출산 후 살을 빼는 비결

라고 고려된다 초과 중량 임신 중과 임신 후에는 여성들이 다시는 우아함을 되찾지 못할 것처럼 보일 때까지 여성을 심리적 압박에 노출시키는 많은 사람들을 괴롭히는 강박관념입니다.

사실 출산 후 살이 빠지는 데는 시간이 오래 걸릴 수 있지만 균형 잡힌 식단과 약간의 운동 덕분에 축적된 지방은 점차 사라질 수 있습니다.

임신 중 식단에 주의를 기울이면 출산 후 며칠이 지나면 평소 체중을 회복할 것으로 예상할 수 있지만 불행히도 항상 그렇게 간단하지는 않습니다. 퇴원할 때 여전히 임신한 것처럼 느껴지며 복부와 발목의 부기가 빠지는 데는 보통 XNUMX주 정도 걸립니다.

다이어트 어려운 일이지만 잘 지켜진다면 살도 빠지고 건강도 지킬 수 있다. 그러나 제대로 따르지 않으면 무엇보다 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 다이어트에 대해 알아보기 전에 다이어트의 논리, 다이어트가 구성하는 영양가, 이로 인해 발생할 수 있는 이점 또는 해로움을 이해해야 합니다. 임신 후 체중 감량을 위해 다이어트를 고려하고 있다면 고려해야 할 몇 가지 측면이 있습니다.

올바른 체중과 과체중

임신과 출산에 수반되는 여러 호르몬 및 신체 변화는 매우 정상적인 현상으로 체내 수분 보유 문제로 고통받을 가능성이 높습니다. 따라서 임신 전에 건강한 체중을 유지했던 대부분의 여성이 출산 후 XNUMX년 이내에 정상 체중을 회복할 수 있다는 사실을 알고 인내심을 가지시기 바랍니다.

아기를 갖기 전에 과체중이었다면 체중 감량 과정이 조금 더 오래 걸릴 수 있습니다.

과체중을 줄이는 과정이 XNUMX년 이상 걸린다면 임신을 계속 비난하는 것은 소용이 없으며, 당신이 얻고자 하는 변화를 가져올 수 있는 유일한 사람은 당신 자신일 것입니다.

임신 후 다이어트는 어떻게 시작하나요?

체중 감량을 위해 산후 다이어트를 시작하기 전에 고려해야 할 가장 중요한 사항 중 하나는 신체가 출산 자체에서 회복할 적절한 시간을 가졌는가 하는 것입니다. 어떤 종류의 다이어트를 시작하기 전에 항상 신체의 요구 사항을 고려해야 합니다. 귀하와 귀하의 아기를 지탱할 수 있는 충분한 영양이 귀하의 몸에 있는지 확인해야 합니다.

이 시점에서 당신은 두 사람을 먹일 책임이 있음을 기억하십시오. 다이어트를 일찍 시작하고 어느 쪽이든 영양 요구 사항을 건너뛰면 귀하의 건강과 아기의 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 초보 엄마는 첫 번째 산후 검진(6주차)을 받기 전에는 다이어트 시작을 고려해서는 안 됩니다. 대부분의 사람들은 초보 엄마라면 출산 후 적어도 XNUMX개월은 기다려야 다이어트를 시작해야 한다고 말한다. 또한 신체에 필요한 것이 무엇인지 더 잘 이해하려면 의사와 영양사와 상담해야 합니다.

체중 감량 다이어트를 시작할 때 따라야 할 규칙

임신 후 체중 감량은 신중하게 이루어져야 합니다. 산후다이어트를 시작할 때 유의해야 할 몇 가지 사항을 알려드립니다.

• 현실적인 목표를 염두에 두십시오.
• 자신에게 목표를 달성할 시간을 주세요.
• 실패는 성공의 일부이기 때문에 포기하지 마십시오. 치팅데이를 해도 괜찮습니다.
• 과하게 보상하지 말고 실패를 버리고 성공을 향해 나아가는 것이 중요합니다.
• 영양은 식단에서 가장 중요한 부분입니다. 전문가와 상담하고 귀하와 귀하의 아기에게 필수적인 영양소, 미네랄 및 비타민을 충분히 섭취하고 있는지 확인하십시오.

