पैरों को ठंडक पहुंचाने के 5 घरेलू उपाय और उनका इस्तेमाल कैसे करें

"कोल्ड फीट" सिर्फ एक अभिव्यक्ति नहीं है, बल्कि एक वास्तविक शो है खराब ब्लड सर्कुलेशन के लिए निचले छोरों में।

हृदय नए रक्त को पंप करता है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन और पोषक तत्व पहुंचाता है। लेकिन रक्त का एक कम ज्ञात कार्य शरीर के स्वस्थ तापमान को बनाए रखना है, जो कि 98.6 डिग्री सेल्सियस (37 डिग्री सेल्सियस) है। यह अंत करने के लिए, मस्तिष्क का हाइपोथैलेमस शरीर की गर्मी को संरक्षित या समाप्त करने के लिए त्वचा में रक्त के प्रवाह को नियंत्रित करता है।

गर्म मौसम, व्यायाम, कुछ गर्म खाना, और अन्य कारक शरीर के अंदर अतिरिक्त गर्मी उत्पन्न करते हैं, जिससे इसका मुख्य तापमान सामान्य से ऊपर उठ जाता है। ऐसे मामलों में, मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं को विस्तार या विस्तार करने और त्वचा में अधिक गर्म रक्त ले जाने के लिए संकेत भेजता है।

अतिरिक्त गर्मी रक्त के छिड़काव द्वारा त्वचा के ऊतकों में संचारित होती है और पसीने के रूप में निकलती है। यह हीट एक्सचेंज आपके शरीर को सतह पर गर्म और पसीने से तर कर देता है लेकिन इसके मूल तापमान को वापस सामान्य कर देता है।

इसके विपरीत, ठंडा मौसम शरीर के मुख्य तापमान को सामान्य से नीचे गिरा सकता है। ऐसी स्थिति में, मस्तिष्क रक्त वाहिकाओं को सिकुड़ने के लिए संकेत भेजता है ताकि अस्पष्टीकृत गर्मी के नुकसान को रोकने के लिए त्वचा में कम रक्त प्रवाहित हो।

चूंकि रक्त की आपूर्ति में कमी के कारण त्वचा को पर्याप्त गर्मी नहीं मिलती है, यह सामान्य से अधिक ठंडी हो जाती है और आपके पैर की उंगलियां थोड़ी नीली या पीली हो सकती हैं।

पैरों की ठंडक के घरेलू उपाय

पैरों में रक्त संचार को बेहतर बनाने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

1. गर्म और ठंडे पानी का उपचार

गर्म और ठंडे हाइड्रोथेरेपी में पहले अपने पैरों को ठंडे पानी में और फिर गर्म पानी में डुबोना शामिल है।

सामयिक ठंड क्षेत्र में रक्त की आपूर्ति में कटौती करने के लिए आवश्यक रक्त वाहिकाओं को संकुचित करती है और इस प्रकार सूजन को रोकती है। इसके अलावा, ठंडे तापमान के संपर्क में आने से जलन या दर्द कम करने के लिए क्षेत्र सुन्न हो जाता है।

गर्म पानी तब त्वचा में कोमल गर्मी छोड़ता है, जो अंतर्निहित रक्त वाहिकाओं को फैलाता है, इस प्रकार क्षेत्र में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, जिससे ठंडे पैरों से राहत मिलती है।

का उपयोग कैसे करें:

• एक सिंक या बाल्टी को ठंडे पानी से और दूसरे को गर्म पानी से भरें।
• आराम से बैठ जाएं और अपने पैरों को करीब दो मिनट तक ठंडे पानी में डुबोएं।
• फिर अपने पैरों को गर्म पानी में करीब एक मिनट के लिए रख दें।
• 15-20 मिनट के लिए दोनों के बीच वैकल्पिक करें।
• एक बार हो जाने के बाद, अपने पैरों को या तो अपने हाथों से या साफ तौलिये से सुखाएं।
• अपने पैरों को गर्म रखने के लिए इंसुलेटेड कपड़े से बने हीट-प्रोटेक्टिव मोज़े पहनें।
• राहत पाने के लिए आप इस प्रक्रिया को दिन में कई बार कर सकते हैं।

2. पैरों की मालिश करवाएं

मालिश द्वारा प्रदान की जाने वाली स्थानीय उत्तेजना रक्त वाहिकाओं और अंतर्निहित मांसपेशियों को आराम करने में मदद कर सकती है ताकि पैरों में उचित रक्त परिसंचरण की सुविधा मिल सके।

का उपयोग कैसे करें:

