क्या ओट्स को आपके वजन घटाने के आहार में एक आदर्श अतिरिक्त बनाता है

अच्छे स्वास्थ्य की कुंजी पतली दिखने के बजाय इष्टतम वजन बनाए रखना है। यह समझना आवश्यक है कि वजन घटना यह एक दीर्घकालिक लक्ष्य है जिसे जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से प्राप्त किया जाना चाहिए औरभोजन संबंधी आदतें. जो लोग जल्दी वजन कम करते हैं वे पाउंड वापस हासिल कर लेते हैं।

खेलना संतुलित आहार वजन घटाने में अहम भूमिका। जोड़ मदद कर सकता है जई वजन कम करने के लिए अपने आहार में शामिल करें क्योंकि यह कैलोरी में कम है औरफाइबर से भरपूर घुलनशील। घुलनशील फाइबर भी मदद करता है आपको अधिक समय तक भरा हुआ रखता है।

जई का कैलोरी मान

आधा कप सूखे ओट्स को पानी से तैयार करने पर लगभग 150 कैलोरी होती है।

स्वस्थ वजन नियंत्रण के लिए ओट्स का सेवन

ओट्स संतुलित आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है। हालांकि, मुझे नहीं लगता कि ओट्स से वजन कम होता है। ओट्स वजन घटाने में मदद कर सकते हैं जब वे फल, अखरोट बटर और बीज जैसे अतिरिक्त वस्तुओं के साथ "लोड" होते हैं।

ये खाद्य पदार्थ आपके लिए अच्छे हैं, लेकिन वे कैलोरी में बहुत अधिक हो सकते हैं और वजन घटाने में बाधा डाल सकते हैं। इसलिए, भाग नियंत्रण महत्वपूर्ण है।

जब आप अपने ओट्स में फल शामिल करते हैं, तो यह बड़ी मात्रा में खाने के रूप में गिना जाता है। इसका मतलब है कि आप बड़ी मात्रा में खाना खाते हैं, लेकिन कैलोरी कम होने के कारण। ओट्स के साथ फल सबसे अच्छा संयोजन है क्योंकि यह आपको तृप्त करेगा।

नट्स, बीज और नट बटर डालते समय, उन्हें विभाजित करना सुनिश्चित करें क्योंकि ये कैलोरी घने माने जाते हैं। उदाहरण के लिए, दो बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन 200 कैलोरी पर।

वजन घटाने में फाइबर की भूमिका

ओट्स में घुलनशील फाइबर होता है, जो आंतों में जेली जैसा पदार्थ पैदा करने के लिए जाना जाता है। घुलनशील फाइबर को जोड़ा गया है कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके रक्त में और रक्त में ग्लूकोज।

दूसरी ओर, अघुलनशील फाइबर, पाचन तंत्र में गति को प्रोत्साहित करता है, उन लोगों की मदद करता है जिन्हें "नियमितता" की समस्या हो सकती है।

अघुलनशील और घुलनशील फाइबर का संयोजन वजन घटाने से परे स्थायी लाभ देता है। इन लाभों में रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करना, स्वस्थ आंत को बनाए रखना और कई हृदय रोगों के जोखिम को कम करना शामिल है।

चिकित्सा संस्थान का सुझाव है कि महिलाओं को प्रति दिन 25 ग्राम फाइबर और पुरुषों को प्रति दिन 38 ग्राम फाइबर मिलता है। फाइबर की मात्रा को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक मध्यम आकार के सेब में लगभग 4 ग्राम फाइबर होता है।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ओट्स

पोषक तत्वों को देखते हुए रोल्ड और स्टील-कट ओट्स और होल ओट्स में बहुत अंतर नहीं है। लेकिन वह नियमित जई के बारे में बात कर रहा है।

बहुत से लोग अलग-अलग स्वाद वाले ब्रांड का उपयोग करते हैं, जैसे मेपल या सेब. यह सामग्री और जई के हिस्से के आकार के आधार पर पोषक तत्व प्रोफ़ाइल को बदलता है।

मेरा सुझाव है कि आप सादे जई के साथ चिपके रहें और फिर अपने पसंदीदा टॉपिंग जोड़ें। इस तरह, आप नियंत्रित कर सकते हैं कि दलिया में क्या जाता है। यदि आप सुविधा के लिए तैयार ओट्स पसंद करते हैं, तो मेरा सुझाव है कि 5 ग्राम से कम चीनी रखें।

