सकारात्मक रहने के लिए आशावादी तरीके से कैसे सोचें

क्या आप सकारात्मक सोच सीख सकते हैं? आपने सकारात्मक सोच के लाभों के बारे में एक या दो बातें सुनी होंगी। शोध से पता चलता है कि सकारात्मक विचारकों में तनाव से निपटने का बेहतर कौशल, मजबूत प्रतिरक्षा और हृदय रोग का जोखिम कम होता है। हालाँकि यह कोई स्वास्थ्य उपाय नहीं है, फिर भी इसके बारे में सोचने के बजाय आशावादी दृष्टिकोण अपनाएँ नकारात्मक विचार यह आपके समग्र मानसिक कल्याण को लाभ पहुंचा सकता है।

तो सकारात्मक विचारक बनने के लिए आप क्या कर सकते हैं? कुछ सामान्य रणनीतियों में नकारात्मक विचारों को पहचानना सीखना और उन विचारों को अधिक सकारात्मक विचारों से बदलना शामिल है। हालाँकि इसमें थोड़ा समय लग सकता है, लेकिन अंततः आप पाएंगे कि सकारात्मक सोच स्वाभाविक रूप से आने लगी है।

सकारात्मक सोच के लिए आप चार चीजें कर सकते हैं।

नकारात्मक आत्म-चर्चा से बचें

स्व-चर्चा में वे बातें शामिल होती हैं जो आप मन के माध्यम से स्वयं से कहते हैं। अपने मन के अंदर की उस आंतरिक आवाज़ के बारे में सोचें जो विश्लेषण करती है कि आप कैसा प्रदर्शन कर रहे हैं और अपने आस-पास की दुनिया के साथ कैसे बातचीत कर रहे हैं। यदि आपकी आत्म-चर्चा नकारात्मक विचारों पर केंद्रित है, तो आपका आत्मविश्वास ख़राब हो सकता है।

तो आप आत्म-चर्चा के इन नकारात्मक पैटर्न से निपटने के लिए क्या कर सकते हैं? पैटर्न को तोड़ने का एक तरीका यह है कि जब आपके मन में ये विचार आएं तो उस पर ध्यान देना शुरू करें और फिर उन्हें बदलने के लिए सक्रिय रूप से काम करें। जब आप अपने बारे में आलोचनात्मक विचार सोचना शुरू करें, तो रुकें और मूल्यांकन करें।

कोशिश करते समय अपनी आत्म-चर्चा पर ध्यान देना शुरुआत करने के लिए एक बेहतरीन जगह है अधिक सकारात्मक सोचें. यदि आप देखते हैं कि आप नकारात्मक आत्म-चर्चा में संलग्न रहते हैं, तो आप अपने विचार पैटर्न को बदलने और अपने स्वयं के व्यवहार की व्याख्याओं को फिर से परिभाषित करने के तरीकों की तलाश शुरू कर सकते हैं।

तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ एलिजाबेथ स्कॉट लोगों को सलाह देती हैं कि वे अपने विचार पैटर्न पर ध्यान देकर शुरुआत करें और उन विचारों को अधिक सकारात्मक विचारों में बदलने पर ध्यान केंद्रित करें। जब आप अपने आप को नकारात्मक सोच में पाते हैं, तो अपने आप को "रुकने" के लिए कहना इस पैटर्न को तोड़ने में मदद कर सकता है।

हास्य का प्रयास करें

जब आपके जीवन में थोड़ा हास्य या कोमलता हो तो आशावादी बने रहना मुश्किल हो सकता है। यहां तक ​​कि जब आप चुनौतियों का सामना करते हैं, तब भी हंसी और मनोरंजन के लिए खुला रहना महत्वपूर्ण है। कभी-कभी किसी स्थिति में संभावित हास्य को पहचानने से आपका तनाव कम हो सकता है और आपका दृष्टिकोण बढ़ सकता है। हास्य के स्रोत ढूँढना जैसे कि कोई मज़ेदार सिटकॉम देखना या ऑनलाइन चुटकुले पढ़ना आपको अधिक सकारात्मक विचारों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है।

