달리기의 10가지 놀라운 이점

달리기는 많은 사람들이 많은 경우에 의지하는 중요한 스포츠 중 하나입니다.

최근 피트니스와 운동에 대한 많은 새로운 유행이 등장했습니다. 모두가 자신의 스포츠 플레이 방식이치료“건강과 건강한 몸을 위한 빠르고 좋은 수리. 이것은 매우 혼란스러울 수 있습니다. 그러나 조깅은 장기적으로 유익한 것으로 나타났기 때문에 이상적인 운동입니다. 그것은 시간의 시험을 견뎠습니다.

조깅이 정확히 뭔가요?

일정하고 느린 속도로 계속 달리거나 조깅하는 형태입니다. 달리는 것보다는 느리지만 걷는 것보다는 빠릅니다. 조깅의 주요 목적은 신체에 과도한 스트레스를 주지 않으면서 속도를 유지하는 것입니다. 그것은 훨씬 적은 에너지를 소비하므로 더 오랜 시간 동안 같은 속도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

달리기는 엄격한 피트니스 체제에 가입하지 않은 사람들에게 가장 적합합니다. 그것은 사람들이 운동이나 루틴 중에 몸을 따뜻하게하고 식히기 위해 널리 사용됩니다. 달리기와 마라톤을 준비하는 사람들은 달리기를 하여 몸을 만들고 지구력을 기르고 몸을 준비합니다.

달리기가 좋은 이유

조깅은 완전한 경험이며 또한 격렬한 운동 및 기타 신체 활동을 위해 신체를 준비시킵니다. 달리기가 단순한 것보다 몸에 도움이 된다는 사실을 알게 되면 놀랄 것입니다. 체중 감량. 그것은 도움이 스태미너 빌딩 및 용량 너무 가혹하지 않은 몸. 그것은 근육과 뼈를 강화하고 또한 유지 심장 건강 그리고 마음. 조깅의 건강상의 이점에 대한 긴 목록은 아래에 설명되어 있습니다.

1. 조깅은 체중 감량에 도움이 됩니다.

300분 동안 조깅하면 약 XNUMX칼로리를 쉽게 태울 수 있습니다. 조깅은 운동을 강화한다 대사 그리고 단순히 걷는. 규칙적인 조깅과 함께 건강한 식단을 섭취하면 항상 줄이고 싶었던 여분의 체중을 녹일 수 있습니다. 조깅은 지방을 태울 뿐만 아니라 체중을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

2. 골강도 향상

조깅의 장점은 뼈 건강. 달리기 시작하면 뼈가 서로 마주보고 스트레스 그리고 임신. 달리기는 뼈가 정기적으로 받기 시작하는 추가 스트레스에 대비해 뼈를 준비시킵니다. 달리기는 뼈를 강화하고 정형외과적 외상과 부상을 예방합니다. 뼈 두께를 개선하고 골다공증, 류마티스 관절염과 같은 문제를 제거합니다. 또한 엉덩이와 척추 뼈를 더 강하게 만듭니다.

3. 근육 발달

조깅은 몸을 더욱 강력하게 만드는 데 도움이 됩니다. 큰 근육에 작용하여 발달시키는 곳입니다. 햄스트링, 종아리, 둔부 근육 등에 좋습니다.

4. 마음을 건강하고 균형 있게 유지

달리기는 사람의 정신 건강을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 조깅을 하면 몸에서 엔돌핀이라는 호르몬이 분비되어 기분이 좋아지고 긍정적인 느낌을 받을 수 있습니다. 그렇기 때문에 달리고 나면 마음이 차분해지고 젊어지는 느낌이 듭니다.

5. 심장에 좋다

조깅은 심장 건강을 증진시키는 훌륭한 심혈관 운동입니다. 그것은 신체가 심장 문제와 질병을 제거하는 데 도움이됩니다. 조깅을 하면 혈액이 심장으로 더 빨리 펌프되어 혈압이 유지됩니다. 콜레스테롤과 혈당 수치도 조절되고 있습니다.

