運動がどのようにあなたの脳を変え、あなたの記憶を高め、そしてあなたがよりよく考えるのを助けるか

アクティブでいることが健康の基礎であることは誰もが知っています。 しかし、ほとんどの人は関連付けます エクササイズ そして、そのプラスの影響を無視しながら、フィットネスだけで ال<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxBXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxAD> ال<XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxDXNUMX><XNUMXxXNUMX>.

定期的な運動があなたの脳の働きを改善することができることを示唆するのに十分な科学的証拠があり、これはまだ研究者にとって興味深いものです。

この記事では、運動が気分、記憶、学習能力、認知力を高めるさまざまな方法について説明します。

毎日の運動は体にどのように有益ですか？

運動の形態が異なれば、人体への影響も異なり、さまざまなフィットネス結果につながる可能性があります。

ジョギング、水泳、サイクリングなどの持久力トレーニングは、エネルギー生産に脂肪酸をより効率的に使用するように体に教えます。これにより、疲労に対する抵抗力が高まります。

フリーウェイトやマシンの使用を含むレジスタンストレーニングは、筋線維の数の増加と個々の筋線維の肥大を促進します。 これは、仕事をしている間、より多くの力を生み出す能力をもたらす可能性があります。

週に何時間運動する必要がありますか？

疾病管理予防センターは、平均的な成人が毎週150分の持久力トレーニングを行うことを推奨しています。 これは、週に75日で実行することも、週に50日で3分、週にXNUMX日でXNUMX分などの小さな増分に分割することもできます。

週にXNUMX日以上の筋力トレーニングもお勧めします。 このエクササイズには、コア、胸、背中、肩、腕、腰、脚など、すべての主要な筋肉グループを含める必要があります。

運動はどのようにあなたの記憶を強化または研ぎ澄ますことができますか？

「脳の構造に異議を唱えることがなければ、彼らは機能的能力を適応させ改善することを強いられることは決してないでしょう。」 この理論的根拠は、運動が記憶力を高めることができるという考えの根底にあります。

持久力トレーニングは、脳への酸素の流れを促進し、新しい神経細胞の成長につながる可能性があります。これは、年齢とともに悪化する傾向がある記憶をサポートすることができます。

脳由来神経栄養因子（BDNF）などのより多くの分子標的を作成し、ニューロン間の情報またはインパルスの伝達を強化します。 これにより、脳のパフォーマンスが向上し、学習、思考、気分が改善され、記憶の形成と保持が向上します。

固有受容感覚は、機械的な力に反応するように設計された特殊な受容体に依存する感覚情報の一形態です。 これらの機械受容器は、身体の内部環境に対する機械的な力の影響に関する情報を中枢神経系に伝達します。 それらは皮膚全体、筋肉、腱、筋膜組織に見られ、これらの組織に異常を感じることがあります。

感覚情報への反応は、脊髄まで到達する必要があるかもしれません（昆虫が皮膚を這うように）。その場合、反射反応が起こります。 この感覚情報に脳が含まれている場合、正確な応答を取得するために応答がさらに計画および計算されます（経路内の障害物の観察や移動など）。

このように脳に挑戦すると、認知力が高まり、思考を伴う他の精神活動にも応用できるようになります。

メンタルヘルスに対する運動のプラスの効果は何ですか？

定期的な運動は、不安、ストレス、うつ病を和らげ、集中力、覚醒、そして人生に対する前向きな見通しを促進するのに役立ちます。 方法は次のとおりです。

• 削減に役立ちます 心配 あなたのすべての心配からあなたの心を取り除くことによって。
• スピードアップ 心拍数 体内のストレスホルモンを抑制しながら、エンドルフィン、セロトニン、その他の神経化学物質のレベルを高めます。 これは不安を和らげ、あなたの一般的な気分を高めるのに役立ちます。
• それはあなたが脅威、さらには知覚された脅威に対するあなたの反応を管理することを可能にする脳の部分を刺激し、あなたがストレスの多い状況で心を使うことを可能にします。
• それはあなたに自制心と達成感を与え、それはあなたの自尊心にとって素晴らしいことです。
• それはあなたの骨と筋肉から緊張を取り除き、あなたの体をよりリラックスさせます。
• それはあなたを肉体的に疲れさせ、こうしてより良い夜の睡眠を促進します。 リラックスした心と体はメンタルヘルスの問題を起こしにくいです。

運動は脳を活性化する結果を示すのにどのくらい時間がかかりますか？

脳を活性化するエクササイズの結果はすぐに始まりますが、一貫性が重要です。 認知能力を高めるために運動プログラムを開始することは、短期間の活動ではなく、ライフスタイルと見なされるべきです。

高強度の運動は記憶力を強化するのにより役立ちますか？

ハーバードヘルスパブリッシングによると、 不安発作 彼らは、より高いレベルの運動でより大きな安堵を見つけると報告しています。 不安が和らぐと、認知機能が向上します。

運動は脳のさまざまな領域にどのように影響し、それらをより良く機能させるのでしょうか？

運動が脳のさまざまな領域を刺激して、記憶、気分、思考、認知機能を改善する方法は次のとおりです。

• 彼は遊ぶ 海馬 長期記憶における役割。 脳のこの部分が損なわれると、新しい記憶を形成する能力が損なわれます。 運動は海馬が幸福感を促進し、記憶の形成を容易にすることを可能にします。
• 扁桃体は恐怖反応とコンディショニングを管理します。 脳のこの部分が損なわれると、感情の処理と作業が困難になる可能性があります。 運動は、感情的な刺激を経験し、適切に反応するために、扁桃体の神経回路を強化します。
• 前頭前野は、記憶、計画、判断、情動調節、および下半身の動きに関与しています。 脳のこの部分が損なわれると、問題解決能力が低下し、感情を調整することが困難になる可能性があります。
• 運動により、前頭前野は戦略化と計画の認知能力を促進することができます。
• 腹側被蓋野（VTA）は気分を調節し、脳内の報酬と動機付けの経路を管理します。 脳のこの部分が損なわれている場合、 落ち込む。 長期間の運動は、ドーパミンの前駆体であるチロシンヒドロキシラーゼの産生を促進します。 ドーパミンは喜びの感覚を生み出します。

精神障害のある人は運動の恩恵を受けることができますか？

はい、XNUMXつ以上の方法で。 手始めに、運動は脳の機能と気分を改善し、前述のように、メンタルヘルスに苦しんでいる人にとってはプラスです。

さらに、メンタルヘルスの問題と診断された人は、関節炎、糖尿病、喘息、心血管疾患などの慢性的な身体的病気を患う可能性が高く、運動はこの点で役立ちます。 定期的な身体活動は、心臓血管の健康を改善し、体の健康を維持し、そのような慢性疾患を発症するリスクを減らすのに役立ちます。

最後の言葉

運動はあなたの健康のさまざまな側面を強化します。例えば、定期的な運動は心血管機能と体重管理を改善し、エネルギーと精神的覚醒を促進し、あなたがよりよく眠るのを助けます 睡眠パターンを調整する 、性的欲求を高めます。 不安を軽減します。