5 علاجات منزلية لإصبع القدم الكبير المؤلم ونصائح للعناية الذاتية
قد يبدو التهاب إصبع القدم الكبير غير ضار ولكن يمكن أن يكون مصدر إزعاج كبير. يمكن أن يؤثر سلبًا على توازنك وقدرتك على المشي والتدخل في أنشطتك اليومية.
في حين أنه قد يكون هناك العديد من أسباب الألم في أصابع القدم ، فإن العلاجات عادة ما تكون بسيطة وعالمية. تسرد هذه المقالة بعض العلاجات المنزلية الفعالة لإصبع القدم الكبير المؤلم.
العلاجات المنزلية لالتهاب إصبع القدم الكبير
فيما يلي بعض العلاجات السهلة التي يمكنك تجربتها لتخفيف الألم من إصبع القدم الكبير المؤلم.
1. الراحة ، وتطبيق الثلج ، والرفع
إذا كنت قد أصبت بدعامة أو إصابة في إصبع قدمك ، فإن طريقة الأرز (الراحة ، والثلج ، والضغط ، والرفع) هي طريقة جيدة لتخدير الألم.
يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب والألم حيث تعمل درجة الحرارة الباردة على تخدير النهايات العصبية. يساعد رفع إصبع القدم أيضًا على تقليل الالتهاب عن طريق تصريف السوائل الزائدة من الإصابة.
استخدم كيس ثلج ملفوف في منشفة رقيقة لضغط إصبع القدم لمدة 15-20 دقيقة في كل مرة. لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
2. نقع في ماء دافئ
يمكن أن يكون الماء الدافئ أيضًا علاجًا سريعًا مشابهًا للألم. يمكنك استخدام نقع بالماء الدافئ لتخفيف الآلام إذا كنت متأكدًا من عدم وجود خراج أو تجمع صديد في إصبع القدم.
يساعد الدفء على زيادة تدفق الدم إلى المنطقة ، وإضافة القليل من الملح إلى الماء الدافئ قد يساعد أيضًا في منع العدوى.
3. ارتداء أحذية مريحة واسعة مع كعب منخفض ونعل ناعم
يعد ألم أصابع القدم الناجم عن ارتداء أحذية غير مناسبة مشكلة شائعة بين جميع الفئات العمرية. من المهم ارتداء مقاس ونوع الحذاء الصحيح لراحتك لتجنب البلى على القدمين.
إذا كنت تعاني من ألم في أصابع القدم ، فحاول تجنب ارتداء الكعب العالي. بدلا من ذلك ، اختر الشقق المريحة. يمكنك أيضًا الحصول على أحذية تقويم العظام الخاصة.
4. أداء تمارين شد لطيفة
ينصح أخصائيو العلاج الطبيعي والأطباء على حد سواء بتمارين الإطالة للمساعدة في تخفيف آلام المفاصل. يمكن أن تكون مفيدة للأشخاص الذين يعانون من آلام إصبع القدم بسبب التهاب المفاصل أو إصبع القدم المطرقية أو الأورام.
يمكنك استشارة طبيب أقدام أو أخصائي علاج طبيعي للحصول على بعض الإرشادات حول الطريقة الصحيحة لأداء تمارين الإطالة اللطيفة لألم إصبع القدم.
إليك تمرين شد سهل وبسيط:
- حافظ على استقامة إصبعك لمدة 5-6 ثوان.
- قم بلفهم للداخل لمدة 5 ثوانٍ أخرى.
- كرر 10 مرات متتالية على الأقل.
5. استخدام نقالات اصبع القدم
نقالات أصابع القدم هي منتجات مصممة لفصل أصابع قدميك عن بعضها وعن نعالك أيضًا. هذا يساعد في تخفيف آلام أصابع القدم وتقليل المشاكل مثل الأورام.
عادة ما تكون نقالات أصابع القدم مصنوعة من البلاستيك أو السيليكون وتجلس بين أصابع قدميك. في الوقت الحاضر ، هم متاحون أيضًا على شكل جوارب.
يجب عليك ارتداء نقالات أصابع القدم أثناء الراحة. لا تفرط في ارتدائها لأن ذلك قد يزيد من آلام أصابع القدم في البداية.
نصائح إضافية للعناية الذاتية للتعامل مع التهاب إصبع القدم الكبير
فيما يلي بعض نصائح الرعاية الذاتية التي يمكنك استخدامها في حياتك اليومية:
1. إنحف إذا كنت تعاني من زيادة الوزن
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فقد يساهم الوزن الزائد في زيادة الضغط على ركبتيك وقدميك. كل رطل تخسره سيساعد في تقليل هذا الضغط والألم أو الوجع في الأطراف السفلية.
يساعدك البقاء نشيطًا وممارسة الرياضة بانتظام على الحفاظ على لياقتك وتحسين الدورة الدموية. تعتبر التمارين منخفضة الشدة مثل المشي والركض والسباحة مثالية.
حاول ممارسة نصف ساعة من التمارين الهوائية كل يوم.
2. جرب مكملات الجلوكوزامين وشوندروتن
يمكن أن تساعد هذه المكملات في حماية الغضروف ومنع الألم المزمن.
3. ضمان تناول الكالسيوم الكافي
يميل الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية إلى انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم. (10) استشر طبيبك للحصول على التوجيه المناسب.
الأسئلة الأكثر شيوعًا حول التهاب إصبع القدم الكبير
لماذا أشعر بالخدر في إصبع قدمي الكبير؟
يعد ارتداء أحذية ضيقة أو النقرس أو هشاشة العظام من الأسباب الشائعة لخدر إصبع القدم الكبير.
كيف أعرف أنني كسرت أو التواء إصبع قدمي؟
تعتبر الكدمات والتورم والتغير في الشكل و / أو الألم أثناء الحركة من الأعراض الشائعة لالتواء أو كسر في إصبع القدم.
ما الأشياء التي يجب تجنبها بعد إصابة إصبع القدم؟
لا ترتدي الكعب أو الأحذية الضيقة. حاول تجنب المشي أو الوقوف لفترات طويلة.
كلمة أخيرة
ألم إصبع القدم الكبير مشكلة شائعة ولكنها مزعجة للتعامل معها. جرب العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه للحصول على راحة سريعة.
إذا استمر ألم إصبع قدمك ، فقد يكون من الأفضل استشارة الطبيب للحصول على التشخيص المناسب.