स्वस्थ सुबह की आदतें: अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए 7 टिप्स
हाल ही में, आप जहां भी देखते हैं, इंटरनेट पर किताबें, फिल्में, लेख और वीडियो स्वस्थ आदतों के निर्माण की बात करते हैं, खासकर सुबह के समय।
आदतें और दिनचर्या बनाने के कई फायदे हैं। यह तनाव को कम करने, बीमारी से लड़ने, उदासी दूर करने और बहुत कुछ करने में मदद कर सकता है।
अपनी सुबह में शामिल करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण आदतें
तो, आप किन अभ्यासों और आदतों को अपनी सुबह की दिनचर्या का हिस्सा बना सकते हैं? यहां कुछ साक्ष्य-आधारित प्रथाएं दी गई हैं जिनका आपके स्वास्थ्य और अंततः आपके जीवन पर लाभकारी प्रभाव पड़ सकता है।
1. सामान्य रूप से जागने की कोशिश करें
शरीर अपनी घड़ी के अनुसार काम करता है, जो हार्मोन और मस्तिष्क में होने वाले बदलावों से तय होता है। इसे सर्कैडियन रिदम कहा जाता है और यह शरीर में प्रकाश और तापमान जैसे बाहरी कारकों के कारण होने वाली प्रतिक्रिया है। इन सर्कैडियन लय में किसी भी गड़बड़ी को मानसिक स्वास्थ्य विकारों का कारण पाया गया है।
यदि आपके शरीर को यह नहीं मिला है तो अलार्म घड़ियां इस सर्कैडियन लय को बाधित कर सकती हैं। पर्याप्त नींद. साथ ही, अलार्म की आवाज शरीर में एक तनाव प्रतिक्रिया पैदा करती है, जो निश्चित रूप से दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका नहीं है।
सुबह की इस तनावपूर्ण शुरुआत से बचने का एक तरीका यह है कि आप अपनी नींद की योजना इस तरह से बनाएं कि जागने का समय होने से पहले आपको पर्याप्त आराम मिले। एक बार जब आपके शरीर को उसकी जरूरत की नींद मिल जाती है, तो वह अपने आप जाग जाएगा, और समय के साथ, यह तंत्र आपकी सर्कैडियन लय का हिस्सा बन जाएगा।
यदि आप अलार्म के बिना नहीं कर सकते हैं, तो धीमे, शांतिपूर्ण अलार्म टोन चुनें और एक टाइमर रखें ताकि आप उठने की जल्दी में न हों।
2. अपना बिस्तर बनाओ
बिस्तर बनाना सबसे आसान काम है जिससे आप अपने दिन की शुरुआत कर सकते हैं। यह न केवल आपको दिन की शुरुआत के रूप में उपलब्धि की भावना देता है, बल्कि स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, यह उत्पादकता भी बढ़ा सकता है और पूरे दिन आपकी भलाई की भावना में सुधार कर सकता है।
3. ध्यान करने की कोशिश करें
मेडिटेशन शारीरिक से लेकर मानसिक तक कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। सुबह कुछ मिनट के लिए भी ध्यान करने से पूरे दिन तनाव, मनोदशा, याददाश्त और ध्यान में सुधार हो सकता है।
आप या तो अपने दम पर करने के लिए एक शांत ध्यान चुन सकते हैं या ऐप्स और वीडियो के माध्यम से निर्देशित ध्यान का लाभ उठा सकते हैं।
4. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें
स्ट्रेचिंग व्यायाम बहुत कम प्रभाव वाले और करने में आसान होते हैं। इसके स्वास्थ्य लाभ होते हैं और अक्सर इसे मांसपेशियों को ढीला करने के लिए कसरत से पहले या बाद में किया जाता है।
सोते समय, आप अक्सर ऐसी स्थिति में शिफ्ट हो सकते हैं जिससे मांसपेशियों में अकड़न या ऐंठन भी हो सकती है। यह एक विस्तारित आराम अवधि है जिसके दौरान मांसपेशियों का पूरी तरह से उपयोग नहीं किया जाता है। स्ट्रेचिंग इन मांसपेशियों को आराम देने और उनके माध्यम से रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
आपकी उम्र, चोट की उपस्थिति और आपके द्वारा चुनी जा सकने वाली गतिविधियों के आधार पर अलग-अलग स्ट्रेच उपलब्ध हैं।
5. एक जर्नल रखें
ब्लॉगिंग-चाहे फिटनेस, मानसिक स्वास्थ्य, या ड्रीम जर्नलिंग- एक चिकित्सा तकनीक के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गई है।
अपने विचारों को लिखने में कुछ मिनट बिताएं, जो कार्य आप दिन के लिए निर्धारित करते हैं, या अपने आशीर्वाद के लिए कृतज्ञता व्यक्त करते हैं, या सपने जो आपने रात पहले देखे थे, आपके दिन की शुरुआत करने का एक अच्छा तरीका हो सकता है।
कई अध्ययनों ने जर्नलिंग का अभ्यास करने वाले प्रतिभागियों के मानसिक स्वास्थ्य, कल्याण और शारीरिक कार्य में सुधार की सूचना दी है।
6. कुछ धूप लें
यह सुनिश्चित करने के सबसे सामान्य कारणों में से एक है कि आपको पर्याप्त सुबह की धूप मिले, यह आपके शरीर के विटामिन डी को बढ़ावा देना है।
सऊदी अरब के एक शहर में किए गए एक अध्ययन में, प्राकृतिक धूप का आनंद लेने का सबसे अच्छा समय मौसम के आधार पर सुबह 9 बजे से सुबह 10 बजे तक है।
इसके अलावा, सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से त्वचा में सेरोटोनिन का उत्पादन भी बढ़ सकता है, जो मूड में सुधार के लिए जिम्मेदार होता है।
7. स्वस्थ नाश्ता करें
प्रोटीन, अच्छे वसा और साबुत अनाज से भरपूर पौष्टिक नाश्ता खाना आपके दिन का पहला भोजन खाने का एक शानदार तरीका है।
अध्ययनों ने सुझाव दिया है कि एक स्वस्थ नाश्ता (प्रोटीन, अच्छे वसा और साबुत अनाज के साथ) पूरे दिन पोषण की स्थिति में सुधार करता है, वजन बढ़ने के जोखिम को कम करता है और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है।
इसलिए हर उम्र के लोगों को नाश्ते पर जोर देना चाहिए।
क्या सुबह व्यायाम करना बेहतर है या बाद में शाम को?
सुबह और शाम के व्यायाम में कोई वास्तविक अंतर नहीं है। आपकी व्यक्तिगत पसंद, उपलब्ध समय और ऊर्जा स्तरों के आधार पर, आप एक को दूसरे के ऊपर चुन सकते हैं।
अंतिम शब्द
स्वस्थ आदतें बनाना आम तौर पर एक अच्छा विचार है। विशेषज्ञों का मानना है कि स्वस्थ दिनचर्या और आदतों के स्वास्थ्य और मनोदशा दोनों में लाभकारी परिणाम होते हैं।
अपनी सुबह की दिनचर्या के हिस्से के रूप में स्वस्थ आदतों को शामिल करने से आप अपने दिन की शुरुआत दाहिने पैर से कर सकते हैं। आपके सुबह के समय और वरीयताओं के आधार पर, आप उन प्रथाओं को अनुकूलित कर सकते हैं जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करती हैं।