출산 후 체중 감량을 위해 다이어트 계획을 따를 수 있습니다. 그러나 다이어트만으로는 도움이 되지 않으며 운동도 해야 합니다. 체중 감량에 있어 운동은 식단만큼이나 중요합니다.
굶지 말고 적당히, 자주 먹는다.
천천히 해; 주당 최대 300kg 이상 감량하려고 하지 마십시오. 가장 안전한 목표는 주당 500-XNUMXg입니다.

임신 후 건강한 체중을 달성하고 유지하는 데 도움이 되는 지침

특히 여성이 출산 후 체중 감량을 시도할 때 어떤 유형의 체중 감량이 건강한지 이해하는 데 도움이 되는 지침을 갖는 것이 중요합니다. 다음은 건강과 안전을 유지하면서 살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 요령입니다.

• 다이어트 중에는 청량 음료를 마시지 마십시오. 그들은 설탕으로 가득 차 있고 칼로리가 없습니다. 그들은 영양을 제공하지 않으므로 피하는 것이 가장 좋습니다.
• 섬유 친구. 건강한 소화 시스템을 보장하기 위해 섬유질이 많은 식사를 하십시오. 그러면 체중이 증가하고 영양 균형을 그대로 유지하기가 더 어려워집니다.
• 탄수화물이 좋습니다. 복합 탄수화물로 알려진 건강한 탄수화물을 섭취하십시오. 탄수화물은 하루 종일 에너지를 공급하고 복합 탄수화물은 하루 동안 천천히 분해되어 에너지를 안정적으로 공급하기 때문입니다.
• 수분을 유지하십시오. 하루에 약 2~3리터의 물을 마신다. 물은 신체 시스템을 정화하는 데 도움이 되며 하루 중 불규칙한 시간에 간식을 먹지 않도록 해줍니다.
• 모든 지방이 건강에 해로운 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 불포화 지방이나 고도 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 몸을 건강하게 유지할 수 있습니다. 아몬드는 건강한 지방이 풍부하고 심장 건강에 중요한 역할을 합니다. 따라서 지방을 완전히 제거하지 마십시오.
• 부분 크기를 모니터링하십시오. 식사를 적게, 자주, 영양가 있게 유지하십시오.
• 간식은 모든 다이어트에서 중요하지만 건강에 좋은 간식이라면 괜찮습니다. 아몬드, 당근 또는 과일을 우적우적 먹습니다. 감자 칩과 같은 기름진 스낵이나 사탕과 같은 당분이 많은 스낵은 피하십시오.
• 영양사와 상담하여 신체의 요구 사항을 이해하고 그에 따라 식단을 조정하십시오. 영양 요구 사항을 모니터링한 다음 가능한 한 많이 해결해야 합니다.

출산 후 건강한 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까?

다이어트만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않습니다. 물론 다이어트를 따르는 것 외에도 체중 감량을 위해 해야 할 몇 가지 활동이 있습니다.

운동:

식단을 최대한 활용하고 건강한 체중 감량을 지원하는 견고한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 운동을 할 때마다 살을 빼겠다는 마음가짐을 갖지 말고 건강해지고 건강한 마음가짐을 유지하세요.

나머지:

식이 요법이나 운동에 관계없이 휴식은 신체가 회복하고 새로운 체제에 적응하는 데 도움이 됩니다. 휴식 후와 낮 동안 충분한 운동을 하십시오. 피곤할 때 앉아서 잃어버린 에너지 수준을 회복하십시오.

잠:

충분한 수면을 취하십시오. 잠을 잘 때 몸의 속도가 느려지고 회복을 돕고 에너지 수준을 유지합니다.

건강한 체중 감량을 위해 실행할 수 있는 일과에 대한 자세한 조언은 의료 제공자에게 문의하십시오.

모유 수유 중에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까?

모유 수유를 하는 여성은 실제로 훨씬 더 빨리 체중이 감소하는 것으로 알려져 있는데, 주로 수유 행위가 많은 칼로리를 소모하기 때문입니다. 모유 수유 중 체중 감량 다이어트를 할 때 이를 염두에 두어야 합니다.

모유 수유에 필요한 에너지 때문에 모유 수유 중인 여성은 다른 여성보다 최소 500칼로리 이상을 섭취하는 것이 좋습니다. 수유 중 섭취하는 에너지의 양은 세션 동안 섭취하는 양에 따라 달라지므로 모유 수유 중 식단은 일정 수준의 방종과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 간격으로 식사하고 에너지 수준에 따라 식단을 조정하십시오.

