पिक तरीकों के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बहुत मजबूत संचार करना चाहिए जो उनकी स्थिति के लिए फायदेमंद होगा।
- बुजुर्गों की देखभाल की जानी चाहिए और वे जो दवाएँ ले रहे हैं उसके बारे में जागरूकता होनी चाहिए।
- संबंधित शरीर प्रणालियों के अत्यधिक उत्तेजना से बचने के लिए तकनीकों को हल्के दबाव के साथ किया जाना चाहिए।
- एडिमा, हड्डी फ्रैक्चर आदि के मामलों में रिफ्लेक्सोलॉजी को प्रतिबंधित किया जाता हैमधुमेह उन्नत, डब्ल्यून्युरोपटी संक्रमण, गहरी शिरा घनास्त्रता, औरएथलीट फुट , और मौसा।
अंतिम शब्द
मालिश और रिफ्लेक्सोलॉजी आसान अभ्यास हैं जिनका पालन करके कोई भी अपने पैरों और अंततः पूरे शरीर को स्वस्थ रख सकता है। परिसंचरण में सुधार, ताकत बढ़ाने और दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।
हालाँकि, चिकित्सीय स्थिति, पैर की चोट या समस्याओं वाले लोगों को रिफ्लेक्सोलॉजी से गुजरने से पहले चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।