糖尿病の管理に役立つ 6 つの健康的な変化

糖尿病 それは世界をしっかりと掴んでいる慢性疾患であり、驚くほど速い速度で成長しています. 特集 血糖値が高く、 としても知られている 血液中の糖尿病レベルを上昇させます。

この状態は、より多くの問題への扉を開き、人を多くの病気の危険にさらします 合併症. しかし、糖尿病は世界の終わりではありません。 健康を保ちます そして続いた ダイエット و正しいライフスタイル。

維持するのは非常に面倒かもしれませんが レベルの継続的なチェック 血糖値と食べ過ぎを減らす 、それは することが重要です これらのささいなことで コントロールを維持する 糖尿病ともっと避ける 合併症の。

自分の糖尿病を知る

最初に行うことは確認です 糖尿病の種類 あなたが持っている。

1. XNUMX型糖尿病

XNUMX 型糖尿病は、インスリンを生成する膵臓の細胞を体が破壊する自己免疫疾患です。

体がこれを行う原因は明らかではありませんが、主に遺伝性であり、若い年齢で発生すると言われています. これが糖尿病と呼ばれる理由です 青春に現れるもの。

遊ばないで ライフスタイル要因 ここでの重要な役割。 インスリン注射が唯一の可能な治療法です。

2型糖尿病

糖尿病 2 型は、成熟型糖尿病または成人に発症し、成人になってから発症する糖尿病です。

この場合、体がインスリンを生成していても、血糖値を下げるのに効果的または十分ではありません. これは、2型糖尿病ではインスリンのレベルが低下することを意味しますが、1型糖尿病ではインスリン産生がまったくありません.

この状態は、不動、貧弱な食事、または肥満などのライフスタイル要因が原因である可能性があります。

3. 妊娠糖尿病

妊娠糖尿病は、妊娠中にインスリンを遮断するホルモンが原因で発生します。 糖尿病の家族歴がある女性や、すでに糖尿病にかかっている女性に多く見られます。

妊娠中に妊娠糖尿病を発症した場合、大多数の女性は妊娠後に 2 型糖尿病を発症する可能性があります。 一方、赤ちゃんが生まれると、女性は糖尿病ではなくなります。

糖尿病患者のために毎日行うこと

ここでは、自分の状態をコントロールするためにできることをいくつか紹介します。

1.血糖値を監視する

糖尿病患者にとって、血糖値を監視することは非常に重要です。 毎日注意深く監視する必要があります。

血糖値を監視することで、状態をコントロールするために必要な重要な変化や介入について知ることができます。 これにより、糖尿病による合併症のリスクを軽減できます。

血糖値をチェックできる時間帯はさまざまです。 朝、空腹時に何かを食べる前に、断食レベルをチェックすることができます. 血糖値をチェックするもう XNUMX つの良い時期は、食後血糖値とも呼ばれる食後 XNUMX 時間です。

空腹時と食後では、血糖値の上限が異なります。 米国糖尿病協会によると、空腹時血糖値は 100 mg/dL 未満、食後血糖値は理想的には 140 mg/dL 未満である必要があります。

現在、非常に簡単に入手できる血糖測定器を使用して自分で血糖値を毎日チェックするか、自分で行うのが苦手な場合は家族や友人に助けを求めることができます.

グルコメーターを使って血糖値をチェックする方法は？

• グルコースモニタリングキットを開き、付属の針を取り外します。
• 針をペンにセットして、指を刺すことができます。
• 指で刺した後、新しい採血を行う前に、必ず新しいテスト ストリップをグルコース メーターに挿入してください。
• テストストリップに一滴の血が落ちるまで、指をそっと押します。 数秒以内に血糖測定値が表示されます。
• あなたの測定値を標準限界と比較し、それらが驚くほど低い、突然、または非常に高い場合は医師に相談してください.

2.健康的な食品を食べる

糖尿病の場合、食事は非常に健康的でなければなりません。 正しい食事の選択は、糖尿病を管理するための鍵です。

カロリー、飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、塩分の少ない食品を選びましょう。 次のような食物繊維が豊富な食品を探してください。

• 全粒小麦粒
• 黒パン
• クラッカー
• レンズ豆または全粒粉パスタ
• ご飯

糖尿病患者のための他の良い食事の選択肢は次のとおりです。

• ページ
• 野菜
• 低脂肪チーズ
• スキムミルク
• ソーダや砂糖入りの飲み物に水をかける
• アルコール飲料なし

3.散歩に行く

定期的な運動は誰にとっても必須ですが、糖尿病の人は毎日の身体活動を確実に行う必要があります.

毎日歩くと、体がインスリンに対してより敏感になります。 これは、細胞が血液からより多くの糖を吸収し、エネルギーを生成または貯蔵するために使用することを意味します. これにより、血糖値が低下し、正常に維持されます。

運動もエネルギー要件を増加させます。 したがって、筋肉はエネルギー変換のためにより多くのグルコースを吸収します。

考えられるすべての運動オプションの中で、ウォーキングが最適です。 ウォーキングは、糖尿病患者が毎日行うべき有酸素運動です。 研究によると、食後のウォーキングは食後の血糖値を下げるのにプラスの効果があることが示されています。

4. 食事にココナッツオイルを取り入れる

エクストラバージン ココナッツ オイルは、糖尿病患者のキッチンの棚に常備しておくべきものです。 ココナッツオイルは、血糖値を下げることによって糖尿病を制御することに関連しています. 体内のインスリン分泌を改善します。

ココナッツオイルは、2型糖尿病のリスクを軽減するため、優れた予防薬でもあります. これは、ココナッツオイルが肥満を防ぎ、インスリン抵抗性を克服するのに役立つ中鎖脂肪酸が豊富であるためです.