임신 전 체중으로 돌아가는 시기는 언제인가요?

출산 후 임신 전 체중으로 돌아가는 데 걸리는 시간은 주로 임신 전과 임신 중 식습관과 신체 신진대사에 따라 달라집니다. 일부 여성의 경우 임신 전의 모습으로 돌아가는 데 몇 개월이 걸리는 반면 다른 여성의 경우 XNUMX~XNUMX년이 걸릴 수 있습니다. 인내심을 갖고 강인함을 유지하고 일상에 충실하며 체중 감량이 하나의 과정임을 기억하십시오. 체중 감량 과정에 부정적인 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 요인은 다음과 같습니다.

• 입덧
• 푸드 쿠데타
• 전달 방법(제왕절개는 체중 증가 또는 감소로 이어질 수 있음)

임신 후 체중 감소를 늦추는 다른 요인에 대한 자세한 정보뿐만 아니라 일상이나 식단에 대해 가질 수 있는 우려 사항에 대해 의사 및 트레이너와 상담하십시오.

임신 후 체중 감량을 위한 다이어트 계획

산후 다이어트에 대해 전문가와 상담하는 것을 잊지 마십시오. 체중 감량을 위해. 자녀와 본인 모두를 위해 정기적으로 의사에게 검진을 받아야 합니다. 다음은 의사나 영양사와 상담한 후 가이드로 사용할 수 있는 임신 후 체중 감량 다이어트 계획입니다.

체중 감량은 특히 아기가 태어난 후에는 어려울 수 있습니다. 체중 감량은 쉽지 않습니다. 피곤한 과정입니다. 강인함을 유지하고 식단을 따르는 것을 잊지 마십시오. 하루나 이틀 동안 식단에서 벗어나더라도 자신에 대해 걱정하지 말고 세지 말고 다시 일정을 잡으십시오. 다른 예비 엄마, 배우자 또는 배우자와 함께 다이어트를 하면 그 과정을 덜 힘들게 만들 수 있습니다. 주변에 체중 감량을 위해 함께 일할 다른 사람이 있는지 확인하고 시간이 지남에 따라 노력한 결과가 나타날 것임을 기억하십시오. 따라서 이러한 결과에 흠뻑 젖는 데 필요한 시간을 가지십시오.

원하는 것을 달성하는 데 도움이 되는 몇 가지 팁

다음은 칼로리를 계산하거나 운동을 위해 매일 XNUMX시간을 할당하지 않고 점진적으로 체중을 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 팁입니다. 사실, 이러한 트릭의 효과는 다소 느리게 보일 수 있지만 시간을 들여 과체중을 제거하는 것이 항상 최선의 방법입니다.

• 건강하고 영양가 있는 음식 섭취: 저지방 고기와 생선, 무지방 유제품, 신선한 과일과 채소를 선택하십시오.
• 튀긴 음식과 기성품 케이크와 같이 정제된 지방과 설탕이 많이 함유된 음식을 피하십시오.
• 아기에게 반드시 모유 수유를 하십시오: 많은 여성들은 모유 수유가 특히 아기가 XNUMX개월이 된 후에도 모유 수유 과정을 계속하는 경우 엉덩이의 셀룰라이트를 제거하는 유일한 방법일 뿐 아니라 효과적인 방법으로 체중 감량에 도움이 된다고 말합니다. 영역.
• 하루에 XNUMX리터에서 XNUMX리터 사이의 충분한 물을 마시도록 노력하십시오.
• 야외에서나 집안일을 할 때에도 걷기 연습을 할 수 있으며, 반드시 바닥에 누워 다리를 들어 복근 운동을 합니다. 이러한 가벼운 운동은 몸매를 회복하는 데 매우 유용합니다.
• 출산 직후 장시간 앉은 자세로 있지 마십시오.
• 계단을 오르거나 수영하는 것과 같이 가능한 한 많은 신체 활동을 일상 생활에 통합하여 체육관에 가는 것을 대체할 수 있습니다.
• 최근 연구에 따르면 피로는 신체의 지방 연소 능력을 감소시키므로 기회가 있을 때마다 수면과 휴식을 가장 중요하게 생각해야 합니다.
• 새로운 산후 몸이 불편하더라도 외적인 아름다움은 챙기세요. 그러면 몸을 긍정적으로 바라보게 만드는 도덕적인 힘이 생기기 때문입니다.