6. 호흡기 계통 강화

다른 유산소 운동과 마찬가지로 조깅은 폐활량을 높이고 근육을 강화합니다. 호흡기 체계. 이것은 폐가 더 많은 산소를 흡수하고 이산화탄소를 효율적으로 제거하도록 합니다. 따라서 호흡기계 근육의 지구력을 향상시킵니다.

7. 감염 및 전염병 예방

조깅은 세포 생성을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다. 림프 신체의 항 감염입니다. 다음과 같은 바이러스 감염과 싸우는 데 도움이 됩니다. 독감 و감기 뿐만 아니라 일부 세균 감염.

8. 정신적 스트레스 억제

조깅은 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다. 그것은 감소 스트레스 또한 마음에서 불필요한 생각을 제거합니다. 달리기는 사람들에게 긍정적인 영향을 미치고 그들의 태도와 기대치를 더 나은 방향으로 바꿉니다.

9. 조깅은 노화 방지 효과가 있습니다.

조깅의 이점은 또한 피부 더 젊고 촉촉하게 만드는 역할을 하는 곳입니다. 조깅을 하면 피부에 더 많은 산소와 혈액이 공급되기 때문입니다.

10. 면역 체계 구축

조깅은 육체적뿐만 아니라 정신적으로도 향상됩니다. 달리면 더 강해지고 싸우게 된다 우울증 و스트레스. 피로를 풀고 체내 백혈구 생성을 촉진하며 면역력을 높인다.

보다시피 조깅의 활용도는 많다. 또한 수명을 연장하는 것으로 알려져 있습니다.

올바른 실행 방법은 무엇입니까?

조깅이 건강에 좋다?

제대로 하지 않으면 안됩니다. 다음은 조깅 루틴 동안 따라야 할 몇 가지 지침입니다.

처음으로 조깅을 시작하거나 최근에 운동을 하지 않았다면 의사와 상의하십시오. 40세 이상, 만성질환자, 과체중 등은 반드시 의사의 진찰을 받아야 합니다.
워밍업과 스트레칭은 필수다. 이것은 당신의 몸이 달릴 수 있도록 준비합니다.

느린 속도로 시작하십시오. 걷기 시작합니다. 매일 30분씩 빠르게 산책할 수 있습니다. 리듬에 빠지면 짧은 시간 동안 조깅을 시작할 수 있습니다. 초기 관찰자는 한동안 걷기와 조깅 사이를 전환해야 할 수 있습니다.
몸이 익숙해지면 점차적으로 조깅 시간을 늘릴 수 있습니다.

• 물병을 휴대하고 수분을 유지하십시오.
• 더 수분 섭취 달리기 전과 후에 그리고 하루 종일.
• 달리기를 위해 도로와 모래와 같이 단단하거나 헐렁한 표면을 피하십시오. 평평하고 풀이 무성한 지역에서 달리는 것이 이상적입니다. 러닝머신 위에서도 달릴 수 있습니다.
• 적절한 복장을 갖추십시오. 면 옷을 사용하십시오. 꽉 끼는 옷은 피해야 합니다.
• 너무 조이지 않는 조깅화나 조깅화를 신습니다. 오래되고 잘 맞는 운동화를 신지 마십시오.
• 보호를 위해 노출된 신체 부위에 자외선 차단제를 사용하십시오.
• 이른 아침이나 저녁이 달리기에 가장 좋은 시간입니다. 오염된 공기를 흡입할 위험이 있으므로 혼잡한 도로나 러시아워 교통 체증을 피하십시오.
• 편안함이 중요합니다. 당신의 몸이 주중에 적어도 이틀은 적절한 휴식을 취하도록 하십시오.

조깅할 때 기억해야 할 건강 및 안전 수칙

다음은 조깅할 때 염두에 두어야 할 몇 가지 팁입니다.

