पर्याप्त नींद न लेने के 9 हानिकारक स्वास्थ्य प्रभाव

आपके दिमाग को इसकी जरूरत है नींद तो यह ठीक से आराम कर सकता है, रीसेट कर सकता है और रीबूट कर सकता है। इसलिए, आपके शारीरिक, भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए आरामदायक नींद लेना एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है।

वास्तव में, इस संबंध में भोजन और पानी जितना ही महत्वपूर्ण है। पर्याप्त नींद न लेने से आपके मस्तिष्क, हृदय और प्रतिरक्षा प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

जो लोग नियमित आधार पर पर्याप्त या गुणवत्तापूर्ण नींद पाने के लिए संघर्ष करते हैं, उन्हें दिन के दौरान नींद और थकान महसूस होती है, जिससे उनकी स्पष्ट रूप से सोचने, कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने और अपना सर्वश्रेष्ठ कार्य करने की क्षमता ख़राब हो जाती है।

यदि आप अच्छी तरह से ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते हैं, तो आप स्पष्ट रूप से नहीं सोच सकते हैं, और इस प्रकार आपके निर्णय ख़राब हो सकते हैं। आपको कार या कार्यस्थल पर दुर्घटना होने का खतरा हो सकता है।

इसके अलावा, नींद की कमी से आपके शरीर को शर्करा और कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है, जिससे मोटापा और मधुमेह होता है। अगर आप लंबे समय तक नहीं सोते हैं तो आपको दौरे भी पड़ सकते हैं।

पर्याप्त नींद न लेने के गंभीर दुष्प्रभाव क्या हैं?

नींद की कमी आपके स्वास्थ्य के विभिन्न पहलुओं पर निम्नलिखित तरीकों से नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है:

1. यह याददाश्त और मस्तिष्क के कार्यों को प्रभावित करता है

आपके मस्तिष्क को सर्वोत्तम कार्य करने के लिए नींद की आवश्यकता होती है। जब आप गहरी नींद में सो जाते हैं तभी आपका मस्तिष्क स्मृति का निर्माण कर पाता है।

जब आप कोई नया कौशल सीखते हैं या किसी परीक्षा के लिए अध्ययन करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप उसके बाद पर्याप्त नींद लें ताकि आपका मस्तिष्क नई जानकारी को याद कर सके या स्मृति के रूप में संग्रहीत कर सके।

2. यह दिल की सेहत पर असर डालता है

यदि आप अच्छी नींद नहीं लेंगे तो आपके शरीर को आराम करने और स्वस्थ होने का समय नहीं मिलेगा।

लगातार सक्रिय शरीर हृदय पर अत्यधिक दबाव डालता है, जिससे हृदय और रक्त वाहिकाओं को नुकसान हो सकता है। यह दिल का दौरा या कंजेस्टिव दिल की विफलता के लिए मंच तैयार कर सकता है।

3. यह रोग प्रतिरोधक क्षमता को कमजोर करता है

जब आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं तो आपके शरीर के अंदर तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। कोर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन उसी तरह काम करता है जैसे एलर्जी की प्रतिक्रिया के बाद दिया जाने वाला स्टेरॉयड इंजेक्शन - यह सूजन को कम करने के लिए शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को दबा देता है।

लेकिन एलर्जी की प्रतिक्रिया की अनुपस्थिति में, कोर्टिसोल में तेज वृद्धि केवल शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को बाधित करती है।

4. यह अवसाद का कारण बनता है

यदि आप गहरी नींद में नहीं जाते हैं, तो आपका शरीर पर्याप्त खुशी हार्मोन (सेरोटोनिन) का उत्पादन नहीं कर पाएगा। तो आप अधिक परेशान और उदास रहेंगे। इससे यह भी पता चलता है कि क्यों कुछ अवसादरोधी दवाएं आपको सुला देती हैं।

5. यह वजन बढ़ाने में योगदान देता है

नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) का स्तर बढ़ जाता है, जिससे आपको चीनी और कार्बोहाइड्रेट की लालसा होती है। बड़ी मात्रा में चीनी और कार्बोहाइड्रेट खाने से वजन बढ़ता है, साथ ही चोट लगने का खतरा भी बढ़ जाता है मधुमेह के साथ.

6. इससे मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है

नींद की कमी के कारण तनाव हार्मोन में लगातार वृद्धि हर समय स्टेरॉयड की उच्च खुराक लेने के समान है। इससे आपको लगातार भूख लगेगी और आप अधिक कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए प्रेरित होंगे।

कार्बोहाइड्रेट और शर्करा का अत्यधिक सेवन अग्न्याशय को नुकसान पहुंचा सकता है, जिससे मधुमेह हो सकता है।

7. इससे थकान संबंधी दुर्घटनाएं होती हैं

यदि आप अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो आपका शरीर ठीक होने के समय की कमी के कारण थक जाएगा। आपके शरीर में लगातार तनाव की स्थिति रहने के कारण आपकी ऊर्जा ख़त्म हो जाएगी।

8. यह सेक्स ड्राइव को खत्म कर देता है

नींद की कमी गंभीर हार्मोनल असंतुलन का कारण बन सकती है, जो आपके सेक्स हार्मोन को प्रभावित करती है और इस प्रकार आपकी सेक्स ड्राइव में बाधा डालती है। परिणामस्वरूप, आप स्वयं को यौन गतिविधियों में कम रुचि वाला और आम तौर पर अधिक क्रोधी पाएंगे।

9. अन्य समस्याएँ

नींद की कमी से याददाश्त संबंधी समस्याएं हो सकती हैं, कैंसर का खतरा बढ़ सकता है और आपके समग्र स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाकर जल्दी मृत्यु की संभावना बढ़ सकती है।

वयस्कों को रात में कितने घंटे सोना चाहिए?

