الفوائد الصحية للسباحة يجب أن تعرفها

السباحة هي واحدة من أفضل التمارين. إنه مزيج من التدريب القلبي والعضلي ويمكنها فعل العجائب لصحتك. السباحة تمرين كامل يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية وتساعدك على البقاء بصحة جيدة. ولكن هناك المزيد لذلك. معرفة فوائد السباحة.

فوائد السباحة

لا يمكن أن يكون هناك تمرين منعش مثل السباحة! فيما يلي بعض فوائد السباحة.

1. يحسن صحة القلب

السباحة تسرع دقات قلبك مما يجعل عضلات قلبك تعمل. لذلك ، فإن السباحة لمدة نصف ساعة على الأقل 3-4 مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من فرص أي نوع من مشاكل القلب. السباحة يمكن أن تجعل قلبك ورئتيك أقوى.

2. قد تساعدك على فقدان الوزن

إنه تمرين عضلي للقلب ويميل إلى تمرين عضلات جسمك بالكامل. هذا يحرق السعرات الحرارية ويمكن أن تساعدك على الحفاظ على لياقتك البدنية وصحية.

3. يمكن أن تقوي عضلاتك

عندما تسبح ، فإنك تستخدم مجموعات عضلية أكثر للتنقل عبر الماء. بينما ركلة ساقيك ، سحب ذراعيك. بهذه الطريقة يمتد جسمك بالكامل وتصبح أكثر مرونة. السباحة تمنحك تمرين جسم كامل.

4. يحسن من مشاكل التنفس

قد يجد الأشخاص الذين يعانون من الربو صعوبة في ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية لأن الهواء قد يكون جافًا هناك. بينما يتنفس الناس السباحة في الهواء الرطب الذي يمكن أن يمنع الربو ويفيد الرئتين أيضًا.

5. يساعد على خفض التوتر

السباحة تنعش وتريحك كما تفعل اليوغا أو البراناياما. السباحة لها تأثير مهدئ وتأملي على الناس. يمكن أن تساعدك على التركيز بشكل أفضل وتخفيض التوتر.

6. يقلل من الالتهابات

يساعد السباحة أيضًا في تقليل الالتهاب الذي يؤدي إلى تراكم تصلب الشرايين في قلبك. السباحة هي أيضًا تمرين رائع للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل. قد يقلل الألم إلى حد ما ويوفر الإغاثة من الإصابات.

7. إنه تمرين رائع للحمل

البقاء في صحة جيدة ونشطة أثناء الحمل مهم جدا. السباحة هي تمرين رائع لأداء أثناء الحمل. سوف تساعدك على الحفاظ على لياقتك والحفاظ على وزنك. وعندما يكون لديك وزن صحي ، سيتم العناية بمعظم المشكلات المرتبطة بالحمل. لذلك ، فإن السباحة كتمرينات منخفضة التأثير هي تمرين رائع خلال فترة الحمل.

8. يخفض آلام الظهر

عادة ما نميل إلى حدس ظهورنا أثناء العمل أو ركوب الدراجة. هذا يسبب مواقف الجسم السيئة ، وبالتالي لدينا آلام الظهر. يساعدك السباحة على تحسين وضع جسمك ويمكنه حتى منع حدوث آلام الظهر.

9. علاج الأرق

قد يجد الأشخاص غير النشطاء صعوبة في الحصول على نوم جيد ليلاً. ومع ذلك ، يمكن للسباحة أن تساعدهم في الحصول على نوم جيد لأنه يتعب  عضلات الجسم.

10. يخفض ضغط الدم

تمارين القلب تساعد في خفض ضغط الدم. تعتبر السباحة من التمارين القلبية الجيدة التي لا تعمل فقط على عضلات قلبك ولكن أيضًا على عضلات الجسم ككل مما يساعدك على فقدان الدهون الزائدة في الجسم والتي تعد سببًا آخر لارتفاع ضغط الدم.

كيف تبدأ مع السباحة

السباحة هي طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك البدنية وكذلك البدنية. فيما يلي بعض النصائح التي يجب أن يعرفها كل مبتدئ قبل بدء السباحة.

• بادئ ذي بدء ، التحق في فصل السباحة الذي يناسب ميزانيتك والوقت.
• شراء زوج جيد من نظارات السباحة والغطاء وملابس السباحة.
• ارتداء نظارات السباحة سيكون غير مريح في البداية. تدرب على ارتدائها قبل البدء في السباحة.
• إبقاء مجموعتين من نظارات واقية. واحدة واضحة للأيام الملبدة بالغيوم وواحدة مظلمة للأيام المشمسة والمشرقة.
• مارس الغوص في الماء من خلال الإمساك بجانب حمام السباحة بكلتا اليدين والسماح لساقيك بالطفو.
• تعلم الزفير تحت الماء.
  يجب على المبتدئين التدرب على استخدام أرجلهم في الماء عن طريق التمسك بجانب حمام السباحة والركل في الماء.

