डॉक्टर के अनुसार, मामूली मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए गर्म या ठंडा सेक करना बेहतर होता है

हीट और कोल्ड कंप्रेस थेरेपी आमतौर पर गैर-चिकित्सीय हस्तक्षेपों का उपयोग किया जाता है दर्द दूर करने के लिए और सूजन यह अक्सर अन्य उपचार विधियों के संयोजन के साथ किया जाता है।

राहत प्रदान करने के लिए प्रत्येक विधि का अपना अलग तंत्र है। हीट थेरेपी में लक्षित क्षेत्र में रक्त प्रवाह और परिसंचरण को प्रोत्साहित करने के लिए कोमल गर्मी का उपयोग करना शामिल है, जो मांसपेशियों के तनाव और संबंधित दर्द को कम करने में मदद करता है।

क्रायोथेरेपी, या कोल्ड थेरेपी में प्रभावित स्थान को ठंडे तापमान में उजागर करना शामिल है, जो आवश्यक रक्त वाहिकाओं को संकुचित करता है और क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को कम करता है।

एक विशिष्ट स्थान पर ठंडा आवेदन तंत्रिका गतिविधि को सीमित करता है, जिससे क्षेत्र अस्थायी रूप से सुन्न हो जाता है। इस प्रकार, शीत उपचार एक अल्पकालिक संवेदनाहारी प्रभाव पैदा करता है, जिससे आपको कम दर्द महसूस होता है।

क्योंकि ये दो उपचार अलग-अलग काम करते हैं, यह तय करना कि आपके लिए कौन सा उपचार सबसे उपयुक्त है, यह आपके दर्द की उत्पत्ति और प्रकार पर निर्भर करता है।

मांसपेशियों में दर्द से कैसे निपटें, जो बेहतर है - एक गर्म सेक या एक ठंडा सेक?

इस प्रश्न का संक्षिप्त उत्तर दोनों है।

ऐसे विशिष्ट परिदृश्य हैं जिनमें इसे पसंद किया जाता है शीत चिकित्सा (क्रायोथेरेपी) पर गर्म उपचार विपरीतता से। उपयुक्त विकल्प का चयन करने के लिए, पहले उन शारीरिक घटनाओं को समझना महत्वपूर्ण है जो मांसपेशियों में दर्द का कारण बनती हैं।

गतिविधि के बाद होने वाला दर्द क्षतिग्रस्त मांसपेशियों से भड़काऊ मध्यस्थों की रिहाई के माध्यम से उत्पन्न होता है। साइटोकिन्स, ट्यूमर नेक्रोसिस फैक्टर (TNF), इंटरफेरॉन-गामा (INF-g), और प्रोस्टाग्लैंडिंस भड़काऊ रसायनों के उदाहरण हैं जो कंकाल की मांसपेशियों को वितरित करते हैं और पर्यावरण के पीएच को कम करते हैं।

पर्यावरण में यह परिवर्तन दर्द रिसेप्टर्स (दर्द रिसेप्टर्स) को सक्रिय करता है, जो मांसपेशियों की रक्त वाहिकाओं के पास स्थित होते हैं, और इस प्रकार दर्द की अनुभूति का कारण बनते हैं।

इबुप्रोफेन प्रोस्टाग्लैंडीन के उत्पादन को रोकता है। यह सूजन संबंधी बीमारियों के उपचार के लिए अनुशंसित है।

मांसपेशियों में दर्द कैसे होता है, इसे ध्यान में रखते हुए, यह स्पष्ट हो जाता है कि चोट के तुरंत बाद कोल्ड थेरेपी की सिफारिश क्यों की जाती है।

ठंडा दबाव: ठंड रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है जो सूजन वाले रसायनों को दर्द रिसेप्टर्स तक ले जाती हैं। मांसपेशियों में रक्त के प्रवाह को सीमित करने से सूजन कम होती है, जिसका अर्थ है कम दर्द।

