पैरों में दर्द: 8 सामान्य कारण और उनसे निपटने के तरीके

तैयार पैर का दर्द एक बहुत ही आम समस्या है, अध्ययनों से पता चला है कि दुनिया भर में पैरों में दर्द की समस्या बढ़ती जा रही है।

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को पैरों में दर्द की समस्या अधिक होती है। अन्य कारक भी पैर दर्द में वृद्धि की संवेदनशीलता में योगदान कर सकते हैं, और इनमें शामिल हैं:

• उम्र
• मोटापा
• लिंग
• शरीर के अन्य भागों में दर्द

चिंताजनक बात यह है कि पैरों में दर्द आपके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। लोग अपने पैरों की देखभाल करने में तब तक असफल रहते हैं जब तक कि वे पैरों के खराब स्वास्थ्य के परिणामों को महसूस न करने लगें। वे अपने पैरों की देखभाल तभी शुरू करते हैं जब उन्हें दर्द या अन्य परेशानी महसूस होती है।

पैरों में दर्द क्यों होता है?

यह कोई रहस्य नहीं है कि चलते, दौड़ते और जॉगिंग करते समय आपके पैर आपके पूरे शरीर का भार उठाते हैं। जब आप खड़े होते हैं तब भी आपके पैर आपके पूरे शरीर का भार अपने ऊपर ले लेते हैं।

पैर के अलग-अलग हिस्सों में दर्द या सूजन हो सकती है। इनमें ज्यादातर शामिल हैं:

• पैर की उँगलियाँ
• हील
• एकमात्र
• वक्रता

पैर दर्द एक क्षणिक या गंभीर समस्या हो सकती है। दर्द की गंभीरता हल्के से लेकर बहुत गंभीर तक हो सकती है। पैर दर्द से पीड़ित होने की आवृत्ति भी एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकती है।

लब्बोलुआब यह है कि किसी भी प्रकार का पैर दर्द आपके दैनिक जीवन के रास्ते में आ सकता है। गंभीर पैर दर्द के लिए, आपको चिकित्सा सहायता लेने की आवश्यकता है, लेकिन हल्के लक्षणों को घर पर ही नियंत्रित किया जा सकता है।

आपके पैरों में इतना दर्द क्यों होता है और उनका इलाज कैसे करें?

आपके पैरों को बहुत अधिक चोट लगने के मुख्य कारणों में शामिल हैं:

1. हाई हील्स

कई लोग रोजाना हाई हील्स पहनते हैं। इस प्रकार के जूते आपके पैरों, विशेषकर आपके पैर की उंगलियों पर बहुत अधिक दबाव डाल सकते हैं।

2 इंच या उससे अधिक की एड़ी आपके पैरों के लिए बहुत हानिकारक हो सकती है क्योंकि वे आपके पैर के प्राकृतिक आकार को प्रभावित कर सकती हैं। नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनने से दर्द और अन्य समस्याएं हो सकती हैं जिनमें शामिल हैं:

• फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है
• टखने की मोच

ऊँची एड़ी के जूते पहनने से पैरों के दर्द से कैसे निपटें:

• मोटी और बड़ी एड़ी वाले जूतों की तलाश करें क्योंकि वे बेहतर संतुलन प्रदान करते हैं और आपके पैरों पर दबाव कम करते हैं।
• अन्य प्रकार के आरामदायक जूते पहनकर अपने पैरों को ऊँची एड़ी के जूते से विराम दें।
• ओपन फ्रंट हील्स पहनना हमेशा बेहतर होता है क्योंकि यह ज्यादा कंफर्टेबल होगी।
• फफोले से बचने और उन्हें बचाने के लिए आप अपनी एड़ी पर पैडिंग लगा सकते हैं।
• एक दिन हाई हील्स पहन कर घर आने के बाद अपने पैरों को कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में भिगो दें।
• रक्त परिसंचरण में सुधार और दर्द से राहत पाने के लिए हर रात अपने पैरों की मालिश करें।

2. अनुचित जूते

ऐसे जूते पहनने से जो ठीक से फिट न हों, पैरों में जलन और दर्द का कारण बन सकते हैं।

इल-फिटिंग जूते वे हो सकते हैं जो आपके पैरों के लिए बहुत तंग या बहुत तंग हों। इस प्रकार के जूते आपके पैर की उंगलियों पर बहुत दबाव डालते हैं और आपके पैर की उंगलियों को आपके जूते से रगड़ते हैं, जिससे दर्द और सूजन होती है।

