우울증 퇴치에 도움이 되는 9가지 최고의 음식
우울증 개인, 직업 및 사회 생활에 부정적인 영향을 미치는 우울, 우울, 무관심의 에피소드를 특징으로 하는 정신 건강 장애입니다. 이러한 열악한 삶의 질은 조기 사망을 초래하여 수명을 단축시킬 수 있습니다.
우울증은 본질적으로 생물학적, 사회적 또는 심리적 요인의 조합에서 비롯되며 다양한 방식으로 심리적 장애를 유발할 수 있습니다.
생활 방식 선택과 같은 이러한 요인 중 일부는 통제할 수 있지만 유전과 같은 요인은 통제할 수 없습니다. 제어 가능한 요인을 관리하여 전반적인 정신 건강을 개선하고 우울증의 위험을 줄일 수 있으며 최근 이 주제에 대해 많은 연구가 진행되고 있습니다.
우울증을 완치할 수 있는 방법은 없지만 권장되는 생활 습관 변화와 함께 약물 치료와 정신 건강 상담으로 관리할 수 있습니다. 식단은 우울증과 싸우고 전반적인 정신 건강을 개선하는 데도 역할을 할 수 있습니다.
우울증 확산
세계보건기구(WHO)에 따르면 우울증은 고소득 국가에서 질병 부담의 주요 원인입니다. 전 세계적으로 340억 XNUMX천만 명 이상의 사람들이 이 질환으로 진단받았습니다.
우울증을 이기는 음식 10가지
다음은 뇌 건강과 기분에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 밝혀져 우울증 관리에 도움이 될 수 있는 식품 목록입니다.
1. 녹차
잦은 녹차 섭취는 우울증이 있는 사람들이 하루에 3잔 이상을 마시는 경우 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체의 스트레스 수준을 낮출 수 있는 미량 영양소인 폴리페놀의 함량이 높거나 뇌를 보호하고 제대로 기능하게 하는 아미노산인 테아닌 때문일 수 있습니다.
녹차는 또한 사회적 환경, 건강한 생활 방식, 차를 준비하고 마시는 동안의 스트레스 감소와 같은 다른 요인으로 인한 우울증 퇴치에 도움이 될 수 있습니다. 연구는 녹차를 마시는 것이 우울증과 싸우는 측면이 무엇인지 아직 명확하지 않습니다.
2. 연어
연어는 오메가-3 지방산이 풍부하여 긍정적인 기분을 증가시켜 우울증 증상을 완화할 수 있습니다.
관련 연구에 따르면 생선 소비가 증가하면 정신 장애가 감소하는 것으로 나타났습니다. 이것은 연어 또는 다른 요인에 있는 DHA 함량이 높기 때문일 수 있습니다.
연구는 여전히 DHA 또는 보충제로 긍정적인 기분을 높이는 데 도움이 되는 가장 좋은 방법을 찾고 있습니다.
3. 다크 초콜릿
많은 사람들이 다크 초콜릿을 즐겨 먹는데 좋은 소식은 기분을 좋게 할 뿐만 아니라 잠재적으로 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 것입니다. 따라서 스트레스를 줄이기 위해 다크 초콜릿을 즐겨보세요. 우울증과 싸울 것이라고 기대하지 마십시오.
4. 계란
하루 달걀로 우울증을 예방할 수 있습니까? 이것은 연구에 따르면 논쟁의 여지가 있습니다.
한 연구에 따르면 계란은 아마도 계란의 비타민 B 함량으로 인해 우울증과 싸우는 데 도움이 되었으며, 다른 연구에서는 계란이 콜레스테롤 함량으로 인해 우울증에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다.
단일 식품 품목이 우울증 치료에 도움이 될 가능성은 없습니다. 그러나 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하는 것과 같은 다른 음식 선택과 함께 계란을 먹으면 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 바나나
포함 바나나 섬유질이 풍부하고칼륨 연구에 따르면 바나나를 먹는 사람들은 기분이 더 좋습니다. 이것은 개인이 바나나를 먹은 후 우울 증상의 감소를 발견했다는 다른 연구와 관련이 있습니다.