• थोड़ा सा तेल अपने पैरों पर धीरे-धीरे मलें।

3. आयरन का सेवन बढ़ाएं

यदि आपके ठंडे पैर आयरन की कमी वाले एनीमिया के कारण होते हैं, तो आपको अपने शरीर में उचित रक्त प्रवाह बहाल करने के लिए इन पोषक तत्वों का अधिक सेवन करने की आवश्यकता है। संतुलित आहार के हिस्से के रूप में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे हरी पत्तेदार सब्जियां, रेड मीट, फलियां, क्विनोआ और सीप खाएं।

हालांकि, कुछ मामलों में कमी को दूर करने के लिए अकेले आहार का सेवन पर्याप्त नहीं हो सकता है। इसलिए, आयरन सप्लीमेंट शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें, और अस्पष्टीकृत दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित खुराक का पालन करें।

4. एप्सम नमक का प्रयोग करें

एप्सम नमक को शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों का श्रेय दिया जाता है जो रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने में मदद कर सकता है और इस प्रकार रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकता है। इसके अलावा, इस नमक में मैग्नीशियम और सल्फेट होते हैं, जो त्वचा के माध्यम से शरीर में अवशोषित होते हैं और रक्त के थक्के को कम करते हैं।

एप्सम नमक धमनियों को अधिक लचीला बनाने के लिए भी जाना जाता है ताकि वे उचित रक्त प्रवाह की अनुमति देने के लिए ठीक से फैल सकें।

का उपयोग कैसे करें:

• थोड़ा गर्म पानी में एप्सम सॉल्ट मिलाकर गाढ़ा पेस्ट बनाएं और इसे अपने पैरों पर लगाएं।
• आप गर्म पानी के टब में आधा कप एप्सम सॉल्ट भी घोल सकते हैं और उसमें अपने पैर भिगो सकते हैं।

5. ग्रीन टी का सेवन करें

ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स से भरी होती है, जो कार्बनिक यौगिक होते हैं जिनमें शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव होते हैं। ये एंटीऑक्सिडेंट स्वस्थ रक्त प्रवाह को बहाल करने के लिए रक्त वाहिकाओं में सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

ठंडे पैर के कारण

थर्मोरेगुलेटरी तंत्र पूरे शरीर में रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है, उन्हें सिर से पैर तक गर्म या ठंडा रखता है।

लेकिन कुछ स्थितियां शरीर के कुछ क्षेत्रों में रक्त के प्रवाह को बाधित कर सकती हैं, विशेष रूप से पैर, जो हृदय से आगे हैं, और उन्हें ठंडा होने का कारण बन सकते हैं।

ठंडे पैर आमतौर पर इससे जुड़े होते हैं:

1. परिधीय संवहनी रोग (पीवीडी)

यह संचार विकार धमनियों (एथेरोस्क्लेरोसिस) की आंतरिक दीवारों पर वसायुक्त जमा और कैल्शियम के क्रमिक संचय की विशेषता है, जो रक्त के प्रवाह को सीमित करता है।

2. रायनौद की घटना

यह स्थिति शरीर के परिधीय क्षेत्रों में अतिसंवेदनशील रक्त वाहिकाओं की उपस्थिति की विशेषता है, विशेष रूप से उंगलियों और पैर की उंगलियों में। ये रक्त वाहिकाएं ठंडे वातावरण, तनाव या चिंता के कारण अत्यधिक ऐंठन और सिकुड़ती हैं लेकिन केवल थोड़े समय के लिए।

अस्थायी ऐंठन रक्त के प्रवाह को चरम सीमा तक सीमित कर देती है, जिससे पैर ठंडे हो जाते हैं।

3. आयरन की कमी से होने वाला एनीमिया

हीमोग्लोबिन लाल रक्त कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक प्रोटीन है जो फेफड़ों से ऊतकों तक ऑक्सीजन के परिवहन के लिए जिम्मेदार होता है। आपके शरीर को हीमोग्लोबिन का उत्पादन करने के लिए लोहे की आवश्यकता होती है, और इस पोषक तत्व की कमी से पूरे शरीर में अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति के कारण एनीमिया हो सकता है।

4. मधुमेह

खराब नियंत्रित मधुमेह मेलिटस (डीएम) के कारण रक्त शर्करा में बार-बार वृद्धि से रक्त गाढ़ा हो सकता है और धमनियां सिकुड़ सकती हैं। इससे पैरों सहित शरीर के कुछ हिस्सों में रक्त का प्रवाह कम हो जाता है, जिससे वे ठंडे हो जाते हैं।