ठंडा तापमान प्रभावित क्षेत्र को सुन्न कर देता है और चोट लगने से बचाता है, जो कि रक्त है जो त्वचा की सतह के पास छोटी टूटी हुई रक्त वाहिकाओं (केशिकाओं) से रिसता है।

शीत चिकित्सा यह मामूली स्थानीय दर्द का इलाज करने और गंभीर चोट के बाद सूजन और सूजन को कम करने का एक सुरक्षित, गैर-चिकित्सीय तरीका है। यह सबसे अच्छा काम करता है अगर इसे चोट लगने के तुरंत बाद और 48 घंटे बाद तक लगाया जाए।

गर्म सेक: यदि चोट चमड़े के नीचे (>48 घंटे की चोट की उम्र) या पुरानी (>6 सप्ताह) है, तो दर्द नियंत्रण के लिए गर्मी सबसे अच्छा विकल्प है।

गर्मी रक्त वाहिकाओं को फैलाती है, जिससे क्षेत्र में अधिक रक्त प्रवाह होता है। इस क्षेत्र में परिसंचरण में वृद्धि से शरीर की सूजन के मध्यस्थों को क्षेत्र से दूर करने की क्षमता में सुधार होता है, दर्द में सुधार होता है।

गर्मी मांसपेशियों की जकड़न, जकड़न और ऐंठन में भी सुधार कर सकती है जिससे दर्द होता है।

चूंकि गर्मी क्षेत्र में रक्त परिसंचरण को बढ़ाती है, इसलिए इसका उपयोग नई चोट के इलाज के लिए नहीं किया जाना चाहिए। अन्यथा, अधिक सूजन, अधिक दर्द और उपचार में देरी होगी।

गर्म और ठंडे कंप्रेस लगाने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

प्रभावित क्षेत्र पर कोल्ड थेरेपी लगाने के कई तरीके हैं - त्वचा पर सीधे बर्फ, आइस पैक और सामयिक कोल्ड स्प्रे। प्रत्येक विधि के अपने फायदे हैं।

उस कच्ची बर्फ आवेदन सीधे प्रभावित क्षेत्र पर बहुत असरदार होता है। कोल्ड बर्न से बचने के लिए बर्फ को अपनी त्वचा के ऊपर से जाने दें। रॉ आइस थेरेपी अक्सर आइस पैक की तुलना में अधिक प्रभावी होती है क्योंकि जैसे ही बर्फ पिघलती है, ठंडा पानी त्वचा की सिलवटों में फैल जाता है, जिससे यह ठंडा हो जाता है।

छोटे स्टायरोफोम कप में पानी को फ्रीज करने का प्रयास करें। जब आइस थेरेपी की आवश्यकता हो, तो स्टायरोफोम के एक हिस्से को फाड़ दें और इसे लगाएं।

सामयिक शीत स्प्रे चोट पर कोल्ड थेरेपी लगाने का यह एक सुविधाजनक तरीका है। इन स्प्रे में शीतलक होता है जो छिड़काव के लगभग तुरंत बाद त्वचा से वाष्पित हो जाता है।

केवल प्रशिक्षित कर्मियों को ही कोल्ड स्प्रे का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि गलत तरीके से स्प्रे करने पर कोल्ड बर्न का खतरा होता है। बाद में सूजन और दर्द की संभावना को कम करने के लिए एथलीटों को अक्सर प्रभावित क्षेत्र पर एक त्वरित स्प्रे के साथ इलाज किया जाता है।

कच्चे बर्फ या ठंडे एरोसोल के विपरीत, आइस पैक लंबे और गहरे ऊतक शीतलन प्रभाव प्रदान कर सकते हैं। यह मांसपेशियों की चोट के लिए सबसे अच्छा उपयोग किया जाता है।

अगर डीप कूलिंग इफेक्ट की जरूरत है, तो कोल्ड पैक को सीधे त्वचा पर न लगाएं। एक तौलिये से त्वचा को ढकें, फिर ठंड को रोकने के लिए पैक को ढक दें। ठंडे पैक को तब तक रखा जा सकता है जब तक कि इसे सुन्न न कर दिया जाए और फिर हटा दिया जाए।