바나나가 우울증 증상을 완화할 수 있는지 여부에 관계없이 사람들은 바나나를 먹고 나면 기분이 좋아지거나 더 행복해집니다.
6. 아보카도
아보카도는 마그네슘 함량으로 인해 우울증과 싸울 수 있는 능력이 있습니다.
7. 블루베리
블루베리는 항산화 물질로 가득 차 있으며 기분을 좋게 할 수 있습니다. 이 작은 슈퍼푸드가 우울증을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는지는 확실하지 않지만, 기분이 고양된 것이 부정적인 기분보다 훨씬 낫습니다.
8. 시금치
시금치 대부분의 인구가 먹어야 하는 녹색 잎사귀입니다. 철분과 칼슘이 풍부하여 철분 결핍을 예방하여 에너지 수준을 높이는 능력이 있습니다.
이 시점에서 시금치가 우울증과 싸울 수 있는지에 대한 연구는 명확하지 않지만 다시 한 번 기분을 개선할 수 있습니다.
9. 아스파라거스
아스파라거스는 먹으면 기분이 좋아지고 기분이 좋아지는 또 다른 야채입니다. 이 효과는 엽산과 트립토판 함량이 높기 때문일 수 있습니다. 트립토판은 기분을 좋게 하는 능력으로 알려진 신경 전달 물질인 세로토닌으로 전환됩니다.
다시 한 번, 아스파라거스가 우울증과 싸울 수 있는지 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 그러나 아스파라거스는 엽산, 트립토판 및 섬유질 함량이 높기 때문에 정기적으로 섭취하는 좋은 야채입니다.
자주 묻는 질문
우울증에 걸리기 쉬운 사람은 누구입니까?
연구에서는 우울증에 가장 취약한 학생 유형을 조사했습니다.
그들은 재정 상태가 다른 사람들보다 평균적이거나 더 나쁘다고 느끼는 경향이 있는 학생들이 부모의 지도 부족으로 인해 소외감을 느낀다는 것을 발견했습니다. 더욱이 어려운 생활 환경에서 온 사람들이 농촌 지역에 거주하는 경우 우울증에 걸릴 가능성이 더 높습니다.
우울증의 증상은 무엇입니까?
우울감, 무가치감, 죄책감, 생산적으로 기능하거나 생각할 수 없음을 포함하되 이에 국한되지 않는 우울증의 증상을 인식하는 것이 중요합니다.
어떤 영양소 결핍이 우울증을 유발할 수 있습니까?
이 분야에 대한 연구가 아직 진행 중이지만 우울증으로 고통받는 사람들은 비타민과 미네랄 엽산, B12, 아연, 셀레늄이 결핍되는 경향이 있는 것으로 밝혀졌습니다.
결핍은 오메가-3 지방산, L-티로신, 세로토닌 및 GABA와 같은 신경 전달 물질에도 나타납니다.
우울증과 싸우기 위해 어떤 다른 생활 방식의 변화를 가져와야 합니까?
과일, 야채, 통곡물 및 생선으로 구성된 지중해식 식단을 따르면 신체의 항염 효과가 향상됩니다. 정제된 탄수화물, 설탕 및 포화 지방이 풍부한 식단은 우울증의 더 많은 증상을 유발할 수 있기 때문에 이것은 중요합니다.
우울증과의 싸움에는 운동도 포함되어야 합니다. 연구에 따르면 운동이 우울증 증상을 개선하는 데 약간의 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 그러나 운동은 또한 심박수를 증가시키고 몸 전체의 혈류를 증가시킬 수 있습니다.
마지막 단어
먹는 음식은 뇌 건강에 영향을 미치므로 음식 선택에 주의해야 합니다. 올바른 식사는 우울증 삽화의 위험과 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 이는 치료 접근 방식의 작은 부분일 뿐입니다.
우울증은 다인성이므로 치료해야 합니다. 즉, 식습관, 신체 활동, 스트레스 수준, 사회 생활, 직업 생활 및 필요한 경우 약물 치료를 포함한 전문적인 도움의 필요성을 검사해야 합니다.
우울증은 사람들이 생활 습관을 바꾸거나 전문적인 도움을 구하려는 의욕을 떨어뜨릴 수 있으므로 변화에 대한 장벽을 인식하십시오.