• 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
• 수분 섭취를 늘려야 하고물을 많이 마셔라.
• 달리기 직전이나 직후에 음식을 먹지 마십시오.
• 휴대전화를 휴대하세요.
• 달리기를 하기 전에 가족이나 친구에게 알리십시오. 또한 어디로 가는지, 언제 돌아올지 알려주십시오.
• 헤드폰이나 이어폰으로 너무 큰 음악을 재생하지 마십시오. 진지해.
• 황량한 도로와 조깅 지역으로 모험을 떠나지 마십시오.
• 달리는 동안 부상을 입으면 경보를 울리거나 의료 도움을 요청하십시오.

조깅의 이점

조깅의 이점은 매우 다양합니다. 조깅의 가장 중요한 이점은 다음과 같습니다.

• 전반적인 정신 건강과 기분을 개선하고 스트레스와 심리적 압박을 제거합니다.
• 폐와 호흡기의 건강을 개선하십시오.
• 과도한 체중 감소.
• 심혈관 질환과 싸우고 혈압을 낮추며 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다.
• 다리를 강화하고 관절을 강화하십시오.
• 면역 체계를 강화하여 질병과 싸우는 신체의 능력을 향상시킵니다.
• 나이가 들어도 인지력과 정신 건강을 향상시킵니다.
• 다양한 질병에 걸릴 확률을 줄이고 노화의 징후를 늦춥니다.

질문과 답변

1. 조깅과 달리기의 차이점은 무엇입니까?

조깅과 달리기의 주요 차이점은 조깅이 느린 속도로 이루어진다는 것입니다. 더 빨리 일할 뿐만 아니라 더 많은 에너지를 사용하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 조깅은 근육, 심장 및 폐에 더 쉽습니다.

달릴 때 발은 달리기에 비해 지면과 가장 많이 닿는다. 그러나 달리는 동안 발은 지면과 최소한의 접촉만 합니다. 따라서 조깅은 더 큰 체중 감량입니다.

2. 매일 조깅해도 괜찮습니까?

매일의 조깅은 달리기만큼 피곤하지 않을 수 있지만 걷기보다 강도가 확실히 높습니다. 어떤 대가를 치르더라도 과장하거나 자신을 보존해서는 안 됩니다. 몸은 긴장을 풀고 회복할 수 있도록 충분한 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 관절과 근육을 긴장시킵니다. 부상을 입을 수 있습니다. 과도한 피로와 우울증을 유발할 수도 있습니다.

3. 아이는 몇 살부터 조깅을 시작할 수 있습니까?

아이가 조깅을 시작하기에 적절한 시기는 대략 7-8세입니다. 4-14세 어린이는 약 4km 또는 약 2분 동안 쉽게 달릴 수 있습니다. 열쇠는 서두르지 않는 것입니다. 아이는 처음에는 3-XNUMXkm를 달리다가 점차 시간과 거리를 늘릴 수 있습니다.

4. 아침에 달리는 것이 좋은가, 저녁에 달리는 것이 좋은가?

이른 아침에는 뛰지 않는 것이 좋습니다. 이 기간 동안 체온이 낮고 신체의 기능이 완전히 소실되지 않기 때문입니다. 저녁에 조깅하는 것이 몸에 더 유익하고 적합합니다. 이때 폐 기능이 좋아지고 뼈가 활발하고 유동적입니다. 또한 저녁에는 체온이 높아져 달리기나 조깅을 하고 싶은 기분이 들기 쉽습니다.

모든 사람이 후반부에 충분한 시간을 할애할 수는 없지만 가능하면 연습하는 것이 가장 좋습니다.

많은 이점이 있는 조깅은 효과적이고 생산적인 운동입니다. 우리는 호화로운 피트니스 절차와 엄격한식이 요법을 잊어 버려야합니다. 그러니 양말을 신고 건강한 삶을 위해 노력하십시오.