ऐसे जूतों में चलना जो अच्छी तरह से फिट नहीं होते हैं, आपकी मांसपेशियों, जोड़ों और स्नायुबंधन को नुकसान पहुंचा सकते हैं:

• विशेषताएँ
• पीछे की मांसपेशी
• पैर
• पैर

सुनिश्चित करें कि आप अपने जूते के आकार से अवगत हैं और हर दिन सही आकार पहनें। इसके अलावा, समय-समय पर अपने जूते के आकार की जांच करें क्योंकि उम्र के साथ पैर बदलते हैं।

सही जूता कैसे चुनें:

• उच्च गुणवत्ता वाले जूते पहनें जो आपके तलवों और टखनों को अच्छी तरह से सहारा दें।
• बेहतर आराम के लिए हर कुछ महीनों में नए जूते खरीदने की कोशिश करें क्योंकि पुराने जूते खराब हो सकते हैं।
• किसी भी जूते में निवेश करने से पहले, उन्हें पहनें और शोरूम के चारों ओर घूमें यह सुनिश्चित करने के लिए कि वे आपको अच्छी तरह से फिट करते हैं।
• पैरों के आराम के लिए जूतों के साथ सही मोजे पहनना भी जरूरी है।
• आप किसी विशेष जूते की जरूरत के लिए डॉक्टर से भी सलाह ले सकते हैं।

3. गर्भावस्था

गर्भवती महिलाओं को थकान और पीठ दर्द जैसे अन्य सामान्य लक्षणों के साथ-साथ पैरों में दर्द होता है।

जब एक महिला गर्भवती होती है, तो उसके शरीर का वजन बढ़ जाता है, जिससे उसके पैरों और पैरों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे वह और अधिक थक जाती है। यह बढ़ा हुआ वजन महिला के गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को भी बदल देगा।

गर्भावस्था के अंतिम दो तिमाही में पैरों में दर्द सबसे ज्यादा होता है। अच्छी खबर यह है कि बच्चे के जन्म के बाद यह लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान पैर दर्द से कैसे निपटें:

• सोते या बैठते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं।
• खूब सारे तरल पदार्थ पिएं क्योंकि निर्जलीकरण से दर्द और सूजन जैसे सूजन के लक्षण बढ़ जाते हैं।
• रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए टखने के घुमाव और अन्य व्यायाम करें।
• अपने पैरों पर रोजाना कम से कम 15 मिनट के लिए कोल्ड कंप्रेस लगाएं।

4. लंबे समय तक खड़े रहना

बहुत से लोग बिना किसी समस्या के हर दिन खड़े होकर घूमते हैं, लेकिन समस्याएँ तब उत्पन्न हो सकती हैं जब आपको लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है क्योंकि वे निम्न कारण हो सकते हैं:

• दुख दायीं पैर
• सूजन
• الألم
• तिरछापन

इसके अलावा, लंबे समय तक खड़े रहने से आपके पैरों और पैरों के जोड़ों, स्नायुबंधन और मांसपेशियों पर अत्यधिक तनाव पड़ता है।

लंबे समय तक खड़े रहने से पैरों के दर्द को कैसे कम करें:

• अगर आपको लंबे समय तक खड़े रहना है तो आरामदायक जूते पहनें।
• हर कुछ मिनट में अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित करें।
• हर कुछ मिनट में ब्रेक लेने की कोशिश करें।
• खड़े होते समय अपने पैरों को समय-समय पर बढ़ाएं।
• रात को सोने से पहले कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
• सोते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

5. फ्लैट पैर

जिन लोगों के पैर सपाट होते हैं, उनके पैरों में दर्द और बेचैनी होने की संभावना अधिक होती है। इस स्थिति में अनुवांशिक संबंध हैं और विरासत में मिला है। इसे फ्लैट फुट कहा जाता है क्योंकि पैर का आर्च गायब हो जाता है, जिससे यह एक सपाट रूप देता है।

जो लोग नियमित रूप से ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं और उन्हें हर दिन घंटों खड़े रहना पड़ता है, उनके अनुवांशिक मेकअप की परवाह किए बिना, जीवन में बाद में फ्लैट पैर विकसित हो सकते हैं।

पैरों में आर्च के नुकसान के कारण, टखने में स्नायुबंधन बढ़े हुए दबाव और खिंचाव का सामना करने में असमर्थ होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप टखने में दर्द और कमजोरी होती है।

फ्लैट पैरों से जुड़े पैर दर्द से कैसे निपटें:

• मांसपेशियों की अच्छी कसरत के लिए आरामदायक जमीन पर नंगे पैर चलने की कोशिश करें।
• टेंडन और मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एड़ी के तार को स्ट्रेच करें।
• सही प्रकार के जूते में निवेश करें जो आपके पैरों के लिए समर्थन प्रदान करता है।

6. मधुमेह

मधुमेह आपको कई अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के जोखिम में डालता है, और मधुमेह न्यूरोपैथी उनमें से एक है। यह आपके पैरों की नसों को नुकसान पहुंचाता है, जिससे आपके पैरों में सुन्नता और दर्द होता है।

मधुमेह खराब रक्त परिसंचरण का कारण बन सकता है, विशेष रूप से पैरों और पैरों में, जिससे पैरों में दर्द होने का खतरा बढ़ जाता है।

मधुमेह होने पर पैरों के दर्द को कैसे नियंत्रित करें:

• उचित रोग प्रबंधन के माध्यम से रक्त शर्करा को नियंत्रण में रखें जिसमें रक्त शर्करा के स्तर की नियमित निगरानी शामिल है।
• अपने पैरों को रोजाना गर्म पानी में भिगोएं और उन्हें एंटीसेप्टिक साबुन से साफ करें।
• विशेष जूते के लिए एक पेशेवर से परामर्श लें जो आपके पैरों को सहायता और सहायता प्रदान करता है।

7. घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस

घुटने का ऑस्टियोआर्थराइटिस तब होता है जब घुटने के जोड़ में कार्टिलेज टूट जाता है, जिससे आपके घुटनों की हड्डियां एक-दूसरे से रगड़ खाने लगती हैं। परिणामी घर्षण दर्द और सूजन के लक्षणों का कारण बनता है।

ऑस्टियोपोरोसिस का अभी तक कोई इलाज नहीं है, लेकिन उपलब्ध दवाएं स्थिति को खराब होने से बचाती हैं और इसकी प्रगति को धीमा कर देती हैं। घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस से पीड़ित लोग आमतौर पर पैरों में दर्द की शिकायत करते हैं।

8. बुनाई

कॉलस त्वचा के ऐसे हिस्से होते हैं जो अत्यधिक तनाव या उन पर दबाव के कारण समय के साथ सख्त हो जाते हैं। यह आमतौर पर पैरों के तलवों पर दिखाई देता है।

अगर समय पर इलाज न किया जाए तो कॉर्न बहुत दर्द और परेशानी का कारण बन सकते हैं। वे आमतौर पर अस्वस्थ चलने की मुद्रा, खराब फिटिंग के जूते, या पैर पर दबाव के कारण होते हैं।

कॉलस से पैरों के दर्द को कैसे नियंत्रित करें:

• गद्देदार जूते पहनने से कॉलस को नियंत्रित करने में मदद मिलती है।
• प्रभावित क्षेत्र पर दबाव कम करें।
• नाखून के विकास को धीमा करने के लिए उस पर एक सामयिक क्रीम लगाएं।
• पैर के अंगूठे के नाखून काटें।

आप डॉक्टर को कब देखते हैं?

तुरंत चिकित्सा की तलाश करें यदि:

• आपके पैर का दर्द लगातार बढ़ रहा है या समय के साथ ठीक नहीं हो रहा है।
• पैर दर्द के साथ सूजन।
• आपके पैर में एक खुला घाव या मवाद निकल रहा है, जो संक्रमण या सूजन का संकेत हो सकता है।
• पैर पर अतिरिक्त भार के कारण आप चलने में असमर्थ हैं।

पैर दर्द के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न

एक अंतर्वर्धित नाखून क्या है?

कभी-कभी, आपके पैर के नाखून की बाड़ नीचे की ओर मुड़ सकती है और आपके पैर के अंगूठे की त्वचा में खुदाई शुरू कर सकती है। इस स्थिति को अंतर्वर्धित toenail कहा जाता है, जो बहुत दर्दनाक हो सकता है।

अंतर्वर्धित toenails आपके पैर की उंगलियों और पैरों में धड़कते दर्द का कारण बनता है। यह आमतौर पर असहज या खराब फिटिंग वाले जूते पहनने से बढ़ जाता है जो आपके पैरों के लिए बहुत तंग या बहुत संकीर्ण होते हैं।

अंतर्वर्धित toenails से पैर दर्द से कैसे बचें?