تمارين السباحة التي يمكنك تجربتها

فيما يلي بعض تمارين السباحة التي يمكنك تجربتها:

1. الحرة

انها واحدة من أفضل أنواع السباحة لأمراض السكتات الدماغية للمبتدئين.

تعليمات

• ابدأ بوضع وجهك لأسفل في الماء ، وجسمك العائم وتمد يديك فوق رأسك.
• خذ يمينك وادفع الماء للخلف وجلب اليد اليمنى إلى موضع البداية.
• بينما تعود يدك اليمنى إلى وضع البداية ، اسمح ليدك اليسرى بدفع الماء للخلف وإعادته إلى وضع البداية.
• استمر في الحركات بكلتا يديك أثناء إدارة رأسك لليسار ولليمين للتنفس والتنفس.

2. ضربة الظهر

إنها ضربة عظيمة لتقوية عضلات الظهر واليد.

تعليمات

• اطفو على ظهرك مع اليدين على جانبيك.
• ارفع يدك اليمنى وخذها في حركة دائرية تحت الماء لإعادتها إلى وضع البداية.
• في نفس الوقت ، ارفع يدك اليسرى وقم بنفس الحركة.
• استمر في الحركة بكلتا يديك أثناء ركل الماء بكلتا ساقيك.

3. صدري

إنها تقنية سباحة سهلة التعلم وتعمل على ذراعيك وساقيك وكتفيك ورقبتك.

تعليمات

• تطفو على الماء مع وجهك لأسفل. أذرع ممتدة فوق رأسك وأرجلك ممدودة مباشرة نحو الحائط.
• ابدأ بسحب الماء بيديك نحو الصندوق.
• بمجرد أن تصل راحة يدك إلى مستوى الصدر ، استرجعها إلى وضع البداية.
• في نفس الوقت ، ركل الماء بساقيك وجلب رأسك فوق الماء لاستنشاقه واعادته إلى الماء للزفير.

4. الفراشة

إنها تمرين صعبة وتتطلب القوة والتنسيق للقيام بذلك.

تعليمات

• ابدأ بجسمك العائم والوجه والنخيل لأسفل والذراعين ممتدة فوق الرأس.
• حرك الارجل إلى أسفل في حركة شبه دائرية.
• أحضرهم فوق الماء واتبع نفس الحركة مرة أخرى.
• أثناء رفع ذراعيك ، أحضر رأسك وذقنك أيضًا فوق الماء واستنشق.
• يجب أن تبقى الأرجل مع وجود أصابع مدببة عليها أثناء الركل نحو الأسفل. ومع ذلك ، يجب أن تكون
• الركلات قوية بما يكفي لمساعدة جسمك على المضي قدمًا.

5. الكلب المجذاف

إنها تقنية السباحة التي يمكن أن تبقيك في الماء.

تعليمات

• مد ذراعيك مع النخيل التي تواجه أسفل.
• ابقِ رأسك فوق الماء ، مجدافًا بكلتا يديك وساقيك تمامًا كما تفعل الكلاب في الماء.

نصائح لأخذها في الاعتبار أثناء السباحة

المدرجة أدناه هي بعض النصائح التي يجب أن تضعها في الاعتبار أثناء السباحة.

• قبل الدخول إلى حوض السباحة ، قم بالإحماء وعملية تمديد عضلاتك.
• لا تأكل وجبة ثقيلة قبل السباحة.
• يجب أن يبدأ المبتدئين أو الأشخاص الذين لم يسبحوا لمدة طويلة في السباحة لمدة تتراوح بين 20 إلى 30 دقيقة ثم يزيد الوقت تدريجيًا.
• ارتداء سدادات الأذن لمنع إصابة الأذن.
• يمكنك ارتداء زعانف السباحة لمساعدة ساقيك على العمل بشكل أفضل أثناء السباحة. كما أنه يجعل كاحليك أكثر مرونة.
• إذا كنت أكثر قلقًا بشأن التنفس في الماء وغير قادر على التركيز على تقنيات السباحة الخاصة بك ، استخدم غص السباحة.

أسئلة وأجوبة

فيما يلي إجابات على قائمة الأسئلة المتداولة حول السباحة وفوائدها الصحية.

1. كم من الوقت يجب أن أسبح للحصول على تمرين جيد؟

يمكنك السباحة لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية وصحية.

2. هل من آمن السباحة على معدة فارغة؟

الذهاب للسباحة على معدة فارغة هو أمر غير مرغوب  . يتطلب الكثير من الطاقة للسباحة والطعام هو الطريقة الوحيدة التي ستوفر لك الطاقة. ومع ذلك ، الامتناع عن تناول وجبة ثقيلة قبل السباحة وتناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل أن تذهب للسباحة.

3. هل الأفضل أن تسبح في الصباح؟

إذا كنت تتبع روتينًا للسباحة لفقدان الوزن بسرعة ، فمن المستحسن السباحة في الصباح على معدة فارغة. ومع ذلك ، يمكنك السباحة في أي وقت من اليوم.

تشمل السباحة في نظام لياقتك. سوف تبقى لائقا وصحيا.