शीत चिकित्सा लागू करते समय, इन नियमों को याद रखें:

• सर्वोत्तम प्रभावों के लिए चोट के बाद या चोट के 48 घंटों के भीतर जितनी जल्दी हो सके शीत चिकित्सा शुरू करें।
• अगर नंगी त्वचा पर रखा जाए तो बर्फ को हिलाते रहें।
• अगर आप आइस पैक का इस्तेमाल कर रहे हैं तो त्वचा को ढक लें।
• कोल्ड थेरेपी केवल तब तक लगाएं जब तक कि क्षेत्र सुन्न न हो जाए।
• दर्द वापस आने पर फिर से कोल्ड थेरेपी लगाएं।
• लक्षणों में सुधार होने तक उपचार पाठ्यक्रम जारी रखें।

शरीर में गैर-तीव्र, गैर-तीव्र दर्द के लिए हीट थेरेपी का उपयोग किया जा सकता है। कोल्ड थेरेपी की तरह, चोट पर गर्मी लगाने के कई तरीके हैं।

गर्म जेली पैक सुविधाजनक और जरूरत पड़ने पर सक्रिय किया जा सकता है, लेकिन तापमान बहुत गर्म नहीं होता है और लंबे समय तक नहीं रहता है। हालांकि, हॉट जेल पैक अभी भी एक अच्छा विकल्प है।

गर्म जेल पैक को सीधे त्वचा पर न लगाएं। गर्मी को अधिक प्रभावी ढंग से रोकने के लिए इसे एक तौलिये से ढक दें।

हीट थेरेपी को लागू करने के अन्य तरीके गर्म पानी में डुबकी, एक इलेक्ट्रिक हीटिंग पैड, और एक गर्म शरीर लपेट रहे हैं। ये विधियां गर्मी को ऊतक में गहराई से प्रवेश करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, यह उतना सुविधाजनक नहीं है।

हीट थेरेपी का कोई मानक तापमान या अवधि नहीं है। अधिकांश साहित्य एक "स्वीकार्य" तापमान स्तर और राहत मिलने तक गर्मी उपचार के आवेदन की सलाह देते हैं। मुख्य सावधानी गर्मी के लंबे समय तक उपयोग और जलने के जोखिम से जुड़ी है। (हीटिंग पैड पर न सोएं!)

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, कितने समय तक गर्म और ठंडे कंप्रेस का उपयोग किया जाना चाहिए?

मांसपेशियों में दर्द के लिए गर्मी या ठंड चिकित्सा की अवधि के लिए कोई साक्ष्य-आधारित दिशानिर्देश नहीं हैं। अंगूठे का एक नियम बर्फ चिकित्सा का उपयोग तब तक करना है जब तक कि प्रभावित क्षेत्र सुन्न न हो जाए, और फिर रुक जाएं। दर्द में सुधार होने तक हीट ट्रीटमेंट का इस्तेमाल करें, फिर रुकें।

यदि दर्द बढ़ जाता है या गर्म या ठंडे उपचार से किसी भी हद तक सुधार नहीं होता है तो हमेशा चिकित्सकीय सहायता लें।

याद रखें कि क्रायोथेरेपी और हीट थेरेपी का उद्देश्य मामूली चोटों का इलाज करना और लक्षणों में न्यूनतम सुधार प्रदान करना है। एक उपयुक्त देखभालकर्ता द्वारा तीव्र चोटों का मूल्यांकन किया जाना चाहिए।

क्या गर्म और ठंडे कंप्रेस का इस्तेमाल करने से मांसपेशियों को आराम मिलेगा?