एक अंतर्वर्धित toenail के कारण पैर दर्द से निपटने के लिए, इन चरणों का पालन करें:

• सूजन और दर्द जैसे सूजन के लक्षणों को कम करने के लिए अपने पैरों को गर्म पानी में भिगोएँ। उपचार की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप पानी में एप्सम नमक मिला सकते हैं।
• त्वचा में बढ़ने से बचने के लिए नाखून के किनारे को धीरे से धोएं।
• यदि आप संक्रमण से बच सकते हैं या चिकित्सा सहायता ले सकते हैं तो कील ठोकें।

क्या यूरिक एसिड का स्तर बढ़ने से पैरों में दर्द हो सकता है?

शरीर में यूरिक एसिड का उच्च स्तर होने से पैरों में दर्द हो सकता है।

यूरिक एसिड शरीर में एक अपशिष्ट उत्पाद है जो शरीर द्वारा प्यूरीन के ऑक्सीकरण के बाद उत्पन्न होता है। यूरिक एसिड पेशाब के जरिए बाहर निकल जाता है, लेकिन अगर यह शरीर या खून में जमा हो जाए तो यह गठिया और गठिया जैसी समस्याएं पैदा कर सकता है। इन समस्याओं के कारण पैरों में अधिक दर्द और बेचैनी होती है।

मैं गाउट से जुड़े पैर दर्द से कैसे निपटूं?

• शरीर से यूरिक एसिड की लीचिंग को बढ़ावा देने के लिए पर्याप्त पानी और तरल पदार्थ पिएं।
• मांस और मुर्गी जैसे पशु प्रोटीन का सेवन कम करें।
• प्यूरीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे मशरूम, फलियां और बीन्स खाने से बचें।
• फाइबर से भरपूर चीजें खाएं।
• ज्यादा शराब न पिएं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें और सुनिश्चित करें कि आपका वजन स्वस्थ है।

एक गोखरू क्या है?

गोखरू एक और स्थिति है जो पैर दर्द की ओर ले जाती है। वे आपके बड़े पैर की अंगुली की असामान्यताएं हैं जो गंभीर दर्द का कारण बन सकती हैं, खासकर जब आप जागते हैं। वे आपके पैर के अंगूठे के लचीलेपन को कम कर सकते हैं और पैर, कूल्हे और घुटने के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा कर सकते हैं।

गोखरू दोनों या बड़े पैर की उंगलियों में से एक पर देखा जा सकता है। यह समय के साथ खराब हो जाता है; इस प्रकार, दर्द दिन-ब-दिन बढ़ सकता है।

गोखरू भी कॉलस और कॉलस के बढ़ते जोखिम से जुड़े हैं।

गोखरू से जुड़े निचले पैर के दर्द को कैसे दूर करें?

• पैर के प्रभावित हिस्से पर कोल्ड कंप्रेस लगाएं।
• नियमित रूप से गर्म तेल से पैरों की मालिश करें।
• आरामदायक जूते पहनें जो आपके बड़े पैर के अंगूठे पर दबाव न डालें।
• ऐसे जूते न पहनें जो बहुत टाइट हों।
• हाई हील्स पहनने से बचें।
• जूतों में पैडिंग जैसे गोखरू स्प्लिंट्स या अन्य सहायक उपकरणों का उपयोग करें।

एक गंभीर अंतर्निहित पैर की स्थिति या चिकित्सा स्थिति क्या है जो आपके पैरों को हर समय चोट पहुंचा सकती है?

यहां कुछ स्वास्थ्य समस्याएं हैं जो पैरों में दर्द का कारण बन सकती हैं:

• पैर के छाले
• वात रोग
• टेंडिनिटिस
• भंग
• तिरछापन
• चेता को हानि
• बंद नाड़ियां
• एथलीट फुट
• गाउट
• हथौड़े की उंगलियां
• तल का फैस्कीटिस
• मौसा
• मॉर्टन का न्यूरोमा

अंतिम शब्द

पैरों में दर्द की घटनाओं को कम करने के लिए अपने पैरों की देखभाल करना जरूरी है। हमारे पैर पूरे शरीर का भार वहन करते हैं, इसलिए सही जूते पहनकर, उन्हें उचित आराम देकर, और किसी भी समस्या से निपटने के लिए जो पैरों के दर्द को बढ़ा सकती है, उनके स्वास्थ्य का समर्थन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

सुनिश्चित करें कि आप पैरों के दर्द को हल्के में न लें। यह एक निराशाजनक स्थिति हो सकती है जिसे प्राथमिकता के रूप में देखा जाना चाहिए।