रक्त की आपूर्ति की कमी समय के साथ इस परिधीय क्षेत्र में नसों को नुकसान पहुंचा सकती है और यहां तक ​​कि नुकसान पहुंचा सकती है, जिसे मधुमेह परिधीय न्यूरोपैथी कहा जाता है। ऐसे में ठंडे पैर सुन्न, पिंस और सुइयां और मांसपेशियों में कमजोरी महसूस करने लगते हैं।

इसके अलावा, क्योंकि ऊतकों को पर्याप्त रक्त नहीं मिलता है, वे ठीक से ठीक करने में असमर्थ होते हैं, जिससे लंबे समय तक चोट, संक्रमण और यहां तक ​​कि परिगलन भी हो सकता है।

5. हाइपोथायरायडिज्म

थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन करती है जो विभिन्न प्रकार के जीवन-निर्वाह शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक हैं, जैसे कि एक स्वस्थ चयापचय की सुविधा।

हाइपोथायरायडिज्म हाइपोथायरायडिज्म की विशेषता है जो एक सामान्य चयापचय दर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त थायराइड हार्मोन स्रावित करने में विफल रहता है। जब आपकी चयापचय दर गिरती है, तो यह अनजाने में आपकी हृदय गति और कोर तापमान को कम कर देता है, जिससे आपके पैर ठंडे हो जाते हैं।

6. रक्त का थक्का

पैरों में खून का थक्का जमने से पैरों में रक्त का सही प्रवाह रुक सकता है और पैरों में ठंडक आ सकती है।

7. शरीर का अतिरिक्त वजन

अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त लोगों में अक्सर खराब परिसंचरण होता है, खासकर लंबे समय तक एक ही स्थिति में रहने के बाद। लंबे समय तक बैठने, खड़े होने या लेटने से शरीर के निचले आधे हिस्से में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है और इन लोगों में ठंडे पैर पड़ सकते हैं।

ठंडे पैर लक्षण

खराब परिसंचरण के कारण ठंडे पैर इसके साथ हो सकते हैं:

• सुन्न होना
• चुभन
• दर्द
• त्वचा और पैर के नाखून हल्के सफेद या नीले पड़ जाते हैं

ठंडे पैरों के लिए अतिरिक्त सुझाव

यदि आपको ठंडे पैर होने का खतरा है, तो इन सरल प्रक्रियाओं का पालन करने से इस समस्या को रोकने में मदद मिल सकती है:

• ऐसे मोज़े या फ्लिप-फ्लॉप पहनें जो त्वचा से गर्मी के नुकसान को कम करने के लिए अच्छी तरह से इंसुलेटेड हों और इस तरह आपके पैरों को गर्म रखें।
• अपने शरीर में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए नियमित रूप से किसी न किसी प्रकार का व्यायाम करें, जो अनजाने में आपके पैरों में अधिक रक्त को निर्देशित करने में मदद करेगा।
• धूम्रपान छोड़ दें क्योंकि यह शरीर के अंदर हानिकारक विषाक्त पदार्थों को स्रावित करता है जो रक्त वाहिकाओं को संकुचित और नुकसान पहुंचाते हैं और रक्त प्रवाह को बाधित करते हैं।

क्या विटामिन बी12 की कमी से हाथ-पैर ठंडे हो सकते हैं?

हां, पर्याप्त विटामिन बी 12 नहीं मिलने से शरीर में रक्त का प्रवाह कम हो सकता है, जिससे अंततः हाथ और पैर ठंडे हो सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए शरीर को इस महत्वपूर्ण पोषक तत्व की आवश्यकता होती है, और इसकी कमी से एनीमिया का मार्ग प्रशस्त हो सकता है।

अंतिम शब्द

सामान्य शरीर का तापमान एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में थोड़ा भिन्न हो सकता है लेकिन आम तौर पर यह 97°F (36.1°C) और 99°F (37.2°C) की सीमा के भीतर होता है। इस प्रकार, कुछ लोगों के शरीर दूसरों की तुलना में स्वाभाविक रूप से ठंडे होते हैं।

हालाँकि, यदि आपके पैर केवल ठंडे हो जाते हैं, तो यह खराब परिसंचरण का संकेत हो सकता है। (14) सौभाग्य से, कई घरेलू उपाय और स्व-देखभाल के उपाय पैरों में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने और उन्हें फिर से गर्म रखने में मदद कर सकते हैं।

यदि आपके ठंडे पैर लगातार बने रहते हैं और अन्य लक्षणों के साथ हैं, तो आप इसके बारे में डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं।