일찍 일어나는 방법 - 일찍 일어나는 습관을 들이십시오
계속해서 스누즈 버튼을 사용하고 일찍 일어나지 못해서 지겹다면 여기 해결책이 있습니다.
유전학은 누군가가 밤에 늦게까지 있기 때문에 아침에 일찍 일어나는지 아니면 늦게 일어나는지에 가능한 역할을 합니다. 그러나 때로는 그 원인이 적절한 시간에 잠들지 못하는 일상 때문에 나중에 불면증, 스트레스, 건강 문제에 시달릴 수 있습니다.
그리고 인기 있는 속담에 “일찍 일어나십시오. 그러면 건강이 좋아질 것입니다.”
유전자나 생활 방식 때문에 일찍 일어나는 것이 문제라면 Care2는 sleep.org, Healthline 및 Forbes와 같은 전문 사이트에 게시된 증거와 경험을 바탕으로 한 중요한 팁을 제공하여 성공적인 사람이 되는 데 도움을 줍니다. 당신은되고 싶어.
과학은 하루를 시작하는 방법과 나머지 하루를 조각하는 가장 좋은 방법을 알려줍니다. 왜 그리고 왜 일찍 일어나야 하는지 아래에서 더 자세히 살펴보겠습니다.
일찍 일어나는 것이 좋은 이유는 무엇입니까?
제가 아침저녁으로 활동하는 비결은 낮잠을 자는 것인데 보통 저녁 XNUMX시에서 XNUMX시 사이입니다. 나는 또한 아침에 쌓일 수 있는 일을 선호하고 이메일에 자주 응답합니다.
시간에 얽매이거나 항상 XNUMX시간 근무하는 자신을 발견한 적이 있습니까? 아마도 당신은 항상 운동을 하고 더 나은 몸매를 만들고 싶었지만 늦게 일어나서 바로 일하러 간 후에 시간을 내지 못할 수도 있습니다. 날이 갈수록 복잡해지는 우리의 삶에서 개인적인 시간을 가질 수 있으므로 일찍 일어나는 것이 좋습니다. 창의적 사고와 생산성 향상을 위해 혼자만의 시간이라고 생각하세요.
불행히도 새로운 습관을 찾는 것은 쉽지 않습니다. 작업하고 커밋해야 합니다. 그러나 조기 각성으로 더 쉽게 전환할 수 있는 팁과 기술을 제공할 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 못하고 취침 시간을 조정해야 할 수도 있지만 수면 장애 또는 기타 건강 상태로 인해 아침 졸음이 발생하는 경우 치료를 받을 수 있습니다.
우리는 이러한 가능한 원인과 다음에서 일찍 일어나는 방법에 대해 더 많이 이야기합니다.
아침에 일찍 일어나는 방법?
일찍 일어나는 방법을 배우려면 다음 팁을 따르십시오.
1. 알람을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
XNUMX~XNUMX시간 정도 더 자야 할 시간이 없다면 스누즈 버튼을 눌러도 소용이 없지만, 알람이 울리면 바로 일어나서 제 시간에 자는 것은 체내 생체 시계를 동기화하는 데 도움이 됩니다.
2. 빛을 들여보내라
일찍 일어나는 방법에 대한 대답 중 하나는 잠에서 깨어나면 블라인드나 블라인드를 열거나, 자연광이 뇌를 자극하고 생체 시계를 제 궤도에 유지하는 야외로 나가는 것입니다.
아침에 안개가 끼거나 계절성 정동장애나 우울증을 앓고 있다면 라이트박스를 켜보세요. 기분이 좋아지고 깨어있는 데 도움이 됩니다.
3. 건강한 아침 식사하기
오트밀, 잎이 많은 채소, 심지어 물조차도 이른 아침 시간에 더 주의를 기울이는 데 도움이 됩니다. 일부 사람들은 또한 사과가 천연 카페인이라는 사실도 알고 있습니다. .
4. 운동 시작
달리기를 하든, 체육관으로 바로 향하든, 아니면 침실에서 점프를 하든, 운동은 혈액을 펌프질하는 데 필요한 것이며 일찍 일어나는 한 가지 방법입니다.
걷기는 아침에 몸에 활력을 주고 졸음을 잊게 하는 데 효과적이기 때문에 아침 운동의 가장 좋은 형태입니다.
5. 일찍 잠자리에 든다
일찍 일어나는 방법에 관해서는 충분한 수면을 취해야 합니다. 즉, 늦게 자는데 익숙해져도 일찍 잠자리에 들어야 합니다.
6. 자기 전에 조명을 줄이고 전자 기기를 끕니다.
밤에 밝은 조명은 멜라토닌 수치를 감소시킬 수 있으며, 헤드라이트뿐만 아니라 휴대폰, 컴퓨터 및 텔레비전의 눈부심도 멜라토닌 생성을 늦춥니다.
잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 집의 조명을 어둡게 하고 모든 화면과 전자 기기를 끄십시오.
7. 올바른 수면을 위해 멜라토닌 보충제 섭취
얼마나 일찍 일어날 수 있는지와 관련하여 멜라토닌 보충제를 복용하여 생체 시계를 조정할 수 있습니다. 멜라토닌은 모든 수면 장애에 잘 작동하지 않으며 일부 사람들에게는 다음날 졸음을 유발할 수 있습니다.
잠재적인 부작용 및 복용할 수 있는 다른 약물과의 상호 작용으로 인해 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
피임약, 혈액 희석제, 진정제 또는 일부 유형의 혈압 약을 복용하는 자가면역 질환 또는 당뇨병 환자는 먼저 의사와 상의하지 않고 멜라토닌을 복용해서는 안 됩니다.
8. 수면 연구에 참여하기
다른 방법을 시도한 후에도 아침에 일어날 수 없거나 수면 장애의 경고 징후가 보이면 의사와 수면 전문의에게 진료 의뢰에 대해 이야기하십시오.
수면 연구에 참여하면 아침 피로를 유발할 수 있는 수면 장애를 진단하는 데 도움이 될 수 있습니다.
9. 수면 장애 치료
진단을 받은 경우 수면 장애, 와 같은 만성 불면증 또는 하지불안 증후군(RLS)의 경우 치료를 통해 잠을 잘 자고 깨는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 일찍 일어나는 가장 좋은 방법
아침에 일찍 일어나는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.
1. 블라인드와 태양의 진입을 방해하는 모든 것을 제거하십시오.
침실에서 창문을 가까이 하거나 머리 가까이에서 자는 경우 일찍 일어나는 가장 좋은 방법은 커튼을 걷어내는 것입니다. 이상하게 들릴지 모르지만 매번 작동합니다. 아침에 햇빛이 당신의 몸을 비추는 순간, 변명의 여지 없이 단순히 눈을 뜨기만 하면 잠에서 깨어나야 하고 잠에서 깨어나야 한다는 신호를 보냅니다.
2. 치쿵 연습하기
기공은 몸에서 기를 계발하고 순환시키는 기술입니다. 아침기공 운동을 보면 젊어지고 젊어지는 것을 알 수 있습니다. 카페인보다 훨씬 낫고 아침의 갈망을 없애줍니다. 다음에 일어났을 때 체육관에 가지 마세요. 기공을 하면 두려움이 줄어들고 매일 일찍 일어나는 자신을 발견하게 될 것입니다.
3. 재미있는 것부터 시작하라
일찍 일어나서 그것에 대해 흥분하고 싶다면 재미있는 것으로 하루를 시작해야 합니다. 이것은 일기를 쓰거나, 그림을 그리거나, 음악을 듣거나, 친구와 대화를 나누는 것일 수 있습니다. 행복과 즐거움을 바탕으로 한 새로운 습관. 결국, 장기적으로 재미가 없다면 왜 무언가에 집착합니까?
일찍 일어나는 것도 마찬가지다.
4. 당신을 깨우도록 두 개의 알람을 설정하세요
Fitbit에서 알람을 설정하거나 손이 닿을 수 있는 침대 근처에서 알람을 설정하고 조금 더 멀리 떨어져 있는 알람을 설정하세요. 둘 사이에 15분의 간격이 있는지 확인하십시오. 이것이 하는 일은 당신이 부드럽게 일어나도록 돕고 아침에 그 괴로움에 직면하지 않도록 하는 것입니다. 첫 번째 알람에 눈을 뜨면 책을 읽거나 침대에 누워있는 것과 같은 재미있는 일을 시작하십시오. 두 번째 알람이 울리면 일어나서 세수를 하고 하루를 시작할 준비를 합니다. 당신은 죄책감을 느끼지도 않고, 붙어 있기 쉽습니다. 연습을 하면 예고 없이 일찍 일어날 수 있습니다.
5. 당신에게는 이유가 있습니다
당신의 이유는 경고 없이 일찍 일어나는 가장 중요한 이유입니다. 이렇게 하는 이유가 있습니다. 가족과 더 많은 시간을 보내고 싶거나 새로운 기술을 배우고 싶기 때문입니까? 아니면 더 많은 것을 배움으로써 자신을 발전시키고 경력을 키우고 싶기 때문입니까?
목적지가 없는 배는 어디든지 간다. 일찍 일어나 상쾌함을 느끼는 방법을 익히는 것도 마찬가지입니다.
6. 자유 시간 계획하기
여러분 중 일부는 평일에 매우 생산적일 수 있으며 "주말에 일찍 일어나는 것이 무슨 소용이 있습니까?"라고 물을 수도 있습니다.
글쎄, 이것은 자유 시간이 오는 곳입니다. 좋아하는 취미나 개선하고 싶은 것에 대해 생각해 보십시오. 이것이 주말이 설계된 이유입니다. 그것에 대해 잠시 생각하고 당신이 바쁜 지점까지 주말 휴가를 계획하고 물음표를 남기지 마십시오.
7. 업무내용
일찍 일어나서 충분한 여가 시간이 남아 있으면 벅찰 수 있습니다. 스누즈 버튼을 눌러야 할 수도 있습니다. 그래서 우리는 당신 자신의 이유에 대해 이야기했습니다. 그러나 그 맥락에서 우리는 당신의 작은 사건에 대해 이야기하고 있습니다. 잠에서 깨어난 후에 무엇을 하고 싶은지 생각하기 시작하십시오.
양치질하고 몇 분 일하고 사무실로 가겠습니까? 또는 가족과 함께 책을 읽고 잠시 시간을 보낸 다음 일하십시오. 타임라인 또는 이러한 "미니 작업"에 사용할 시간을 결정하고 매일 더 쉬워질 때까지 사용하십시오.
8. 전자 제품을 멀리하십시오
잠들기 XNUMX시간 전에는 스마트폰, 노트북 또는 태블릿을 사용하지 마십시오. 다른 사람에게 주고 귀찮게 찾지 마세요. 방해하지 말고 침실에서 손이 닿지 않는 곳에 두십시오.
9. 본능
일찍 일어나는 것은 인간으로서 우리의 자연스러운 디자인이지만 세상의 모든 소란과 함께 너무 반직관적인 것이 부자연스러워 보일 수 있습니다. 일찍 일어나는 것의 이점과 그것이 얼마나 정상적인지 스스로에게 상기시키십시오. 긍정적인 생각으로 마음을 되찾고, 행동하고, 이 단계를 계속 반복하여 인생을 바꾸십시오.
10. 좋아하는 것부터 시작
애완 동물을 산책시키는 것을 좋아한다면 일찍 일어나도록 애완 동물의 도움을 받아야 할 때입니다. 아침 일찍 애완 동물에게 먹이를주고 매일 상기시켜줍니다. 하루를 놓치거나 일찍 일어나지 않으면 보안 침해의 트리거가 발생할 것이므로 안심할 수 있습니다.
11. 책임 파트너를 구하라
일찍 일어나거나 집 근처에 머무는 새 친구를 찾는 것은 공을 굴리는 훌륭한 방법입니다. 일찍 리허설을 하러 나가거나 친구와 함께 산책을 하고 하루를 놓칠 것 같으면 문을 두드리도록 하십시오. 마법처럼 될 것입니다.
12. 다상수면을 시도하라
사이클의 질을 희생하지 않으면서 일찍 일어나고 덜 자고 싶은 사람들을 위한 것입니다. 일반적으로 과학자는 하루에 8시간을 잔다. 네 가지 수면 단계와 "서파 수면(SWS)" 및 "급속 안구 운동"(REM)으로 알려진 두 가지 조건이 있습니다. 수면의 질은 REM 단계에 있습니다.
수면을 나누거나 8시간 주기를 세 부분으로 나눌 수 있습니다. 밤에는 30시간, 낮에는 XNUMX분 전기 낮잠을 XNUMX번 합니다. 이상 주기 또는 Everyman 수면 주기와 같은 용어를 검색하면 아이디어를 얻을 수 있습니다.
그리고 점차적으로 취침 시간을 변경하십시오.
매일 아침 힘들게 일어나고 피곤하다면 충분한 수면을 취하고 있는지(또는 수면의 질에 문제가 있는지) 확인하는 것이 중요합니다. Mayo Clinic 웹사이트에 따르면 성인은 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면이 필요합니다.
아침을 사랑하도록 몸을 훈련시키려면 매일 밤 일찍 일어나고 일찍 자도록 알람을 맞춰야 합니다. Sleep.org는 또한 새로운 일정에 점진적으로 적응하기 위해 매일 밤 15분 일찍 잠자리에 들 것을 요구하는 "4분 규칙"을 따를 것을 권고합니다. 그리고 단 XNUMX박이 지나고 나면 한 시간 일찍 잠자리에 들 것입니다.
13. 편안하고 평화로운 시간
마음이 편안하지 않으면 매일 밤 일찍 잠들기가 쉽지 않습니다. 따라서 저녁 시간을 사용하여 긴장을 풀고 몸이 자연스러운 수면 과정을 시작할 수 있도록 하십시오. Sleep.org에서는 수면 유도 호르몬인 멜라토닌의 작용을 차단할 수 있으므로 밝은 조명을 끌 것을 권장합니다. 이는 TV, 스마트폰, 태블릿 등과 같은 밝은 화면에도 적용됩니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에 휴식을 취하면 쉽게 잠들 수 있습니다.
14. 먹는 것을 개선하라
식단은 취침 전과 기상 후 기분에 영향을 미칩니다. 카페인을 건너 뛰고 허브 차를 피하십시오. 과일, 야채, 견과류 및 씨앗을 더 많이 먹고 살코기에서 단백질을 섭취하십시오. 유기농 식품은 아주 좋습니다. 더 깨끗하게 먹을수록 더 단련될 것입니다. 그리고 더 많은 훈련과 의지력을 계발할수록, 일찍 일어나는 것과 같은 새로운 습관을 만들기가 더 쉬워질 것입니다. 일종의 긍정적인 연쇄 반응입니다.
15. 일관성을 유지
일찍 일어나기 시작하면 일관성을 유지하고 계속하십시오. 변명하지.
그것이 휴가인지, 휴가인지, 특별한 행사인지는 중요하지 않습니다. 그것은 그녀에게 효과가 있었고 이제 그녀는 이것을 떠나고 싶지 않습니다. 처음에 일찍 일어나기 시작한 이유를 기억하고 자신의 대의에 계속 전념해야 합니다.
당신의 몸과 마음은 장기적으로 감사할 것입니다. 당신은 그것에 내기할 수 있습니다.
일찍 일어나는 것은 새로운 습관을 만드는 것과 같습니다. 그것은 자신에게 진실하고 정직하고 헌신하는 것에 관한 것입니다. 위의 팁과 기술이 도움이 될지라도 변화에 대한 열망이 있어야 합니다. 또는 앞으로 나아가려는 의지. 일단 내면에서 불타오르는 충동이 생기면 이러한 도구와 기술이 가장 잘 활용됩니다. 그리고 기억하십시오 - 시간이 걸립니다. 하루아침에 되는 것이 아니므로 약간의 여유를 갖고 시작할 때 친절하십시오. 어떻게 진행되는지 알려주는 것도 잊지 마세요.
아침에 일어나기 힘든 이유는 무엇입니까?
일찍 일어나는 방법을 알게 된 후, 아침에 일어나는 어려움은 수면을 사랑하고 아침에 일어나는 것을 싫어할 뿐만 아니라 생활 방식 요인, 특정 건강 상태 및 약물로 인해 깨어날 수 있다는 점을 알려드립니다. 다음을 포함하여 어려운 아침에 일어나기:
- 병적 수면 장애: 몽유병, 수면 말하기 및 야간 공포와 같은.
- 수면 무호흡증.
- 수면 부족.
- 스트레스와 불안
- 우울증.
- 생체 시계와 관련된 수면 장애.
- 베타 차단제, 일부 근육 이완제 및 일부 항우울제와 같은 특정 약물.
- 만성 통증.