체중을 감량하고 유지하는 사람들의 XNUMX가지 습관

다이어트의 혜택을 누릴 대부분의 사람들은 강아지를 잃은 첫해에 감량된 체중의 50%를 회복할 것입니다. 다이어트 음식. 그리고 나머지 대부분은 향후 XNUMX년 안에 이를 회복할 것입니다.

대부분의 사람들은 건강한 체중을 유지하는 것이 건강하게 먹고, 적게 먹고, 운동하는 세 가지로 요약된다는 것을 자연스럽게 알고 있습니다. 그러나 실제로는 어려울 수 있습니다.

우리는 하루에 200가지가 넘는 음식 결정을 내립니다. 대부분이 자동화되거나 습관적인 것 같습니다. 즉, 우리가 선택하고 소비하는 음식의 양이나 양을 생각하거나 숙고하거나 깨닫지 못한 채 무의식적으로 먹습니다. 따라서 습관적인 행동은 종종 우리의 최선의 의도보다 우선합니다.

일을 마치고 집에 와서 매일 간식을 먹기 시작하면, 매일 이런 맥락에서 해야 하는 습관이 생길 것입니다.

프로그램과 달리 체중 감소 일반적으로 이러한 개입은 계획을 규정하지 않았습니다. 식품 시스템 지정하거나 운동을하다하지만 단순히 변화를 목표로 버릇 작은 일상.

12주 후, 습관을 형성한 참가자들은 평균 3.1kg을 감량했습니다. 중요한 것은 12개월 동안 개입하지 않고 접촉하지 않은 후 평균 2.1kg을 더 감량했다는 것입니다.

참가자의 약 67%가 총 체중을 5% 이상 줄였으며 전체 위험을 줄였습니다. 당뇨병이 있는 유형 II 및 심장병. 체중 감량 외에도 대부분의 참가자는 과일과 야채 섭취를 늘리고 정신 건강을 개선했습니다.

습관 기반 개입은 체중 관리에 대한 생각과 가장 중요한 행동 방식을 바꿀 가능성이 있습니다.

당신이 만들어야 할 XNUMX가지 건강한 습관

Weight Concern(영국 자선단체)에서 개발한 Habit Forming Kit의 습관:

1. 식사 루틴을 유지하십시오:

매일 거의 같은 시간에 식사하십시오. 장기간 체중 감량에 성공한 사람들은 규칙적인 식사 리듬을 갖는 경향이 있습니다(과식 및 조금씩 갉아먹지 않음). 주와 XNUMX년 내내 일관된 식이 요법은 또한 장기적인 체중 감소의 유지를 예측합니다.

2. 건강한 지방 섭취:

정크 푸드 대신 견과류, 아보카도, 기름진 생선의 건강한 지방을 선택하십시오. 트랜스 지방은 심장병 위험 증가와 관련이 있습니다.

3. 체중 감량:

하루 10000보를 목표로 하세요. 매일 심장 박동수를 높일 수 있도록 계단을 올라 제시간에 트램 정류장으로 이동하세요.

4. 외출 시 건강에 좋은 간식을 준비하세요.

칩과 비스킷을 신선한 과일로 바꾸세요

5. 항상 라벨을 확인하십시오.

식품 라벨의 지방, 설탕 및 염분 함량을 확인하십시오.

6. 부품에 주의하십시오.

더 작은 접시를 사용하고 물 한 컵을 마시고 XNUMX분 동안 기다린 다음 몇 초 동안 다시 돌아오기 전에 배고픔을 확인하십시오.

7. 앉아있는 시간:

운동 시간을 줄이고 활동을 늘리는 것은 상당한 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 이동 시간은 신체 활동 수준에 관계없이 과체중 및 비만과 관련이 있습니다.

8. 음료에 대해 생각해 보십시오.

물을 선택하고 과일 주스를 하루에 작은 잔으로 제한하십시오.

9. 음식에 집중하세요.

이동 중에가 아니라 테이블에 앉아 천천히 식사를 하십시오. 음식 섭취를 조절하는 내부 신호(배고픔/적합 신호)는 주의를 산만하게 하는 경우만큼 효과적이지 않을 수 있습니다.

10. 신선이든 냉동이든 통조림이든 항상 하루 다섯 가지 채소 섭취를 목표로 하십시오.

과일과 채소는 영양가가 높고 에너지 밀도가 낮습니다. 권장량을 섭취하면 암과 관상 동맥 심장 질환의 위험 감소를 비롯한 건강상의 이점이 있습니다.

XNUMX가지 팁이 건강한 체중을 유지하려는 결의를 강화하는 데 도움이 됩니까? 당신을 위해 일한 것은 무엇입니까?