注：毎日の食事で少量のココナッツオイルを摂取するようにしてください.大さじXNUMX杯のココナッツオイルで十分です. それ以上食べると、心臓病のリスクが高まる可能性があります。

5. レモン水を飲む

研究によると、ビタミンCの豊富な供給源であるレモンは、フリーラジカルと戦う非常に優れた抗酸化物質です. これらのフリーラジカルは細胞の損傷を引き起こし、血糖値を維持することを非常に困難にし、糖尿病の合併症を悪化させます.

レモンには可溶性繊維も豊富で、血糖値を下げ、高血圧や高コレステロール値などの他の健康問題と闘うのに役立ちます.

糖尿病用のレモン水はどうやって手に入れるの？

• レモンをスライスし、その半分をコップ一杯のぬるま湯に絞ります。
• はちみつが提供する可能性のある味やその他の利点のために、かなりの量のはちみつを追加できます.
• 毎朝空腹時に飲んでください。

6.シナモンティーを飲む

シナモンティーは糖尿病患者に有益であることが示されています. シナモンは体内の糖代謝を促進します。 また、血糖値をさらに制御するインスリンへの体の反応を改善します。

毎日シナモンを摂取すると、体内のトリグリセリドと悪玉コレステロールのレベルが低下することを示す研究があります. したがって、糖尿病の食事にシナモンを含めると、糖尿病から生じる可能性のある合併症の可能性も減少します. (10)

糖尿病のためのシナモンティーの作り方は？

• シナモンスティックを水に加え、10分間浸してシナモンティーを作ります.
• 必要に応じて、蜂蜜を少し追加できます。
• このお茶は毎日温かいうちに飲んでください。

その他の糖尿病管理のヒント

• 医師に相談して、糖尿病や、血圧やコレステロール値などのその他の重要な健康状態を管理してください。 HbA1Cレベル（血糖値の長期像を示すヘモグロビン血糖測定器）を適切に管理してください. これは、心臓の問題などの将来の合併症を防ぐのに役立ちます.
• ストレスは高血圧を引き起こすことが知られています。 糖尿病は心臓病の可能性を高め、血圧を上昇させる可能性があるため、ストレスを解消するために最善を尽くしてください. 瞑想したり、日記を書いたり、散歩したり、趣味を持ったり、運動したり、音楽を聴いてリラックスしてみてください。
• 時間通りに薬を飲むようにしてください。 気分が良くなったとしても、医療専門家に相談することなく、用量を変更したり、投薬を中止したりしないでください。 副作用が発生した場合は、すぐに医師に相談してください。
• 切り傷、水ぶくれ、しみ、腫れなどがないか体を調べます。 見かけた場合は、すぐに医療機関を受診してください。
• 糖尿病になると口内炎になりやすいので、口内を清潔に保ちましょう。 定期的に歯を磨いて、口と歯ぐきを清潔に保ちましょう。
• できるだけ早く禁煙してください。 喫煙は、糖尿病に関連する状態を悪化させるだけです。
• 身体活動を維持し、筋肉を強化します。 ヨガをしたり、毎日輪ゴムを使ったりすることでこれを行うことができます.
• 腕立て伏せも筋肉を鍛える良い方法です。
• 正しい生活習慣と適切な食生活を取り入れて、健康的な体重を維持しましょう。

糖尿病に関するよくある質問

オイルプリング法が糖尿病患者に役立つのはなぜですか?

糖尿病は、次のような口腔の健康問題を引き起こす可能性があります。

• 歯肉炎
• 歯肉過形成
• 化膿
• 虫歯
• 口臭
• 口渇
• カンジダ症

これらの歯の問題は、糖尿病患者に多くの病気を引き起こす可能性があるため、オイルプリングが糖尿病に良い理由です. オイルプリングは、良好な口腔衛生を提供しながら、全体的な健康と健康に良い.

糖尿病の場合、オイルプリングはどうすればいいですか？

• 大さじ15杯のココナッツオイルを口に含み、口腔内を約XNUMX分間動かします。
  それを取らないでください。 代わりに、それを吐き出します。
• 毎朝、いつものように歯を磨いてください。
• 飲み込んだり、うがいをしないでください。

ゴーヤジュースは糖尿病に良いですか.

毎日グラスXNUMX杯のゴーヤジュースを飲むことは、糖尿病の血糖値をコントロールするのに効果的であることが示されています. これは、ゴーヤが抗糖尿病特性で知られているポリペプチド p とビセンテに富んでいるためです。

糖尿病の人には、毎日コップ半分のゴーヤジュースを飲むだけで十分です.

にんにくを毎日食べると糖尿病に効く？

ニンニクはあなたの食事の素晴らしい要素です. 心臓に良いだけでなく、血糖値を下げるのに役立つ可能性があることが研究で示されています. ニンニクは、2型糖尿病の場合に発生する合併症の制御と管理にも役立ちます.

最後の言葉

今日、糖尿病はますます一般的になっています。 高齢者だけでなく、若い人もこの慢性疾患にかかる可能性があります。 問題は、貧しいライフ スタイルと貧しい食生活から生じます。

したがって、糖尿病に対処するための鍵は、血糖値をコントロールするために日常生活を健康的に変えることです.