प्रत्येक व्यक्ति अलग है, और प्रत्येक व्यक्ति को अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए कम या ज्यादा नींद की आवश्यकता हो सकती है। लेकिन सामान्य तौर पर, वयस्कों को हर रात कम से कम 6-8 घंटे की नींद लेने की सलाह दी जाती है।

कौन सी चिकित्सीय स्थितियाँ अनिद्रा का कारण बन सकती हैं?

कई चिकित्सीय, शारीरिक और मानसिक स्थितियां अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, जैसे बेचैन पैर सिंड्रोम, दिल की विफलता, स्लीप एपनिया (अवरोधक या केंद्रीय), चिंता, जेट लैग और अनियमित काम के घंटे। (14)

अनिद्रा का इलाज कैसे किया जाता है?

आपका डॉक्टर आपके मेडिकल इतिहास और लक्षणों का मूल्यांकन करेगा, आपसे प्रासंगिक प्रश्न पूछेगा, और आपकी अनिद्रा का मूल कारण निर्धारित करने के लिए आपकी जांच करेगा ताकि उसके अनुसार इलाज किया जा सके।

यदि आवश्यक हो तो आपका डॉक्टर शामक और नींद संबंधी दवाएं लिख सकता है, लेकिन ये दवाएं अनिद्रा के अंतर्निहित कारण का इलाज नहीं करती हैं और दीर्घकालिक उपयोग के लिए नहीं हैं। दरअसल, इन चीजों पर ज्यादा निर्भरता बाद में समस्या को और भी बदतर बना सकती है।

आपका शरीर धीरे-धीरे प्रतिरोध विकसित करेगा और समय के साथ अधिक से अधिक खुराक की आवश्यकता होगी, जिसके हानिकारक दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसलिए, उपचार का ध्यान व्यवहारिक और जीवनशैली में बदलाव पर होना चाहिए, जिसका उद्देश्य अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देना और लगातार नींद की दिनचर्या बनाना है।

अनिद्रा के इलाज में मदद के लिए यहां कुछ सामान्य उपाय सुझाए गए हैं:

• लगातार सोने के शेड्यूल पर टिके रहें।
• शाम 4 बजे के बाद कैफीनयुक्त या मादक पेय पदार्थों से बचें।
• सोने के लिए अपना शयनकक्ष आरक्षित करें।
• सोने से ठीक पहले व्यायाम न करें।
• सोने से ठीक पहले किसी भी तनावपूर्ण बातचीत, फोन कॉल या मीटिंग से बचने की कोशिश करें
• अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें।
• सोने की दिनचर्या बनाएं और इसके लिए मानसिक रूप से तैयार रहें।
• नींद के अनुकूल माहौल बनाने के लिए रोशनी कम करें, अपने दाँत ब्रश करें और टीवी और अपने स्मार्टफोन को बंद कर दें।
• बिस्तर पर जाने से पहले किताब पढ़ें, प्रार्थना करें या ध्यान करें क्योंकि इससे आपके दिमाग को आराम मिलेगा और आप आसानी से सो सकेंगे।

अनिद्रा का निदान कैसे किया जाता है?

अनिद्रा के कई कारण और प्रकार होते हैं। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करके शुरुआत करेगा कि आप किस प्रकार की अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। इसके लिए, वह आपसे पूछेगा कि क्या आपको सोने में कठिनाई हो रही है या सोते रहने में परेशानी हो रही है?

आपको सोने में परेशानी हो सकती है यदि:

• तुम घबराये हुए हो.
• तुम बहुत ज़्यादा सोचते हो
• आप दिन में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन पीते हैं।
• आप बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करें।

यदि आपको सोते रहने में परेशानी हो रही है, तो आपके डॉक्टर को आपसे आपकी सांस लेने, खर्राटों, रात में बाथरूम जाने की आवृत्ति आदि के बारे में अधिक प्रश्न पूछने चाहिए। यहां कुछ सामान्य प्रश्न दिए गए हैं:

• क्या आपको कोई ऐसा दर्द महसूस होता है जिसकी वजह से आप आधी रात में उठ जाते हैं?
• क्या आपके पास घुसपैठ करने वाले विचार और विचार हैं जो आपके दिमाग को दौड़ने पर मजबूर करते हैं?
• क्या आप बुरे सपने या चिल्लाने के साथ जागते हैं?
• क्या आपका कमरा बहुत गर्म, बहुत ठंडा, बहुत शोरगुल वाला या बहुत उज्ज्वल है?
• क्या आपके शयनकक्ष में टीवी है जो देर रात तक चलता रहता है?
• आप कौन सी दवा ले रहे हैं? क्या आप वजन कम करने या डिटॉक्स करने में मदद के लिए कोई हर्बल या ओवर-द-काउंटर दवा ले रहे हैं?

अंतिम शब्द

पर काबू पाने की आवश्यकता है अनिद्रा أو नींद संबंधी विकार दूसरा एक सतत प्रयास है. यह एक ऐसी समस्या है जो समय के साथ प्रकट होती है और समय के साथ गायब हो जाती है, लेकिन आपको उपचार योजना का पालन करना होगा।

यदि आप कई महीनों से रात में ठीक से सो नहीं पाए हैं, तो यह उम्मीद न करें कि समस्या रातों-रात दूर हो जाएगी। हो सकता है कि आप सब कुछ ठीक कर रहे हों, लेकिन आपके शरीर को नई अपनाई गई नींद की दिनचर्या और प्रथाओं का आदी होने में कई सप्ताह लगेंगे।

धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से, आप अपनी नींद की गुणवत्ता और मात्रा में सुधार देखना शुरू कर देंगे। धैर्य रखें, हार न मानें और पाठ्यक्रम पर बने रहें।