आशावाद विकसित करें

सीखना सकारात्मक सोच यह मांसपेशियों को मजबूत करने जैसा है। जितना अधिक आप इसका उपयोग करेंगे, आप उतने ही मजबूत बनेंगे। शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आपकी व्याख्यात्मक शैली, या आप घटनाओं की व्याख्या कैसे करते हैं, इसका संबंध इस बात से है कि आप आशावादी हैं या निराशावादी।

आदत उम्मीद एक सकारात्मक व्याख्यात्मक शैली प्राप्त करने के लिए. यदि आप होने वाली अच्छी चीज़ों का श्रेय अपने कौशल और प्रयास को देते हैं, तो आप संभवतः आशावादी हैं। दूसरी ओर, निराशावादियों की आमतौर पर नकारात्मक आरोपण शैली होती है। यदि आप इन अच्छी घटनाओं का श्रेय बाहरी ताकतों को देते हैं, तो संभवतः आपकी सोच अधिक निराशावादी होगी।

नकारात्मक घटनाओं की व्याख्या करने के तरीके पर भी वही सिद्धांत लागू होते हैं। आदत उम्मीद बुरी या दुर्भाग्यपूर्ण घटनाओं को उनके नियंत्रण से परे अलग-थलग घटनाओं के रूप में देखना जबकि निराशावादी चीजों को अधिक सामान्य मानते हैं और अक्सर खुद को दोषी मानते हैं।

घटना का विश्लेषण करने के लिए समय निकालकर और यह सुनिश्चित करके कि आप अच्छी चीजों के लिए खुद को श्रेय देते हैं और अपने नियंत्रण से परे चीजों के लिए खुद को दोषी नहीं ठहराते हैं, आप अधिक आशावादी बन सकते हैं।

अभ्यास करते रहो

सकारात्मक सोच के लिए कोई ऑन-ऑफ स्विच नहीं है। भले ही आप आशावादी हों प्रकृति से जन्मे कठिन परिस्थितियों का सामना करते समय सकारात्मक सोचना कठिन हो सकता है। किसी भी लक्ष्य की तरह, कुंजी लंबे समय तक उस पर टिके रहना है। यहां तक ​​कि अगर आप खुद को नकारात्मक विचारों में डूबा हुआ पाते हैं, तो आप नकारात्मक आत्म-चर्चा को कम करने और अधिक आशावादी दृष्टिकोण बनाने के तरीकों की तलाश कर सकते हैं।

अंत में, दोस्तों और परिवार की मदद लेने से न डरें। जब आप नकारात्मक सोच में शामिल होना शुरू करते हैं, तो किसी मित्र या परिवार के सदस्य से संपर्क करें, जिस पर आप प्रोत्साहन और सकारात्मक प्रतिक्रिया देने के लिए भरोसा कर सकते हैं। याद रखें कि सकारात्मक सोचने के लिए आपको अपना ख्याल रखना होगा। जिन चीजों का आप आनंद लेते हैं उनमें ऊर्जा निवेश करना और अपने आसपास आशावादी लोगों को रखना ऐसे दो तरीके हैं जिनसे आप अपने जीवन में सकारात्मक सोच को प्रोत्साहित कर सकते हैं।

अंतिम शब्द

सकारात्मक ढंग से सोचना सीखना कोई त्वरित तरीका नहीं है, और इसमें महारत हासिल करने में कुछ समय लग सकता है। अपनी सोचने की आदतों का विश्लेषण करना और अपने जीवन में अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण को शामिल करने के नए तरीके ढूंढना अधिक सकारात्मक सोच दृष्टिकोण अपनाने की दिशा में एक शानदार शुरुआत हो सकती है।