पैर की मांसपेशियों में ऐंठन के लिए हर्बल उपचार

पैर की ऐंठन नीली दिखाई दे सकती है और कष्टदायी दर्द का कारण बन सकती है। यह कम से कम एक मिनट तक चल सकता है या यह आपको इससे अधिक समय तक पीड़ा दे सकता है। बहुत से लोग मुख्य रूप से रात में पैर में ऐंठन का अनुभव करते हैं।

यह आपके पैरों में अनैच्छिक संकुचन या मांसपेशियों के संकुचन के कारण होता है। यह बछड़े की मांसपेशियों और क्वाड्रिसेप्स को प्रभावित कर सकता है और यहां तक ​​कि हैमस्ट्रिंग और क्वाड्रिसेप्स को भी शामिल कर सकता है।

पैरों में ऐंठन बच्चों और वयस्कों सहित किसी को भी समान रूप से प्रभावित कर सकती है, लेकिन गर्भवती महिलाओं और बुजुर्गों को इसके प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है।

यदि आप ऐसे व्यायाम करते हैं जो बछड़े की मांसपेशियों पर बहुत अधिक निर्भर करते हैं, जैसे मनोरंजक दौड़ना, पैरों का उपयोग करके भार प्रशिक्षण या खेल जिसमें बहुत अधिक दौड़ने की आवश्यकता होती है, तो आपको निचले पैर में ऐंठन से पीड़ित होने की अधिक संभावना है।

अन्य जोखिम कारकों में पोषक तत्वों की कमी, मांसपेशियों में थकान, निर्जलीकरण, शराब, गुर्दे की विफलता, थायरॉयड समस्याएं ، मधुमेह प्रकार 2 संवहनी रोग, वजन बढ़ना, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, संचार संबंधी समस्याएं, हार्मोनल असंतुलन, तंत्रिका संबंधी विकार और बेचैन पैर सिंड्रोम।

पैर में ऐंठन बहुत दर्दनाक हो सकती है और अक्सर अचानक आती है, लेकिन वे चेतावनी के संकेत दे सकते हैं जैसे कि अचानक दर्द महसूस करने से पहले मांसपेशियों में मरोड़। अन्य लक्षणों में प्रभावित क्षेत्र में सूजन शामिल है। इसके अलावा, जब ऐंठन होती है, तो हो सकता है कि आप अपने पैर को हिलाने में सक्षम न हों।

यदि आप पैर में ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आप दर्द से राहत पा सकते हैं और यहां तक ​​कि कुछ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार से समस्या को रोक सकते हैं।

पैर में ऐंठन के लिए शीर्ष 10 घरेलू उपचार।

1. चलना या खींचना

जब आपके पैर में ऐंठन होती है, तो सबसे अच्छी चीज जो आप कर सकते हैं, वह है तुरंत कुछ शारीरिक गतिविधि करना। चलने जैसा सरल व्यायाम भी चमत्कार करेगा। चलने से दर्द होगा लेकिन अगर दर्द सहने योग्य है तो थोड़ी देर धीमी गति से टहलें और आप जल्द ही बेहतर महसूस करेंगे।

चलना आपके मस्तिष्क को एक संकेत भेजता है कि आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने और फिर आराम करने की आवश्यकता है। इससे मांसपेशियों की जकड़न दूर होगी और बेचैनी से राहत मिलेगी।

• एक बार जब आपका पैर फट जाए, तो सब कुछ रोक दें और प्रभावित क्षेत्र को एक बार में धीरे-धीरे 15-30 सेकंड तक फैलाएं,
• फिर कसी हुई मांसपेशियों को आराम देने के लिए उस क्षेत्र की धीरे से मालिश करें।
• वैकल्पिक रूप से, आप मांसपेशियों की जकड़न को दूर करने के लिए आसानी से घूम सकते हैं।
• रात में ऐंठन होने की संभावना को कम करने के लिए, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि बिस्तर पर जाने से पहले 10 मिनट के लिए एक स्थिर बाइक की सवारी करें।
• इसके अलावा, आपको रोजाना व्यायाम करने की कोशिश करनी चाहिए। नियमित व्यायाम से मांसपेशियों को ठीक से काम करने में मदद मिलती है, जिससे पैरों में ऐंठन का खतरा कम हो जाता है, खासकर रात में।

यदि आप जिम में शामिल नहीं हो सकते हैं या गहन व्यायाम के लिए समय नहीं निकाल सकते हैं, तो चलने का प्रयास करें। रोजाना 30 मिनट ब्रिस्क वॉकिंग करें।

चेतावनी: अगर स्ट्रेचिंग से तेज दर्द होता है, तो इसे करना बंद कर दें।

2. मालिश

पैर की ऐंठन के लिए मालिश एक और प्रभावी उपचार है।

तंग जगह की मालिश करने से ऊतकों में रक्त संचार बढ़ता है, जिससे तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए नए तरल पदार्थ का प्रवाह होता है।

हालांकि, इस उपाय को इस्तेमाल करने से पहले इस बात का ध्यान रखें कि मालिश से शुरुआत में काफी दर्द हो सकता है लेकिन दर्द जल्द ही दूर हो जाएगा।

• संकीर्ण क्षेत्र पर थोड़ा गर्म जैतून का तेल या नारियल का तेल लगाएं।
• तंग मांसपेशियों की लंबे समय तक मालिश करें जब तक कि वे आराम न करें।
• मसाज करने के बाद उस जगह को गर्म तौलिये से लपेट लें और कुछ घंटों के लिए ऐसे ही छोड़ दें।
• आवश्यकतानुसार दोहराएं।

3. एप्सम नमक

एप्सम सॉल्ट सोख पैर की ऐंठन के लिए एक सदियों पुराना उपाय है।

एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम मांसपेशियों को आराम और रिकवरी को बढ़ावा देता है, इस प्रकार पैर में ऐंठन की परेशानी को कम करता है।

इसके अलावा, इस प्रकार का स्नान मैग्नीशियम की कमी को रोकने या ठीक करने का एक आसान तरीका है, जो ऐंठन का एक सामान्य कारण है।

• बाथटब को गर्म पानी से भरें।
• 2 कप एप्सम सॉल्ट डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
• इस स्नान में 20 मिनट के लिए खुद को भिगोएँ।
• आमतौर पर इस स्नान को एक बार करने से समस्या ठीक हो जाएगी।

चेतावनी: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह वाले लोगों को नमक स्नान का उपयोग सावधानी से करना चाहिए।

4. एप्पल साइडर विनेगर

पैरों में ऐंठन से निपटने के लिए सेब का सिरका भी कारगर है। यह पोटेशियम जैसे खनिजों में समृद्ध है जो पैर की ऐंठन की आवृत्ति और दर्द को कम करने में मदद करता है।

इसके अतिरिक्त, सेब साइडर सिरका शरीर में द्रव संतुलन को नियंत्रित करने में मदद करता है, इस प्रकार निर्जलीकरण को रोकता है, जो पैर में ऐंठन का एक सामान्य कारण है।

पैरों की ऐंठन से राहत पाने के लिए एक गिलास गर्म पानी में XNUMX बड़ा चम्मच एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं। इस टॉनिक को पिएं और जल्द ही आप बेचैनी से राहत महसूस करेंगे।

पैरों में ऐंठन से बचने के लिए XNUMX/XNUMX कप गर्म पानी में XNUMX चम्मच सेब का सिरका और शहद और XNUMX बड़ा चम्मच कैल्शियम लैक्टेट मिलाएं। इस समस्या को होने से रोकने के लिए रोजाना सोने से पहले इस घोल का सेवन करें।

5. ब्लैकस्ट्रैप गुड़।

पैर की ऐंठन के लिए एक और समय-परीक्षणित उपाय ब्लैकस्ट्रैप गुड़ है।

कैल्शियम, आयरन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैंगनीज, विटामिन बी6 और सेलेनियम से भरपूर होने के कारण ब्लैकस्ट्रैप शीरा तंग मांसपेशियों को राहत देने में मदद करता है। यह बदले में, पैर की ऐंठन की परेशानी को कम करता है।

• 1 कप गर्म दूध में 2-XNUMX चम्मच ब्लैकस्ट्रैप गुड़ मिलाएं।
• इसे कुछ हफ्तों तक रोजाना पिएं।

6. पीली सरसों

यह सुनने में अजीब लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग कहते हैं कि एक चम्मच पीली सरसों खाने से पैरों की ऐंठन से तुरंत राहत मिल जाती है।

इसकी कार्रवाई के पीछे का सटीक कारण अभी भी स्पष्ट नहीं है, लेकिन इसके तीखे स्वाद को न्यूरॉन्स को सक्रिय करने के लिए माना जाता है जो तंत्रिका कार्य को नियंत्रित करते हैं, इस प्रकार नसों को प्रभावित करते हैं जो पैर में ऐंठन का कारण बनते हैं।

• पैर में ऐंठन का अनुभव होते ही 1 चम्मच पीली सरसों का सेवन करें। यह मिनटों में दर्द को दूर करने में मदद करेगा।
• यदि आपके पास पीली सरसों नहीं है, तो आप एक औंस अचार का रस भी आज़मा सकते हैं।

7. गर्म सेक

अपने पैर के उस क्षेत्र में जो ऐंठन है, एक गर्म सेक लगाने से बहुत मदद मिल सकती है।