एक और बढ़िया विकल्प यह है कि सप्ताह की शुरुआत में ओट्स बनाएं और फिर वहां से अपने खुद के व्यंजन बनाएं।

ओट्स पकाने का स्वास्थ्यप्रद तरीका

मेरा सुझाव है कि यदि वजन कम करना समग्र लक्ष्य है तो ओट्स को पानी से तैयार किया जाना चाहिए। कारण यह है कि आप जितनी अधिक कैलोरी खाते हैं, वजन कम होने की गति उतनी ही धीमी होती है।

हालांकि, दूध मिलाने से प्रोटीन, कैल्शियम औरविटामिन डी और अन्य पोषक तत्व जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

क्या रोजाना बिना किसी साइड इफेक्ट के ओट्स खा सकते हैं?

हर रोज ओट्स खाने से कोई नुकसान नहीं होता है, एक शोध में यह सुझाव दिया गया है। हालांकि, समग्र स्वास्थ्य और कल्याण प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका विभिन्न रंगों के विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाना है।

ओट्स एक स्वस्थ आहार के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त है, लेकिन मैं वजन घटाने की उम्मीद में प्रति दिन कई भोजन खाने के खिलाफ सलाह दूंगा।

झटपट ओट्स और पके हुए ओट्स के तुलनात्मक लाभ

इंस्टेंट ओट्स और पके हुए ओट्स दोनों का पोषण मूल्य समान होता है, जब तक कि उन्हें सादा बनाया जाता है। एक बार जब आप दूध, नट्स, बीज और अन्य सामग्री मिलाते हैं, तो पोषक तत्व प्रोफाइल अलग होता है।

एक पोषक तत्व प्रोफ़ाइल कैलोरी, प्रोटीन, वसा, फाइबर, विटामिन, खनिज, आदि को इंगित करता है।

क्या दलिया पेट की चर्बी कम करने में उपयोगी है?

ऐसा कोई भोजन नहीं है जो कहीं भी और विशेष रूप से शरीर में वसा को कम करने में मदद करता है। हर किसी का शरीर का प्रकार अलग होता है और दैनिक दिनचर्या अलग होती है। आहार और व्यायाम का संयोजन शरीर की चर्बी को कम करने में मदद कर सकता है, न कि केवल पेट के आसपास की चर्बी को।

बहुत से लोगों को खाद्य असहिष्णुता होती है जो अत्यधिक सूजन का कारण बन सकती है। यहां तक ​​कि सोडियम से भरपूर आहार भी पेट को फूला हुआ दिखा सकता है।

ओट्स खाने के अलग-अलग तरीके

आप आसानी से अपने दैनिक आहार में ओट्स को विभिन्न प्रकार के व्यंजनों जैसे स्मूदी, केक और एनर्जी बॉल्स में उपयोग करके आसानी से शामिल कर सकते हैं।

यह किस्म आपको स्वाद से ऊबे बिना, जई की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने की अनुमति देगी। इसके अलावा, यह चलते रहने के लिए एक बढ़िया स्नैक है क्योंकि आपको बस एक माइक्रोवेव और पानी चाहिए।

प्रोटीन, फाइबर और कार्ब्स का संयोजन आपको कार्ब से संबंधित दुर्घटना से बचाते हुए पूर्ण रखेगा।

मैं व्यक्त करना चाहूंगा कि कार्बोहाइड्रेट आपके लिए खराब नहीं हैं; यह वैसे ही है जैसे आप इसे खाते हैं।

उदाहरण के लिए, चिया सीड्स और स्ट्रॉबेरी के साथ मिश्रित ओट्स आपको इस संयोजन के कारण स्थायी ऊर्जा प्रदान करते हैं, जबकि नियमित ओट्स खाने से आपको कुछ ही घंटों में भूख का एहसास हो सकता है।

अंतिम शब्द

वजन प्रबंधन एक दीर्घकालिक लक्ष्य है जिसे स्वस्थ आहार और जीवन शैली के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। अपना आदर्श वजन और इसे कैसे प्राप्त किया जाए, यह जानने के लिए डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

यह सुझाव देने के लिए कोई शोध नहीं है कि दलिया खाने से वजन कम होता है। हालांकि, ओट्स के पौष्टिक गुण, खासकर जब फलों के साथ मिलकर, पोषक तत्वों से भरपूर और कैलोरी में कम स्वस्थ भोजन बना सकते हैं।