बारी-बारी से गर्म और ठंडी चिकित्सा को कंट्रास्ट थेरेपी कहा जाता है। यह तकनीक मांसपेशियों को उत्तेजित करती है और रक्त प्रवाह में सुधार कर सकती है और जकड़न को दूर कर सकती है।

48 घंटे से अधिक पुरानी चोटों से या पुनर्प्राप्ति चरण के दौरान दर्द को बारी-बारी से गर्म और ठंडे सेक से लाभ होना चाहिए।

क्या बुखार को कम करने के लिए कोल्ड कंप्रेस का इस्तेमाल करने की सलाह दी जाती है?

बच्चों और वयस्कों दोनों में अस्थायी रूप से बुखार को कम करने के लिए एक ठंडा संपीड़न का उपयोग किया जा सकता है, लेकिन इसका उपयोग शिशुओं या बच्चों में नहीं किया जाना चाहिए।

थर्मामीटर से शरीर का तापमान >38°C मापकर बुखार की पुष्टि की जाती है। एसिटामिनोफेन और इबुप्रोफेन जैसी बुखार कम करने वाली दवाओं के अलावा, तापमान को अस्थायी रूप से कम करने में मदद के लिए एक ठंडा संपीड़न का इलाज किया जा सकता है।

बर्फ के स्नान में भिगोए हुए तौलिये का उपयोग करें, अतिरिक्त पानी को रिंग करें, फिर तौलिये को त्वचा पर थपथपाएं। त्वचा को तुरंत एक अलग तौलिये से सुखाएं।

बीमार व्यक्ति को बर्फ के स्नान में विसर्जित न करें क्योंकि अत्यधिक ठंडे तापमान से कंपकंपी होगी और शरीर का तापमान और भी बढ़ जाएगा।

लगातार बुखार के लिए हमेशा चिकित्सकीय सहायता लें!

पीठ दर्द, कोल्ड कंप्रेस या वार्म कंप्रेस के लिए सबसे उपयुक्त क्या है?

पीठ दर्द यह आमतौर पर मांसपेशियों में ऐंठन, जकड़न और कठोरता के कारण होता है। इसलिए, आमतौर पर गर्मी चिकित्सा की सिफारिश की जाती है।

पीठ दर्द गंभीर होने पर भी, पीठ के निचले हिस्से में आइस थेरेपी का उपयोग करने से दर्द बढ़ सकता है। ठंड मांसपेशियों की जकड़न को बढ़ाती है, जबकि गर्मी तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने में मदद कर सकती है।

कमर दर्द से राहत दिलाने में न तो गर्मी और न ही बर्फ कारगर साबित हुई है। लब्बोलुआब यह है कि जिस तरह से आप अपने लक्षणों में सुधार करते हैं, उसके साथ आगे बढ़ें!

याद रखें कि यदि दर्द गंभीर है या पैरों में सुन्नता या कमजोरी, मूत्राशय पर नियंत्रण में अचानक कठिनाई या अन्य न्यूरोलॉजिकल लक्षणों जैसे अन्य लक्षणों से जुड़ा है, तो आपको तत्काल चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए।

क्या ठंड और गर्म उपचार के कोई दुष्प्रभाव हैं?

अत्यधिक तापमान में नंगे त्वचा का लंबे समय तक संपर्क खतरनाक हो सकता है और इससे ऊतक क्षति हो सकती है। तो सावधानी बरतें, खासकर अगर इलाज के क्षेत्र में कम महसूस हो रहा है (जैसे मधुमेह न्यूरोपैथी के मामलों में, रेनॉड की घटना और सामयिक मांसपेशियों की मालिश का उपयोग करने के बाद)।

आपको उन क्षेत्रों पर गर्म या ठंडे उपचार का उपयोग करने से बचना चाहिए जहां संक्रमण दिखाई देता है (दर्दनाक, लाल, गर्म, सूजी हुई त्वचा)।

अंत में, गर्म और ठंडी चिकित्सा मामूली दर्द या चोट के लिए है - बड़े आघात, त्वचा के ढीले या खुले क्षेत्रों के लिए नहीं, या यदि लक्षण गंभीर या लंबे समय तक हैं। गंभीर कारणों या संबंधित दर्द के लिए चिकित्सा सहायता लें।