गर्मी मांसपेशियों को गर्म करती है और दर्द या ऐंठन को दूर करने में मदद करती है।

• संकुचित क्षेत्र में एक हीटिंग पैड लागू करें। जब तक आप अधिक सहज महसूस न करें तब तक गर्मी लागू करें।
• वैकल्पिक रूप से, एक तौलिये को गर्म पानी में भिगोएँ, अतिरिक्त पानी निकाल दें और इसे संकीर्ण क्षेत्र में तब तक रखें जब तक कि तौलिया ठंडा न हो जाए। दर्द दूर होने तक हर कुछ मिनट दोहराएं।

8. पोटेशियम

कमी योगदान दे सकती है पोटैशियम शरीर में पैरों में ऐंठन होने लगती है।

पोटेशियम इलेक्ट्रोलाइट्स में से एक है जो आपकी कोशिकाओं के विद्युत आवेशों को बनाए रखने के लिए सोडियम के साथ काम करता है। कोशिकाओं में उपयुक्त विद्युत आवेश मांसपेशियों के संकुचन और कार्य को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

जब शरीर में पोटेशियम की कमी होती है, तो कोशिकाएं मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रित नहीं कर पाती हैं, जिससे पैर में ऐंठन होती है।

सुनिश्चित करें कि आपको अपने आहार में पर्याप्त पोटेशियम मिले। पोटेशियम के अच्छे स्रोतों में केला, खजूर, खुबानी, अंगूर, गोभी, ब्रोकोली, संतरा, अंगूर, मछली, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा शामिल हैं।

9. मैग्नीशियम

मैग्नीशियम की कमी अक्सर ऐंठन से जुड़ी होती है। वास्तव में, डॉक्टर अक्सर गर्भवती महिलाओं में मांसपेशियों की ऐंठन के इलाज के लिए मैग्नीशियम की सलाह देते हैं।

यह खनिज मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह कैल्शियम के अवशोषण को उत्तेजित करता है जो मजबूत मांसपेशियों को बनाए रखने और ऐंठन को रोकने में मदद करता है।

इसके अलावा, मैग्नीशियम पोटेशियम के अवशोषण में सहायता करता है, जो मांसपेशियों के कामकाज के लिए भी महत्वपूर्ण है।

यदि आप अक्सर पैर में ऐंठन से पीड़ित होते हैं, तो अपने मैग्नीशियम स्तर की जाँच अवश्य करवाएँ। यदि आपके पास मैग्नीशियम की कमी है, तो कद्दू के बीज, पालक, केल, बादाम, एवोकैडो, केला, बीन्स, टोफू, सोया दूध, काजू, पेकान, अखरोट, छिलके वाले आलू और ब्लैकस्ट्रैप गुड़ जैसे मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।

यदि आप सप्लीमेंट लेना चाहते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से मिलें।

10. जल

निर्जलीकरण पैर की ऐंठन का एक और आम कारण है। इस समस्या से बचने के लिए सुनिश्चित करें कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।

मांसपेशियों के स्वास्थ्य के लिए पानी महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण और ऐंठन को रोकने के लिए दिन में कम से कम 8 से 10 गिलास पानी पीने की कोशिश करें। यह देखने के लिए कि क्या आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अपने मूत्र के रंग की जाँच करें। साफ मूत्र पर्याप्त पानी का संकेत देता है, जबकि पीला मूत्र पर्याप्त नहीं होने का संकेत देता है।

निर्जलीकरण की संभावना को कम करने और पैर की ऐंठन को रोकने के लिए पानी के साथ-साथ पानी आधारित फल और सब्जियां अधिक खाएं।

इसके अलावा, बहुत अधिक चाय, कॉफी, शराब और शीतल पेय पीने से बचें, क्योंकि ये मदद के बजाय स्थिति को बढ़ा सकते हैं।

अतिरिक्त सुझाव

• किण्वित खाद्य पदार्थ खाने से दर्दनाक पैर की ऐंठन को दूर करने में मदद मिल सकती है।
• इलेक्ट्रोलाइट स्पोर्ट्स ड्रिंक पीने से समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार और पैर की ऐंठन को रोकने के लिए, रोजाना XNUMX बड़ा चम्मच ब्रेवर यीस्ट लें।
• बी विटामिन का निम्न स्तर ऐंठन को बढ़ा सकता है। अंडे, ग्रास-फेड मीट, मछली, साबुत अनाज और फलियां खाने से अधिक बी विटामिन प्राप्त करें।
• शराब से दूर रहें, क्योंकि यह निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, जो पैर में ऐंठन का एक सामान्य कारण है।
• व्यायाम करते समय उचित जूते पहनें ताकि मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव न पड़े और ऐंठन न हो।
• सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध पीना पैरों की ऐंठन को रोकने का एक प्रभावी तरीका है।
• अदरक की चाय, कैमोमाइल चाय या रास्पबेरी चाय पीना भी पैर की ऐंठन के लिए एक उत्कृष्ट उपाय के रूप में काम करता है।